Công Thức Các Món Ăn Chay Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

--- Bài mới hơn ---

  • Uống Nước Sả Giảm Cân Cấp Tốc Trong 1 Tuần
  • 15 Nước Uống Giảm Cân Hiệu Quả Sau 2 Tháng Được Mỹ Nhân Dùng Áp Dụng
  • Ăn Chuối Luộc Giảm Cân Có Hiệu Quả Không? (Chuối Xanh Và Chín)
  • Top Cà Chua Ăn Sống Hay Nấu Chín Tốt Hơn Cho Sức Khỏe ?
  • Cà Chua Ăn Sống Hay Nấu Chín Tốt Hơn Cho Sức Khỏe ?
  • ĂN CHAY LÀ GÌ?

    Ăn chay có nhiều tên gọi khác như trai giới hay ăn lạt. Theo cách ăn này, con người sẽ chỉ sử dụng những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau củ, trái cây,… Tùy theo quốc gia, tôn giáo, tín ngưỡng mà có thể sử dụng thêm các sản phẩm từ sữa, trứng, mật ong, bơ, phô mai, kem,… Tuy nhiên các loại thịt đỏ, thịt trắng, thịt động vật bị giết mổ bị cấm hoàn toàn trong chế độ ăn chay. Ở Ấn Độ có đến 40% dân số ăn chay hoàn toàn.

    Dù bạn ăn chay theo hình thức và tôn giáo nào, thì lý do của việc ăn chay đó là đạo đức. Ăn chay là thể hiện sự thương xót cho muôn loài, tránh sát sinh, hạn chế làm tổn hại hệ sinh thái tự nhiên. Hơn nữa hạn chế sử dụng thịt động vật cũng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của con người.

    Giảm cân chỉ là một trong rất nhiều tác dụng của ăn chay mang lại. Sử dụng thường xuyên các sản phẩm có nguồn gốc thực vật còn giúp tăng sức đề kháng, phòng chống các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp. Ăn chay giảm cân là phương pháp khoa học, an toàn cho sức khỏe mà chúng ta nên chọn.

    Ăn chay có giảm cân không?

    – Ăn chay sử dụng chủ yếu các sản phẩm như ngũ cốc, rau củ, trái cây… Đây là nhóm thực phẩm ít chất béo nên dù ăn nhiều cũng không lo tích mỡ. Do đó nếu bạn muốn duy trì vóc dáng thì một chế độ ăn chay lành mạnh là sự lựa chọn thông minh.

    – Thực phẩm chay chứa khá nhiều chất dinh dưỡng và hầu như là đủ các nhóm sắt, canxi, vitamin, khoáng chất, axit amin. Do đó khi ăn chay giảm cân bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn. Đây là lý do khiến ăn chay trở thành một phương pháp giảm cân hiệu quả.

    Vậy với câu hỏi “Ăn chay có giảm cân không?” câu trả lời là “Có”. Tuy nhiên để không bị phản tác dụng do nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Bạn phải kiên trì tập luyện và lên một kế hoạch giảm cân khoa học.

    THỰC ĐƠN ĂN CHAY GIẢM CÂN 7 NGÀY TRỌN VỊ

    Các loại rau củ, quả hạt có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết cho cơ thể, duy trì cảm giác no lâu không thèm ăn, hàm lượng chất béo lại rất ít giúp bạn duy trì vóc dáng. Đồng thời, vitamin và các dưỡng chất khác có trong rau giúp da bạn trở nên sáng mịn. Vì vậy, ăn chay không hề làm bạn kiệt sức mà ngược lại, có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, khỏe mạnh và an lạc. Để giúp bạn làm quen với chế độ ăn chay giảm cân, chúng tôi gợi ý thực đơn 7 ngày hấp dẫn không cần đắn đo.

    Ngày 1:

    + Bữa sáng: Cháo yến mạch + 01 trái táo + sữa hạt chia

    + Bữa trưa: Nửa bát cơm + rau thập cẩm luộc + canh nấm hạt sen

    + Bữa tối: Canh rau củ chay + Dưa lưới

    Ngày 2:

    + Bữa sáng: Bún riêu chay + sữa bắp

    + Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + salad trái cây + nước ép hoa quả ít đường.

    + Bữa tối: Bắp cải luộc + súp tóc tiên

    Ngày 3:

    + Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly nước cam

    + Bữa trưa: Bún gạo xào chay + vài hạt hạnh nhân

    + Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 ly nước ép cà rốt

    Ngày 4:

    + Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 trái chuối + nước ép dưa hấu

    + Bữa trưa: Bún thái chua cay + chè đậu đen

    + Bữa tối: Nửa cơm gạo lứt + canh rau tập tàng

    Ngày 5:

    + Bữa sáng: Cháo nấm + sữa hạt sen

    + Bữa trưa: Súp rong biển + 2 gỏi cuốn chay + nước cam

    + Bữa tối: Nửa bát cơm + rau chân vịt luộc hoặc cà tím hấp xì dầu

    Ngày 6:

    + Bữa sáng: Hủ tiếu chay rau củ + nước sâm

    + Bữa trưa: nấm rơm xào mướp + canh đậu hủ nấm hẹ + vài hạt óc chó + nước chanh xả hạt chia

    + Bữa tối: Canh rong biển + 1 quả táo

    Ngày 7:

    + Bữa sáng: Bánh mì nướng +nửa trái bơ

    + Bữa trưa: 2 lát bánh mì + đậu hũ sốt chua ngọt + 1 ly nước ép ổi

    + Bữa tối: Rau thập cẩm luộc + 1 trái cà chua + nửa quả táo

    CÁC MÓN ĂN CHAY ÍT BÉO GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 1. Rau củ luộc

    Rau củ luộc là món khá quen thuộc đối với nhiều gia đình. Không dầu mỡ, không cần chế biến cầu kỳ, bạn chỉ cần chọn mua rau củ tươi, rửa sạch và luộc hoặc hấp chín là đã có ngay một món rau thơm ngon cho bữa com gia đình.

    Nguyên liệu: Cà rốt, Cải ngọt, Bắp cải, Đậu bắp, Khổ qua

    Cách nấu:

    + Rau củ bạn đem rửa sạch, gọt vỏ (nếu có), cắt miếng vừa ăn.

    + Đun sôi nước, khi nước sôi cho cà rốt vào trước, sau đó cho lần lượt các loại rau khác vào. Sau khi rau kín bạn vớt ra để ráo.

    2. Đậu Bắp Nướng

    Nguyên liệu cần chuẩn bị: đậu bắp, gừng băm, đường, giấm, nước tương, dầu ăn chay.

    Cách chế biến:

    + Đậu bắp cắt bỏ phần cuống, ngâm qua nước muỗi pha loãng 3 phút, rửa sạch rồi để ráo nước.

    + Trộn đều gừng băm, muối, đường, dầu, nước tương và giấm. Rưới hỗn hợp này lên đậu bắp, đảo đều, để 10 phút cho ngấm.

    + Nướng đậu bắp đến lúc chín sao cho hơi xém cạnh. Khi ăn có thể dùng kèm với nước tương hoặc ăn cùng cơm trắng.

    3. Gỏi Đu Đủ Chay: Nguyên liệu:

    + Đu đủ xanh

    + Đậu hũ chiên

    + Cà rốt, Dưa leo

    + Đậu phộng

    + chanh, ớt

    + Nước mắm chay

    + Đường trắng, muối, dầu ăn

    Cách nấu:

    + Đu đủ xanh gọt bỏ vỏ và hạt, rửa sạch và bào sợi.

    + Cà rốt gọt vỏ bào sợi ướp với 1/2 trái chanh, 1/2 muỗng canh đường, 1/4 muỗng cà phê muối.

    + Dưa leo bỏ ruột, cắt miếng vừa rồi cho ướp với 1/4 muỗng cà phê muối vào xóc đều.

    + Đậu hũ chiên cắt sợi vuông vừa ăn.

    + Trộn tất cả: đu đủ, cà rốt, dưa leo, đậu hũ với nước mắm chay, 1/2 muỗng canh đường và vắt thêm 1/2 trái chanh thấy chua ngọt cho vừa ăn. Sau cùng rắc thêm đậu phộng rang giã thô lên mặt.

    4. Cà Tím Hấp Xì Dầu

    Nếu nói đến món chay giảm cân, không thể không nhắc đến món cà tím hấp xì dầu.

    Để làm món này, cần chuẩn bị một số nguyên liệu như : cà tím, gừng, ớt, tỏi tây, hạt tiêu, dầu ăn, xì dầu, gia vị.

    Cách chế biến:

    + Cà tím chẻ đôi, để tránh không bị thâm đen bạn nên ngâm cà trong nước chanh loãng. Tỏi tây và ớt bỏ hạt, gừng gọt vỏ xắt sợi. Cà rửa sạch để ráo, dùng dầu ăn chiên vàng 2 mặt rồi cho ra đĩa.

    + Sau khi xào thơm tỏi tây với gừng xắt sợi, thêm chút nước, đường, bột ngọt cho vừa ăn, tắt bếp.

    + Cho cà vào nồi hấp cách thủy chừng 10 phút, thêm xì dầu, tỏi tây đã xào, rắc tiêu, ăn nóng.

    5. Gỏi Cuốn Ngũ Sắc

    Để tìm một món ăn thanh đạm nhưng đầy đủ dưỡng chất thì gỏi cuốn ngũ sắc sẽ là gợi ý hoàn hảo cho bạn.

    Nguyên liệu chính cho phần gỏi cuốn bao gồm:

    + 12 cái bánh tráng có đường kính khoảng 22cm

    + 2 quả bơ, thái lát mỏng

    + rau mùi non, rau húng bạc hà

    + 300gr bắp cải tím, thái sợi nhỏ

    + 2 củ cà rốt thái sợi, 2 quả dưa leo thái sợi

    + 100gr giá đỗ.

    Nguyên liệu với phần xốt chấm ăn kèm bao gồm:

    + 150gr đậu phụ

    + 70gr bơ đậu phộng mịn

    + 2 muỗng canh rượu gạo

    + 1 muỗng canh bột miso

    +3 muỗng cà phê mật ong, 3 muỗng cà phê gừng xay nhỏ, 1 tép tỏi nhỏ nghiền nát.

    Cách Thực Hiện:

    Gỏi cuốn ngũ sắc là một trong những món chay ngon dễ làm.

    Với 4 bước đơn giản là bạn đã có ngay món ăn vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

    + Đầu tiên, bạn cho các thành phần làm xốt ở trên vào máy xay sinh tố, xay thật mịn là đã hoàn thành.

    + Tiếp theo, bạn làm mềm bánh tráng bằng cách nhúng vào nước lạnh rồi để ráo.

    + Trải bánh tráng lên mặt phẳng rồi cuốn theo thứ tự: 2 lát bơ, 2 ngọn rau mùi, 2 ngọn rau bạc hà, một ít bắp cải tím, cà rốt, dưa leo, giá đỗ.

    + Cuốn hai đầu bánh tráng và cuộn chặt tay. Cắt đôi gỏi cuốn rồi trang trí lên đĩa, chấm cùng nước xốt đã làm.

    6. Đậu Hũ Xào Nấm

    Nguyên liệu cần chuẩn bị: Đậu hũ, nấu rơm, hành tím, dầu hào chay, xì dầu, đường, tiêu.

    Cách chế biến:

    Nấm cắt bỏ chân, ngâm muối loãng rồi rửa sạch, cắt làm đôi. Đậu hũ rửa sạch, cắt miêng vừa ăn, chiên vàng. Hành tím bóc bỏ, thái nhỏ.

    Cho chảo lên bếp, thêm dầu. Khi dầu sôi cho hành phi thơm, thêm đậu hũ và nấm, đảo đều.

    Thêm dầu hào, xì dầu, đường, tiêu. Thêm ít nước, đậy kín, kho đến khi cạn nước.

    Lưu ý: nên hạn chế dùng nhiều dầu, và nêm ít đường

    7. Canh Nấm Hạt Sen

    Nguyên liệu chính của món canh bổ dưỡng này bao gồm: 50g hạt sen, 50g nấm đông cô tươi, 50g nấm linh chi, 1 củ cà rốt, 100g đậu hũ non, ngò rí, tiêu xay, hạt nêm chay. Về cách chế biến, đầu tiên, bạn cắt cà rốt thành khúc vừa ăn. Nấm các loại sơ chế sạch, để ráo. Ngò rí cắt nhỏ. Đậu hũ non cắt miếng vừa ăn. Sau đó đun sôi 1 lít nước, cho hạt sen và cà rốt vào nấu khoảng 10 phút, tiếp tục cho các loại nấm vào nấu chín, cho 3 muỗng hạt nêm, cho đậu hũ vào tắt bếp, rắc thêm tiêu và ngò rí lên trên.

    8. Nấm Rơm Xào Mướp

    Các món ăn chay giảm cân nhanh không thể bỏ qua món nấm rơm xào mướp. Giảm cân với món chay bằng nấm rơm xào mướp là lựa chọn của nhiều chị em bởi đây không chỉ là một món ăn chay giúp hạn chế được cân nặng mà còn rất ngon và phù hợp với khẩu vị của nhiều người.

    Nguyên liệu:

    + 1 quả mướp tươi

    + 100g nấm rơm tươi

    + 200 g giá đỗ

    + Hành, rau mùi, ớt và các gia vị khác

    Thực hiện:

    + Mướp gọt vỏ, thái lát vừa ăn; nấm rơm, giá rửa sạch

    + Cho dầu vào chảo cho nóng, rồi phi hành cho thơm, cho mướp vào xào khoảng 2 phút.

    + Sau đó cho nấm vào đảo cùng và cho giá vào cuối cùng.

    + Nêm gia vị để vừa ăn, tắt bếp, cho hành mùi thái nhỏ và ớt vào sau cùng.

    Cách ăn chay giảm cân với nấm rơm xào mướp vừa giúp chị em có được vóc dáng thon gọn mà còn bổ sung một món ăn ngon trong bữa cơm gia đình.

    9. Món Canh Cải Xoong Nấu Nấm Đông Cô

    Giảm cân với món canh cải xong là thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả mà tốt cho sức khỏe. Trong những món ăn chay giảm cân thì có lẽ món này khá đơn giản và mang lại hiệu quả giảm cân, thon gọn vóc dáng tuyệt vời.

    Để thực hiện món chay này chị em cần chuẩn bị:

    + Cải xoong

    + Nấm đông cô

    + Dầu ăn, boa rô

    + Bột nêm, mì chính, muối, tiêu

    Thực hiện:

    + Nhặt rau, rửa sạch để ráo. Ngâm nấm đông cô khô nở ra, sau đó rửa sạch rồi vắt khô. Sau đó cho dầu chiên nấm với dầu nóng rồi vớt ra.

    + Cho ít dầu vào nồi phi với đuôi boa rô cho thơm, sau đó cho nước vào đun sôi. Nước sôi cho rau rồi nấm vào nồi.

    + Nêm gia vị, mì chính vừa khẩu vị rồi tắt bếp.

    8. Canh Rau Củ Chay Nguyên liệu

    + Bắp Mỹ

    + Su su

    + Cà rốt

    + Nấm rơm

    + Khoai tây

    + Hạt nêm chay

    + Muối

    + Bột ngọt

    Cách nấu:

    + Nấm rơm ngâm nước, cắt bỏ phần gốc, cắt làm đôi.

    + Bắp mỹ bóc vỏ, rửa sạch, cắt khúc vừa ăn.

    + Cà rốt, su su, khoai tây gọt vỏ, rửa sạch, dùng dụng cụ có hình răng cưa, cắt miếng vừa ăn.

    + Đun 500ml nước trong nồi, cho bắp mỹ vào, nấu sôi.

    + Khi thấy bắp gần mềm, cho tiếp cà rốt, khoai tây vào, nấu khoảng 5 phút đến khi cà rốt, khoai tây mềm.

    Cuối cùng, cho su su, nấm rơm vào, nấu sôi 2 phút. Nêm gia vị 1 muỗng cà phê hạt nêm chay, 1 muỗng cà phê muối, 1/2 muỗng cà phê bột ngọt cho vừa ăn, tắt bếp.

    Múc canh ra tô, trang trí thêm ngò rí lên trên để món ăn thêm đẹp mắt. Dùng nóng với cơm ngon không thể chối từ.

    9. Canh Đậu Hũ Nấm Hẹ Nguyên liệu

    + Đậu hũ non

    + Hẹ

    + Nấm rơm

    + Hành boa rô

    + Dầu ăn

    + Nước dùng chay

    + Hạt nêm chay

    Cách nấu:

    + Hẹ rửa sạch cắt khúc.

    + Đậu hũ non cắt làm bốn.

    + Hành boa rô cắt nhuyễn.

    + Cho nồi lên bếp cho dầu ăn vào nóng thì cho boa rô vào phi thơm và cho nước dùng vào nấu sôi.

    + Sau đó, cho nấm rơm vào và đậu hũ non vào khi đả sôi thì cho hạt nêm chay vào và cho hẹ vào nêm nếm cho vừa ăn.

    10. Canh Chua Chay Nguyên liệu:

    – 1 trái cà chua

    – 2 trái đậu bắp.

    – 100g giá.

    – 1 cây bạc hà (dọc mùng).

    – 1/2 trái thơm (dứa).

    – 50g nấm rơm.

    – 1 trái me

    – Gia vị: Đường, nước mắm chay, bột nêm chay.

    – Tỏi băm, rau om, ngò gai.

    Thực hiện:

    Đầu tiên, đậu bắp, bạc hà bạn nên tước xơ, cắt xéo. Cà chua xắt múi cau rồi xắt mỏng. Me bạn chỉ nên lấy nước, rau om, ngò gai xắt nhỏ. Sau đó, nấm rơm cắt bỏ gốc, ngâm nước muối cho sạch, vớt ra để ráo. Tiếp đến, bạn bắc nồi nước lên bếp, nước sôi cho nước me vào, nêm đường, nước mắm và bột nêm cho vừa ăn.

    Lần lượt cho thêm đậu bắp, thơm, cà chua, nấm rơm và bạc hà vào. Khi nước sôi lại thì cho giá vào, cho tỏi phi thơm lên trên mặt, rắc rau nêm lên. Món này bạn chỉ nên dùng nóng chung với cơm và các món chay khác.

    11. Canh Rong Biển Hạt Sen

    Cho rong biển vào nước ngâm cho nở ra. Nấm rơm cắt làm hai, ngâm nước muối. Gừng cắt lát đập dập. Cà rốt cắt lát, có thể tỉa hoa cho đẹp.

    Cho nửa lít nước vào nồi đun sôi. Sau đó, cho gừng và hạt sen vào nấu trong khoảng 5 phút rồi cho cà rốt và nấm rơm vào nấu chung. Nêm nếm nước tương và hạt nêm cho vừa ăn. Cuối cùng là cho rong biển vào rồi tắt bếp. Múc canh ra tô, cho tiêu và ngò thái nhỏ vào.

    Canh rong biển hạt sen là món canh ngon,bổ dưỡng đặc biệt trong những ngày thời tiết giao mùa.

    12. Canh Chua Chay Kiểu Thái Nguyên liệu

    + Dừa xiêm

    + Nấm rơm

    + Mì căn

    + Đậu hũ non

    + Đậu xanh

    + Lá chanh

    + Gừng

    + Sả

    + Nước cốt chanh

    + Húng quế

    + Ớt

    + Hành boa rô

    + Dầu ăn, Muối, Đường phèn

    + Nước tương

    + Cà chua

    Cách nấu:

    + Dừa xiêm chặt lấy nước.

    + Nấm rơm, gọt bỏ gốc, để ráo.

    + Lá chanh non, rửa sạch, để riêng.

    + Cà chua rửa sạch, cắt múi cau.

    + Mì căn cắt lát xéo.

    + Tàu hủ non, cắt miếng.

    + Đậu xanh, vo sạch, ngâm mềm, giã nhỏ.

    + Gừng tươi, gọt rửa sạch, cắt lát mỏng.

    + Sả rửa sạch, bỏ gốc, đập dập băm nhỏ.

    + Rau húng quế, lấy lá, rửa sạch, cắt làm 3.

    + Ớt chín đỏ, bỏ bớt hạt, băm nhỏ, xào sơ, để riêng.

    + Boa rô, rửa bỏ gốc, cắt lát mỏng, phi vàng.

    + Đậu xanh cho một chút muối, tiêu, màu hạt điều, trộn đều lên, chiên vàng.

    + Mì căn cho chút tiêu, 1 ít boa rô đã băm vào ướp

    + Bắc chảo dầu lên bếp, cho sả vào xào cho thơm, cho mì căn, nấm rơm, cà chua vào xào sơ với một chút gia vị và trút vào nồi nước dừa xiêm nấu sôi.

    + Khi nước sôi, cho đậu phụ non, gừng, nước chanh, muối, đường phèn vào. Tiếp tục đun đến khi sôi rồi cho gừng, nêm nếm gia vị chua ngọt vừa ăn, sau cùng mới cho ớt xào vào.

    Cuối cùng trước khi đặt nồi xuống cho lá chanh, đậu xanh chiên vào.

    13. Bún Xào Chay Nguyên liệu:

    + 4 miếng đậu hũ chiên

    + 1 củ cà rốt

    + Mộc nhĩ

    + Vài chiếc nấm đông cô

    + 1/2kg bún

    + Rau, giá, dưa leo

    + Gia vị: nước tương, đường, muối, hành tím.

    Cách thực hiện:

    + Đầu tiên, nấm mèo ngâm nở, cắt sợi. Nấm đông cô ngâm nở, cắt bớt gốc, sau đó cắt miếng mỏng.

    + Cà rốt cắt sợi mỏng. Sau đó, làm nóng dầu trong chảo, cho hành tím vào phi thơm rồi thêm cà rốt vào xào trước, bạn nên cho chút nước để chảo không bị cháy.

    + Khi cà rốt vừa chín tới thì thêm nấm mèo, nấm đông cô và cuối cùng là đậu hũ đã cắt sợi vào xào chung, nêm nếm bằng nước tương, muối, đường cho vừa miệng.

    Thời điểm chúng ta ăn uống có ảnh hưởng nhất định tới cân nặng của cơ thể. Vì thế để giảm cân hiệu quả, bạn bắt buộc phải lên kế hoạch cụ thể và cố gắng ăn đúng giờ. Nên tránh ăn trước khi ngủ 2 tiếng.

    Ăn chay giảm cân tức là không ăn thịt, do đó bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn. Việc này dẫn đến bạn muốn ăn nhiều tinh bột hơn. Tuy nhiên hầu hết các loại cơm, bún, phở, khoai… đều chứa đường và dễ gây béo. Đây là lý do dù ăn chay mà bạn vẫn tăng cân. Hãy kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày nếu bạn không muốn phản tác dụng.

    Nước là phần không thể thiếu của cơ thể. Dù giảm cân hay không bạn vẫn nên uống đủ nước mỗi ngày. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân, hãy uống nhiều nước hơn để tăng cảm giác no và đầy bụng. Lúc đó bạn sẽ không còn muốn ăn thêm thực phẩm khác. Bên cạnh đó nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, độc tố sẽ được thải ra ngoài.

    Dù ăn chay nhưng bạn vẫn có cách để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi loại rau quả có chứa những vitamin và khoáng chất khác nhau. Do đó hãy ăn đa dạng các loại ngũ cốc, trái cây, rau xanh để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày.

    Yoga là bộ môn thể thao phù hợp với những người ăn chay. Bởi đây là bộ môn nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức đề kháng, sức bền, sự dẻo dai, không cần vận động mạnh. Để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc hãy tập luyện chăm chỉ mỗi ngày.

    Kỳ Duyên

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tiết Lộ Công Thức Uống Sữa Hạt Giảm Cân Khiến Phái Đẹp Mê Mệt
  • 7 Cách Làm Sữa Hạt Giảm Cân “uống Thoải Mái Mà Cân Nặng Vẫn Giảm Đều”
  • Công Thức Nấu 18 Loại Súp Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả
  • Tải Công Thức Nấu Ăn Lành Mạnh Để Giảm Cân Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Tìm Hiểu 2 Cách Nấu Gạo Lứt Đơn Giản, Nhanh Chóng
  • Công Thức Làm Các Món Salad Giảm Cân Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Công Thức Smoothies Giảm Cân Trong 5 Ngày Đơn Giản Nhanh Nhất
  • 8 Công Thức Green Smoothie Giảm Cân Cấp Tốc Trong 1 Tuần
  • Công Thức Làm Smoothies Giảm Cân Đơn Giản
  • 4 Công Thức Smoothies Ngon, Đẹp, Giảm Cân
  • Giảm 2Kg Trong 1 Tuần Nhờ Smoothie Giảm Cân Cực Hiệu Quả
  • Nguyên liệu đơn giản lại không cầu kỳ trong khâu chế biến, những món salad này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một món ăn ngon lại có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

    Cuộc sống bận rộn nên họ thường tìm đến thức ăn hàng quán lề đường hoặc sang trọng hơn là đến các cửa hàng thức ăn nhanh. Những thực phẩm này thường giàu chất béo nên làm cho tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa ngày càng nhiều.

    1. Salad bắp cải

    Chỉ với vài nguyên liệu đơn giản, gia vị có sẵn trong căn nhà bếp nên món ăn thực hiện rất nhanh. Vị chua chua, cay cay, ngọt ngọt của bắp cải trộn sẽ khiến bạn “mê” ngay từ miếng đầu tiên.

    Nguyên liệu:

    – 500g bắp cải

    – 1 củ cà rốt

    – Rau mùi: rau thơm, húng quế, bạc hà

    – Gia vị: xốt mayonnaise, đường, muối, nước cốt chanh, giấm táo, tiêu

    Thực hiện:

    – Bắp cải bào nhỏ, ngâm với nước muối pha loãng khoảng 15 phút sau đó rửa sạch, để ráo nước.

    – Cà rốt ngâm nước muối pha loãng khoảng 15 phút sau đó rửa sạch, bào bỏ vỏ, bào sợi.

    – Rau mùi ngâm nước muối pha loãng khoảng 15 phút sau đó rửa sạch, để ráo nước, xắt nhuyễn.

    – Pha nước xốt: trộn 1 muỗng canh xốt mayonnaise, 1 muỗng canh giấm táo, chanh, muối, tiêu. Nếm vừa ăn là được.

    – Trộn đều bắp cải, cà rốt với nước xốt, rắc hạt tiêu đen và rau mùi lên. Bây giờ bạn nêm nếm cho vừa ăn là được rồi.

    Nguyên liệu:

    – 2 quả dưa chuột

    – Rau màu: húng quế, bạc hà…

    – Ớt, tỏi

    – Gia vị: muối, giấm táo hoặc chanh, tiêu, dầu mè

    Thực hiện:

    – Dưa chuột, ớt, rau màu ngâm nước muối pha loãng khoảng 15 phút, rửa sạch, để ráo nước.

    – Dưa chuột cắt bỏ hai đầu, bào lát mỏng, rắc muối vào trộn đều. Nếu muốn ăn ngay thì bạn nên xốc xốc cho muối thấm nhanh vào dưa, còn không vội thì có thể để 1 tiếng sau đó chắt nước muối bỏ đi.

    – Pha nước xốt: Tùy vào khẩu vị mà bạn có thể pha chua, ngọt tùy thích. Gợi ý: pha 1 muỗng giấm táo hoặc nước cốt chanh, 1/2 muỗng canh dầu mè, ớt băm, tiêu, ít muối.

    – Trộn nước xốt vào dưa chuột, thêm rau màu vào. Vậy là bạn đã hoàn thành xong món salad thứ 2.

    Nguyên liệu:

    – 200g rau mầm

    – 200g thịt bò

    – 1 củ cà rốt

    – Hành khô, tỏi, đậu phộng rang, ớt (nếu thích ăn cay)

    – Gia vị: giấm táo hoặc chanh, đường, dầu mè

    Thực hiện:

    – Rau mầm nhặt bỏ rau hư, úng. Ngâm rau mầm, cà rốt, ớt trong nước muối pha loãng khoảng 15 phút, rửa sạch, để ráo nước.

    – Cà rốt bào sợi, ngâm cà rốt trong nước muối giấm (chanh) pha loãng cho bớt hăng và giòn hơn (nếu bạn không thích thì có thể bỏ qua bước này, nó chỉ giảm độ ngon đi một chút thôi). Vắt ráo nước.

    – Thịt bò rửa sạch, thái lát mỏng, ướp với muối, tiêu, hành băm.

    – Hành khô lột vỏ, thái lát mỏng. Bắc chảo lên bếp, đun nóng một muỗng canh dầu mè, cho hành vào phi vàng. Vớt hành ra cho ráo dầu.

    – Cho thịt bò vào phần dầu vừa mới phi hành xào nhanh tay cho chín.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Công Thức Làm Món Salad Giảm Cân Cực Dễ
  • Công Thức Làm Nước Detox Giảm Cân
  • 5 Công Thức Làm Nước Detox Giảm Cân Đẹp Da Cực Kỳ Đơn Giản
  • 10 Loại Nước Uống Detox Giảm Cân Đốt Cháy Mỡ Nhanh Nhất
  • Uống Gì Để Giảm Cân: 25 Công Thức Detox Cần Bỏ Túi Ngay ☘️ Fresh
  • Công Thức Ăn Giảm Cân Cực Chuẩn

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Ăn Chay Giảm Cân Không Hại Sức Khoẻ
  • Những Món Ăn Chay Có Giúp Giảm Cân Nhanh Không
  • 9 Lý Do Thuyết Phục Tôi Nên Ăn Chay Trường
  • Vì Sao Chúng Ta Nên Ăn Chay?
  • Ăn Chay Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Giảm cân không đồng nghĩa với cắt giảm calo, ăn chay một cách triệt để hoặc cắt hoàn toàn tinh bột.

    Với kinh nghiệm 6 năm làm HLV cá nhân, anh Nguyễn Hiếu chia sẻ, hầu hết những người béo hay mắc sai lầm trong chế độ ăn giảm cân, trong khi điều này quyết định 60% thành công để có được body như ý.

    “Bạn có một đám cưới trọng đại, 1 kỳ nghỉ sắp tới, bạn muốn giảm cân siêu tốc nhưng phải cẩn thận, vì nếu quá nhanh có thể làm bạn rối loạn trao đổi chất thời gian dài”, anh Hiếu lưu ý.

    1. Cắt giảm calo quá mức

    Công thức đơn giản nhất để giảm cân là phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ.

    Tuy nhiên mỗi người có chỉ số BMR (tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) khác nhau. Đây là lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng sống như thở, tuẩn hoàn và nhiệt độ…

    BMR cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ đốt cháy calo để giúp tăng cân hoặc giảm cân.

    Nếu bạn đang bắt đầu từ 1.500- 2.000 kcal là một lượng calo an toàn bạn vẫn sẽ giảm cân mà không ảnh hưởng đến dinh dưỡng, thay vì giảm đột ngột xuống còn vài trăm kcal.

    2. Rối loạn trao đổi chất khi ăn chay

    Bạn nghĩ rằng ăn chay là lành mạnh nhưng sự thật có những rủi ro đối với sự trao đổi chất khi cố gắng giảm cân thông qua ăn chay.

    Khi giảm cân quá nhanh bằng ăn chay, trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại, mức độ leptin (hoocmone điều khiển đói) hạ xuống khiến bạn bị chán ăn, suy dinh dưỡng.

    3. Không ăn đủ tinh bột

    Đây là sai lầm hay mắc phải nhất. Trong khi chế độ ăn uống carb (tinh bột) thấp có thể có hiệu quả nhưng thường là không bền vững.

    Vì cơ thể cần sử dụng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như carb, chất béo và protein để xây dựng cơ bắp.

    Do đó nếu không ăn đủ, đặc biệt là tinh bột và chất béo, cơ thể bạn sẽ bắt đầu rút năng lượng từ cơ bắp và các cơ của bạn sẽ nhỏ đi. Cơ càng ít, càng khó đốt năng lượng.

    Hãy giữ cho khẩu phần ăn của bạn ở mức 1/2 rau xanh, 1/4 tinh bột, 1/4 protein nạc.

    Bên cạnh đó cũng cần lưu ý cắt giảm đồ ngọt. Người ta nói rằng cơ bụng được xây trong nhà bếp và những đồ ăn ngọt sẽ bám xung quanh vòng eo của bạn.

    5. Quên uống nước

    Uống nhiều nước, ít nhất 2-3 lít một ngày. Nếu cơ thể bạn đủ nước, bạn sẽ không ăn quá nhiều.

    Nếu bị mất nước, cơ thể có thể nhầm lẫn giữa khát và đói, dẫn đến ăn vặt không cần thiết.

    6. Ăn đêm

    Cố gắng “đóng cửa nhà bếp” sau bữa tối trước 19h30 rồi dừng ăn vặt. Điều này giúp dạ dày bạn được nghỉ ngơi qua đêm trong khi bạn ngủ, thay vì tiêu hóa.

    Hãy bảo đảm bữa ăn của bạn sạch sẽ, nạc và có rau xanh ngay từ bữa trưa trở đi.

    7. Mong giảm cân quá nhiều

    Về cơ bản, nếu bạn muốn có một cơ thể đẹp trong mùa hè, bạn cần phải “xây dựng” nó từ mùa đông.

    Hãy nhớ bất cứ một kết quả nhanh chóng nào đều không phải là bền vững. Bạn nên duy trì một trạng thái khỏe mạnh quanh năm, như vậy khi đến mùa hè, nó không còn quá khó khăn.

    Chế độ ăn ‘chuẩn’ để giảm cân

    Nên ăn 1 bát cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

    Nên ăn thịt gà, thịt vịt vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò.

    Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo…

    Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:

    + 1 ly sữa không đường.

    + 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.

    + 1 cái bánh giò với nam và 1/2 với nữ.

    + 2-3 múi bưởi.

    + 1-2 trái táo xanh.

    Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho…) thì ăn ít hơn.

    Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

    Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc… và các loại đồ uống có cồn như rượu, bia.

    Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 bát trong 1 bữa.

    Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau:

    1 bát cơm = 1 bát mì = 1 bát mì gói = 1 bát bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.

    Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ… mỗi ngày ít nhất 30 phút.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Công Thức Ăn Chay Lành Mạnh Để Giảm Cân
  • Công Thức Ăn Chay Giảm Cân Tức Thì
  • 8 Thực Phẩm Bổ Dưỡng Khi Ăn Chay Bạn Nên Cẩn Trọng
  • Chế Độ Ăn Chay Với Những Thực Phẩm Ăn Chay Bổ Dưỡng
  • 8 Món Ăn Đặc Sản Hà Nội Nổi Tiếng Nhất Đã Lên Báo Nước Ngoài
  • Công Thức Nấu Ăn Cho Giảm Cân Cho Android

    --- Bài mới hơn ---

  • Mẹo Nấu Ăn Ít Béo Cho Người Ung Thư Muốn Giảm Cân
  • Ăn Chuối Luộc Giảm Cân Trong 1 Tuần, Bất Ngờ Với Cái Kết Nhận Được
  • Giải Đáp Cho Bạn Ăn Chuối Giảm Cân Hay Tăng Cân?
  • Ăn Chuối Có Mập Không, Người Gầy Ăn Chuối Tăng Cân Hay Giảm Cân?
  • Ăn Cà Chua Sống Mỗi Ngày Có Tốt Không? Ăn Cà Chua Sống Giảm Cân Hiệu Quả Không?
  • Công thức nấu ăn cho Giảm cân ứng dụng, được thiết kế cho những người muốn giảm cân bằng cách uống nước ép ngon.

    Ứng dụng mạnh mẽ và sáng ngạch này, bạn cần phải bắt đầu hoặc duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn cũng sẽ tìm thấy các thức uống có cồn tốt nhất? Hãy thưởng thức các thức uống có cồn dẻo và dễ giải khát như đồ uống xanh, đồ uống có cồn giải khát, thức uống đốt chất béo, nước giải khát để giảm cân, các dịch vụ tốt nhất hiện tại trên các máy ép trái cây … và nhiều thứ nữa!

    Những thức uống này giảm thiểu sự hấp thu các độc tố, hóa chất hoặc chất bảo quản khỏi thực phẩm. Tăng cường chất dinh dưỡng, vitamin, chất xơ và nước giúp giải độc cơ thể, giúp giảm cân và làn da đẹp.

    Nước ép trái cây được coi là một trong những cách tốt nhất để giảm cân thành công, mẹ Thiên nhiên cung cấp rất nhiều trái cây và rau quả, nếu bạn bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn đúng cách, bạn chắc chắn sẽ có thể để thoát khỏi những cân nặng.

    Bạn sẽ cảm thấy ít đói, năng động hơn, cảnh giác và tốt hơn bao giờ hết. Thêm vào đó, bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu đổ những cân đó.

    Juicing là một cách tuyệt vời để giải độc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và giảm cân. Có một cái gì đó hấp dẫn về việc có thể pha trộn bông cải xanh, cải xoăn và dưa chuột và che giấu chúng với vị ngọt của dâu tây. Bạn nhận được vitamin của bạn mà không cần phải chow xuống salad mỗi ngày vào bữa trưa. Thêm vào đó, bạn có thể nói với tất cả mọi người bạn đang juicing, giúp bạn nhìn mát mẻ trong thế giới tập trung vào thể lực ngày nay.

    Ứng dụng này cho đốt chất béo là chất dinh dưỡng, khá thỏa mãn và có đặc điểm đặc biệt quét sạch chất độc và chất béo.

    Đơn giản chỉ cần giảm một ít nếu bạn tuân theo kế hoạch ăn chay giảm cân hoặc nước ép họ có thể được kết hợp vào bất kỳ chương trình ép nước nào bạn đang sử dụng.

    Bạn cũng sẽ có thêm lợi ích của việc giải độc cơ thể của bạn trong khi trên một kế hoạch giảm nước.

    Sử dụng nước trái cây xanh và atlantic để giảm cân trong chế độ ăn uống của bạn.

    Bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn có tốt.

    Giảm cân là điều cần nhiều sự quyết tâm, nhưng không phải là quyết tâm.

    Juicing được coi là một trong những cách tốt nhất để giảm cân thành công.

    Công thức nấu ăn cho phương pháp Giảm cân, đã được sử dụng cho hàng ngàn người trong hơn 60 năm cho cả cai nghiện và giảm cân.

    Đó là mô hình tiêu dùng của nước chanh tinh khiết, xi rô lớp b, và hạt tiêu cayenne pha với nước và nên được có 6-12 lần một ngày.

    Không có thực phẩm nào khác được tiêu thụ trong suốt thời gian làm sạch. Một trà nhuận tràng được lấy vào buổi tối, và mỗi ngày một muỗng nước muối tiêu hao được tiêu thụ mỗi buổi sáng khi xuất hiện để rửa đường ruột.

    Công thức nấu ăn cho ứng dụng Giảm cân là lý tưởng cho những ai muốn làm việc tại nhà, giảm cân, cảm nhận cơ thể tonus và có được hình dạng.

    Công thức nấu ăn Juicing cho Giảm cân.

    Chúng tôi cũng có Đề xuất Ebook cho các ứng dụng giảm cân tốt nhất:

    Nếu bạn muốn thoát khỏi bụng, làm thế nào để giảm cân, làm thế nào để giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân mệt mỏi, làm thế nào để có được thoát khỏi mỡ bụng, trải dài khi mang thai, làm thế nào để có một dạ dày bằng phẳng, tìm kiếm một workout, workout phẳng, tập thể dục cơ thể nạc, tập thể dục cơ thể cho nhà cơ thể phù hợp, chương trình tập luyện tại nhà, hiit các bài tập luyện tập thể dục tại nhà, luyện tập thể dục tại nhà, luyện tập thể dục tại gia, tập thể dục tại nhà, tập thể dục dễ dàng cho người mới bắt đầu , huấn luyện viên thể dục trong cuộc sống, đốt chất béo bụng, luyện tập miễn phí các ứng dụng để giảm cân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Nhanh Với 15 Bí Quyết Nấu Ăn Chuẩn
  • Ăn Canh Giảm Cân: Bí Kíp Dành Cho Bạn
  • Combo Sách Nấu Ăn Cực Hay Không Nên Bỏ Lỡ: Eat Clean
  • 5 Cuốn Sách Dạy Cách Ăn Kiêng, Giảm Cân Hiệu Quả Cô Gái Nào Cũng Cần
  • Loại Dầu Số 1 Nên Dùng Nấu Ăn Để Giảm Cân
  • Công Thức Ăn Chay Giảm Cân Tức Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Công Thức Ăn Chay Lành Mạnh Để Giảm Cân
  • Công Thức Ăn Giảm Cân Cực Chuẩn
  • Thực Đơn Ăn Chay Giảm Cân Không Hại Sức Khoẻ
  • Những Món Ăn Chay Có Giúp Giảm Cân Nhanh Không
  • 9 Lý Do Thuyết Phục Tôi Nên Ăn Chay Trường
  • Ăn chay giảm cân ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây vì chế độ ăn kiêng này vừa giúp giữ dáng vừa hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

    Rất nhiều người cảm thấy khó khăn khi bắt đầu chế độ ăn chay giảm cân, đặc biệt là nếu ăn quá nhiều carbs tinh chế hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Muốn giảm cân thành công bằng chế độ ăn chay phải nắm rõ những nguyên tắc cơ bản.

    Ăn chay là gì?

    Chế độ ăn chay không bao gồm thịt, cá và gia cầm. Một số người có thể theo chế độ ăn kiêng này vì lý do tôn giáo hoặc đạo đức, trong khi những người khác bị thu hút bởi lợi ích sức khỏe. Các loại chế độ ăn chay chính bao gồm:

    • Lacto-ovo: cho phép ăn trứng và sữa nhưng không bao gồm thịt, cá và gia cầm
    • Lacto: cho phép uống sữa nhưng không bao gồm trứng, thịt, cá và gia cầm
    • Ovo: cho phép dùng trứng nhưng không bao gồm sữa, thịt, cá và gia cầm
    • Vegan: không bao gồm tất cả các sản phẩm động vật, bao gồm mật ong, sữa và trứng

    Tuy nhiên, lợi ích của việc ăn chay phần lớn phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn và thói quen ăn kiêng tổng thể. Ăn quá nhiều hoặc chọn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn sẽ mang lại ít lợi ích hơn so với chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm nguyên chất.

    Ăn chay giảm cân rất tốt nhưng khó áp dụng

    Mặc dù ăn chay có vẻ như là một cách hiệu quả để giảm trọng lượng dư thừa nhưng vẫn có một số rào cản nhất định với hầu hết mọi người.

    Ăn không đủ protein

    Ăn nhiều calo hơn bạn cần có thể dẫn đến tăng cân. Ngay cả khi ăn các món chay bổ dưỡng bạn vẫn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Điều này đặc biệt phổ biến nếu bạn tiết kiệm lượng protein. Nếu bạn không ăn đủ protein, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn để cảm thấy no – cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Mặc dù nhu cầu protein của bạn có thể được đáp ứng dễ dàng trong chế độ ăn chay, ban đầu bạn có thể gặp khó khăn khi bạn loại bỏ thịt khỏi chế độ ăn kiêng.

    Ăn quá nhiều carbs tinh chế

    Thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, pizza và mì ống, có thể dễ dàng bị tận dụng trong chế độ ăn chay. Chúng có sẵn và đôi khi có thể là lựa chọn ăn chay duy nhất tại các nhà hàng. Thực phẩm giàu carbs tinh chế có xu hướng thiếu chất xơ và không kiềm chế cơn đói nhiều như ngũ cốc nguyên hạt, phức tạp. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho rằng carbs tinh chế kích hoạt giải phóng thêm insulin, một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này cũng có thể góp phần tăng cân.

    Nạp quá nhiều thực phẩm giàu calo

    Khi chuyển sang chế độ ăn chay, bạn có thể tăng đáng kể lượng thức ăn thực vật giàu chất béo. Bữa ăn chay thường kết hợp các loại hạt, hạt bơ, bơ hoặc dừa. Mặc dù những thực phẩm này cực kỳ bổ dưỡng và làm no nhanh, nhưng chúng cũng cung cấp 9 calo mỗi gram – so với 4 calo mỗi gram protein và carbs.

    Tập trung vào thực phẩm chay chế biến sẵn

    Nếu bạn dựa vào quá nhiều thực phẩm chế biến như một phần của chế độ ăn chay, bạn có thể khó giảm cân. Vô số sản phẩm là chay nhưng vẫn chứa chấp các chất phụ gia không cần thiết và các thành phần không lành mạnh khác. Ví dụ như bánh mì kẹp thịt chay, thay thế thịt, đồ ăn đông lạnh, đồ nướng, món tráng miệng đóng gói và phô mai thuần chay.

    Những thực phẩm này thường được đóng gói không chỉ với natri, các hợp chất được chế biến sẵn, chất bảo quản hóa học và chất tạo màu mà còn cả calo và đường bổ sung. Do đó, chúng có thể góp phần tăng cân khi ăn quá mức.

    Mẹo giảm cân khi ăn chay

    • Làm đầy một nửa đĩa ăn với các loại rau không chứa tinh bột. Chọn các loại rau có nhiều chất xơ, như bông cải xanh, súp lơ, bí xanh, rau xanh và nấm, có thể giúp bạn no và giảm lượng calo.
    • Kết hợp protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Thực phẩm chay giàu protein bao gồm đậu, các loại hạt, hạt, đậu lăng, trứng, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm đậu nành (như tempeh, đậu phụ và edamame).
    • Lựa chọn cho carbs phức tạp. Những thực phẩm tăng cường đầy đủ này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau có tinh bột, trái cây và các loại đậu.
    • Ăn chủ yếu là thực phẩm toàn phần. Thực phẩm chưa qua chế biến, chẳng hạn như toàn bộ trái cây và rau quả, không có bất kỳ thành phần không cần thiết.
    • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Tránh các lựa chọn thay thế thịt, đồ ăn đông lạnh và các thực phẩm chế biến sẵn khác, vì chúng có thể chứa các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe, thêm muối và thêm đường.
    • Đừng quên ngủ đủ giấc và tập thể dục.

    Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn chay giảm cân

    Bạn nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm sau đây nếu bạn ăn chay theo chế độ ăn chay giảm cân:

    • Bánh mì kẹp thịt chay, đồ ăn đông lạnh, món tráng miệng đông lạnh.
    • Carbs tinh chế: bánh mì trắng, mì trắng, bánh mì tròn và bánh quy giòn
    • Thực phẩm và đồ uống có đường: kẹo, bánh quy, bánh ngọt, đường, soda, nước ép trái cây, nước tăng lực và trà ngọt

    --- Bài cũ hơn ---

  • 8 Thực Phẩm Bổ Dưỡng Khi Ăn Chay Bạn Nên Cẩn Trọng
  • Chế Độ Ăn Chay Với Những Thực Phẩm Ăn Chay Bổ Dưỡng
  • 8 Món Ăn Đặc Sản Hà Nội Nổi Tiếng Nhất Đã Lên Báo Nước Ngoài
  • “chén Sạch” 30 Món Ăn Ngon Hà Nội Khiến Tín Đồ Ẩm Thực Phát Cuồng
  • Văn Hóa Ẩm Thực Ba Miền
  • Công Thức Làm Nước Detox Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Công Thức Làm Món Salad Giảm Cân Cực Dễ
  • Công Thức Làm Các Món Salad Giảm Cân Hiệu Quả
  • Công Thức Smoothies Giảm Cân Trong 5 Ngày Đơn Giản Nhanh Nhất
  • 8 Công Thức Green Smoothie Giảm Cân Cấp Tốc Trong 1 Tuần
  • Công Thức Làm Smoothies Giảm Cân Đơn Giản
  • Công thức này cực kỳ phổ biến trên toàn thế giới bởi độ ngon miệng và những lợi ích cực kỳ tốt cho sức khỏe của nó. Trong táo chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư, bệnh tim, tiểu đường, tăng huyết áp. Và ở trong quế cũng có những chất tuyệt vời vời sức khỏe, khiến nó trở thành một loại nước giải độc cơ thể lý tưởng.

    Đây cũng được đánh giá là một trong những loại nước detox ngon và có tác dụng giảm cân tốt nhất. Đây có thể là loại thức uống detox có thể thay thế nước hàng ngày. Trong loại detox này có chứa các hoạt chất làm tăng sự trao đổi chất và sự đào thải chất độc của cơ thể.

    Trong cam quýt chứa nhiều vitamin C hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp làm săn chắc làn da. Quả việt quất thì chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ giúp cho chúng trở thành một loại siêu thực phẩm làm cho bạn khỏe mạnh hơn, đẹp hơn và điều quan trọng nhất là nó là một loại quả giúp kiềm chế sự thèm ăn một cách hiệu quả, bổ trợ cho quá trình giảm cân của bạn.

    Công thức nước dưa hấu và dâu ​​tây bạc hà này là một trong những món tôi thích nhất, vì tôi yêu dưa hấu và dâu tây! Không chỉ có vị dưa hấu thơm ngon, nó có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như: hạ huyết áp, cải thiện phản ứng insulin và giảm bớt đau nhức cơ bắp. Dâu tây chứa đầy chất chống oxy hóa tuyệt vời, làm cho thức uống này trở thành một thực phẩm dinh dưỡng.

    Đây là một trong những công thức detox phổ biến nhất của tôi. Hương vị thật tuyệt vời! Gừng và xoài làm cho công thức nước này một hương vị khó cưỡng, bên cạnh đó còn cung cấp một số thành phần có lợi để làm cho bạn luôn cảm thấy tốt.

    Xoài không chỉ được biết đến là loại thực phẩm thúc đẩy sự trao đổi chất, chúng còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp tăng cường trí nhớ của bạn và thậm chí có thể giúp tăng ham muốn tình dục của bạn!

    Nước hỗn hợp gừng xoài này sẽ làm rất nhiều điều tốt cho sức khỏe của bạn, vì vậy hãy tạo một bình đựng nước lớn ngay hôm nay và tận hưởng.

    Sự kết hợp của 2 loại trái cây này giúp tạo ra một loại nước detox không chỉ ngon mà còn cung cấp rất nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp chống viêm, lão hóa sớm, và thậm chí giúp chống cảm lạnh thông thường. Công thức này thật phù hợp cho những ngày mùa hè tuyệt vời, vì vậy hãy thử làm một mẻ nước trái cây này vào một ngày nóng và bạn sẽ hiểu những gì làm cho thức uống này trở nên tốt như vậy.

    Dưa chuột chứa rất nhiều lợi ích lành mạnh, bao gồm vitamin, flavonoid, và các hợp chất lành mạnh khác chống viêm, bảo vệ sức khỏe bộ não của bạn, và thậm chí làm mới hơi thở của bạn!.

    Đây là một loại nước detox giải độc ngon kết hợp một vài loại quả rất hương vị – chanh, quả việt quất và quả mâm xôi. Tất cả các loại trái cây này mỗi loại có một thành phần hương vị thơm ngon vào công thức này, ngoài ra còn cung cấp nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng. Nước chanh cũng là một trong những thức uống giải độc tự chế yêu thích của rất nhiều người.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Công Thức Làm Nước Detox Giảm Cân Đẹp Da Cực Kỳ Đơn Giản
  • 10 Loại Nước Uống Detox Giảm Cân Đốt Cháy Mỡ Nhanh Nhất
  • Uống Gì Để Giảm Cân: 25 Công Thức Detox Cần Bỏ Túi Ngay ☘️ Fresh
  • Bật Bí 8 Công Thức Giảm Cân Bằng Detox Nhanh Cho Phái Đẹp
  • Top 8 Công Thức Nước Detox Giảm Cân Hiệu Quả Làm Tại Nhà
  • Công Thức Nấu Ăn Của Các Món Salad Phổ Biến Nhất Và Hiệu Quả Để Giảm Cân.

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí Phương Pháp Uống Nước Sả Giảm Cân Giảm Tới 4Kg Chỉ Trong 1 Tuần
  • 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Nước Sả Hiệu Quả Cấp Tốc, An Toàn
  • Ăn Chuối Buổi Tối Có Béo Không? Lưu Ý Điều Gì Khi Ăn Buổi Tối?
  • Ăn Chuối Luộc Có Mập Không? Mẹo Ăn Chuối Luộc Giảm Cân Hiệu Quả
  • 25 Lợi Ích Kỳ Diệu Khi Bạn Ăn 1 Quả Cà Chua Mỗi Ngày
  • Tại từ “salad”, Olivier của năm mới, món Caesar bổ dưỡng hoặc món tráng miệng hàng ngày đến đầu tiên. Tuy nhiên, mặc dù hương vị phong phú của họ, họ có một tác động tiêu cực trên con số. Tuy nhiên, có rất nhiều món ăn tương tự, lý tưởng cho việc giảm cân và dinh dưỡng chế độ ăn uống. Hôm nay chúng tôi trình bày sự chú ý của bạn một số công thức nấu ăn như vậy.

    Món salad đến như thế nào?

    Ban đầu, món salad không phải là phong tục cho chúng ta nhìn và nếm. Lần đầu tiên món ăn này được chế biến ở Rome cổ đại, nhưng có một loại cây trồng (như rau diếp xoăn), rau mùi tây và hành tây. Làm đầy lòng tốt với muối và mật ong với giấm.

    Sự nổi tiếng với món salad đến sau này, khi nhân loại trở nên quen thuộc với công việc tuyển chọn và những người làm vườn Pháp quản lý để mang ra món salad lá ngon ngọt thông thường. Sau đó, nó được phục vụ như một món ăn phụ cho thịt.

    Thật thú vị khi biết! Một món salad với nhiều nguyên liệu khác nhau, quen thuộc với những thực khách hiện đại, chỉ xuất hiện vào thế kỷ 19, khi thịt, trứng hoặc hải sản bắt đầu thêm vào các thành phần rau.

    Bây giờ món salad có thể phục vụ không chỉ là trang trí của bàn lễ hội, mà còn làm cho một loạt trong chế độ ăn uống hàng ngày và góp phần giảm cân.

    “Brush”

    Salad món ăn này là hoàn hảo cho các bà mẹ trẻ, những người muốn khôi phục lại con số sau khi sinh, và cũng là một món ăn cho ngày ăn chay.

    Để chuẩn bị, hãy:

    • Bắp cải, cải xoăn biển, táo, cà rốt và củ cải đường – 100 g
    • Mận – 50 g
    • Nước ép nửa quả chanh
    • Một vài thìa dầu thực vật để chiên

    Món salad nhẹ này được chuẩn bị theo cách này:

    1. Tất cả các loại rau cần được rửa kỹ, gọt vỏ và nạo trên một cái vắt lớn.
    2. Khuấy và nghiền các thành phần như vậy, và sau đó thêm nước chanh và mận mỏng thái lát.
    3. Để muối nó là không cần thiết, như hương vị và không có nó sẽ là đủ sated.

    Để lưu ý: ngoài mận, bạn có thể sử dụng mơ khô, và thêm hành tây vào rau. Để cung cấp cho các món ăn một hương vị piquant hơn, đổ vào hỗn hợp rau một vài hạt lựu hoặc nam việt quất.

    Salad giảm béo ít calo

    Bí mật của nó nằm trong thực tế là một nước dùng tiếp nhiên liệu được sử dụng. Vì vậy, món ăn bổ dưỡng, nhưng không có lượng calo dư thừa.

    Thành phần:

    • Ớt ngọt (tốt hơn so với màu sắc khác nhau) – 2 chiếc.
    • Cà chua – 3 chiếc.
    • Leeks – 2 chiếc.
    • Một vài nhánh hành lá
    • Số ít mùi tây
    • Muối để nếm
    • Canh rau – 200-300 g

    Quy trình nấu

    Hạt tiêu cắt thành dải mỏng, và cà chua – lát. Nếu bạn có cà chua nhỏ, sau đó họ chỉ có thể được chia thành hai nửa.

    Chúng tôi đặt tất cả trong nồi để nướng hoặc các món ăn tương tự khác, rắc lên trên với hành tây xắt nhỏ, muối và nước dùng.

    Chúng tôi nấu trong lò trong nửa giờ ở nhiệt độ 180 độ, và rắc mùi tây. Và, bạn có thể ăn một món ăn cả trong ấm và lạnh.

    Salad giảm béo dễ dàng “Fantasy”

    Có vẻ như những người sáng tạo đã không cung cấp cho các món ăn như một cái tên cho không có gì, bởi vì nó kết hợp ở cái nhìn đầu tiên hoàn toàn thành phần không phù hợp. Nhưng, hỗn hợp này không chỉ làm bão hòa cơ thể bằng các chất hữu ích mà còn giữ được cảm giác no trong một thời gian dài.

    Nó bao gồm:

    • cần tây – 300 g
    • táo – 250 g
    • cà rốt – 1 cái.
    • kem chua có hàm lượng chất béo thấp – 100 g
    • quả óc chó
    • nửa cam

    Chúng tôi bắt đầu chuẩn bị:

    Cần phải đun sôi, làm mát và nướng trên một cái vắt tay. Điều tương tự nên được thực hiện với táo bóc vỏ và cà rốt.

    Trộn các thành phần, thêm các loại hạt nghiền nát, một ít đường và muối. Sau đó, chúng tôi đổ đầy kem chua và trải vài lát cam từ trên xuống.

    Để suy nghĩ về công thức hữu ích của món salad ít calo để giảm cân bạn có thể và độc lập, và sau đó chuẩn bị chúng ở nhà. Sau khi tất cả, bí mật của họ nằm chính xác trong rau sống và tiếp nhiên liệu dễ dàng. Vì vậy, thử nghiệm với các loại rau và trái cây yêu thích của bạn một cách an toàn, và sau đó giảm cân sẽ không có vẻ như bạn quá trình đau đớn như vậy.

    May be useful

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Món Ăn Ít Calo Để Giảm Cân
  • 9X Giảm 10Kg Nhờ Các Món Ăn Tự Nấu Vừa Ngon Lại Khoa Học
  • Điểm Danh Những Loại Sữa Hạt Giảm Cân Không Gây Béo Hàng Đầu Hiện Nay!
  • Công Thức Sữa Hạt Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Mà Bạn Đang Kiếm Tìm
  • Bí Quyết Cách Làm Sữa Hạt Cho Người Giảm Cân Xuống Kí Vù Vù
  • Mách Nhỏ Bạn Công Thức Nấu Các Loại Sữa Hạt Giảm Cân Cực Ngon Nhé!

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Cách Làm Sữa Hạt Cho Người Giảm Cân Xuống Kí Vù Vù
  • Công Thức Sữa Hạt Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Mà Bạn Đang Kiếm Tìm
  • Điểm Danh Những Loại Sữa Hạt Giảm Cân Không Gây Béo Hàng Đầu Hiện Nay!
  • 9X Giảm 10Kg Nhờ Các Món Ăn Tự Nấu Vừa Ngon Lại Khoa Học
  • Các Món Ăn Ít Calo Để Giảm Cân
  • Công thức nấu các loại sữa hạt chỉ có tại nhà Fa với vô vàn các công thức nấu các loại sữa hạt ngon bổ dưỡng.

    LỢI ÍCH CỦA SỮA HẠT TRONG VIỆC GIẢM CÂN

    Sữa từ các loại hạt giàu dinh dưỡng, cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và dễ sử dụng đang ngày càng được nhiều người tin dùng trong thực đơn giảm cân của mình.

    Vậy đâu là lý do mà sữa hạt được nhiều người sử dụng trong chế độ ăn giảm cân của mình?

    Như chúng ta đã biết sữa được nấu từ các loại hạt như: hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mè đen, đậu nành, hạt mắc ca,… chứa rất nhiều dưỡng chất như protein thực vật, vitamin, chất béo tốt, khoảng chất… và lượng lớn “calo tốt” nữa. Đây là một điểm cộng, là điểm khác biệt của sữa hạt so với những thực phẩm nghèo nàn dinh dưỡng như đồ ăn chiên rán, các thực phẩm chế biến sẵn,bánh kẹo…, lại chứa một lượng lớn “calo xấu”.

    Với sản phẩm chứa nhiều “calo tốt” cơ thể hấp thụ được nhiều dưỡng chất từ đó sẽ giảm bớt cảm giác đói, khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cân nặng của bạn trở lại trạng thái cân bằng tốt cho sức khỏe.

    Ngược lại, sản phẩm chứa nhiều lượng “calo xấu” khiến cơ thể hấp thụ được ít dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ “biểu tình” bằng cảm giác thèm ăn, thường xuyên đói. Bạn buộc phải nạp thêm nhiều loại thức ăn khác vào cơ thể để bổ sung vào lượng dưỡng chất thiếu hụt, điều này khiến cho cân nặng của bạn sẽ tăng vọt đó.

    Do đó, bổ sung sữa hạt trong khẩu phần ăn giảm cân của bạn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân một cách an toàn mà không lo cơ thể thiếu hụt những dinh dưỡng cần thiết.

    CÔNG THỨC NẤU CÁC LOẠI SỮA HẠT GIẢM CÂN

    CÔNG THỨC NẤU SỮA ĐẬU NÀNH

    Nguyên liệu và dụng cụ: Cách thực hiện:

    Bước 1: Ngâm đậu nành khoảng 10 tiếng để hạt đậu nành nở hết ra, rửa sạch chà xát lớp vỏ đậu, rửa sạch, loại bỏ bọt và những hạt hư hỏng.

    Bước 2: Bỏ đậu nành vô cối xay thêm khoảng 300 ml nước xay nhuyễn sau đó đổ qua túi lọc vắt lấy nước cốt sữa đậu. Trong quá trình xay nhớ thêm 5 quả chà là vô xây cùng để tạo độ ngọt trong sữa.

    Bước 3: Đổ sữa vào nồi, thêm 500ml nước. Bật bếp để lửa nhỏ liu riu đun sôi khoảng 5-10 phút, tắt bếp, chờ nguội và sử dụng thôi.

    CÔNG THỨC NẤU SỮA HẠNH NHÂN

    Nguyên liệu và dụng cụ: Cách thực hiện:

    Bước 1: Ngâm hạnh nhân trong một tô nước lạnh khoảng 10 tiếng. Nếu thời tiết nóng nực nhiệt độ cao thì nên để tô nước ngâm hạnh nhân vào trong ngăn mát tủ lạnh để hạt hạnh nhân không bị chua.

    Luộc hạnh nhân 10 phút để hạt hạnh nhân chín và dễ dàng bóc lớp vỏ lụa bên ngoài.

    Bước 2: Xay hạnh nhân với 1 lít nước lọc đã chuẩn bị sẵn, bỏ thêm 5 quả chà là vào xay cùng, thấy hỗn hợp nhuyễn mịn thì tắt máy.

    Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ: FANUTS HOUSE – NHÀ HẠT CỦA FA

    Trụ Sở Chính: Số 2 Bạch Đằng (Nối Dài), F2, chúng tôi TPHCM

    Hotline: 034 909 7878

    Tham gia Nhà Hạt của FA nhận ngay ưu đãi ngập tràn ẠI ĐÂY.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Đậu Đen Với Gừng Giảm Cân Đơn Giản Rẻ Tiền Mà Hiệu Quả
  • Cách Nấu Nước Bí Đao Với Gừng Giảm Cân Từ Các Bà Mẹ Nội Trợ Việt Nam
  • Hướng Dẫn Cách Nấu Nước Bí Đao Giảm Cân Đúng Cách
  • Cách Làm Nước Ép Bí Đao Giảm Cân
  • Cách Làm Nước Ép Bí Đao Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn
  • Các Công Thức Chế Biến Ức Gà Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Món Ăn Giảm Cân Với Ức Gà Đã Được Rất Nhiều Người Áp Dụng Thành Công
  • Cách Làm Gà Hầm Sả Ngon Đơn Giản Tại Nhà
  • Đố Bạn Biết : “gà Ác Hầm Thuốc Bắc Có Tác Dụng Gì?”
  • Cách Làm Gà Hầm Thuốc Bắc Bằng Nồi Nấu Cơm Vô Cùng Đơn Giản
  • 2 Cách Làm Gà Ác Hầm Thuốc Bắc Mẹ Bầu Nào Cũng Nên Bỏ Túi
  • Trong các thực đơn ăn kiêng bạn sẽ thường thấy có sự xuất hiện của ức gà. Vậy có bao giờ bạn tự hỏi ức gà giúp giảm cân có thực sự hiệu quả. Nếu có thì nên kết hợp ức gà với những loại thực phẩm nào là phù hợp nhất? Tất cả mọi thông tin đều sẽ được đề cập tới trong bài viết này.

    Ức gà là gì?Ăn ức gà có tốt cho sức khỏe không?

    Ức gà là phần thịt nạc nằm ở vùng bụng của con gà có màu trắng và thịt dày.

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong ức gà có chứa hàm lượng đạm lớn. Cụ thể với 100g có khoảng 30g đạm.

    Lượng đạm này có tác dụng giúp cơ bắp được săn chắc hơn. Chính vì vậy, những ai đang tập gym thường hay ưu tiên ăn ức gà để tăng sức mạnh cho cơ bắp.

    Bên cạnh đó, ức gà có bao gồm một vitamin, sắt, khoáng chất và cả cholesterol lành mạnh, tốt cho sức khoẻ.

    Do đó, khi ăn ức gà sẽ góp phần cải thiện sức đề kháng, giúp xương chắc khỏe và tăng cường quá trình trao đổi chất.

    Ức gà giúp giảm cân có đúng không?

    Cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà

    Ức gà giúp giảm cân tốt khi bạn biết cách kết hợp với các loại thực phẩm khác một cách phù hợp để xây dựng một chế độ ăn kiêng chuẩn, khoa học. Các bạn có thể tham khảo một số thực phẩm được khuyên nên dùng cùng với ức gà sau:

    • Ăn ức gà + cơm gạo lứt
    • Ăn sáng với ức gà + bánh mì đen
    • Ức gà kết hợp với một số món có tác dụng hỗ trợ giảm cân tốt như: yến mạch, táo, chuối,…

    Bên cạnh đó, để giảm cân, bạn có thể ăn ức gà cùng nhóm chất béo lành mạnh khác chẳng hạn như:

    • Bơ + trứng gà luộc hoặc ốp la ăn kèm với salad ức gà
    • Uống thêm sữa hạt như sữa óc chó, hạt điều hoặc đậu nành…
    • Sử dụng dầu oliu để nấu thay cho các loại dầu mỡ động vật.
    • Ăn nhiều các loại rau xanh màu xanh đậm: Súp lơ, bông cải,…

    Những cách ăn ức gà giúp giảm cân

    Hướng dẫn cách áp chảo ức gà giúp giảm cân

    Ức gà áp chảo sẽ không sử dụng quá nhiều dầu, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho bạn vừa giúp bạn giữ dáng hiệu quả.

    Bạn chuẩn bị 200g ức gà, dầu oliu, gia vị. Cách thực hiện như sau:

    1. Rửa sạch ức gà (nên chọn loại không có da).
    2. Sau đó ướp ức gà với một chút tiêu, chút muối trong khoảng 15 đến 20 phút.
    3. Làm nóng chảo với dầu oliu rồi cho ức gà vào.
    4. Vừa canh vừa lật gà để miếng gà chín đều và không bị cháy.
    5. Khi thấy gà vàng đều thì tắt bếp.

    Cách chế biến ức gà giúp giảm cân với rau củ

    Kết hợp ức gà với rau củ cũng là công thức giảm cân được phái đẹp thường xuyên sử dụng. Rau củ sẽ giúp bạn vừa no lâu, hạn chế thèm ăn những vẫn đảm bảo có đủ chất cho cơ thể. Cách làm:

    • Chuẩn bị 200g ức gà + rau cải, cà rốt, gia vị nấu kèm
    • Bạn có thể mua thêm xương gà để hầm nước cho ngọt. Nấu trong vòng 20 phút.
    • Ức gà sau khi đã rửa sạch thì thái miếng vừa ăn, ướp với tiêu, hạt nêm, ít muối trong 10 phút.
    • Cho ức gà vào chảo đảo chín.
    • Rau cũng đem rửa sạch, cắt khúc. Rửa sạch rau củ rồi thái khúc
    • Cho rau củ vào nồi nước đã ninh cùng với xương ức gà, sau khoảng 5 phút cho tiếp phần ức gà đã xào vô cùng, nêm nếm lại rồi tắt bếp. Vậy là bạn đã có 1 bát canh ức gà giảm béo ngon ngọt.

    Ức gà xào nấm giúp giảm cân hiệu quả

    Khi đang trong giai đoạn giảm cân, bạn có thể ăn món ức gà xào nấm cùng với 1 bát cơm gạo lứt nhỏ. Cách chế biến món ức gà xào nấm như sau:

    • Chuẩn bị 100g ức gà + nấm rơm + gia vị nêm nếm
    • Ức gà rửa sạch, thái miếng vừa ăn.
    • Làm nóng chảo cùng dầu oliu, cho tỏi băm vào phi thơm.
    • Đảo đều ức gà cho chín rồi cho thêm nấm vào
    • Cho gà ra đĩa rồi sử dụng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Cách Làm Ức Gà Xào Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
  • Giảm Cân Với Ức Gà: Những Điều Cần Biết
  • Ăn Ức Gà Giảm Cân: 5 Thực Đơn Hấp Dẫn
  • 5 Cách Giảm Cân Bằng Ức Gà Hiệu Quả Sau 1 Tuần
  • Bật Mí Thực Đơn Giảm Cân Với Ức Gà Trong 1 Tuần Hiệu Quả
  • 5 Công Thức Ăn Chay Lành Mạnh Để Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Công Thức Ăn Giảm Cân Cực Chuẩn
  • Thực Đơn Ăn Chay Giảm Cân Không Hại Sức Khoẻ
  • Những Món Ăn Chay Có Giúp Giảm Cân Nhanh Không
  • 9 Lý Do Thuyết Phục Tôi Nên Ăn Chay Trường
  • Vì Sao Chúng Ta Nên Ăn Chay?
  • http://serious-fitness-programs.com/weightloss

    Hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook:

    ⇨ https://www.facebook.com/TheSeriousfitness

    ⇨Công cụ và thành phần:

    Giỏ hấp bằng thép không gỉ: https://amzn.to/2seNAJ0

    Chảo có nắp thủy tinh: https://amzn.to/2CWmvR0

    Cốc đo đầy màu sắc https://amzn.to/2BGk8QE

    Nồi có nắp kính cường lực: https://amzn.to/2RD8hwL

    Peeler: https://amzn.to/2CW83sd

    Thìa đo đầy màu sắc: https://amzn.to/2LX159o

    Cho dù bạn đã thực hiện chế độ ăn thuần chay được một thời gian hay gần đây đã quyết định theo chế độ ăn thực vật hoặc ăn chay, hãy biết rằng giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, có những cách tốt cho sức khỏe cũng như không lành mạnh để nuôi dưỡng bản thân.

    Vì vậy, ở đây chúng tôi có cho bạn 5 công thức nấu ăn chay lành mạnh để giảm cân, đầy đủ protein.

    Chúng hoàn toàn chứa rau tươi và hương vị, chúng ít chất béo và calo và hoàn hảo cho bữa trưa, bữa ăn nhẹ hoặc món khai vị!

    Tôi hy vọng bạn thích tất cả những công thức nấu ăn lành mạnh này ♡

    1 công thức ớt 200 calo (1 khẩu phần)

    Thành phần

    1 củ tỏi

    1 muỗng cà phê dầu ô liu

    1/4 củ hành tây vàng vừa

    1 củ cà rốt vừa

    1/4 quả ớt chuông đỏ vừa

    1/4 muỗng cà phê thì là xay

    1/4 muỗng cà phê ớt bột xông khói

    1/8 muỗng cà phê bột ớt

    muối và tiêu đen

    1/4 muỗng cà phê rau oregano khô

    5 oz cà chua thái hạt lựu

    1/2 chén nước luộc rau

    1/2 cốc nước

    1 lá nguyệt quế

    2 oz đậu đỏ, nấu chín

    1 muỗng canh mùi tây, cắt nhỏ

    Sự chuẩn bị

    Đun nóng dầu ô liu trong một nồi lớn trên lửa vừa. Cho tỏi, hành tây băm nhỏ, ớt chuông, cà rốt, ớt chuông vào nấu, thỉnh thoảng đảo đều cho đến khi rau củ mềm, khoảng 7 đến 10 phút.

    Thêm ớt bột, thìa là, ớt bột hun khói và lá oregano. Nấu cho đến khi có mùi thơm khoảng 1 phút.

    Thêm cà chua thái hạt lựu, nước luộc rau, nước và lá nguyệt quế. Khuấy để kết hợp và để hỗn hợp đến sôi. Tiếp tục nấu, thỉnh thoảng khuấy và giảm nhiệt khi cần thiết để duy trì lửa nhỏ trong 20 phút. Thêm đậu đỏ và mùi tây và nấu thêm 5 phút. Loại bỏ ớt khỏi nhiệt. Phục vụ trang trí với mùi tây cắt nhỏ

    Công thức 2 bông cải xanh pesto penne 310 calo (1 khẩu phần)

    Thành phần

    Penne nguyên cám 2 oz

    Bông cải xanh 7 oz

    5 lá húng quế

    một nắm nhỏ mùi tây

    1 muỗng canh phô mai parmesan thuần chay

    2 muỗng cà phê dầu ô liu

    muối và tiêu đen

    1 trái ớt đỏ

    Sự chuẩn bị

    Trong một chảo nước sôi, nấu chín penne theo hướng dẫn của gói.

    Hấp bông cải xanh trong rổ hấp qua nước sôi khoảng 4 đến 5 phút.

    Trong máy xay thực phẩm, trộn bông cải xanh với húng quế, mùi tây và 2 muỗng cà phê dầu cho đến khi thái nhỏ. Thêm phô mai và 3 muỗng canh nước mì ống để làm lỏng pesto, sau đó trộn đều. Nêm nếm cho vừa ăn.

    Thêm pesto bông cải xanh và trộn qua mì ống để phủ.

    Thêm ớt và xào trong 1 phút trên lửa lớn, cho đến khi mềm và hơi chuyển sang màu nâu.

    3 gói chay 260 calo (1 phần ăn)

    Thành phần

    1 củ cà rốt vừa

    1/4 quả ớt chuông đỏ vừa

    1/4 củ hành tím vừa

    1 muỗng canh pho mát

    1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp

    1 muỗng canh mù tạt dijon

    1 bọc bánh ngô nguyên cám

    1 oz rau bina

    1 muỗng canh hạt pumkin

    muối và tiêu đen

    Sự chuẩn bị

    Gọt vỏ và bào sợi cà rốt và cắt ớt chuông thành dải

    Bóc vỏ hành và cắt khoanh mỏng.

    Cho phô mai, sữa chua Hy Lạp và mù tạt dijon vào một cái bát nhỏ rồi trộn đều.

    Phết hỗn hợp băng lên màng bọc. Trải lá rau bina lên trên.

    Cho cà rốt, ớt chuông, hành tây và rắc hạt pumkin lên trên.

    Nêm một chút muối và hạt tiêu và gấp các gói lại một chút ở cả hai mặt.

    Cắt giấy gói thành đôi và phục vụ. Thưởng thức!

    4 Salad đậu gà 300 calo (1 phần ăn)

    Thành phần

    2 oz rau bina

    3 lá húng quế

    1 củ tỏi

    1 muỗng canh phô mai parmesan

    1 muỗng cà phê dầu ô liu

    2 muỗng canh nước

    2 muỗng canh nước chanh

    5 quả cà chua nho

    3/4 cốc đậu gà, đóng hộp hoặc nấu chín

    1/4 củ hành tím vừa

    5 quả ô liu kalamata

    muối và tiêu đen

    Sự chuẩn bị

    Trong máy xay thực phẩm, thêm rau bina, húng quế, nước cốt chanh, dầu ô liu, pho mát parmesan, tỏi và 2 muỗng canh nước. Xử lý trong 1 phút cho đến khi pesto mịn, thêm một muỗng canh nước nếu cần. Nêm muối và tiêu cho vừa ăn.

    Tiếp theo, làm món salad bằng cách cho đậu gà, cà chua, hành tây thái hạt lựu và ô liu vào tô lớn. Gấp trong pesto để phủ đều và phục vụ.

    5 Rau bina dâu tây và salad quinoa 290 calo (1 phần ăn)

    Thành phần

    1/4 cốc quinoa

    2 oz rau bina

    3 quả dâu tây

    1 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ

    1 thìa cà phê nước cốt chanh

    Sự chuẩn bị

    Trong một cái chảo nhỏ, nấu quinoa theo gói. Loại bỏ lông tơ và để nguội trong bát.

    Trong một tô lớn, kết hợp tất cả các thành phần và phục vụ.

    Tôi hy vọng bạn thích tất cả các công thức nấu ăn thuần chay dễ dàng này ♡

    https://amthucduongpho.net

    --- Bài cũ hơn ---

  • Công Thức Ăn Chay Giảm Cân Tức Thì
  • 8 Thực Phẩm Bổ Dưỡng Khi Ăn Chay Bạn Nên Cẩn Trọng
  • Chế Độ Ăn Chay Với Những Thực Phẩm Ăn Chay Bổ Dưỡng
  • 8 Món Ăn Đặc Sản Hà Nội Nổi Tiếng Nhất Đã Lên Báo Nước Ngoài
  • “chén Sạch” 30 Món Ăn Ngon Hà Nội Khiến Tín Đồ Ẩm Thực Phát Cuồng
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100