--- Bài mới hơn ---
Thực Đơn Ăn Uống Khoa Học Mỗi Ngày
Mách Bạn Bí Quyết Xây Dựng Thực Đơn Ăn Uống Khoa Học, Hợp Lý, Giúp Tăng Cường Sức Đề Kháng
Thực Đơn Mỗi Ngày Khoa Học Nhất Cho Người Bận Rộn
Chế Độ Ăn Uống Khi Tập Gym Để Tăng Cân
Hướng Dẫn Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tập Thể Hình Chi Tiết A
Nguyên tắc cơ bản nhất để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cho da mụn đó chính giàu chất xơ, hạn chế thực phẩm ngọt, cay nóng, hạn chế tinh bột và thay luôn cách chế biến món ăn chiên xào bằng hấp, luộc, salad nhằm ngăn chặn mọi nguồn căn gây mụn và nóng trong người.
Thực phẩm nên ăn
Đây là những thực phẩm giàu acid béo Omega – 3 giúp kiểm soát hiệu quả tình trạng viêm nhiễm của mụn trứng cá, giúp mụn nhanh xẹp và lặn đi. Hơn nữa Omega – 3 còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch, làm giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu, làm chậm lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện.
Hàm lượng các chất chống oxy hóa trong trà xanh cực kỳ lớn giúp đẩy lùi các gốc tự do gây hại, có đặc tính giúp kháng viêm, kháng khuẩn giúp se mụn, đồng thời giúp làm chậm lại quá trình lão hóa, giúp làn da khỏe đẹp, đồng thời còn hỗ trợ ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.
Tại sao trong cách ăn uống khoa học để trị mụn lại có hàu? Bởi lẽ đây là một trong những thực phẩm chứa nhiều kẽm – một chất giúp làm giảm tình trạng viêm nhiễm của mụn trứng cá và giảm mụn trứng cá xuất hiện trên mặt.
Tuy nhiên bạn không nên đưa nhiều kẽm vào cơ thể vì nó có thể gây ra những tác dụng phụ, do đó bạn chỉ nên bổ sung khoảng 100mg kẽm mỗi ngày.
Ngoài hàu ra thì bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giàu kẽm khác như mầm lúa mỳ nướng, thịt bò nướng, gan cườu, hạt bí, bí đỏ rang và hạt dưa hấu khô.
Cách ăn uống khoa học để trị mụn sẽ không thể thiếu những thực phẩm probiotic – thực phẩm đẹp da, cải thiện mụn trứng cá và tốt cho hệ tiêu hóa.
Theo một nghiên cứu năm 2011 thì vi khuẩn trong đường ruột có sự ảnh hưởng và tác động đến tình trạng viêm nhiễm của cơ thể và ảnh hưởng đến tình trạng gây viêm của mụn trứng cá.
Trong khi đó các probiotic và pbiotic lại tốt cho đường ruột, lại có khả năng giúp giảm viêm và khắc phục tình trạng mất cân bằng oxy hóa, chính vì vậy mà việc bổ sung thực phẩm chứa probiotic có thể đẩy lùi tình trạng viêm nhiễm do mụn trứng cá để lại nhanh chóng. Để bổ sung probiotic bạn có thể tìm đến các sản phẩm như sữa chua, bắp cải bơ, tảo vi, súp miso, kefir,…
Thực phẩm không nên ăn
Muốn da đẹp, da khỏe thì phải tuân thủ cách ăn uống khoa học để trị mụn đó là loại bỏ những thực phẩm gây mụn và làm tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng như:
Chắc hẳn bạn sẽ rất ngạc nhiên vì sao tiêu thụ sữa bò lại khiến tình trạng mụn tồi tệ hơn. Theo như nghiên cứu năm 2010 chỉ ra rằng uống sữa bò sẽ làm gia tăng lường đường trong máu, mà đường là tác nhân lớn không chỉ gây lão hóa nhanh mà còn nuôi tế bào ung thư, làm tăng mức độ viêm nhiễm, do đó làm mụn khó biến mất hơn.
Hơn nữa, sữa bò còn làm tăng nồng độ insulin làm kích thích tuyến bã nhờn sản xuất dầu nhờn nên dễ tạo điều kiện thuận lợi cho mụn phát triển.
Chắc hẳn đây là thực phẩm cần kiêng hàng đầu vì nó là nguồn căn khiến cho việc viêm nhiễm và mụn trên da lâu lặn xuống và thường xuyên quay trở lại.
Nếu cơ địa của bạn khá nhạy với đường, như mới vừa uống soda và ăn bánh kẹo, đồ ngọt trong vài giờ đồng hồ đã thấy mụn xuất hiện thì bạn nên giảm bớt ngay.
Cách ăn uống khoa học để trị mụn là loại bỏ những thực phẩm có chỉ số glycemic cao vì chúng làm tăng insulin và lượng đường có trong máu. Từ đó làm thay đổi tình trạng hormone và gây viêm nhiễm, làm tình trạng mụn nghiêm trọng hơn, mụn trứng cá phát triển nhiều hơn.
Một số thực phẩm có chỉ số glycemic cao mà bạn nên hạn chế như cơm trắng, bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, khoai tây, bánh ngọt, bán quy,.. Bạn có thể tìm đến những thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, rau và trái cây.
Đây là thực ăn ưa thích của rất nhiều chị em, tuy nhiên chúng lại gây ra sự biến động của hormone và làm tăng hàm lượng đường trong máu, làm mụn trứng cá viêm nhiễm lâu lành. Do đó bạn nên hạn chế ăn vặt, nên uống nhiều nước và ăn rau xanh để giữ được một làn da căng mịn và tràn đầy sức sống hơn.
Hạn chế dung nạp thức ăn nhanh cũng là một cách ăn uống uống khoa học để trị mụn. Bởi lẽ các thực phẩm này sẽ cung cấp những chất nuôi dưỡng mụn mọc và sưng to hơn, đồng thời còn kích ứng mụn nhọt nổi lên người, làm tuyến bã nhờn tiết nhiều dầu nhờn dư thừa gây viêm nhiễm nhiều hơn.
Thực đơn dinh dưỡng cho người bị mụn
Nhằm giúp bạn xây dựng cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả hơn, ADIVA đã tổng hợp được thực đơn ăn uống trong 1 tuần vừa mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe, vừa giúp đẩy lùi mụn trứng cá nhanh chóng.
Ngày 1: Thực đơn trị mụn nội tiết
Mụn nội tiết tố xuất hiện là do sự mất cân bằng nội tiết tố nữ ở tuổi dậy thì, hoặc do ảnh hưởng của việc thức khuya, stress, căng thẳng lâu ngày. Để giảm mụn nội tiết tố thì bạn nên điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt và xây dựng thực đơn ăn uống như sau:
– Sáng: Ăn một bát yến mạch, 100g nho hoặc ổi xanh (bỏ hạt) và 1 ly nước ép rau bina. Hoặc bạn có thể thay thế nước ép rau bina bằng nước ép cam hoặc nước ép bưởi đều được.
– Tối: Thịt bò luộc hoặc nướng nhưng không nêm nếm gia vị nhiều như đường, ớt và tiêu. Ăn kèm là 1 đĩa salad và uống một ly nước ép cà rốt hoặc tùy thích.
Ngày 2: Chế độ ăn cho da bị mụn ẩn
Cách ăn uống khoa học để trị mụn ẩn hiệu quả đó là:
– Sáng: Ăn sáng nhẹ với các món cháo yến mạch, ngũ cốc và ăn 1 hộp sữa chua không đường với hạt lạnh + chuối.
– Trưa: Bạn thưởng thức salad bơ, cá hồi phần thịt và ăn canh rau ngót.
– Sáng: Ăn 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad với 1 trái chuối.
– Trưa: Bạn ăn cá (tùy thích loại cá, nhưng cá không được chế biến với gia vị cay và nhiều dầu mỡ, nên ăn cá hấp), ăn 1 đĩa salad và 1 trái táo tươi.
– Tối: Ăn thịt gà (bỏ da), 1 đĩa salad và canh rau dền.
Ngày 4: Thực đơn cho người bị mụn nội tiết
– Sáng: Ăn 1 đĩa salad cá hồi, uống nước ép cà rốt hoặc nước ép cà chua và ăn 1 quả chuối.
– Trưa: Sapaghetti gà + nấm + bí đao + rau dền.
Ngày 5: Chế độ ăn trị mụn nội tiết
– Sáng: Ăn một bát yến mạch, thêm 1 trái táo và 1 quả chuối.
– Trưa: Ăn salad trộn với thịt gà xé nhỏ cùng với rau củ tùy chọn.
– Tối: Ăn cá nhưng cá không được chế biến nhiều dầu mỡ và cay nóng, ăn thêm 1 trái chuối.
Ngày 6: Chế độ ăn cho người bị mụn
– Sáng: Khởi động ngày mới với bữa sáng ăn uống nhẹ nhàng đó là trứng ốp la, cà chua, dưa leo và sinh tố bơ.
– Tối: Thịt bò luộc hoặc nướng bạn có thể chọn cách chế biến một trong 2 nhưng không nên thêm gia vị như ớt, tiêu. Ăn kèm theo là 1 đĩa salad và uống 1 ly nước ép tùy thích.
Ngày 7: Dinh dưỡng cho người bị mụn
– Sáng: 1 đĩa salad có trứng gà luộc cắt nhỏ và một ít thịt nạc, 1 trái chuối.
– Trưa: Cá (tuỳ thích nhưng chế biến đơn giản, không thêm gia vị cay), 1 đĩa bông cải luộc và uống 1 ly sinh tố bơ.
– Tối: Thịt gà (bỏ da)+ 1 đĩa salad và canh rau dền
Chế độ sinh hoạt cho người bị mụn
Ngoài thực hiện cách ăn uống khoa học để trị mụn thì bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh như:
– Hạn chế thức khuya vì thức khuya sẽ khiến da tiết quá nhiều dầu nhờn dư thừa, tạo điều kiện mụn có cơ hội phát triển.
– Bảo vệ kỹ làn da, tránh để làn da tiếp xúc với môi trường ô nhiễm hóa học, bụi bẩn, vệ sinh da sạch sẽ để ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập hình thành mụn.
– Ngủ đủ 8 tiếng một ngày.
– Không nên sử dụng các loại sữa rửa mặt có hoạt tính hóa học mạnh hoặc có độ pH cao
– Khi bị mụn, bạn lưu ý kỹ trong việc chăm sóc da và che chắn cẩn thận để làn da không bị tia cực tím từ ánh nắng mặt trời tác động khiến tình hình mụn nghiêm trọng hơn.
Mụn có thể lên rồi lặn đi nhờ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đúng cách, nhưng vết thâm do mụn để lại thì rất khó biến mất đi. Hơn nưa, khi phụ nữ bước sang tuổi 25 không chỉ có thâm do mụn mà còn gặp phải các vấn đề như tàn nhang, nám, sạm, nếp nhăn,.. các yếu tố này tấn công làn da, khiến làn da ngày càng thiếu sức sống và mệt mỏi, không còn tươi sáng và rạng rỡ như ngày nào.
Vậy bí quyết nào giúp làn da luôn đẹp và căng tràn sức sống?
Nguyên nhân chính khiến làn da rơi vào vòng xoáy KHÔ – SẠM – THÂM – NẾP NHĂN đó là do sự thiếu hụt và suy giảm collagen ở tuổi 25. Mà Collagen lại đảm nhận chức năng kết nối các mô, nâng đỡ mạng lưới cấu trúc của da, giữ cho làn da luôn được đàn hồi, căng mịn và săn chắc.
Quá trình suy giảm và thất thoát collagen trong cơ thể là quy luật tự nhiên, do đó để khắc phục các vấn đề về da trên và ngăn cản bước chân của lão hóa thì bắt buộc bạn phải bổ sung collagen.
Nhưng nhược điểm của Collagen là cấu trúc phân tử lớn, khả năng hấp thụ trực tiếp từ thực phẩm rau củ quả rất thấp, bắt buộc bạn phải tìm đến sản phẩm collagen thủy phân có cấu trúc phân tử đồng dạng với collagen tự nhiên trong cơ thể như Collagen Peptide có trong Collagen ADIVA.
Collagen ADIVA chứa đựng 100% Collagen Peptide có nguồn gốc nhập khẩu trực tiếp từ Đức và được kiểm nghiệm lâm sàng tại Viện nghiên cứu Collagen – Kiel (Đức), đạt chứng nhận an toàn GRAS từ FDA – Mỹ (1999, được công bố vào năm 2013). Đồng thời Collagen ADIVA đã được Bộ Y tế công nhận và cấp giấy phép lưu hành.
Thực tế thì Collagen ADIVA đã được hơn 94% phụ nữ Việt công nhận là sản phẩm chất lượng, hiệu quả chỉ sau 28 ngày đã cho thấy làn da được cải thiện rõ rệt, da mềm mịn hơn, mướt hơn.
Mỗi ngày 1 lọ Collagen ADIVA giúp làn da được tái sinh và phục hồi sức sống từ sâu bên trong, đồng thời hỗ trợ cải thiện hiệu quả da khô sạm, hỗ trợ ngăn ngừa làm giảm nếp nhăn, hỗ trợ tăng cường chất nhờn và giảm viêm khớp hiệu quả.
Còn chần chừ gì mà không liên hệ ngay Hotline 1900.555.552 để được hỗ trợ đặt hàng nhanh chóng cũng như tư vấn những thắc mắc về làn da cụ thể hơn, chi tiết hơn.
Hãy để Collagen ADIVA giúp bạn chinh phục nét đẹp vượt thời gian, khóa lại làn da mãi mãi tuổi thanh xuân.
--- Bài cũ hơn ---
Ăn Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng
8 Loại Thức Ăn Giảm Mỡ Bụng, Càng Ăn Càng Thấy Hiệu Quả
Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất Chỉ Trong 1 Tuần?
Các Món Ăn Tốt Cho Gan Không Nên Bỏ Qua?
Bữa Sáng Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Nhất Trong Vòng 7 Ngày
