Đề Xuất 2/2023 # 5 Công Thức Ăn Chay Lành Mạnh Để Giảm Cân # Top 7 Like | Leparkspa.com

Đề Xuất 2/2023 # 5 Công Thức Ăn Chay Lành Mạnh Để Giảm Cân # Top 7 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 5 Công Thức Ăn Chay Lành Mạnh Để Giảm Cân mới nhất trên website Leparkspa.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

http://serious-fitness-programs.com/weightloss Hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook: ⇨ https://www.facebook.com/TheSeriousfitness

⇨Công cụ và thành phần: Giỏ hấp bằng thép không gỉ: https://amzn.to/2seNAJ0 Chảo có nắp thủy tinh: https://amzn.to/2CWmvR0 Cốc đo đầy màu sắc https://amzn.to/2BGk8QE Nồi có nắp kính cường lực: https://amzn.to/2RD8hwL Peeler: https://amzn.to/2CW83sd Thìa đo đầy màu sắc: https://amzn.to/2LX159o

Cho dù bạn đã thực hiện chế độ ăn thuần chay được một thời gian hay gần đây đã quyết định theo chế độ ăn thực vật hoặc ăn chay, hãy biết rằng giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, có những cách tốt cho sức khỏe cũng như không lành mạnh để nuôi dưỡng bản thân. Vì vậy, ở đây chúng tôi có cho bạn 5 công thức nấu ăn chay lành mạnh để giảm cân, đầy đủ protein. Chúng hoàn toàn chứa rau tươi và hương vị, chúng ít chất béo và calo và hoàn hảo cho bữa trưa, bữa ăn nhẹ hoặc món khai vị!

Tôi hy vọng bạn thích tất cả những công thức nấu ăn lành mạnh này ♡

1 công thức ớt 200 calo (1 khẩu phần)

Thành phần

1 củ tỏi 1 muỗng cà phê dầu ô liu 1/4 củ hành tây vàng vừa 1 củ cà rốt vừa 1/4 quả ớt chuông đỏ vừa 1/4 muỗng cà phê thì là xay 1/4 muỗng cà phê ớt bột xông khói 1/8 muỗng cà phê bột ớt muối và tiêu đen 1/4 muỗng cà phê rau oregano khô 5 oz cà chua thái hạt lựu 1/2 chén nước luộc rau 1/2 cốc nước 1 lá nguyệt quế 2 oz đậu đỏ, nấu chín 1 muỗng canh mùi tây, cắt nhỏ

Sự chuẩn bị

Đun nóng dầu ô liu trong một nồi lớn trên lửa vừa. Cho tỏi, hành tây băm nhỏ, ớt chuông, cà rốt, ớt chuông vào nấu, thỉnh thoảng đảo đều cho đến khi rau củ mềm, khoảng 7 đến 10 phút. Thêm ớt bột, thìa là, ớt bột hun khói và lá oregano. Nấu cho đến khi có mùi thơm khoảng 1 phút. Thêm cà chua thái hạt lựu, nước luộc rau, nước và lá nguyệt quế. Khuấy để kết hợp và để hỗn hợp đến sôi. Tiếp tục nấu, thỉnh thoảng khuấy và giảm nhiệt khi cần thiết để duy trì lửa nhỏ trong 20 phút. Thêm đậu đỏ và mùi tây và nấu thêm 5 phút. Loại bỏ ớt khỏi nhiệt. Phục vụ trang trí với mùi tây cắt nhỏ

Công thức 2 bông cải xanh pesto penne 310 calo (1 khẩu phần)

Thành phần

Penne nguyên cám 2 oz Bông cải xanh 7 oz 5 lá húng quế một nắm nhỏ mùi tây 1 muỗng canh phô mai parmesan thuần chay 2 muỗng cà phê dầu ô liu muối và tiêu đen 1 trái ớt đỏ

Sự chuẩn bị

Trong một chảo nước sôi, nấu chín penne theo hướng dẫn của gói. Hấp bông cải xanh trong rổ hấp qua nước sôi khoảng 4 đến 5 phút. Trong máy xay thực phẩm, trộn bông cải xanh với húng quế, mùi tây và 2 muỗng cà phê dầu cho đến khi thái nhỏ. Thêm phô mai và 3 muỗng canh nước mì ống để làm lỏng pesto, sau đó trộn đều. Nêm nếm cho vừa ăn. Thêm pesto bông cải xanh và trộn qua mì ống để phủ. Thêm ớt và xào trong 1 phút trên lửa lớn, cho đến khi mềm và hơi chuyển sang màu nâu.

3 gói chay 260 calo (1 phần ăn)

Thành phần

1 củ cà rốt vừa 1/4 quả ớt chuông đỏ vừa 1/4 củ hành tím vừa 1 muỗng canh pho mát 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp 1 muỗng canh mù tạt dijon 1 bọc bánh ngô nguyên cám 1 oz rau bina 1 muỗng canh hạt pumkin muối và tiêu đen

Sự chuẩn bị

Gọt vỏ và bào sợi cà rốt và cắt ớt chuông thành dải Bóc vỏ hành và cắt khoanh mỏng. Cho phô mai, sữa chua Hy Lạp và mù tạt dijon vào một cái bát nhỏ rồi trộn đều. Phết hỗn hợp băng lên màng bọc. Trải lá rau bina lên trên. Cho cà rốt, ớt chuông, hành tây và rắc hạt pumkin lên trên. Nêm một chút muối và hạt tiêu và gấp các gói lại một chút ở cả hai mặt. Cắt giấy gói thành đôi và phục vụ. Thưởng thức!

4 Salad đậu gà 300 calo (1 phần ăn)

Thành phần

2 oz rau bina 3 lá húng quế 1 củ tỏi 1 muỗng canh phô mai parmesan 1 muỗng cà phê dầu ô liu 2 muỗng canh nước 2 muỗng canh nước chanh 5 quả cà chua nho 3/4 cốc đậu gà, đóng hộp hoặc nấu chín 1/4 củ hành tím vừa 5 quả ô liu kalamata muối và tiêu đen

Sự chuẩn bị

Trong máy xay thực phẩm, thêm rau bina, húng quế, nước cốt chanh, dầu ô liu, pho mát parmesan, tỏi và 2 muỗng canh nước. Xử lý trong 1 phút cho đến khi pesto mịn, thêm một muỗng canh nước nếu cần. Nêm muối và tiêu cho vừa ăn. Tiếp theo, làm món salad bằng cách cho đậu gà, cà chua, hành tây thái hạt lựu và ô liu vào tô lớn. Gấp trong pesto để phủ đều và phục vụ.

5 Rau bina dâu tây và salad quinoa 290 calo (1 phần ăn)

Thành phần

1/4 cốc quinoa 2 oz rau bina 3 quả dâu tây 1 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ 1 thìa cà phê nước cốt chanh

Sự chuẩn bị

Trong một cái chảo nhỏ, nấu quinoa theo gói. Loại bỏ lông tơ và để nguội trong bát. Trong một tô lớn, kết hợp tất cả các thành phần và phục vụ.

Tôi hy vọng bạn thích tất cả các công thức nấu ăn thuần chay dễ dàng này ♡

https://amthucduongpho.net

5 Lời Khuyên Để Ăn Chay Theo Cách Lành Mạnh

Chỉ nghĩ đến việc nhịn ăn cũng có thể khiến bạn đói. Nhưng không có thức ăn trong một thời gian – cho dù vì lý do sức khỏe hay tôn giáo – có thể tốt cho bạn, Nizar Zein, MD , Giám đốc Trung tâm Ghép và Bệnh gan Mikati cho biết .

Ông nói: “Thực ra có nhiều cách để nhịn ăn. “Đôi khi nhịn ăn có nghĩa là tránh một số loại thực phẩm, như carbohydrate hoặc chất béo. Những lần khác, nó chỉ có nghĩa là giảm lượng calo tổng thể. Sau đó, có kiểu nhịn ăn khi bạn không ăn (hoặc đôi khi uống) trong một ngày hoặc hơn “.

Nhiều tôn giáo khuyến khích một số hình thức ăn chay như một kỷ luật tinh thần. Và các tài liệu y học chỉ ra rằng việc nhịn ăn nói chung có thể:

Kích thích giảm cân.

Giảm viêm do các bệnh mãn tính như viêm khớp.

Cải thiện huyết áp.

Giảm cholesterol .

Tiến sĩ Zein cho biết: “Cũng có những giả thuyết cho rằng nhịn ăn định kỳ có thể giúp bạn sống lâu hơn, tăng cường chức năng não và ngăn ngừa bệnh thoái hóa thần kinh.

Những điều cần biết trước khi bạn bắt đầu

Nếu bạn đang lên kế hoạch nhịn ăn mà hoàn toàn không ăn, Tiến sĩ Zein khuyến nghị 5 mẹo sau để duy trì sức khỏe và mức năng lượng của bạn.

Dễ dàng vào nó. Cắt giảm dần thức ăn và đồ uống trong vài ngày – hoặc thậm chí vài tuần – trước khi nhịn ăn. Nếu không, đột ngột bắt đầu nhanh sẽ là một cú sốc cho cơ thể bạn. Tiến sĩ Zein nói: “Không nên ăn ba bữa đầy đủ một ngày với các bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn và sau đó đột ngột ngừng ăn một ngày”. “Nếu cơ thể bạn đã quen với việc nạp nhiên liệu thường xuyên, bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì mức năng lượng trong thời gian nhịn ăn.”

Tránh thức ăn và đồ uống có đường. Ăn bánh quy và trà ngọt trước khi ăn nhanh không phải là một ý kiến ​​hay. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy no và hài lòng, nhưng khi lượng đường trong máu giảm mạnh một hoặc hai giờ sau đó, bạn có thể trở nên cực kỳ đói và yếu. Để có đủ năng lượng cho cả chặng đường dài, hãy bổ sung các loại carbohydrate phức hợp (như mì ống, gạo và khoai tây) và protein (như thịt và đậu).

Cắt giảm hoạt động. Tiến sĩ Zein nói: “Không nên tập thể dục cường độ cao khi bạn không ăn hoặc uống. “Nếu bạn không định bổ sung chất dinh dưỡng trong một thời gian, hãy bảo toàn năng lượng cho các hoạt động quan trọng hàng ngày.”

Lên kế hoạch trước cho thuốc. Trước khi nhịn ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách dùng thuốc. Một số loại thuốc – chẳng hạn như điều trị rối loạn co giật – là điều cần thiết và bạn không nên nhịn ăn. Các loại thuốc khác – chẳng hạn như một số loại thuốc kháng sinh – nên được dùng cùng với thức ăn. Tiến sĩ Zein nói: “Khi mọi người có những kết quả bất lợi do nhịn ăn, thường là do họ đã không dùng thuốc đúng cách.

Ngay cả khi làm theo những lời khuyên này, nhịn ăn quá nhiều có thể nguy hiểm. Tiến sĩ Zein nói: Đừng kiêng tất cả thức ăn và đồ uống lâu hơn một vài giờ. Nhịn ăn quá lâu có thể khiến cơ thể bị mất nước, căng thẳng đầu óc và gián đoạn giấc ngủ.

Ai không nên nhịn ăn?

“Nhìn chung, nhịn ăn có thể là một thực hành lành mạnh. Tôi khuyên bạn nên dùng nó, “Tiến sĩ Zein nói. “Tuy nhiên, nó có thể gây ra vấn đề cho những người có tình trạng sức khỏe nhất định.”

Những người không nên nhịn ăn tất cả đồ ăn và thức uống bao gồm những người:

Bị bệnh tiểu đường và phải vật lộn với việc giữ lượng đường trong máu ổn định.

Bị bệnh thận mãn tính .

Đang cho con bú.

Thiếu cân.

Đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc bệnh tật.

Nếu không, nhịn ăn có thể mang lại lợi ích về mặt tâm lý và thể chất khi được thực hiện một cách lành mạnh. Nói chuyện với bác sĩ trước khi biến nó thành một phần thói quen của bạn.

Công Thức Nấu Ăn Bữa Tối Lành Mạnh Đặc Trưng Úc

Cho dù bạn đang ăn chay, hay là trẻ em hoặc chỉ là bất kỳ loại người nào, bạn sẽ thích loại cà tím nướng này với lúa mạch và feta. Một món ăn ngon Địa Trung Hải kết hợp kem feta và hạt lúa mạch ngô, món ăn này thực sự mang đến sự vui vẻ của đám đông , vào một đêm thứ Hai.

Tất cả chúng ta đều đang cố sống lành mạnh hơn, có được tám giờ để ngủ và chỉ ăn thịt gà. Tuy nhiên, không có gì lành mạnh và hạnh phúc như một nụ cười, và không có gì mang đến một nụ cười trên khuôn mặt của bạn nhanh hơn một bát mì hấp. Loại Không có kem, rất nhiều rau và mì ống , bạn vẫn sẽ thấy no sau khi thưởng thức. penne boscaiola ít chất béo này với măng tây là một cách tuyệt vời để thưởng thức món ăn tối yêu thích với vài điều chỉnh gia vị.

Thịt bò Char Siu với Broccolini là bữa tối tuyệt vời cho gia đình. Dễ dàng chế biến vào một tuần trước, với các thành phần tương đối rẻ, công thức nấu ăn nhanh này sẽ trở thành món ăn yêu thích của gia đình.

C ơm và salad lentil, với cải xoăn cá hồi. Món ăn này là công thức mẫu mực của việc ăn uống lành mạnh, và may mắn cho chúng ta, nó cũng rất ngon. Salad giàu năng lượng và tốt cho tim. Với hạt hướng dương rang kết hợp và tổng cộng một nửa giờ chế biến trong nhà bếp, thưởng thức món salad này sẽ là kết thúc tuyệt vời cho tuần làm việc.

Công thức laksa cừu và lanh này hoàn hảo nếu bạn đang nấu bữa cho hai người, nhưng có thể dễ dàng tăng gấp đôi hoặc tăng gấp ba cho nhiều người hơn, hoặc bữa trưa làm việc. Chỉ cần 20 phút để chuẩn bị, nấu ăn và phục vụ, nó được đóng gói đầy đủ các hương vị đậm và nhiều loại rau. Công thức này đòi hỏi thịt cừu thái hạt lựu, nhưng nếu bạn có thời gian có thể cho thêm thịt cừu đã ninh nhừ.

Mẹo Để Ăn Lành Mạnh Hơn Mỗi Ngày

1. Hạn chế đường và muối

Đường là một hoạt chất ảnh hưởng nhiều đến cơ thể, nồng độ đường cao hay thấp trong máu sẽ kích hoạt vô vàn phản ứng từ cơ thể. Vì vậy, nếu không kiểm soát đường ăn vào, cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều xử lý đường. Ăn quá nhiều đường cũng sẽ dễ dẫn đến tăng mỡ cơ thể, là nguy cơ liên kết với nhiều bệnh như tim mạch, ung thư. Hàng ngày chúng ta cũng tiêu thụ một lượng đường lớn mà không chú ý tới trong các món như bánh mì, súp và rau đóng hộp, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, nước tương và nước sốt. Để hạn chế đường, bạn nên:

Tránh đồ uống có đường: bạn có biết rằng 1,5 cốc soda chứa khoảng 10 muỗng cà phê đường, nhiều hơn giới hạn khuyến cáo hàng ngày. Do vậy, hãy thử nước chanh hoặc nước ép trái cây thay thế.

Khi ăn bánh kẹo, ăn 1/2-1 khẩu phần theo khuyến cáo khẩu phần trên bao bì cũng là một cách tốt để hạn chế đường

Ăn đồ ngọt tự nhiên như trái cây, hoặc bơ đậu phộng…để giảm cơn thèm đồ ngọt.

Kiểm tra thực phẩm cẩn thận: Trên nhãn hàng của thực phẩm, đường thường được sử dụng bởi các thuật ngữ ẩn như cane sugar, maple syrup, corn sweetener, corn syrup, honey, molasses, brown rice syrup…

Đối với muối:

Một điều tra của Bộ y tế cho thấy phần lớn người Việt đang ăn trung bình 9,4g muối/ngày, trong khi khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới ở mức 5g/ngày. Ăn nhiều muối có thể gây cao huyết áp, phù nề và những vấn đề về sức khỏe khác.

Để hạn chế muối, tránh thực phẩm chế biến hoặc đóng gói sẵn (như jambong, thịt nguội…), nên chú ý với đồ ăn ở nhà hàng, lựa chọn rau tươi thay vì rau đông lạnh và đóng hộp, cắt giảm đồ ăn như khoai tây chiên, bim bim, bánh quy, chọn các sản phẩm ít muối, không thêm muối.

2. Thêm canxi cho xương chắc khỏe

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng để cơ thể khỏe mạnh, cần thiết cho cả nam và nữ. Hãy ăn thưc phẩm nhiều canxi hay thực phẩm có nhiều magie và vitamin D, K để giúp canxi làm công việc của mình.

Người bình thường cần 1.000 mg canxi mỗi ngày, người trên 50 tuổi cần 1.200 mg. Thêm vitamin D và canxi bổ sung nếu chế độ ăn của bạn không đủ chất dinh dưỡng. Nguồn cung cấp canxi bao gồm:

Sữa: sữa tươi, sữa chua, pho mát… nên ăn loại không thêm đường

Rau quả xanh: Rau có màu xanh là nguồn giàu canxi. Hãy thử củ cải, mù tạt, cải xoăn, rau diếp, bắp cải, bông cải xanh, nấm, măng tây…

Đậu: canxi có nhiều trong đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng…

3. Ăn chất béo lành mạnh và tránh chất béo không lành mạnh

Trên thực tế, giống như đường bạn không thể và không nên loại bỏ chất béo khỏi bữa ăn trong thời gian lâu dài, vì sẽ gây hại cho cơ thể. Chất béo lành mạnh rất cần thiết để nuôi dưỡng não, tim, các tế bào, mái tóc, da và móng tay chân. Trong chất béo tốt có hai loại là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.

Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu canola, dầu lạc, dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt (như hạnh nhân, quả phỉ và quả hồ đào, bí ngô, vừng).

Chất béo không bão hòa đa, bao gồm Omega-3 và Omega-6, có nhiều trong cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi, cũng như hạt hướng dương, ngô, đậu tương, quả óc chó.

Do đó, cần tăng ăn chất béo không bão hòa (chất béo tốt) và giảm chất béo bão hòa (chất béo xấu có nhiều trong mỡ động vật, thịt đỏ, da động vật, dầu dừa, dầu cọ… Một chất béo khác là chất béo chuyển hóa không tốt cho cở thể và nên hạn chế chất béo này ở mức 1% năng lượng ăn vào hàng ngày, tốt nhất là tránh. Khi bạn thấy những cụm từ như ‘trans fat’, ‘hydrogenated’ trên bao bì, hãy tránh những thực phẩm này. Chất béo xấu này cũng có nhiều trong thức ăn chiên như bánh donut, gà chiên, bơ thực vật như margarine, đồ ăn vặt như bỏng ngô tại rạp, khoai tây chiên…

4. Ăn nhiều tinh bột tốt và ngũ cốc thô

Tinh bột tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả và rau. Tinh bột lành mạnh được tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn, giữ lượng đường trong máu và ổn định mức độ insulin.

Tinh bột không tốt là các loại thực phẩm như bột mì trắng, đường tinh chế, gạo đã bị loại bỏ cám, chất xơ và chất dinh dưỡng. Tinh bột xấu tiêu hóa nhanh, gây đột biến năng lượng và lượng đường trong máu.

Vì vậy, nên thử nghiệm nhiều loại ngũ cốc khác nhau, không chỉ ăn một loại cơm trắng, mỳ hay bánh mỳ. Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo nâu, lúa mì, lúa mạch, kê…Bạn nên tránh thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, mỳ tôm, miến, bột ngũ cốc ăn sáng mà không phải là ngũ cốc nguyên hạt.

5. Linh hoạt với protein

Protein cho chúng ta năng lượng để tồn tại và phát triển. Protein trong thực phẩm được chia thành 20 axit amin, giúp cơ thể tăng trưởng và cần thiết cho việc duy trì các tế bào, mô, cơ quan. Thiếu một protein trong chế độ ăn uống của chúng ta có thể làm chậm tăng trưởng, giảm khối lượng cơ bắp, miễn dịch kém và làm suy yếu tim và hệ hô hấp. Protein đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, trẻ ở tuổi dậy thì….

Thử các loại protein khác nhau, ăn đa dạng các loại cá, thịt gà, thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản…không chỉ ăn 1,2 loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn. Nếu bạn là người ăn chay có thể nạp protein từ các loại đậu, các loại hạt, đậu Hà Lan, đậu phụ, đậu nành…người không ăn chay cũng nên ăn protein nguồn gốc thực vật

Đậu: Protein có nhiều trong đậu đen, đậu navy, và đậu lăng…

Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào là sự lựa chọn tuyệt vời.

Sản phẩm đậu nành: Hãy thử đậu phụ, sữa đậu nành…

Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên ăn đạm thực vật hơn là đạm động vật, và mỗi lứa tuổi khác nhau sẽ cần một lượng đạm khác nhau, không ăn thừa nhiều đạm để bảo vệ cho gan, thận không phải hoạt động quá sức. Mức protein nên ăn khoảng 0,8-1,5g/kg cân nặng cơ thể.

6. Thêm rau quả đa màu sắc

Rau quả là nền tảng cho chế độ ăn lành mạnh. Chúng ít calo mà lại chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ là những vi chất thiết yếu cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Cố gắng ăn rau quả nhiều màu sắc trong bữa ăn mỗi ngày, bởi nó không chỉ nhiều chất dinh dưỡng mà nhiều màu sắc sẽ cung cấp nhiều lợi ích khác nhau. Mục tiêu là phải ăn tối thiểu 5 màu sắc rau quả mỗi ngày, ít nhất 400g rau, củ, quả. Một số lựa chọn tuyệt vời bao gồm:

Rau ngọt: Các loại rau ngọt tự nhiên như ngô, cà rốt, củ cải, khoai lang, khoai mỡ, hành, bí vừa thêm vị ngọt cho bữa ăn mà lại giảm cảm giác thèm đồ ngọt khác.

Rau xanh: Rau diếp, cải xoăn, mù tạt, bông cải xanh, cải bắp vì chúng chứa nhiều canxi, magie, sắt, kali, vitamin A, C, E, và K.

Trái cây: Hoa quả tươi cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Ví dụ dưa hấu giàu vitamin A và B1, táo cung cấp chất xơ, cam xoài cho vitamin C…

Lợi ích của việc ăn nhiều loại rau, quả thường xuyên sẽ giúp bạn không thiếu vi chất, không cần bổ sung theo đường thuốc hoặc thực phẩm chức năng.

7. Làm mới chế độ ăn

Đơn giản hóa: Thay vì quá quan tâm đến tính toán năng lượng hoặc khẩu phần ăn, bạn hãy quan tâm đến màu sắc và độ tươi mới của thực phẩm, như thế sẽ dễ dàng chọn được thực phẩm lành mạnh hơn. Chìa khóa là tập trung vào những thực phẩm yêu thích và công thức nấu ăn đơn giản sao cho kết hợp được nhiều thực phẩm tươi. Dần dần chế độ ăn của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và ngon miệng hơn. Một số lời khuyên:

Từ từ thay đổi những thói quen ăn uống: Thay đổi thói quen ăn uống quá đột ngột khá là khó khăn và dễ khiến kế hoạch mới không thành công. Bạn hãy thực hiện từng bước nhỏ, ví dụ mỗi ngày thêm một món rau trộn có đầy đủ các loại rau khác nhau hoặc chuyển từ bơ, các dầu ăn thông thường sang dầu ôliu khi nấu ăn.

Khi thay đổi này thành thói quen, bạn hãy thực hiện thêm những thay đổi khác. Chú ý không cần loại bỏ hoàn toàn thực phẩm bạn yêu thích mà phải đặt mục tiêu lâu dài là cơ thể có nhiều năng lượng, hoạt động tốt và phòng ngừa bệnh tật.

Bổ sung nước và tập thể dục: Nước đào thải các chất cặn bã và độc tố khỏi cơ thể. Khi thèm ăn vặt, uống nước cũng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung các hoạt động thể chất hàng ngày. Những lợi ích sức khoẻ của việc tập thể dục suốt đời giống như duy trì một chế độ ăn lành mạnh.

8. Ăn uống điều độ

Nền tảng cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào là sự điều độ. Nhưng điều độ là gì? Bao nhiêu là chuẩn? Điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống tổng thể của bạn, sao cho không phải ngày một ngày hai mà cho đến khi bạn có được trọng lượng lý tưởng. Do đó, hãy đăt chế độ ăn điều độ trong điều kiện cân bằng tất cả các carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất…vừa đủ lượng bạn cần theo hàm lượng phân bổ đúng để duy trì cân nặng, hay ăn ít đi một chút về hàm lượng nếu muốn điều chỉnh.

Ăn điều độ không có nghĩa bạn phải bỏ đi thực phẩm yêu tích. Ví dụ, bạn vẫn có thể ăn thịt xông khói, thịt chế biến sẵn vào buổi sáng một tuần một lần, có thể cân nhắc điều độ nếu bạn ăn mức này vào bữa trưa hay bữa tối nhưng sẽ mất cân bằng nếu ăn kèm các thực phẩm không tốt cho sức như bánh rán, pizza, xúc xích…Đừng bỏ đi thực phẩm bạn yêu thích vì sẽ khiến bạn thèm muốn hơn. Hãy ăn bớt hàm lượng và ăn không thường xuyên.

9. Ăn uống lành mạnh không phải là “ăn gì” mà là “ăn như thế nào”

Thói quen ăn uống có thể học được và điều quan trọng là bạn biết ăn như thế nào hơn là ăn cho có, ăn cho xong vội vã trên đường. Do đó, lời khuyên là:

Ăn sáng và chia nhỏ bữa ăn: Một bữa sáng lành mạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất và nhiều bữa ăn nhỏ sẽ tốt hơn ăn một hoặc hai bữa ăn thật lớn.

Hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn: Chúng ta thường có xu hướng ăn vội vàng, việc này rất hại. Hãy nhai chậm và tận hưởng hương vị của thực phẩm.

Tránh ăn vào ban đêm: Cố gắng ăn tối sớm trước bữa ăn sáng hôm sau từ 14 đến 16h. Nghiên cứu cho rằng đây là cách đơn giản để điều chỉnh chế độ ăn uống và cho hệ tiêu hóa của bạn một kỳ nghỉ dài mỗi ngày để điều chỉnh trọng lượng. Tốt nhất hãy tránh các đồ ăn nhẹ sau bữa tối vì nó có nhiều mỡ và calo.

Ăn với người khác bất cứ lúc nào có thể, nhất là cho trẻ em vì như thế sẽ hình thành thói quen lành mạnh. Việc ăn trước ti vi, máy tính sẽ rất có hại cho đầu óc và dạ dày.

Lắng nghe cơ thể: Hãy xem cơ thể bạn có thể chứa được bao nhiêu đồ ăn. Trong khi ăn, hãy dừng lại trước khi bạn cảm thấy no vì phải mất vài phút não bộ mới lắng nghe được cơ thể. Vì thế bạn hãy ăn từ từ.

Những mẹo này sẽ giúp bạn có được chế độ ăn lành mạnh hơn, tốt hơn cho cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể của mình trước những thay đổi trong chế độ ăn để lấy động lực duy trì cách ăn lành mạnh.

Theo Vnexpress/helpguide.org

Bạn đang đọc nội dung bài viết 5 Công Thức Ăn Chay Lành Mạnh Để Giảm Cân trên website Leparkspa.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!