Bữa Sáng Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu

--- Bài mới hơn ---

  • Những Món Ăn Sáng Ngon Đơn Giản Dễ Làm Tại Nhà
  • Các Món Ăn Sáng Dễ Làm, Tiếc Kiệm Thời Gian Và Chi Phí
  • 15 Địa Chỉ Ăn Sáng Ở Phan Thiết Ngon Và Chất Lượng Nhất
  • Ăn Sáng Sài Gòn Ở 20 Địa Chỉ Sau Để Thưởng Thức Ẩm Thực Phương Nam
  • 20 Quán Ăn Sáng Quận 1 Ngon Ở Sài Gòn Tphcm Giá Bình Dân Đáng Ghé
  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài. Với mẹ bầu, thì một bữa sáng dinh dưỡng lại càng quan trọng hơn. Để trả lời cho câu hỏi muôn thuở: “Sáng nay ăn gì?” mẹ hãy tham khảo ngay bài viết sau đây.

    Sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, năng lượng được tiêu hóa hết, lúc này lượng đường trong máu của mẹ bầu xuống thấp. Vì vậy, nếu không ăn sáng rất có thể dẫn đến hạ huyết áp vô cùng nguy hiểm tới sức khỏe của mẹ. Do đó, mẹ đừng bao giờ chủ quan mà bỏ quên bữa sáng.

    Thứ 2: Bánh mì trứng

    Nếu thiếu bánh mì trứng trong thực đơn này thì quả là một thiếu xót. Bánh mỳ trứng vừa dễ làm, vừa tiện lợi lại đầy đủ chất cho mẹ.

    Một chiếc bánh mì trứng ốp-la kèm một ít rau, một vài lát dưa chuột hẳn là món ăn sáng nằm lòng của các mẹ bầu bận rộn

    Thứ 3: Cháo thịt, cháo gà, cháo cá chép,…

    Ăn cháo vào buổi sáng giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt hơn, không chỉ vậy trong cháo gà còn chứa axit folic giúp giảm tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Do đó, cháo chắc chắn một lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng dinh dưỡng, ngon miệng lại cực kì nhanh gọn đó các mẹ bầu

    Thứ 4: Xôi nếp than với quả óc chó và táo

    Thứ 5: Bánh mì phết phô mai và trà bạc hà

    Bữa sáng cho thứ 5 là một sự thay đổi khẩu vị nhỏ để mẹ bớt nhàm chán. Bánh mì phomai mềm, ngậy, dùng cùng trà bạc hà không chỉ ngon, đủ chất mà còn giúp mẹ chặn đứng những cơn buồn nôn, ốm nghén đáng ghét vào buổi sáng.

    Thứ 6: Trứng ốp la ới chuông

    Trứng luôn là một loại thực phẩm mà không một mẹ bầu nào nên bỏ qua. Với buổi sáng cuối tuần lười biếng, mẹ muốn ăn bữa sáng nhẹ rồi lên đồ đi chơi ngay, thì trứng ốp la ớt chuông là sự lựa chọn chuẩn không cần chỉnh.

    Thứ 7: Nui trộn rau

    Chủ nhật: Ngũ cốc dinh dưỡng

    Một bát ngũ cốc giàu năng lượng ăn cùng với sữa tươi hoặc sữa chua sẽ là một sự kết hợp hoàn hảo cho bữa sáng mẹ bầu. Ngũ cốc là nguồn acid folic dồi dào còn sữa lại chứa rất nhiều protein, canxi,.. rất tốt cho sự phát triển thể chất và trí thông minh cho thai nhi.

    Những cơn ốm nghén xuất hiện như cơm bữa chắc hẳn chẳng còn lạ gì với các mẹ bầu. Cứ vào lúc thức dậy chúng lại càng đến nhiều hơn, khiến mẹ chẳng thể làm gì. Việc đầu tiên mẹ cần làm là nghỉ ngơi, thư giãn hoặc gọi điện cho sếp xin phép đến muộn.

    Thời gian này, khứu giác của mẹ trở lên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Do đó, một chút tinh dầu chanh xả hoặc bưởi có thể khiến mẹ dễ chịu hơn.

    Bên cạnh đó, mẹ bầu nên để sẵn trong nhà một ít gừng tươi, mứt gừng hoặc sản phẩm có thành phần gừng như Miếng ngậm giảm ốm nghén Vinger6 có thể ngay lập tức sử dụng khi những cơn buồn nôn ập đến bất ngờ

    Vinger6 hơn gì so với gừng tươi?

    Sản phẩm Miếng ngậm giảm ốm nghén Vinger6 có tác dụng vượt trội nhờ bộ đôi Chiết xuất gừng và Vitamin B6, tạo nên tác dụng hiệp đồng giảm nghén tối ưu.

    • Gừng là thành phần quen thuộc trong y học cổ truyền với vị cay, tính ấm, giúp làm ấm tỳ vị, giảm nôn hiệu quả, kích thích tiêu hóa.
    • Vitamin B6 là giải pháp giảm nghén mới của y học hiện đại, có tác dụng tăng sản xuất GABA – chất ức chế thần kinh, giảm buồn nôn, mệt mỏi khi ốm nghén, được bác sĩ khuyên dùng.

    Sản phẩm với dạng miếng ngậm tác dụng nhanh, vị cay ấm, giúp giảm nôn ngay lần đầu sử dụng, hiệu quả tức thì sau 10-15 giây.

    Bằng công nghệ chiết CO2 siêu tới hạn tạo nên dịch chiết gừng tinh khiết, loại bỏ tạp chất gây nóng trong, táo bón cho mẹ bầu. Công thức của Vinger6 thu được chiết xuất gừng với hàm lượng dược chất chính xác, giúp giảm nôn hiệu quả, chấm dứt ốm nghén triệt để cho mẹ bầu sau liệu trình tối ưu.

    Sản phẩm được bác sĩ sản khoa tin dùng

    Là sản phẩm của hãng dược phẩm nổi tiếng Hàn Quốc Woodhin Labottach, Miếng ngậm giảm ốm nghén Vinger 6 được sản xuất bằng công nghệ hiện đại, vượt qua những tiêu chuẩn khắt khe và đã đạt chứng nhận HACPP – tiêu chuẩn cao nhất về chất lượng và an toàn dành cho dược phẩm.

    Với những tính năng ưu việt của mình, ngay sau khi được nhập khẩu vào Việt Nam, Miếng ngậm giảm ốm nghén Vinger 6 đã nhận được sự đánh giá cao của các chuyên gia đầu ngành, được các bác sĩ ở phòng khám, bệnh viện lớn khuyên dùng: BV Phụ sản Trung ương, BV Bưu điện,….

    Sau một giấc ngủ dài, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một bữa sáng “chất lượng” là thực sự cần thiết, nhất là với bà bầu . Một bữa sáng hợp lý, đầy đủ không những giúp mẹ có một ngày mới hứng khởi hơn, mà còn góp phần giảm các triệu chứng ốm nghén vào buổi sáng. Những gợi ý phía trên phần nào có thể giúp mẹ bầu giải đáp băn khoăn cho thực đơn buổi sáng. Chúc mẹ bầu có một thai kì mạnh khỏe và nhẹ nhàng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Buổi Sáng Bà Bầu Nên Ăn Gì Tốt Nhất Cho Mẹ Và Thai Nhi?
  • Thực Đơn Bữa Sáng Cho Bà Bầu: Gợi Ý Thực Đơn Cho Cả Tuần Dinh Dưỡng
  • 4 Cách Bà Bầu Ăn Sáng Tiêu Chuẩn “vào Con Không Vào Mẹ”
  • Thực Đơn 1 Ngày Dành Cho Bé 4 Tuổi
  • Kinh Nghiệm Mở Quán Ăn Sáng Lãi Khủng
  • Bữa Sáng Thế Nào Tốt Dành Cho Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Bữa Sáng Cho Bà Bầu Với 6 Món Ăn Đơn Giản Và Giàu Dinh Dưỡng
  • Mách Mẹ Cách Tập Cho Bé Ăn Từ Cháo Sang Cơm Vô Cùng Dễ Dàng
  • 30 Câu Nói Vui Thường Dùng Trong Tiếng Hàn
  • Hướng Dẫn Sử Dụng Số Đếm Trong Tiếng Hàn Đơn Giản
  • 4 Quán Bún Riêu Ngon Ở Đà Lạt
  • Các món ăn rất tốt cho bữa sáng cho bà bầu

    Không chỉ bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài, bữa sáng cho bà bầu còn giúp ngăn ngừa hiệu quả chứng ốm nghén. Quan trọng như vậy, nhưng bữa ăn quan trọng này thường bị nhiều mẹ “ngó lơ”. Để đảm bảo đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi, cũng như mở màn cho một ngày dài ăn uống lành mạnh

    Được đánh giá là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao, đậu đỏ có thể giúp mẹ bầu thoát khỏi nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Không chỉ vậy, đậu đỏ có chứa hàm lượng omega – 3, protein phong phú. Ngoài ra, lượng vitamin có trong đậu đỏ còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ bầu tránh khỏi nguy cơ bị mệt mỏi khi mang thai.

    Mẹ bầu có thể dùng đậu đỏ để hầm thành soup hoặc nấu cháo ăn trong bữa sáng sẽ giúp chống táo bón, hạn chế nóng trong người.

    Những món ăn quen thuộc với nhiều người Việt bu ổi sáng như cháo gạo, bánh mỳ, xôi … cung cấp lượng lớn năng lượng cho cả ngày dài hoạt động. Thực phẩm làm từ lúa mỳ, lúa gạo đảm bảo lượng chất xơ lên đến 20 -30 g mỗi ngày, đồng thời kèm theo các chất sắt và kẽm cần thiết cho cơ thể bà bầu.

    Để tăng thêm hương vị cho bữa sáng, bạn có thể sử dụng ngũ cốc hay ăn kèm bánh mì với nho khô, thịt nạc.

    Thường xuyên ăn dâu tây còn có thể giúp giảm đau khớp trong thai kỳ. Ngoài ra, dâu tây cũng được đánh giá là loại quả có chứa nhiều folate giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

    Các món ăn từ đậu tương thường mang lại hàm lượng dinh dưỡng phong phú, chính vì vậy đây là thành phân chính trong khẩu phần dành cho người ăn chay. Đối với bà bầu, sữa và các chế phẩm từ đậu tương cung cấp canxi lên tới khoảng 1.000 miligram canxi mỗi ngày, nhiều gấp 2 lần bình thường.

    Sữa cũng là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu dùng trong suốt thời gian mang thai. Uống sữa phù hợp và đúng cách sẽ giúp mẹ bầu bổ sung lượng dinh dưỡng thiếu trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, uống sữa trước khi đi ngủ làm bà bầu dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

    Các loại rau xanh đậm thường cung cấp hàm lượng vitamin cao như rau bila, súp lơ xanh … Súp lơ xanh được nhiều mẹ bầu ưu ái bởi chúng chứa không chỉ sắt mà còn axit folic, chất xơ, oxy hoá và các kháng thể. Bạn cũng có thể thử làm một vài món salat cũng là một ý tưởng tuyệt vời cho bữa sáng

    Sữa cũng là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu dùng trong suốt thời gian mang thai. Uống sữa phù hợp và đúng cách sẽ giúp mẹ bầu bổ sung lượng dinh dưỡng thiếu trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, uống sữa trước khi đi ngủ làm bà bầu dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

    Thịt nạc rất giàu sắt và dễ dàng được cơ thể hấp thu. Sắt đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chuyên chở oxy và tổng hợp tế bào hồng cầu. Ăn thịt nạc cũng giúp mẹ bầu cung cấp đủ máu cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy vài miếng thịt nạc cho bữa sáng của mẹ bầu là gợi ý hay trong chế độ dinh dưỡng.

    Nếu bà bầu bị ốm nghén thì không nên ăn quá nhiều vào buổi sáng. Bạn nên chia ra từng bữa nhỏ cho buổi sáng ví dụ như ăn trước một ly ngũ cốc, sau đó chờ khoảng 1-2 tháng thì sẽ ăn cháo hoặc bánh mì

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Món Ăn Sáng Tốt Cho Bà Bầu
  • Bữa Sáng Của Bà Bầu: Ăn Trái Cây Gì Thì Tốt?
  • Học Cách Xào Rau Muống Với Thịt Bò Ngon Ơi Là Ngon Kích Thích Vị Giác Cả Nhà
  • Cách Làm Thịt Trâu Xào Rau Muống Ngon Giòn, Không Dai
  • Cách Làm Món Thịt Trâu Xào Sả Ớt: Nhìn Vào Mà Thèm Chảy Nước Miếng
  • Tiêu Chuẩn Bữa Sáng Cho Bà Bầu Để Mẹ Và Bé Sẵn Sàng Khởi Đầu Ngày Mới

    --- Bài mới hơn ---

  • Gợi Ý Bữa Sáng Nhanh Gọn Cho Bé Mẫu Giáo
  • 779 Công Thức Chay (779 Vegan Recipes)
  • Các Món Ăn Tốt Nhất Cho Người Bệnh Ung Thư Gan
  • Giới Thiệu Những Món Ăn Ngon Miệng, Độc Đáo Từ Heo Quay
  • Hải Sản Hoàng Gia Hướng Dẫn Chế Biến Món Ngon Từ Tôm Càng Xanh
  • Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với tất cả mọi người. Trong thai kỳ, bữa sáng cho bà bầu càng cần được chú trọng nhiều hơn. Không chỉ bổ sung năng lượng sau giấc ngủ dài, bữa sáng còn giúp bà bầu cải thiện tình trạng ốm nghén. Vậy, mẹ bầu nên ăn gì vào bữa sáng để mẹ và bé tràn đầy năng lượng cho một ngày mới?

    Những dưỡng chất cần thiết mỗi ngày trong thai kỳ

    Chất xơ

    Đây là dưỡng chất đứng đầu danh sách các chất dinh dưỡng cần phải bổ sung. Chất xơ giúp bà bầu giảm lượng cholesterol, ổn định hàm lượng đường trong máu. Bổ sung thực phẩm có chất xơ giúp mẹ bầu đủ năng lượng cho ngày mới và tránh bị táo bón.

    Một số thực phẩm cung cấp chất xơ tốt là: các loại rau củ quả, hạt chia, yến mạch,…

    Chất đạm giúp cơ thể bà bầu luôn khỏe mạnh và linh hoạt. Đồng thời, chất đạm cũng giúp em bé phát triển nhanh và cứng cáp hơn.

    Một số thực phẩm: sữa chua, phô mai, trứng, bơ từ thiên nhiên, thịt bò, thịt heo, thịt gà,…

    Các khoáng chất

    • Canxi: Bổ sung hằng ngày để hỗ trợ hệ xương của cả 2 mẹ con phát triển khỏe mạnh. Canxi có nhiều trong sữa chua, hạt hạnh nhân, nước cam, sữa,…
    • Sắt: đây là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong thai kỳ. Chất sắt sẽ cung cấp đủ lượng oxy và tham gia vào quá trình sản sinh tế bào mới cho thai nhi. Sắt có nhiều trong ngũ cốc, các loại thịt đỏ, động vật có vỏ, socola đen,…
    • Magie: Đây cũng là nhóm dinh dưỡng mà các bà bầu cần phải bổ sung đầy đủ để con phát triển tốt. Magie có nhiều trong cá hồi, cá bơn, socola đen, các loại họ đậu,…

    Bữa sáng cho bà bầu cần có những thực phẩm nào?

    Thực phẩm từ gạo, tinh bột

    Đây là nhóm thực phẩm quen thuộc giúp cung cấp chất xơ, bổ sung sắt. Những thực phẩm này rất dễ ăn, không ngán, không gây nghén. Do đó, bà bầu có thể ăn thường xuyên.

    Một số món ăn từ gạo, tinh bột phổ biến như mì gạo, bún, phở, miến. Những món này giúp bà bầu vừa no lâu lại có nước nên khá dễ ăn. Nếu nêm nếm vừa miệng, được nấu kết hợp với các loại nước dùng từ xương, món ăn sẽ càng ngon hơn.

    Điển hình là các loại bánh mì. Tuy nhiên, người chế biến nên kết hợp nhiều cách để bà bầu ăn ngon miệng hơn, không bị quá khô gây nghẹn.

    Một số món ngon từ bánh mì có thể kể đến như bánh mì trứng ốp la, bánh mì nướng bơ tỏi và phô mai, bánh mì ăn cùng thịt bò xào và sốt,… Những món này vừa đẹp mắt, lại kích thích vị giác. Bà bầu có thể ăn được nhiều hơn.

    Rau xanh

    Các món ăn sáng của bà bầu nên có thêm rau xanh. Rau xanh vừa làm mát cơ thể, vừa bổ sung chất xơ tránh tình trạng táo bón.

    Sữa

    Là nguồn cung cấp canxi hiệu quả nhất, sữa là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa sáng. Ngoài ra, khi ăn các món khô, uống sữa sẽ giúp bà bầu dễ ăn hơn, ngon miệng hơn, tránh bị nghẹn.

    Ngũ cốc

    Trong ngũ cốc có chứa cả sắt, vitamin, chất xơ,… . Những dưỡng chất này có thể đảm bảo năng lượng cho mẹ và bé sẵn sàng một ngày mới. Kết hợp ngũ cốc với sữa, sữa chua sẽ gia tăng hương vị, bà bầu dễ ăn hơn.

    • Cà phê: trong cà phê chứa cafein không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé
    • Sữa chưa tiệt trùng: bà bầu sẽ dễ bị nhiễm khuẩn nếu uống phải sữa chưa được tiệt trùng và bảo quản không đúng cách.
    • Các loại đồ hun khói: đồ hun khói có chưa một vài chất gây hại, không nên ăn trong lúc đang mang bầu.
    • Không ăn đồ còn sống: dễ bị nhiễm khuẩn.

    Gợi ý một vài bữa sáng cho bà bầu

    • Mì gạo nấu thịt nạc, cà chua + 1 hộp sữa chua
    • Bún vịt + 1 cốc sữa + hoa quả
    • Phở gà + 1 hộp sữa chua
    • Bánh mì trứng + 1 cốc nước cam
    • Yến mạch + sữa chua hoặc yến mạch + sữa tươi
    • Bánh mì nướng bơ + 1 cốc sữa tươi + chuối
    • Cháo gà + 1 cốc sinh tố hoa quả
    • Bánh mì nướng + bò sốt vang + chuối

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào Bữa Sáng?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong Bữa Sáng Để Đủ Chất?
  • Những Món Ăn Sáng Tốt Cho Sức Khỏe Của Bà Bầu
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong Bữa Sáng
  • Xào Rau Muống Chỉ Cần Thêm 1 Bước Này Đảm Bảo Không Bị Thâm Đen, Giòn Ngon Như Ngoài Hàng
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong Bữa Sáng

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Món Ăn Sáng Tốt Cho Sức Khỏe Của Bà Bầu
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong Bữa Sáng Để Đủ Chất?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào Bữa Sáng?
  • Tiêu Chuẩn Bữa Sáng Cho Bà Bầu Để Mẹ Và Bé Sẵn Sàng Khởi Đầu Ngày Mới
  • Gợi Ý Bữa Sáng Nhanh Gọn Cho Bé Mẫu Giáo
  • Gợi ý thực đơn – Bà bầu nên ăn gì trong bữa sáng

    1. Cháo thịt, cháo gà, cháo cá chép,…

    Cháo chứa nhiều chất xơ giúp quá trình tiêu hóa của các bà bầu thuận lợi hơn, không chỉ vậy trong cháo chứa axit folic giúp giảm tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Vì vậy cháo có lẽ là một trong những món ăn sáng dành cho bà bầu mà các ông chồng, các mẹ không nên bỏ qua.

    2. Bánh mì trứng.

    Là một trong những gợi ý cho bà bầu nên ăn gì trong bữa sáng không thể bỏ xót bánh mỳ trứng. Bánh mỳ trứng vừa nhanh, vừa gọn lại đầy đủ chất chắc chắn là một lựa chọn hoàn hảo.

    Một chiếc bánh mì trứng ốp-la kèm một ít rau, một vài lát dưa chuột chắc chắn sẽ là lựa chọn phù hợp của nhiều mẹ còn bận rộn đi làm mỗi sáng.

    3. Xôi nếp than với quả óc chó và táo

    Xôi nếp than kết hợp với quả óc chó và táo với rất nhiều dưỡng chất ngoài hỗ trợ cho quá trình phát triển của bé còn mang đến cho mẹ bầu nguồn năng lượng đảm bảo quá trình hoạt động trong buổi sáng, trước khi đến giờ ăn bữa trưa.

    4. Bánh mì phết phô mai Cheddar Cheese và trà bạc hà

    Món ăn vừa đủ dinh dưỡng, vừa lạ có thể giúp các bà bầu giảm tình trạng chán ăn, nghén trong 3 tháng đầu.

    5. Bánh mì nướng

    Với những bà bầu bị nghén thì bánh mì nướng là một bữa sáng phù hợp. Bánh mì nướng cộng thêm một ly trà gừng nóng sẽ giúp các mẹ nhanh chóng giảm cảm giác chán ăn, buồn nôn.

    6. Nui trộn rau củ

    Chứa nhiều chất xơ, rau củ vừa mang đến năng lượng cho hoạt động cần thiết vừa giúp các bà bầu giảm tình trạng táo bón thường gặp, Là một đáp án cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong bữa sáng không nên bỏ qua.

    7. Ngũ cốc dinh dưỡng

    Một chén ngũ cốc đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cần thiết đi kèm với 1 ly sữa hoặc một loại trái cây giàu chất xơ nào đó sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cho ngày mới. Đồng thời, giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn tru hơn.

    8. Trứng ốp la ớt chuông.

    Trứng luôn là một loại thực phẩm mà không một mẹ bầu nào nên bỏ qua khi có bé. Với vô cùng nhiều dưỡng chất trứng ốp la ớt chuông là một lựa chọn khi bạn không biết ăn gì vào sáng nay hay muốn thay đổi khẩu vị.

    9. Sinh tố chuối

    Sinh tố chuối bào gôm chuối, sữa chua, mật ong và yến mạch sẽ giúp các mẹ bầu có đủ năng lượng hoạt động cả ngày cũng như dinh dưỡng đầy đủ cho bé!

    10. Bà bầu nên ăn gì trong bữa sáng – Bánh gạo phết bơ hạnh nhân và chuối

    --- Bài cũ hơn ---

  • Xào Rau Muống Chỉ Cần Thêm 1 Bước Này Đảm Bảo Không Bị Thâm Đen, Giòn Ngon Như Ngoài Hàng
  • Mẹo Xào Rau Muống Xanh Mướt, Giòn Ngon “tuyệt Cú Mèo”
  • Cách Xào Rau Muống Ngon Giòn Và Xanh Mướt
  • Cách Làm Ốc Móng Tay Xào Rau Muống Hấp Dẫn Tại Nhà
  • Cách Nhặt Rau Rút Sao Cho Đúng Và Những Món Ngon Với Rau Rút
  • Bữa Sáng Hoàn Hảo Cho Phụ Nữ Mang Thai: Bữa Sáng Bà Bầu Nên Ăn Gì? ⋆ Hồng Ngọc Hospital

    --- Bài mới hơn ---

  • 15 Món Ăn Sáng Dễ Làm Nhất Cho Ngày Mới Thêm Hoàn Hảo
  • Tổng Hợp Các Món Ăn Sáng Dễ Làm Tại Nhà
  • Gợi Ý 6 Món Ăn Sáng Dễ Làm Tại Nhà
  • Tour Du Lịch Lagi 2 Ngày 1 Đêm Giá Rẻ + Bảng Giá Hè 2022
  • Ăn Sáng Ở Hà Nội: Nên Đi Đâu?
  • Khi mang thai, có yêu cầu riêng đối với các chất dinh dưỡng trong đó có thực phẩm dành cho bữa sáng. Bữa sáng bà bầu nên ăn gì để vừa đảm bảo cung cấp năng lượng sau một đêm dài lại vừa giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng phù hợp cho thai nhi?

    Dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng khi mang thai

    Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cholesterol, ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa táo bón.

    Mẹ cần tới 25 đến 35 gram chất xơ cho cả ngày nên việc bắt đầu vào bữa sáng là điều cần thiết.

    Thực phẩm cung cấp chất xơ:

    • Yến mạch trong ngũ cốc;
    • Hạt chia trong sinh tố;
    • Rau bina trong trứng ốp la;
    • Trái cây nhiều chất xơ để kết hợp với sữa chua (như quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất và ổi…).

    Mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn nên chứa protein (khoảng 75g mỗi ngày) vì em bé cần axit amin để phát triển mạnh mẽ.

    Thực phẩm cung cấp protein:

    Thai phụ cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày để giúp xương của bé phát triển và khỏe mạnh.

    Hãy bắt đầu buổi sáng với:

    Các loại ngũ cốc chứa nhiều vitamin B – một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của bé.

    Chúng cũng có liều lượng chất xơ, sắt và các khoáng chất khác.

    Thực phẩm kết hợp ngũ cốc nguyên hạt:

    Một bà mẹ mang thai cần gấp đôi lượng sắt (27 mg mỗi ngày) vì phụ nữ mang thai cần sắt để cung cấp oxy cho em bé.

    Thực phẩm giàu chất sắt cho bữa sáng bao gồm:

    Hơn một nửa số phụ nữ mang thai không được cung cấp đủ magiê. Bà bầu cần bổ sung Magiê thông qua thực phẩm như:

    Gần đây người ta đã phát hiện ra rằng choline cũng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi như folate! Trứng là nguồn choline tốt nhất.

    Ngoài ra, các nguồn thực phẩm chứa choline cho phụ nữ mang thai như:

    Thực phẩm bà bầu cần tránh khi ăn sáng

    Bà bầu nên tránh, hạn chế các món này không chỉ trong bữa sáng mà còn tránh trong cả ngày.

    Listeria, salmonella và các vi khuẩn có hại khác có thể được tìm thấy trong sữa tươi và pho mát mềm.

    Cá hồi hun khói có thể chứa listeria. Nếu mẹ bị Listeria có thể gây sinh non, có khả năng gây sảy thai sớm và nguy cơ các biến chứng khác.

    Khi mang thai, mẹ nên kiểm soát chế độ ăn uống và hạn chế đồ ăn, đồ uống nhiều đường. An thực phẩm nhiều đường có thể làm tăng đường huyết trong thai kỳ dẫn đến tiểu đường thai kỳ rất nguy hiểm.

    Trứng sống, trứng luộc lòng đào hay các chế phẩm từ trứng sống có thể là món ngon ưa thích của nhiều người. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn các món ăn này vì nó có thể chứa salmonella và các vi khuẩn có hại.

    Lời khuyên cho bữa sáng khi mang thai

    • Luôn xem hạn sử dụng khi chọn mua thực phẩm;
    • Thực phẩm ngoài chợ nên chọn tươi sống và bảo quản đúng cách;

    Sử dụng và bảo quản thực phẩm đúng cách

    Thực phẩm đã chế biến cần hạn chế tái sử dụng; sử dụng đúng cách.

    Rửa tay trước khi ăn, uống

    • Mẹ bầu cần ăn chín, uống sôi nhưng cũng cần ăn sạch uống sạch.
    • Không chỉ là giữ thực phẩm sạch mà còn phải rửa tay sạch thường xuyên như trước khi ăn uống, sau khi đi vệ sinh, ra vào nơi công cộng.

    Cách ăn sáng đúng cách khi mang thai

    Thức ăn nên được ăn theo thứ tự:

    • Cho dù mẹ bắt đầu bước vào giai đoạn ốm nghén hay bận rộn thì cũng cần nhớ ăn đủ ít nhất 3 bữa chính mỗi ngày.
    • Mẹ có thể tăng thêm các bữa phụ với đồ ăn nhẹ;
    • Không nên để bụng quá đói;
    • Luôn nhớ uống nước cho dù không khát.

    Các bác sĩ sản khoa cho biết rất quan trọng, nhiều khi mẹ không kịp nấu bữa ăn sáng một cách cẩn thận thì đồ ăn sẵn là một lựa chọn.

    Nhưng cần lưu ý:

    Một lượng chất béo lành mạnh nhất định (từ bơ, các loại hạt, cá béo như cá hồi và dầu ô liu) rất quan trọng, giúp hấp thụ vitamin và axit béo thiết yếu cho mẹ và cho bé.

    Thêm chất béo vào bữa ăn sáng với một ít bơ vào sinh tố, các loại hạt vào bột yến mạch hoặc nấu đồ ăn với dầu ô liu.

    là một siêu trái cây tổng hợp có chứa: pbiotic, giàu kali, chất xơ, protein, vitamin C và dễ dàng mang đi với một bữa ăn nhẹ.

    Thêm chuối vào sinh tố, ngũ cốc, sữa chua, kẹp trong bánh sandwich hoặc trong món salad trái cây sẽ làm phong phú thêm bữa ăn sáng của mẹ bầu./.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Oanh Tạc Ngay 10 Món Ăn Sáng Vũng Tàu Ngon, Bổ, Rẻ
  • Kinh Nghiệm Mở Quán Ăn Sáng Thu Hút Khách Hàng
  • Ý Tưởng Kinh Doanh Đồ Ăn Sáng Hái Bạc Triệu Hàng Tháng
  • Mở Quán Ăn Sáng Cần Bao Nhiêu Vốn?
  • Kinh Nghiệm Mở Quán Ăn Sáng Bình Dân Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Nguyên Tắc Nấu Bữa Sáng Cho Con Của Mẹ Nhật

    --- Bài mới hơn ---

  • Dạy Nấu Món Ăn Sáng Để Kinh Doanh
  • Các Món Ăn Sáng Ngon Lại Dễ Làm, Chồng Con Không Phải Tốn Tiền Ra Ngoài Hàng
  • Những Cách Nấu Cháo Vịt Ngon Nhất Cho Bé Ăn Dặm
  • 15+ Món Ngon Từ Vịt, Lòng Vịt , Thịt Vịt Nấu Món Gì Ngon Nhất
  • Lớp Học Nấu Ăn Gia Đình Buổi Tối
  • Bữa sáng lành mạnh được mẹ Nhật coi là chìa khóa quan trọng nhất của một chế độ ăn khoa học, vì thế, bữa sáng cho con thường được mẹ Nhật chuẩn bị rất cẩn thận và chu đáo. Bữa sáng lành mạnh “chuẩn” mẹ Nhật

    Theo quan điểm ăn uống lành mạnh của người Nhật, trong tư tưởng của mẹ Nhật, ngũ cốc sẽ là loại thực phẩm bị loại ra đầu tiên. Một số loại ngũ cốc nguyên cám, giàu chất xơ có thể được “cân nhắc”, nhưng hầu hết là rất ít khi trẻ em Nhật ăn sáng bằng ngũ cốc. Nguyên nhân là do ngũ cốc thường đã qua các khâu xử lý công nghiệp, được chế biến thêm đường, các chất phụ gia, thậm chí là cả vitamin và khoáng chất. Mẹ Nhật cũng không mặn mà gì với thịt xông khói, đồ nguội, bánh mỳ và trứng khi chuẩn bị bữa sáng cho con.

    Một bữa sáng “điển hình” mẹ Nhật chuẩn bị cho con thường bao gồm:

    1. Cơm

    Cơm có thể được coi là “món chính” không thể thiếu trong các bữa sáng của trẻ em Nhật. Để tăng thêm cảm giác ngon miệng khi ăn bữa sáng cho con, mẹ Nhật thường làm cơm nắm.

    Những viên cơm nắm thường được làm bằng các khuôn tạo hình thù ngộ nghĩnh và đáng yêu. Mẹ Nhật cũng thường trộn cá hồi băm nhỏ và cơm trước khi nắm, cuốn với rong biển, hoặc dùng rong biển cắt nhỏ trộn lẫn vào cơm, sau đó rắc chút vừng rang lên các nắm cơm. Mỗi bữa sáng, trẻ em Nhật thường sẽ ăn 2-3 viên cơm như vậy.

    Ngoài ra, thực đơn bữa sáng của mẹ Nhật còn có một món “truyền thống” nữa, đó là món cơm cà-ri kiểu Nhật. Đây được coi là một bữa sáng phổ biến và ngon tuyệt của mọi gia đình ở Nhật.

    2. Súp Miso

    Là một loại súp bao gồm rất nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và protein. Nó được ví như một loại “siêu thực phẩm” ở Nhật.

    3. Cá và rau xanh

    Các mẹ Nhật quan niệm rằng, cá tốt hơn thịt rất nhiều, vì thế, cá gần như là món ăn không thể thiếu trong “bữa ăn quan trọng nhất trong ngày” của các con. Rau xanh và trái cây cũng là những đồ ăn mẹ Nhật luôn khuyến khích và nhắc nhở con ăn đầy đủ trong bữa sáng của mình.

    “Zoom” cận cảnh bữa sáng của trẻ em Nhật

    Trong một bài báo có tên “Thức dậy và tỏa sáng” được đăng trên tờ The New York Times, bài báo tìm hiểu về bữa ăn sáng của trẻ em trên khắp thế giới với sự tham gia phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng và ẩm thực hàng đầu đã giới thiệu 2 bữa sáng điển hình của trẻ em Nhật. Đó là bữa sáng của bé gái Saki, gần 3 tuổi và bé trai Koki, 4 tuổi đều sống ở Tokyo.

    Lần đầu tiên Saki Suzuki ăn natto (món ăn làm từ đậu nành lên men) là khi em được 7 tháng tuổi. Em bị nôn ngay lập tức. Asaka, mẹ của em nghĩ rằng có thể do mũi của món natto có mùi gần giống như mùi thức ăn đóng hộp của mèo. Nhưng theo thời gian, những hạt đậu dính đã trở thành món ăn yêu thích của Saki và liên tục có mặt trong các bữa sáng Nhật Bản truyền thống của em.

    Trong bữa ăn cũng có cơm trắng, canh miso, bí đỏ hầm với nước tương và rượu sake ngọt (món kabocha no nimono), dưa chuột bao tử muối (món Saki ít thích nhất), trứng cuốn tamagoyaki và cá hồi nướng.

    Koki Hayashi và anh trai đều thích ăn một bữa sáng kiểu Mỹ. Vào những dịp đặc biệt, chị Fumi mẹ của Koki cũng cho phép các con ăn ngũ cốc và bánh rán, nhưng chị vẫn muốn con của mình yêu thích và biết thế nào là ăn bữa sáng kiểu Nhật Bản truyền thống.

    Không phải mẹ Nhật nào cũng có thời gian để nấu nướng bữa sáng cầu kỳ cho các con. Đa phần, các mẹ Nhật thường sử dụng những nguyên liệu còn lại của bữa tối hôm trước, được bảo quản cẩn thận trong tủ lạnh và hâm nóng lại vào sáng hôm sau. Đặc biệt là cơm, hay món súp miso. Tuy nhiên, nguyên tắc “ăn uống lành mạnh” là điều mà hầu hết các mẹ Nhật đều tuân thủ để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển tốt nhất cho con.

    (Theo Trí Thức Trẻ)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lời Khuyên Cho Việc Mua Và Nấu Ăn Với Tôm
  • Top 8 Dịch Vụ Đặt Tiệc Tại Nhà Ngon Rẻ Và Uy Tín Ở Tphcm
  • Tự Tay Nấu Ăn Cho Vợ Đẹp Lung Linh, Shark Hưng Còn Nhắn Một Câu Ai Nghe Cũng Ghen Tị
  • Hướng Bếp Tuổi Tân Sửu 1961
  • Học Nấu Ăn Mở Quán Nhậu Từ Cao Cấp Đến Quán Nhậu Bình Dân, Vỉa Hè
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào Bữa Sáng?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tiêu Chuẩn Bữa Sáng Cho Bà Bầu Để Mẹ Và Bé Sẵn Sàng Khởi Đầu Ngày Mới
  • Gợi Ý Bữa Sáng Nhanh Gọn Cho Bé Mẫu Giáo
  • 779 Công Thức Chay (779 Vegan Recipes)
  • Các Món Ăn Tốt Nhất Cho Người Bệnh Ung Thư Gan
  • Giới Thiệu Những Món Ăn Ngon Miệng, Độc Đáo Từ Heo Quay
  • Mẹ bầu cần nạp thêm 300 calo vào thực đơn ăn uống hằng ngày suốt giai đoạn mang thai. Từ những calorie thêm thắt này, bé con được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh. Bắt đầu một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn vực dậy tinh thần ăn uống cho cả ngày.

    1. Các loại ngũ cốc

    Ngũ cốc là thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu trong thai kỳ. Loại thực phẩm này cung cấp carbohydrate, nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể, đồng thời còn chứa nguồn dồi dào sắt, vitamin B, a-xít folic và chất xơ. Đặc biệt, folic trong ngũ cốc là dưỡng chất giúp ngăn ngừa khuyết tật cột sống bẩm sinh cho thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn cháo yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt.

    2. Chất xơ

    Mẹ bầu nên đảm bảo nạp nhiều chất xơ để tránh chứng táo bón và bệnh trĩ. Ăn nhiều trái cây, rau quả vào buổi sáng giúp thực đơn ăn uống của mẹ bầu lành mạnh hơn. Ngoài ra, nhiều loại trái cây còn là nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào. Gợi ý loại trái cây thích hợp cho mẹ bầu ăn sáng: Chuối, cam, các loại dưa và táo.

    3. Protein, nền móng cho tòa tháp dinh dưỡng

    Thực trạng dinh dưỡng phổ biến ở phụ nữ mang thai hầu hết là do thiếu sắt. Để ngăn ngừa điều này, mẹ bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt trong suốt cả ngày, bao gồm cả bữa sáng. Thịt, gia cầm hải sản, các loại đậu là nguồn cung cấp sắt và protein hoàn hảo.

    Dĩ nhiên, bạn không thể ăn một phần lớn món ăn chứa protein vào buổi sáng. Thay vào đó, lựa chọn món nhẹ nhàng hơn như bánh mì kẹp bò nướng chẳng hạn, hoặc một tô ngũ cốc ăn kèm sữa. Ngay cả rau xanh như rau cải xoăn, rau bó xôi ăn kèm trứng tráng cũng là bữa sáng giàu sắt và protein cho mẹ bầu.

    5. Bữa sáng 4 trong 1

    Vào những buổi trời hơi se lạnh, thực đơn cho mẹ bầu trong buổi sáng có thể chỉ cần một bát cháo yến mạch nóng, sau đó tráng miệng với sữa chua ăn kèm chuối thái lát, hạnh nhân. Cháo gà hoặc trứng tráng ăn kèm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, sau đó uống nước cam. Những lựa chọn này có thể cung cấp cho bạn lượng sắt, canxi và a-xít folic cần thiết. Ly sinh tố với sữa chua ít béo, dâu tây, chuối, cải xoăn cũng là gợi ý lý tưởng.

    Bí quyết có bữa sáng nhanh gọn, đủ dinh dưỡng với bánh ngọt

    Các loại bánh ngọt ngày nay thường được các nhà sản xuất ghi đầy đủ thông tin về thành phần dinh dưỡng, hàm lượng calo trên bao bì. Người dùng vì thế có cơ sở xây dựng một bữa ăn khoa học, vừa đảm bảo đủ năng lượng, lại hạn chế việc tăng cân do dư thừa lượng đường và tinh bột.

    1. Lợi ích của bữa sáng với bánh ngọt

    Một bữa ăn sáng với bánh ngọt sẽ giúp bạn tiết kiệm được đáng kể thời gian quý báu. Bánh ngọt dễ bảo quản và có hạn sử dụng rõ ràng, bạn có thể mua sẵn bánh từ trước để mỗi ngày không cần tốn thời gian suy nghĩ xem hôm nay sẽ ăn gì, ở đâu.

    Lượng calo chuyên gia khuyến cáo là khoảng 400-500 calo, tức khoảng 1/4 nhu cầu trong ngày và một chút đồ ngọt vào bữa sáng là lựa chọn phù hợp.

    Hơn nữa, ăn sáng với bánh ngọt bạn cũng không cần lo lắng vấn đề an toàn thực phẩm hay tình trạng ăn quá nhiều dẫn đến tình trạng khó tiêu. Tuy nhiên, để có bữa ăn sáng đảm bảo các lợi ích trên, người dùng nên lựa chọn các nhà sản xuất uy tín để tránh tình trạng sản phẩm kém chất lượng, không rõ nguồn gốc xuất xứ.

    2. Lưu ý khi chuẩn bị bánh ngọt cho buổi sáng

    Thỉnh thoảng có thể bạn sẽ cảm thấy ngấy khi ăn một chiếc bánh nhưng nếu dùng kèm một ly trà ấm sẽ giúp cải thiện tình trạng này đáng kể, không những thế trà ấm còn làm bữa sáng ngon miệng hơn. Ngoài ra, trà cũng có tác dụng giúp hạn chế sự hấp thụ calo tránh tình trạng tăng cân.

    Bạn cũng có thể lựa chọn những loại bánh thành phần sử dụng nguyên liệu sữa có đường lactose vì sẽ giúp vị bánh rất ngon mà không ngọt gắt. Những loại bánh có bổ sung thêm trà xanh hay mè đen cũng rất tốt cho sức khỏe và kích thích khẩu vị.

    Thị trường hiện nay có rất nhiều loại bánh với các chủng loại, hương vị khác nhau… giúp người dùng dễ dàng lựa chọn, đa dạng khẩu vị từ đó dễ dàng duy trì được những bữa sáng tiện lợi, phù hợp với mình.

    MarryBaby

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong Bữa Sáng Để Đủ Chất?
  • Những Món Ăn Sáng Tốt Cho Sức Khỏe Của Bà Bầu
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong Bữa Sáng
  • Xào Rau Muống Chỉ Cần Thêm 1 Bước Này Đảm Bảo Không Bị Thâm Đen, Giòn Ngon Như Ngoài Hàng
  • Mẹo Xào Rau Muống Xanh Mướt, Giòn Ngon “tuyệt Cú Mèo”
  • Món Ngon Tự Tay Mẹ Nấu Cho Bữa Sáng Gia Đình

    --- Bài mới hơn ---

  • Tôi Có Thể Nấu Gì Cho Bữa Sáng?
  • Có Nên Chọn Học Nấu Ăn Buổi Tối Không?
  • Cuối Tuần Nên Nấu Món Gì Đơn Giản Mà “sang”?
  • Khóa Học Món Ngon Cuối Tuần
  • Nấu Món Gì Cho Công Thức Nấu Ăn Trưa Cách Nấu Món Gì Cho Bữa Trưa, Công Thức Nấu Ăn Nhanh Và Dễ Dàng Từng Bước Với Hình Ảnh
  • Gần 5 năm nay, chồng chị Đoan Trang ở TP HCM duy trì thói quen ăn sáng tại nhà nhờ sở thích nấu nướng của vợ. Người phụ nữ 26 tuổi chưa từng học nấu ăn nhưng thừa hưởng tình yêu bếp núc từ bố mẹ. Sau khi lập gia đình, chị Trang ở nhà làm công việc nội trợ. Chị biến căn bếp thành nơi thỏa mãn đam mê và nấu ra những bữa ăn giàu dinh dưỡng cho chồng con.

    Chị hay tập nấu những món ăn lạ vì điều này mang đến cảm giác ‘chinh phục’ và ‘khám phá’.

    ‘Bữa sáng cần nhanh gọn nhưng phải đảm bảo đủ chất để mọi người có năng lượng cho cả ngày học tập và làm việc’, chị Trang nói. Bà mẹ TP HCM ưu tiên yếu tố dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn sáng của chồng con.

    Mỗi ngày, chị Đoan Trang thức dậy lúc 6h và nấu ăn trong 30-45 phút. Đúng 6h45, bữa sáng được dọn ra bàn cho cả nhà.

    Đối với các món cần nước dùng như bún, phở, mì… chị Trang hầm xương từ đêm hôm trước. Các món ăn đơn giản hơn, chị chuẩn bị nhanh trong buổi sáng. Nhiều ngày không kịp đi chợ, chị tận dụng thực phẩm có sẵn trong tủ lạnh để sáng tạo thành món ăn.

    Bà mẹ TP HCM còn vừa làm bữa sáng, vừa tranh thủ chuẩn bị quần áo cho chồng, sách vở cho con. Ông xã và hai con chị Trang có thói quen đoán thực đơn buổi sáng. Chồng chị hay hít hà hương thơm tỏa ra từ bếp để biết hôm nay bà xã nấu món gì. Thói quen ăn sáng tại nhà của gia đình chị Đoan Trang được duy trì nhiều năm nên mỗi thành viên đều coi đó là một phần cuộc sống.

    Chị Trang quan niệm, năng khiếu nấu ăn không quan trọng bằng tình cảm của người nấu dành cho gia đình. Mỗi bữa sáng đơn giản hay phức tạp, chị đều nấu bằng tâm huyết, tình yêu chồng con và mong muốn người thân có sức khỏe tốt để học tập, làm việc. Bà mẹ hai con ít khi buồn lòng nếu món ăn bị chê chưa ngon. Chị sẵn sàng làm lại hoặc rút kinh nghiệm trong những lần vào bếp sau.

    ‘Nhìn mọi người vui vẻ thưởng thức những món ăn do mình nấu, còn gì hạnh phúc hơn?’, chị Đoan Trang nói.

    Mỗi bữa sáng của gia đình chị Trang là chuyến du lịch ẩm thực ngay trong căn bếp nhỏ. Chị thử sức với nhiều món đặc sản vùng miền như bún bò Huế, bún thang, mì Quảng, bánh cuốn Thanh Trì… Thỉnh thoảng, người phụ nữ yêu bếp cải thiện bằng một số món Tây.

    Bà xã nấu ăn ngon nhưng đôi lúc chồng chị Trang vẫn giành vào bếp trổ tài. Anh nấu những món đơn giản để đáp lại sự tận tụy với gia đình của vợ. Vợ chồng chị Trang cho rằng: Bữa ăn do ai nấu không quan trọng, quan trọng là mọi người cùng nhau ăn uống một cách vui vẻ.

    Mỗi bữa sáng của chị Trang đều được chuẩn bị cẩn thận từ món chính tới gia vị, bày biện đẹp mắt.

    Khi được hỏi: ‘Nấu ăn ngon có phải bí quyết giữ lửa hôn nhân của chị?’, chị Đoan Trang trả lời: ‘Tôi nghĩ làm điều gì cũng cần tình cảm và đam mê. Nếu thực sự mong muốn chăm lo cho gia đình thì sẽ tận tâm với từng bữa ăn. Chồng và con sẽ cảm nhận được điều đó khi thưởng thức. Hạnh phúc gia đình được vun vén một cách chân thành và tự nhiên’.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Bún Tôm Nóng Hổi Cho Bữa Sáng
  • Hướng Dẫn Cách Nấu Bún Cá Rô Đồng Ngon Cho Bữa Sáng
  • Thực Đơn 7 Ngày Cho Chồng Khó Tính
  • Nấu Ăn Với Lò Vi Sóng: Chỉ Cần Hiểu Nguyên Tắc Cơ Bản
  • Hung King Temple Festival, Phu Tho: Significant Vietnam Event
  • Mẹo Chuẩn Bị Bữa Sáng Cho Bé Biếng Ăn Của Mẹ Việt

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Thực Đơn Bữa Sáng Healthy Đơn Giản Dễ Làm Cho Người Bận Rộn
  • Cách Làm Sữa Chua Dẻo Tại Nhà Đơn Giản Khiến Trẻ Nào Cũng Mê
  • Tự Chế Máng Ăn, Máng Uống Thông Minh Cho Gà Tiết Kiệm Chi Phí
  • Trường Đào Tạo Đầu Bếp Chuyên Nghiệp Tại Hà Nội
  • Khóa Học Làm Nghề Đầu Bếp Chuyên Nghiệp Lớp Ở Hà Nội
  • Trước hết mẹ cần tìm hiểu đúng nguyên nhân khiến cho bé biếng ăn để tìm cách cải thiện tình trạng này một cách hợp lý. Một trong số các nguyên nhân đó có thể là:

    – Bé đang trong giai đoạn biếng ăn sinh lý: khi bé đang trong thời kì phát triển kĩ năng và tinh thần (wonder weeks), khi bé đang trong giai đoạn chuyển đổi nếp sinh hoạt (cắt một giấc ngủ ngày, đi học mẫu giáo…)

    – Bé bị ép ăn trong một thời gian dài.

    – Bé đang ốm hoặc vừa mới ốm dậy.

    – Bé gặp vấn đề về tâm lý như mẹ mới sinh em bé, chuyển nhà, đi học mẫu giáo….

    Khi xử lý các trường hợp biếng ăn của bé, mẹ đừng vì quá lo lắng cho bé mà ép con ăn hay tìm đến các sản phẩm kích thích ăn một cách vội vàng, hướng giải quyết đó chỉ là “đường tắt” giúp cải thiện tâm lý cho mẹ chứ chưa chắc đã “trị” được tận gốc tình trạng của bé. Những bước mẹ nên làm là:

    – Nên để bé có cơ hội được đói, được cảm nhận cái đói và chờ đến khi bé tự nguyện đòi ăn.

    – Rèn luyện cho bé một nếp sinh hoạt đều đặn, phù hợp với nhịp sinh học của con ngay từ khi còn sơ sinh là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất giúp mẹ biết rõ khi nào bé rơi vào giai đoạn biếng ăn sinh lý cũng như hỗ trợ cho tất cả các vấn đề về ăn (cũng như ngủ) của bé.

    Những “mẹo” giúp bé hào hứng với bữa sáng:

    Với những em bé dưới 2 tuổi, có thể nhu cầu của bé chỉ dừng lại ở một cốc sữa hoặc một cữ bú mẹ, mẹ hãy tôn trọng bé. Tuy nhiên, nếu mẹ muốn bé làm quen với một bữa sáng đủ chất hoặc muốn cải thiện tình trạng dinh dưỡng của con thì mẹ cũng có thể áp dụng những mẹo này.

    – Mẹo 1: Đối với những bé từ 1 tuổi trở lên: Cai bú đêm. Kể cả việc uống nước ban đêm cũng có thể khiến bé lưng lửng bụng cho đến tận lúc ngủ dậy và không muốn ăn sáng.

    – Mẹo 2: Có một số bé khi tỉnh dậy có cảm giác đắng hoặc khó chịu trong miệng, hãy cho bé uống một chút nước trước khi cho bé ngồi vào bàn ăn sáng.

    – Mẹo 3: Hãy cho bé đánh răng sau khi ăn sáng. Bởi nếu đánh răng trước khi ăn sáng thì vị ngọt của kem đánh răng trẻ em có thể lấn át hết mọi vị khác của thức ăn, khiến bé thấy món ăn thật “nhạt nhẽo”.

    – Mẹo 4: Một số bé có đặc điểm tính cách là “chuyển đổi chậm” khiến việc chuyển đổi từ giấc ngủ đêm sang các hoạt động buổi sáng trở nên rất khó khăn với bé, làm bé chống đối với các hoạt động buổi sáng, bao gồm cả bữa ăn.

    Cách giải quyết là hãy nói chuyện với bé về các thủ tục của buổi sáng trước khi bé đi ngủ, sau khi ngủ dậy cho bé có thời gian chuyển tiếp như nằm trên giường một lúc rồi mới dậy, trong thời gian đó hãy nhắc bé về lịch trình của mình. Trước mỗi hoạt động của bé, bao gồm cả ăn sáng hãy thông báo trước bằng cách dùng đồng hồ báo thức hoặc đếm.

    – Mẹo 5: Cho bé cùng tham gia vào việc chuẩn bị bữa sáng với mẹ hoặc bố (ví dụ đổ ngũ cốc và sữa ra cốc/bát, cho trái cây vào máy xay sinh tố). Bé 1.5 tuổi trở đi là đã có thể tham gia giúp bố mẹ. (Muốn vậy cần cho bé đi ngủ sớm, để bé có thể dậy sớm vào buổi sáng).

    – Mẹo 6: Một số bé sáng dậy không muốn ăn sáng ngay, hãy thực hiện một vài động tác “hâm nóng” vào buổi sáng như tập thể dục nhẹ cùng một bản nhạc vui nhộn, sau đó mặc quần áo cho bé và để bữa sáng xuống cuối cùng của lịch trình.

    – Mẹo 7: Hãy cho từng ít một vào bát của bé. Thay vì cho bé ăn một bát đầy ụ, hãy chia nhỏ phần ăn ra để bé không bị “áp lực” với bữa ăn của mình.

    Bữa sáng với súp khoai tây cà rốt sữa.

    – Mẹo 8: Cho bé ăn vào bát to. Với cùng một lượng thức ăn, nếu để vào bát to hơn thì bé sẽ có cảm giác đồ ăn ít hơn và không cảm thấy “sợ” vì phải ăn quá nhiều. Đồng thời cũng hạn chế số bát đĩa bày ra trong bữa sáng, bằng cách chọn những món ăn 3 trong 1 gồm cả ngũ cốc, chất xơ và protein.

    Bữa sáng với ngũ cốc ăn liền, chuối tiêu trộn sữa.

    – Mẹo 9: Sử dụng nguyên liệu đa dạng màu sắc và các nguyên liệu kích thích khứu giác, vị giác. Sử dụng nguyên liệu có màu cầu vồng giúp bé thấy món ăn của mình ngon mắt hơn. Hành, tỏi, lá gia vị là những nguyên liệu vừa tốt cho sức khỏe vừa tạo mùi thơm hấp dẫn khiến bé có cảm giác thèm ăn cũng như tăng thêm vị ngon cho món ăn.

    Nui rau củ sốt phô mai, sử dụng hành tây vừa là nguồn cung cấp chất xơ vừa giúp dậy mùi thơm của món ăn.

    – Mẹo 10: Cắt, tỉa thức ăn, trái cây thành những hình thù ngộ nghĩnh.

    Bữa sáng với khoai lang hấp hình ô tô, ngôi sao, đám mây, nho và sữa đậu nành (sữa tươi).

    Những khuôn cắt tỉa như thế này sẽ giúp tiết kiệm thời gian cho mẹ rất nhiều.

    – Mẹo 12: Bữa sáng bé có thể giải quyết nhanh gọn hoặc có thể để dành một nửa để mang đến trường.

    Bữa sáng với sinh tố và một chiếc bánh ngũ cốc (như hình) hoặc bánh quy, bánh gạo là một bữa sáng bé có thể giải quyết siêu nhanh, đặc biệt khi bé được ưu tiên có tận 2 chiếc ống hút.

    Không phải lúc nào cũng bắt bé ăn sáng ở nhà, hãy dành một buổi sáng để cả nhà cùng nhau ra ngoài ăn sáng và thưởng thức không khí sáng sớm tại một nơi khác với nhà mình. Mẹ chỉ cần chú ý chọn địa điểm ăn sáng hợp vệ sinh là được.

    Bé ăn sáng với bánh Waffle đào và sinh tố trái cây.

    Chúc các mẹ và các con thành công!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Món Rau Muống Xào Chao Ngon Tuyệt Hảo Thay Đổi Khẩu Vị
  • Cách Làm Món Rau Muống Xào Chao Đơn Giản Thơm Ngon
  • Đổi Vị Cho Mâm Cơm Chay Với Dĩa Rau Muống Trộn
  • 3 Cách Làm Nộm Rau Muống Giòn Ngon
  • Cách Làm Kim Chi Rau Muống Muối Dưa Vàng Giòn, Chua Ngọt Cực Ngon
  • Buổi Sáng Bà Bầu Nên Ăn Gì Tốt Nhất Cho Mẹ Và Thai Nhi?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bữa Sáng Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu
  • Những Món Ăn Sáng Ngon Đơn Giản Dễ Làm Tại Nhà
  • Các Món Ăn Sáng Dễ Làm, Tiếc Kiệm Thời Gian Và Chi Phí
  • 15 Địa Chỉ Ăn Sáng Ở Phan Thiết Ngon Và Chất Lượng Nhất
  • Ăn Sáng Sài Gòn Ở 20 Địa Chỉ Sau Để Thưởng Thức Ẩm Thực Phương Nam
  • Buổi sáng bà bầu nên ăn gì tốt nhất?

    Sau một giấc ngủ dài vào buổi tối, cơ thể mẹ bầu đã tiêu thụ hết phần năng lượng còn sót lại từ bữa ăn trước. Vì vậy, để bổ sung năng lượng mới cho cơ thể, một bữa sáng dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Hơn nữa, theo khuyến cáo, việc lấp đầy bao tử ngay sau khi thức dậy có thể giúp mẹ giảm bớt chứng buồn nôn buổi sáng. Dù bị nhiều người lơ là, nhưng theo các chuyên gia, so với bữa tối và bữa trưa, bữa sáng mới là bữa quan trọng nhất trong ngày. Vậy, bà bầu nên ăn gì trong bữa ăn quan trọng này?

    Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi thức dậy là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu một bữa sáng. Bởi theo nghiên cứu, sau một đêm dài, lượng đường trong máu bạn có nguy cơ xuống thấp, nhất là với những người có tiền sử huyết áp thấp. Ăn sáng sau khi thức 60 phút có thể giúp bạn bổ sung năng lượng và ngăn ngừa tình trạng hạ huyết áp. Thêm nữa, việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể cũng giúp quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

    – Ngũ cốc: Vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào, ngũ cốc là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bầu. Ngũ cốc là sự lựa chọn tối ưu cho buổi sáng, đơn giản nhưng lại cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu. Ngũ cốc sẽ làm cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động một cách bình thường và không gây cho mẹ cảm giác khó chịu, đầy bụng,… trong một ngày dài. Thêm vào đó, những vitamin có trong ngũ cốc như sắt, vitamin B, chất xơ,… còn hỗ trợ ngăn ngừa dị tật cho thai nhi. Có các món ăn gợi ý với ngũ cốc các bầu có thể tham khảo như: Cháo yến mạch nấu bí đỏ, yến mạch trộn sữa và trái cây, ngũ cốc ăn cùng sữa và trái cây tốt cho mẹ bầu gồm các loại quả mọng hoặc chuối,…

    – Protein: Không thể thiếu trong quá trình xây dựng và hình thành các tế bào, protein còn giúp cung cấp năng lượng để các hoạt động trong cơ thể diễn ra “mượt” hơn. Một ổ bánh mì bò hay một phần rau cải kèm trứng sẽ bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho bữa sáng của mẹ. Thịt nạc rất giàu sắt và dễ dàng được cơ thể hấp thu. Sắt đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chuyên chở oxy và tổng hợp tế bào hồng cầu. Ăn thịt nạc cũng giúp mẹ bầu cung cấp đủ máu cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy vài miếng thịt nạc cho bữa sáng của mẹ bầu là gợi ý hay trong chế độ dinh dưỡng.

    Bà bầu tăng cân như thế nào thì hợp lý?

    Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người, cụ thể với mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 7-8kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg. Câu hỏi luôn hiện trong đầu của mẹ nếu bác sĩ phán có vấn đề về cân nặng đó là “bà bầu nên ăn gì?

    • + Tăng thêm 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,… Trong những loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất tốt cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
    • + Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi. Ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm. Sinh con 2022 có tốt không?
    • + Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
    • + Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi. Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.
    • + Không nên dùng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm…. Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi sinh.
    • +Uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Chú ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.
    • + Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.
    • + Bên cạnh đó, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phốt pho. Mẹ cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.

    Quan tâm tới vấn đề mẹ bầu ăn gì để con tăng cân hợp lý trong quá trình 40 tuần thai đồng nghĩa với việc mẹ sẽ cần chú trọng tới chính cân nặng của mình. Mẹ tăng cần đúng chuẩn với thực đơn đủ dinh dưỡng sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

    Thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng cho bữa sáng

    Liệt kê 5 thực phẩm bà bầu nên ăn buổi sáng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là những điều chị em phụ nữ vô cùng quan tâm khi đang mang thai. Như chúng ta đã biết bữa sáng rất quan trọng đối với tất cả mọi người, bữa sáng cung cấp thêm năng lượng sau một đêm dài và là năng lượng đầu tiên cho một ngày làm việc.

    Rau xanh: Rau có màu đậm thường chứa hàm lượng vitamin cao. Trong các loại rau thì bắp cải là nguồn cung cấp canxi dồi dào, bông cải xanh giàu acid folic, các chất xơ và chất chống oxy hóa. Một lý do nữa mà mẹ bầu được khuyên là nên dùng rau trong bữa sáng, đó chính là vì bữa sáng là bữa cung cấp khoảng 50% chất dinh dưỡng cua cơ thể trong suốt một ngày. Ăn nhiều rau vào bữa sáng khi mang bầu sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp cơ thể đào thải chất độc tốt hơn.

    Đậu Đỏ: Được đánh giá là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao, đậu đỏ có thể giúp mẹ bầu thoát khỏi nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Không chỉ vậy, đậu đỏ có chứa hàm lượng omega – 3, protein phong phú. Ngoài ra, lượng vitamin có trong đậu đỏ còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ bầu tránh khỏi nguy cơ bị mệt mỏi khi mang thai. Mẹ bầu có thể dùng đậu đỏ để hầm thành soup hoặc nấu cháo ăn trong bữa sáng sẽ giúp chống táo bón, hạn chế nóng trong người.

    Dâu tây: Tráng miệng bằng dâu tây sau bữa sáng cũng rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Trong dâu tâu có chứa vitamin c, kali và mangan giúp chống viêm và hỗ trợ xương của người mẹ luôn chắc khỏe. Thường xuyên ăn dâu tây còn có thể giúp giảm đau khớp trong thai kỳ. Ngoài ra, dâu tây cũng được đánh giá là loại quả có chứa nhiều folate giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

    Bà bầu không nên ăn gì vào bữa sáng?

    – Không ăn chuối, dứa khi bụng đói: Trong quả chuối, thành phần kali có lợi cho giấc ngủ thì nó còn chứa một lượng lớn nguyên tố magie, nếu mẹ ăn chuối khi bụng đói sẽ khiến hàm lượng magie trong máu đột ngột tăng cao, mà magie lại là một trong những nguyên tố “nhạy cảm” đối với chức năng tim mạch.

    Trong quả dứa có chứa hàm lượng Enzym rất mạnh, nếu mẹ bầu ăn khi bụng đói sẽ dễ tổn thương dạ dày. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng khác cũng chỉ được cơ thể hấp thu tốt sau khi đã ăn no.

    – Không uống nhiều đồ uống lạnh: Khi nhiệt độ chênh lệch quá lớn sẽ gây kích thích dạ dày, đường ruột mạnh mẽ, có thể dẫn đến nhiều triệu chứng không khỏe cho mẹ bầu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn Bữa Sáng Cho Bà Bầu: Gợi Ý Thực Đơn Cho Cả Tuần Dinh Dưỡng
  • 4 Cách Bà Bầu Ăn Sáng Tiêu Chuẩn “vào Con Không Vào Mẹ”
  • Thực Đơn 1 Ngày Dành Cho Bé 4 Tuổi
  • Kinh Nghiệm Mở Quán Ăn Sáng Lãi Khủng
  • Kinh Nghiệm Mở Quán Ăn Sáng Bình Dân Cho Người Mới Năm 2022
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100