Đề Xuất 9/2022 ❤️ Mách Bạn Cách Làm Các Món Yến Mạch Giảm Cân Cực Ngon 2022 ❣️ Top Like | Leparkspa.com

Đề Xuất 9/2022 ❤️ Mách Bạn Cách Làm Các Món Yến Mạch Giảm Cân Cực Ngon 2022 ❣️ Top Like

Xem 5,247

Cập nhật nội dung chi tiết về Mách Bạn Cách Làm Các Món Yến Mạch Giảm Cân Cực Ngon 2022 mới nhất ngày 27/09/2022 trên website Leparkspa.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 5,247 lượt xem.

Cách Làm Món Sữa Yến Mạch Giảm Cân Đẹp Da Đơn Giản Tại Nhà

Yaourt Là Gì? Cách Làm Yaourt Dẻo Mịn Ngon Đơn Giản Tại Nhà (Mới 2022)

Cách Làm Yaourt Đá Ngon Từ Chuyên Gia

Cách Làm Sữa Chua Yaourt Ngon Không Cưỡng Nổi

Cách Làm Yaourt Bằng Sữa Tươi Ngon Và Đơn Giản Ngay Tại Nhà

Yến mạch giảm cân là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của các cô nàng đang lên kế hoạch lấy lại vóc dáng thon gọn. Bạn có thể chế biến thành các món như sữa yến mạch, cháo yến mạch, bí đỏ yến mạch… vừa ngon miệng lại bắt mắt mà không lo bị tăng cân!

Khi ăn thực phẩm có chứa chất xơ như yến mạch, bạn có thể tăng cảm giác no và ăn ít hơn trong ngày. Hơn nữa, chất xơ Beta Glucan trong yến mạch hấp thụ nước và nở ra trong dạ dày và làm tăng cảm giác no. Một số loại chất xơ trong yến mạch cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cảm giác no sau ăn kéo dài lâu hơn.

Các món yến mạch giảm cân

Bạn có thể tham khảo một số cách làm mới thực đơn giảm cân bằng yến mạch của mình sau đây.

1. Sữa yến mạch giảm cân

Nguyên liệu làm sữa yến mạch Cách làm sữa yến mạch

– Bạn cho yến mạch cùng với sữa tươi nguyên kem (hoặc sữa đặc và nước) vào một bát lớn.

– Sau đó, bạn cho hỗn hợp vào lò vi sóng và quay trong vòng 1 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể hâm nóng sữa trong lò vi sóng trước, sau đó đổ yến mạch vào.

2. Cháo yến mạch giảm cân

Nguyên liệu làm cháo yến mạch

3/4 cốc yến mạch xay

3 cốc sữa

1/8 cốc dầu ô liu nguyên chất

1 thìa cà phê bơ

1 củ hành thái nhỏ

450g tôm, bóc vỏ, bỏ ruột

1/4 thìa cà phê muối

1/8 thìa cà phê tiêu trắng

Cách làm cháo yến mạch

– Bạn cho sữa vào chảo và đun sôi, sau đó cho bột yến mạch vào đun lửa nhỏ trong khoảng 10 phút. Trong lúc nấu, bạn nên quấy thường xuyên để bột mịn hơn.

– Bạn đun nóng dầu ô liu và bơ, sau đó xào hành và cho tôm vào. Thêm tiêu, muối sao cho vừa miệng rồi tiếp tục nấu trong 4-5 phút.

– Bạn đổ hỗn hợp vừa xào vào chảo yến mạch và tiếp tục đun từ 10-15 phút rồi ăn khi còn nóng.

Ngoài tôm, bạn cũng có thể nấu cháo yến mạch với một số nguyên liệu khác như hạt sen và hào, tôm và bắp ngô, ngô bao tử và bắp cải tím, trứng và cà rốt, cá quả và rau ngót, thì là và nghêu…

3. Cách làm sữa chua yến mạch

Nguyên liệu làm sữa chua yến mạch

1/2 cốc bột yến mạch đã nấu chín để lạnh

1/2 cốc sữa chua phô mai

Các loại trái cây theo mùa

Cách làm sữa chua yến mạch

– Bạn đổ 1/4 cốc sữa chua phô mai vào đáy ly.

– Bạn cho 1/4 cốc bột yến mạch vào ly để làm lớp tiếp.

– Sau đó, bạn đặt một ít trái cây tươi lên trên để làm lớp cuối cùng.

Món tráng miệng này phù hợp cho dân văn phòng vào những giờ nghỉ trưa hoặc lúc tan sở vì nguyên liệu rất dễ tìm mà lại giàu chất dinh dưỡng.

4. Bí đỏ yến mạch giảm cân

Nguyên liệu làm bí đỏ yến mạch

Khoảng 80g yến mạch cắt nhỏ

480ml sữa ít béo (bạn có thể dùng sữa hạnh nhân nếu muốn)

240ml nước

Khoảng 80g bí đỏ nghiền không đường

Khoảng 15,5g đường nâu

Khoảng 4,2g vanilla

Cách làm bí đỏ yến mạch

– Bạn bỏ tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tô rồi trộn đều.

– Bạn nấu hỗn hợp với lửa nhỏ trong 6 – 8 giờ. Bạn hãy chú ý khuấy hỗn hợp thường xuyên để hỗn hợp mịn và không bị cháy.

– Bạn múc ra và thưởng thức. Bạn có thể thêm ít hồ đào cắt nhỏ nếu thích.

Món ăn này chỉ có 170 calo và 2,7g chất béo nhưng có tới 29,2g carb và 8,5g protein rất tốt cho việc giảm cân.

5. Cà rốt yến mạch giảm cân

Nguyên liệu làm cà rốt yến mạch

Khoảng 80g yến mạch cán dẹt

Khoảng 40g cà rốt băm nhỏ

Khoảng 4g lòng trắng trứng

Khoảng 120ml sữa ít béo hoặc nước

Khoảng 2,6g bột quế

Khoảng 5ml si rô cây thích nguyên chất

Một ít nho khô

Cách làm cà rốt yến mạch

– Bạn trộn yến mạch, si rô cây thích, cà rốt, lòng trắng trứng, sữa hoặc nước với nhau.

– Sau đó, bạn bỏ hỗn hợp trên trong lò vi sóng với nhiệt độ cao trong 3 phút. Bạn hãy lưu ý khuấy hỗn hợp sau khoảng 1 phút.

– Bạn khuấy thêm một lần nữa rồi bỏ thêm quế và nho khô để thưởng thức.

Món ăn này chứa 255 calo, 3,4g chất béo, 41,5g carb và 15,4g protein. Đây là món chứa hơi nhiều calo nhưng cũng có nhiều chất dinh dưỡng hơn để bạn giảm cân nhưng không mệt mỏi.

Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân

1. Chọn đúng loại yến mạch giảm cân

Yến mạch giảm cân có rất nhiều loại, từ yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ hay yến mạch cán dẹt. Yến mạch cắt nhỏ là yến mạch nguyên hạt đã được cắt nhỏ.

2. Chọn yến mạch không thêm đường

Các loại yến mạch cán dẹt vô cùng đa dạng từ những loại không thêm hương liệu tới những loại có thêm đường, bột quế hay nho khô… Những loại yến mạch đã thêm đường và hương liệu sẽ có calo cao hơn nên không thích hợp cho việc giảm cân bằng yến mạch của bạn. Nếu bạn vẫn muốn mua yến mạch có đường và hương liệu, hãy chọn loại có ít đường và natri nhất cũng như có lượng chất xơ cao nhất.

3. Chọn những món ít calo để ăn kèm

Nếu bạn không muốn mua yến mạch thêm hương liệu sẵn nhưng vẫn muốn món yến mạch của mình nhiều hương vị thì có thể tự thêm những nguyên liệu mình thích tại nhà. Bạn có thể trộn bột quế, trái cây, sữa chua không béo vào yến mạch để bổ sung dinh dưỡng và ngon miệng hơn. Bạn cũng có thể thêm những loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương hay hạt phỉ, nhưng hãy hạn chế vì những loại hạt này có calo rất cao.

Cách Làm Xà Lách Trộn Tuyệt Ngon Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

3 Cách Làm Món Salat Trộn Thịt Bò Thơm Ngon Đãi Bạn Bè

Xíu Mại Hấp Thơm Ngon Hấp Dẫn Cho Ngày Cuối Tuần

Fondue: Lúc Khó Ló Món Ngon

Bữa Cơm Gia Đình, Văn Hóa Ẩm Thực Việt Nam

Bạn đang đọc nội dung bài viết Mách Bạn Cách Làm Các Món Yến Mạch Giảm Cân Cực Ngon 2022 trên website Leparkspa.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Yêu thích 2712 / Xu hướng 2802 / Tổng 2892 thumb
🌟 Home
🌟 Top