10 Công Thức Chế Biến Món Ăn Eat Clean Cực Đơn Giản.

--- Bài mới hơn ---

  • Xin Lỗi, Em Chỉ Là Một Con Đĩ
  • 12 Món Ngon Từ Ếch, Thịt Ếch Nấu Món Gì Ngon, Cách Chế Biến Thịt Ếch Đồng Ngon Và Đơn Giản Nhất
  • Thịt Ếch Nấu Món Gì Ngon
  • Tổng Hợp 12 Món Cánh Gà Siêu Ngon Hấp Dẫn (Kèm Công Thức)
  • 2 Cách Nấu Chè Đậu Trắng Đơn Giản Tại Nhà
  • Trong xã hội ngày một phát triển như hiện nay, nhu cầu của con người càng được nâng cao, đặc biệt là vấn đề ăn uống. “Làm sao để ăn ngon, có sức khỏe tốt mà vẫn giữ gìn được vóc dáng” dường như là câu hỏi chung của chị em phụ nữ. Cũng chính vì câu hỏi này mà một xu hướng ăn uống mới đã xuất hiện, Eat clean. Eat clean, hiểu nôm na là Ăn sạch-Sống khỏe. Xu hướng ăn uống này vừa tiết kiệm, vừa giúp cải thiện sức khỏe và nếu chúng ta biết ăn đúng cách thì có thể tự điều khiển cân nặng của mình.

    1. Salad Táo Rucola

    Nguyên liệu

    • Rau rucola : 100g
    • Hành tây thái nhỏ : 1 nhúm
    • Cà chua bi (hoặc cà chua to thái nhỏ)
    • Dấm táo : 1 thìa cà phê
    • Nước tương maggie : 1 thìa cà phê
    • Mù tạt : 1 thìa cà phê
    • Muối : 1 nhúm nhỏ ( nên dùng muối cam thảo để tạo ra mùi thơm)
    • Nước sôi

    Đồ dùng nấu ăn cần chuẩn bị

    • Bát lớn để trộn salad, bát nhỏ để làm nước sốt
    • Dao sắc
    • Đĩa
    • Các dụng cụ khác

    Các bước thực hiện :

    Bước 1: Bước 2: làm nước sốt cho salad

      Cho tất cả dấm táo, nước tương maggie, muối, mù tạt vào bát con rồi trộn đều sau đó thêm một thìa dầu oliu vào.

    Bước 3:

    2. Grains pancakes

    Nguyên liệu :

    • 1 quả trứng hoặc 2 lòng trắng trứng
    • 1/3 chén bột yến mạch
    • một muỗng vani
    • 1 muỗng canh hạt chia
    • 1/2 quả chuối (tùy chọn size)
    • 1 thìa bột nở

    Đồ dùng nấu ăn cần chuẩn bị

    Các bước thực hiện

    Bước 1:

    • Làm nhuyễn chuối
    • Trộn chuối vừa làm xong và các nguyên liệu khác trong một tô, đánh cho đều tay

    Bước 2:

    • Làm nóng chảo trên bếp
    • Từ từ rót từng thìa hỗn hợp trên vào chảo
    • Chờ một lúc rồi lật bánh
    • Khi cả hai mặt đã chín đều thì gắp bánh ra và làm tương tự như trên

    Bước 3:

      Khi đã làm xong bánh bày ra đĩa có thể trang trí thêm dâu tây, việt quất ăn kèm

    Cách ăn món này

      Nên ăn vào bữa sáng để bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc

    3. Pancakes Chocolate

    Nguyên liệu

    • 1 quả trứng hoặc 2 lòng trắng trứng
    • 1/4 cốc sữa tách kem
    • 1/4 chén bột yến mạch
    • 1/4 quả chuối
    • 1 muỗng cà phê hạt chia
    • Bột quế (tùy chọn)
    • 3 gói Stevia(đường cỏ ngọt) hoặc đường ăn kiêng
    • 1 muỗng cà phê bột ca cao đắng
    • 1 muỗng cà phê bột nở và một nhúm muối

    .

    Đồ dùng nấu ăn cần chuẩn bị

    Các bước thực hiện

    Bước 1:

      Trộn tất cả nguyên liệu lại với nhau và đánh đều

    Bước 2:

    • Làm nóng chảo
    • Từ từ từ đổ hỗn hợp vào
    • Chờ một lúc rồi lật bánh
    • Khi cả hai mặt đã chín đều thì gắp bánh ra và làm tương tự như trên

    Bước 3:

      Bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì bạn thích, trái cây tươi hoặc đông lạnh, bơ đậu phộng, các loại mứt… để làm topping ăn kèm với món bánh này

    4. CROQUETAS DE POLLO Y BRÓCOLI

    Nguyên liệu

    • 1 quả trứng
    • 2 chén bông cải xanh đã hấp và nghiền (có thể nướng bí ngô)
    • 2 ức gà luộc và xé nhỏ,
    • 2 cám yến mạch cá ngừ
    • 1 ít phô mai cắt nhỏ hoặc hình khối,
    • 1 muỗng canh kem phô mai (tùy chọn)
    • muối, hạt tiêu và gia vị cho vừa ăn

    .

    Các bước thực hiện

    Bước 1:

      Xử lí nguyên liệu và trộn chúng lại với nhau

    Bước 2:

      Nắm hỗn hợp thành từng miếng và sau đó lăn lại bằng yếm mạch (hoặc bột yến mạch)

    Bước 3:

    • Để lên khay nướng có lót giấy nến
    • Nướng trong 30 phút ở 180 độ C cho đến khi chúng có màu vàng nâu

    Bước 4:

      Sau khi nướng xong thì bày ra đĩa và thưởng thức

    5. Bánh mì nướng kiểu Pháp

    Nguyên liệu

    • 1 quả trứng hoặc 2 lòng trắng trứng
    • 1/2 cốc nước hạnh nhân hoặc sữa tách kem
    • bột quế
    • stevia ( cỏ ngọt) để nêm nếm cho vừa miệng
    • 1 chút vani

    Đồ dùng nấu ăn cần chuẩn bị

    Các bước thực hiện

    Cách chế biến món này vô cùng đơn giản

    Bước 1:

      Cho bánh mì lên chảo và làm nóng

    Bước 2:

    6. Bánh mì pudding chocolate

    Nguyên liệu

    • 2 quả trứng hoặc 2 lòng trắng trứng
    • 1/2 chén bột yến mạch hoặc bột hạnh nhân
    • 1/2 chén bột ca cao đắng
    • nước ép của 2 quả cam 1 nước cam
    • 1 chút chiết xuất vani
    • 1 chút bột nở
    • 1 xíu cỏ ngọt

    Đồ dùng nấu ăn cần chuẩn bị

    Các bước thực hiện

    Bước 1:

      Đánh bông lòng trắng trứng

    Bước 2: Bước 3:

    • Cho hỗn hợp vào khuôn nướng bánh và cho vào trong lò nướng
    • Nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong 30 phút

    Bước 4:

      Sau khi bánh chín, bỏ ra khỏi lò và thưởng thức.

    .

    7. CRUMBLE APPLE CAKE

    Nguyên liệu

    • 1 quả trứng
    • 2 chén bột mì nguyên cám
    • 1 chén bột yến mạch hoặc bột hạnh nhân
    • 1 / 4 chén dầu ô liu hoặc tốt nhất là 3 muỗng canh stevia
    • 1 tách chiết xuất vani
    • Một nhúm muối

    Các bước thực hiện

    Bước 1:

    • Đánh bông trứng
    • Trộn hỗ hợp trứng vừa đánh vào tất cả các nguyên liệu còn lại và dùng máy đánh bông tiếp

    Bước 2:

      Cho hỗn hợp vừa rồi ra khay

    Bước 3:

    • Trộn 2 quả táo nghiền +1 quả trứng và 2 lòng trắng trứng + 3 muỗng canh bột yến mạch hoặc cám yến mạch, 1 chút chiết xuất vani + 3 muỗng canh stevia và để dưới dạng bột khô
    • Rắc hỗn hợp trên lên khay

    Bước 4:

    • Cho khay bánh vào lò nướng
    • Nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong vòng 30 phút.

    Bước 5:

      Khi bánh đã chín, bỏ ra và có thể thưởng thức

    8. PANQUEQUES DE CALABAZA

    Nguyên liệu

    • 3 lòng trắng trứng (hoặc 1 lòng đỏ trứng và 2 lòng trắng trứng)
    • 1/3 chén bột yến mạch hoặc bột truyền thống
    • 1/2 chén bí ngô hoặc bí ngô pure
    • 1 muỗng cà phê hạt chia
    • chiết xuất vani 🔸
    • 3 gói nhỏ Stevia
    • 1 muỗng cà phê bột nở
    • Quế cho thoải mái (tùy chọn)
    • 1 nhúm muối

    Các bước thực hiện

    Bước 1: Bước 2:

      Trang trí thêm topping và có thể thưởng thức

    9. OMELETTE DE QUINOA ( trứng tráng )

    Nguyên liệu

    • 1 chén quinoa nấu chín
    • 1 quả trứng và 2 lòng trắng trứng
    • 1 chén cà rốt nghiền
    • 1/2 chén hành tây xắt nhỏ
    • một chút muối
    • 1 thìa cà phê hạt tiêu
    • Dùng thêm gia vị để nếm nếu bạn thích

    Đồ dùng nấu ăn cần chuẩn bị

    Các bước thực hiện

    Bước 1:

    • Trộn tất cả các nguyên liệu vừa chuẩn bị vào với nhau
    • Dùng máy đánh trứng và đánh bông hỗn hợp lên

    Bước 2: Bước 3:

    • Lật qua lại mặt trứng
    • Dùng thìa hoặc đũa kiểm tra nếu trứng đã chín thì tắt bếp và bỏ ra đĩa sau đó có thể thưởng thức ngay .

    Cách ăn món này

    • Nên ăn vào những bữa trưa

    10. Sữa chua Hy Lạp ăn kèm trái cây và bánh granola

    Nguyên liệu

    Món này không phải chế biến cầu kì, bạn chỉ cần một cái bát hoặc một cái cốc, một cái thìa là đủ.

    Các bước thực hiện

    • Cho bánh granola vào cốc hoặc bát
    • Đổ sữa chua Hy Lạp vào
    • Cuối cùng trang trí thêm trái cây mà bạn thích lên trên
    • Khi ăn nên khuấy đều lên để cảm nhận được hương vị hòa hợp một cách tuyệt vời nhất .
    • Nên dùng để ăn sáng hoặc ăn trước khi luyện tập để bổ sung năng lượng cần thiết.

    458 views

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm 5 Món Ăn Ngon Từ Dạ Dày Lợn
  • Cách Làm Món Canh Cá Nấu Dưa Chua Siêu Hấp Dẫn
  • Cách Làm Dê Hấp Tía Tô Mềm Ngon Đúng Chuẩn Đặc Sản Ninh Bình
  • “ngẩn Ngơ” Với Cách Làm Dê Hấp Tía Tô Nhanh Chóng
  • Món Ngon Cuối Tuần: 3 Món Canh Dọc Mùng Thơm Ngon Và Bổ Dưỡng
  • Học Nấu Ăn Eat Clean, Dạy Nấu Ăn Eat Clean, Kinh Doanh Đồ Ăn Eat Clean, Khóa Học Eat Clean Và Detox, Kinh Doanh Đồ Ăn Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Món Ngon Dễ Nấu Dành Riêng Cho Trẻ Em
  • Công Thức Lẩu Phô Mai Fondue
  • Cách Làm Bánh Flan Tại Nhà Đơn Giản
  • 4 Món Ngon Từ Cá Lăng Trong Đặt Cỗ Tiệc Cưới Hỏi
  • Cá Lăng Nấu Gì Ngon
  • KHÓA HỌC EAT CLEAN CHUẨN CHO NGƯỜI VIỆT

    Eat clean là chế độ ăn sạch, là chế độ dinh dưỡng khoa học, có nghĩa là các món ăn được chế biến từ thực phẩm sạch và không qua nhiều công đoạn nấu, vẫn giữ được các chất dinh dưỡng và hương vị tự nhiên nhất.

    KHÓA HỌC EAT CLEAN CHUẨN CHO NGƯỜI VIỆT, Khóa học Eat Clean, khoa hoc eat clean, Học nấu ăn Eat Clean, Dạy nấu Ăn Eat Clean, Kinh doanh đồ ăn Eat Clean, Khóa học Eat Clean và detox, Kinh doanh đồ ăn Eat clean cho mẹ sau sinh, Nội trợ, CHỊ em Văn PHÒNG, các gymer hay các bạn chủ shop bán đồ ăn healthy. GIẢM cân,

    Eat clean là chế độ ăn sạch, là chế độ dinh dưỡng khoa học, có nghĩa là các món ăn được chế biến từ thực phẩm sạch và không qua nhiều công đoạn nấu, vẫn giữ được các chất dinh dưỡng và hương vị tự nhiên nhất.

    ĐỐI TƯỢNG NÊN THAM DỰ KHÓA HỌC EAT CLEAN

    Là những người đang quan tâm tới sức khoẻ, muốn thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân/TĂNG CÂN, thanh lọc cơ thể, tăng cơ giảm mỡ.

    Người yêu thích nấu ăn muốn học và QUAN TÂM CHẾ ĐỘ ĂN HEALTHY.( NGON-SẠCH-HIỆU QUẢ-ĐẦY ĐỦ DINH DƯỠNG- ĐẢM BẢo SỨC KHỎE)

    Người nội trợ muốn học nấu ăn để bổ sung thực đơn cho gia đình

    Các bạn muốn mở quán ONLINE/OFFLINE đồ ăn kinh doanh đồ ăn Eat Clean tốt cho sức khỏe.

    Là chị em phụ nữ văn phòng Đối mặt với stress của công việc, với cân năng dư thừa, mỡ thừa, muốn thay đổi chế độ ăn uống cho cả gia đình để bảo vệ sức khoẻ

    Thời lượng khóa học EAT CLEAN: 06 buổi

    Lịch học: linh hoạt – phù hợp cho mọi đối tượng

    THAM GIA KHÓA HỌC: Hướng dẫn cách tính lượng Calo trên mỗi cơ thể người.

    – Hướng dẫn mix nguyên liệu và sáng tạo món ăn từ những nguyên liệu sẵn có.

    – Tư vấn giải pháp quản lý chi phí thu-chi hợp lý, tránh thất thoát

    – Hướng dẫn cách lên Menu, quản lý nguyên liệu và tính giá cost cho đồ ăn.

    Hình thức đăng ký Khóa học EAT CLEAN – chuẩn cho người Việt:

    – Chuyển khoản học phí

    – Nộp học phí trực tiếp tại địa chỉ: số 457 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội

    – Đăng ký online: http://goo.gl/forms/gzQNBocyb5

    Địa điểm học: số 457 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội

    Liên hệ đăng ký lớp học.

    TRƯỜNG CAO ĐẲNG VĂN LANG HÀ NỘI

    Địa chỉ: Số 457 Hoàng Quốc Việt – Cầu Giấy – Hà Nội

    Hotline: 0978868612 – Zalo: 0978868612( Ms Mai – Phòng đào tạo)

    (Phụ huynh và sinh viên có thể gọi điện trước để được tư vấn tốt nhất)

    – Like fanpage để cập nhật thông tin mới:

    https://www.facebook.com/caodangnghevanlanghanoi

    https://www.facebook.com/daotaonauanchuyenghiep

    Đăng ký trực tuyến: http://goo.gl/forms/gzQNBocyb5

    Học nấu ăn Eat Clean, Dạy nấu Ăn Eat Clean, Kinh doanh đồ ăn Eat Clean, Khóa học Eat Clean và detox, Kinh doanh đồ ăn Eat clean

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm 5 Món Ếch Nướng Thơm Ngon Không Thể Bỏ Qua
  • Hướng Dẫn Nấu Món Cà Ri Dê
  • Tuyệt Chiêu Làm Món Ốc Nấu Chuối Đậu Đúng Chuẩn Hà Thành
  • Cách Nấu Bò Sốt Vang Ngon Đúng Điệu
  • Bò Sốt Vang & Hướng Dẫn Cách Nấu Món Bò Sốt Vang
  • Giảm Cân An Toàn Với 7 Công Thức Eat Clean Cực Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Khóa Học Eat Clean Chuẩn Cho Người Việt
  • Nên Dùng Những Gia Vị Nào Trong Chế Độ Ăn Eatclean
  • 8 Sai Lầm Thường Gặp Khi Ăn Eat Clean – Đào Tạo Vua Bếp
  • Bí Quyết Nấu Cháo Gà Cho Người Lớn Bị Cảm Cúm Ăn Nhanh Khỏi
  • Cách Nấu Cháo Gà Truyền Thống Giúp Trị Cảm Cúm Khá Tốt
  • Vậy Eat clean là gì và tại sao nó lại khiến bao người thích mê đến như vậy?

    Tại sao ư? Vì…

    1. Giảm cân khoa học:

    Như mình nói ở trên, nếu các phương pháp ăn kiêng thông thường mất dạy kiểu cục súc khiển bạn khổ sở vật vã vì thèm ăn thì Eat clean lại lịch sự dễ thở hơn nhiều, vì không buộc bạn phải loại bỏ hoàn toàn đường và chất béo mà chỉ hạn chế và chuyển qua những thứ có chức năng tương tự nhưng lành mạnh hơn thôi. Và khi bạn ngưng sử dụng thực phẩm chế biến sẵn chuyển sang “ăn sạch”, hormone trong cơ thể sẽ thay đổi từ trạng thái lưu trữ chất béo sang trạng thái đốt cháy chất béo. Mặt khác, việc bổ sung đủ protein, rau xanh và trái cây còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa và điều hòa quá trình trao đổi chất, giúp việc tập luyện giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.

    Do đó, phương pháp này vừa giúp bạn giảm cân mà vẫn đảm bảo năng lượng để hoạt động và không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

    2. Đẹp hơn:

    Phần thưởng lớn nhất, đặc biệt với chị em khi ăn eat clean là sẽ có một làn da sáng, khoẻ mạnh. Khi ăn uống eat clean cơ thể sẽ nhận được nhiều vitamin, khoáng chất và hydrat hoá, đây đều là những nguyên tố quan trọng để giúp da sáng, khoẻ mạnh. Bạn chỉ cần so sánh những người hay ăn trái cây, rau quả với người không hoặc ít ăn sẽ thấy sự khác biệt rất lớn giữa làn da của họ.

    3. Tràn đầy năng lượng và tăng sức mạnh ý chí:

    Khi cơ thể bạn đã quen với việc thải độc một các tự nhiên, não cũng được nuôi dưỡng một cách tốt hơn, điều đó giúp bạn tỉnh táo hơn và chợt một ngày bạn sẽ phát hiện ra bản thân không còn cần đến caffein hay các loại đường để giúp bạn đủ tỉnh táo vượt qua một ngày lao động mệt mỏi. Và vì bản chất của eat clean là ăn sạch nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết, bạn cũng sẽ ngạc nhiên với lượng năng lượng mà cơ thể được cung cấp mỗi ngày đấy.

    4. Ngủ ngon hơn:

    Vì bình thường cơ thể đã được bảo dưỡng nhờ các bổ sung dinh dưỡng đúng cách và loại bỏ những tạp chất không cần thiết được nạp vào cơ thể, nên trong quá trình ngủ, các cơ quan cũng không phải làm việc quá sức để sửa chữa và làm lành các lỗ hổng của cơ thể (vì cơ bản cũng có đâu mà sửa í mà), và điều đó giúp cơ thể được thư giãn và giấc ngủ cũng sâu và chất lượng hơn nhiều. Và việc thức dậy cũng sẽ dễ dàng hơn khi cơ thể tỉnh táo và sảng khoái đúng không nào. Bye bye ngủ nướng~~~

    5. Tiết kiệm tiền *hí hí*:

    Điều này mới đầu nghe thì có lẽ phi lí vì ai cũng tưởng thực phẩm sạch thì sẽ thường đắt hơn, nhưng chỉ riêng việc đơn giản hóa bữa ăn thôi đã giúp bạn tiết kiệm cả mớ chi tiêu vào các loại gia vị các kiểu rồi, rồi còn cả thời gian chuẩn bị nấu nướng các kiểu con đà điều, để thời gian đấy bổ sung não hay niềm vui có phải hơn không nào. Đã thế, nhan nhản ngoài kia các loại đồ ăn thức uống đa số không clean lắm nên để clean được thì đơn giản là nhịn, say no to trà sữa, bánh tráng, bánh ngọt, bla bla… thì tự nhiên cũng tiết kiệm được cả nửa tháng lương ấy chứ đùa.

    Vậy Eat Clean thì ăn thế nào?

         1. Bánh mì bơ và trứng:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bỏ Túi 4 Công Thức Cháo Gà Thơm Ngon Chuẩn Vị ~ Ẩm Thực Thông Thái
  • Nấu Tiệc Tại Nhà Theo Yêu Cầu
  • Món Ăn Ngon Cùng Mật Ong – Mật Ong Thiên Nhiên Số 1
  • Kinh Nghiệm 30 Năm Nấu Mật Ong Giả Của Bà Lão: Bán Đắt Người Ta Mới Tin
  • Công Dụng Của Mật Ong Trong Ẩm Thực Và Chữa Bệnh
  • 3 Công Thức Nấu Ăn Eat Clean Với Gạo Lứt Và Ức Gà

    --- Bài mới hơn ---

  • Eat Clean Với Nồi Chiên Không Dầu Nhanh Chóng, Đơn Giản
  • Review Sách Eat Clean: Sách Đầu Giường Của Các Cô Gái Đẹp
  • Cách Nấu Gạo Lứt Bằng Nồi Áp Suất Eat Clean
  • Eat Clean Là Gì? Lưu Ý Quan Trọng Trước Khi Thực Hiện Chế Độ Eat Clean
  • Hướng Dẫn Làm Gà Rán Kiểu Hàn Quốc Ngon Tuyệt
  • Như tên gọi, eat clean có nghĩa là chế độ ăn uống sạch. Ăn theo chế độ eat clean nghĩa là chỉ sử dụng những thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến với các chất phụ gia, được bảo quản và giữ nguyên đặc tính tự nhiên của thực phẩm, hạn chế chế biến, làm mất chất dinh dưỡng. … Chế độ ăn Eat Clean giúp cơ thể đào thải độc tố bằng cách tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

    Tại sao chúng ta nên dùng gạo lứt để thực hiện eat clean?

    Cả Đông và Tây y đều đánh giá cao những giá trị, lợi ích mà gạo lứt mang lại trong việc hỗ trợ chữa một số loại bệnh như:

    • Ngăn ngừa táo bón, nhuận tràng, lợi tiểu (vì hàm lượng chất xơ cao).
    • Kiểm soát mức đường huyết cho bệnh tiểu đường (vì lượng đường thấp)
    • Ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết
    • Giảm cholesterol và mỡ trong máu (do có dầu và chất xơ)
    • Ngăn ngừa bệnh tim giúp giảm huyết áp và làm giảm nguy cơ tích tụ các mảng bám trong động mạch.
    • Giảm cân và duy trì cân nặng của bạn (chất xơ giúp kiểm soát lượng calo và tạo cảm giác no lâu).
    • Tốt cho xương (giàu magie, canxi)
    • Giảm các triệu chứng hen suyễn (nhờ các chất magie, selen)

    Do chứa nhiều chất xơ nên gạo lứt còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin B, mangan, selen và sắt, đó là lý do tại sao nhiều chị em lựa chọn cách giảm cân bằng gạo lứt.

    Công thức chế biến 3 món ăn eat clean với gạo lứt

    1. ỨC GÀ XÀO RAU CỦ + CƠM GẠO LỨT EAT CLEAN

    300g ức gà

    2 trái ớt chuông

    2 muỗng canh hành tím băm

    2 muỗng cà phê tỏi băm

    1 củ hành tây

    3 muỗng canh dầu ăn

    3 muỗng cà phê hạt nêm

    ½ muỗng cà phê tiêu

    ½ muỗng cà phê đường

    1 muỗng canh nước tương

    1 cây bông cải xanh

    1 muỗng canh bột bắp

    1 muỗng canh dầu hào

    Làm nước sốt: Trộn xì dầu với bột ngô, sau đó cho nước sốt dầu hào, tiếp tục trộn đều.

    Làm nóng chảo và chuẩn bị thịt gà: Đun nóng dầu ăn. Thịt gà ướp cùng với một ít muối. Sau đó cho gà vào chảo.

    Nấu gà: Cắt gà thành những miếng nhỏ đều nhau để thịt có thể chín đều. Đảo đều tay trong khoảng 6 phút. Lấy gà ra đĩa, vẫn để lại dầu trong chảo.

    Nấu với nước sốt: Đun sôi hỗn hợp nước sốt, sau đó đổ rau và gà vào chảo và nấu. Đảo thường xuyên, cho đến khi nước sốt đặc lại và rau mềm, khoảng 1 – 2 phút. Nêm thêm xì dầu cho vừa ăn nếu muốn.

    Hãy đổ gà và rau xào vào nước sốt khi nước sốt đang sôi sùng sục. Nếu nước sốt không đủ nóng, nó sẽ không đặc lại.

    – 100-200 g Ức gà

    – 200 g Nấm kim châm

    – 100-200 g kim chi

    – 7,5 g Tương ớt gochujang (hoặc có thể thay thành tương đậu)

    – 1 ml Dầu hào (thay cho muối)

    – 3,5 ml Mật ong (thay cho đường)

    – Rong biển (nếu muốn)

    – Tỏi băm, hành lá

    – Đậu hũ non

    – Thêm ớt bột, tỏi, dầu hào, tương ớt gochujang, mật ong. Tiếp theo khuấy đều rồi cho nấm kim châm vào.

    – Cuối cùng là để sôi rồi cho đậu hũ và hành, ớt lên rồi tắt bếp.

    Cơm lứt

    2 quả Trứng

    Rong biển

    Sốt Mayonnaise

    Tương ớt

    Dưa leo

    Cà rốt

    – Cắt vỏ dưa leo rửa sạch, sau đó cắt sợi để cuốn.

    – Cà rốt cạo sạch vỏ, rửa sạch rồi luộc cho mềm , sau đó tiếp tục cắt sợi để cuốn như dưa leo.

    – Đập trứng bỏ vào tô, có thể pha thêm muối, nước mắm để trứng đậm đà, hoặc có thể không nêm gia vị rồi chấm nước sốt. Sau khi đánh đều, đặt chảo lên bếp, chờ chảo nóng thì cho một ít dầu ô liu, đổ trứng vào rồi trải đều mặt chảo cho mỏng. Sau đó cắt sợi để cuốn.

    – Bắt đầu cuốn, trải rong biển ra, dàn đều gạp lứt lên bề mặt rong biển, sau đó sắp xếp trứng, rau củ như hình rồi cuộn tròn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn 14 Ngày Cho Cả Gia Đình Siêu Tiết Kiệm
  • 9 Thực Đơn 7 Ngày Trong Tuần Tiết Kiệm Cho Sinh Viên, Công Nhân Cả 30 Ngày Trong Tháng
  • Gợi Ý 17 Thực Đơn Bữa Cơm Gia Đình Chưa Đến 100 Ngàn Đồng
  • Nàng Dâu Việt Gợi Ý Thực Đơn Nấu Ăn Cho 2 Người
  • Hướng Dẫn Cách Nấu Bún Riêu Cua Đồng Theo 3 Miền Ngon Như Mẹ Làm
  • Ăn Yến Mạch Mãi Không Chán Với 5 Công Thức Eat Clean Tuyệt Đỉnh

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Nguyên Hạt Cho Bé Mau Ăn Chóng Lớn
  • #3 Cách Sử Dụng Yến Mạch Nguyên Hạt Ngon Mà Bạn Chưa Biết
  • Cách Nấu Cháo Hạt Chia Cho Bé Ăn Dặm, Bổ Dưỡng
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Nguyên Hạt Giàu Dưỡng Chất Nhất
  • Yến mạch là gì?

    Tên tiếng anh là Oatmeal. Đây là một loại thực phẩm ngũ cốc được trồng quanh năm ở vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Cannada, Ba Lan, Nga, Đức, Úc… Đây là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao cho sức khoẻ của con người. Do đó, ngày càng được mọi người ưa thích và dần phổ biến trên toàn thế giới.

    Các chủng loại phổ biến dễ dàng tìm thấy tại siêu thị

    Hiện nay ta có thể dễ dàng được tìm mua ngũ cốc này ở các siêu thị, cửa hàng chuyên bán thực phẩm nhập khẩu, vì vậy thì sản phẩm của nó cũng hết sức đa dạng. Trong đó, thường chúng sẽ được phân làm 4 loại sau:

    – Loại nguyên hạt (Oat groats): loại này khá dai, khi nấu tốn nhiều nước và thời gian nấu lâu.

    – Loại cắt nhỏ (Steal cut oats): là loại được cho vào máy thép chia thành 2, 3 phần. Loại này tuy tốn ít nước hơn nhưng vẫn mất khá lâu để nấu chín.

    – Loại cán sẵn (Rolled oats): Đây cũng là loại phổ biến hay được dùng nhất ( là loại cắt nhỏ hấp chín và lăn dẹt). Loại càng mỏng thì thời gian nấu càng nhanh.

    – Loại “ăn liền” (Instant Oats): là loại được cán cực kỳ mỏng, có thể chan nước sôi là dùng được ngay. Tuy nhiên nó cũng chứa ít thành phần dinh dưỡng hơn so với các loại còn lại.

    5 công thức eat clean giúp bạn trổ tài cho người thân và gia đình

    1. Cháo yến mạch bí đỏ

    • 50g oatmeal cán vỡ ~ 195 calories
    • 100g bí đỏ cắt lát mỏng ~ 26 calories
    • 100ml sữa tươi thanh trùng không đường ~ 42calories
    • 100ml nước ~ 0 calories
    • 20g thịt đùi lợn muối cắt nhỏ ~ 30 calories
    • 1 tép tỏi bằm
    • 10g (1 thìa) dầu olive ~ 88 calories
    • Làm nóng nhẹ nồi, cho tỏi và dầu olive vào đảo qua ở lửa nhỏ hoặc vừa cho thơm
    • Cho bí đỏ + 30ml nước vào đảo đều, nêm chút muối tiêu rồi đậy vung cho mềm. (2-3 phút).
    • Đảo nát bí, cho sữa vào đun ấm.
    • Cho yến mạch vào đảo đều 30 giây.
    • Xúc ra đĩa, rắc thịt muối, ăn nóng.

    2. Cháo yến mạch cá trắm cải xanh

    • 50g oatmeal cán vỡ ~ 195 calories
    • 100g rau cải xanh bằm nhỏ ~ 27 calories
    • 100g thịt bụng cá trắm không mỡ không da ~ 91 calories
    • 10g (1 thìa) dầu gạo ~ 90 calories
    • 1 mẩu gừng nhỏ bằm nhuyễn + 3 lát gừng
    • 1 củ hành khô bằm nhuyễn
    • Luộc miếng cá với 1 bát nước (240ml) + 1 lát gừng + 1 thìa nhỏ nước mắm. Cá chín tuốt xương.
    • Trong nồi nhỏ, phi thơm hành gừng rồi cho thịt các vào xào 1 phút.
    • Đổ nước luộc các vào nồi, đun sôi, cho rau cải vào nấu 2 phút.
    • Cho yến mạch vào nấu 30 giây. Xúc ra ăn nóng.
    • 50g oatmeal cán vỡ ~ 195 calories
    • 50g thịt thăn heo bằm ~ 120 calories
    • 50g cà rốt băm nhỏ ~ 20 calories
    • 50g hành tây băm nhỏ ~ 20 calories
    • 240ml-300ml nước

    Cách làm

    • Trộn thịt băm + cà rốt + hành tây + hành lá + 1 thìa nhỏ nước mắm + ½ thìa nhỏ tiêu bột. Viên tròn.
    • Đun sôi nước, thả các viên thịt vào luộc chín 3 phút cho đến khi nổi lên.
    • Cho yến mạch vào quấy đều cho mềm và nở thì tắt bếp.
    • Ăn khi còn nóng
    • 50g oatsmeal cán vỡ ~ 195 calories
    • 50g thịt bò ~ 102 calories
    • 50g tôm rảo ~ 50 calories
    • 100g rau cải xanh ~ 62 calories
    • 1 thìa nhỏ nước mắm + tiêu + muối vừa ăn ~ 18 calories

    Cách làm

    • Đun sôi nước, luộc tôm 3 phút rồi vớt ra bóc vỏ bỏ đầu cắt nhỏ.
    • Cho rau cải vào nước luộc tôm nấu nềm, cho thịt bò, tôm vào nấu chín. Nêm nếm vừa ăn. Cho yến mạch vào quấy đều.
    • Tắt bếp ăn nóng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Thơm Ngon Bổ Dưỡng Cho Gia Đình
  • Hướng Dẫn Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bí Đỏ Thơm Ngon Đơn Giản Tại Nhà
  • Nếu Bạn Chưa Từng Nấu Yến Mạch Hãy Thử Với Các Cách Đơn Giản Này
  • Gợi Ý 9 Món Cháo Yến Mạch Ăn Dặm Thơm
  • Đọc Ngay Công Thức Chế Biến Món Ăn Eat Clean Cho Đảm Bảo Sức Khỏe

    --- Bài mới hơn ---

  • Hô Biến Bánh Mì Cũ Thành Món Ăn Vặt Giòn Tan
  • Hướng Dẫn Cách Chế Biến Món Ăn Ngọt Mát Từ Hoa Thiên Lý
  • Chế Biến Món Ăn Giảm Cân Từ Thịt Bò Đơn Giản Lại Nhanh Xuống Cân
  • 【Cách Chế Biến】Các Món Ăn Giảm Cân Ngon Dễ Làm
  • Gạo Lứt Là Gì? Cách Chế Biến Các Món Ăn Từ Gạo Lứt Để Giảm Cân Nhanh
  • Đúng như tên gọi của mình, eat clean nghĩa là chế độ ăn sạch. Ăn theo chế độ eat clean đồng nghĩa với việc bạn chỉ sử dụng thực phẩm sạch, không qua chế biến có chất phụ gia, bảo quản và giữ nguyên bản chất tự nhiên của thức ăn, hạn chế chế biến nhiều làm mất chất dinh dưỡng. Chế độ ăn Eat Clean giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất.

    Khác với những hình thức ăn chay hay ăn kiêng giảm cân, ăn uống lành mạnh bắt buộc chúng ta phải ăn uống rất khắt khe, chỉ sử dụng những sản phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng nhưng phải hạn chế các chất béo, chất đường,… Phương pháp này không như ăn kiêng bắt bạn bỏ đi tinh bột, mà vẫn cho phép bạn ăn đủ các dưỡng chất quan trọng như tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ.

    Cụ thể, thực hiện chế độ eat clean được khuyến khích:

    Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.

    Không dùng các chất phụ gia vào thực phẩm.

    Sử dụng thực phẩm cung cấp protein nạc như gà không da, thịt heo không mỡ, …

    Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn.

    Hạn chế tối đa: đường, rượu, mật ong, siro, …

    Ăn kiêng theo chế độ Eat clean vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể: bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bởi vậy, đây là một phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn.

    Giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu quá kỹ hay thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.

    Eat clean giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại đạm tốt giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói đồng thời giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ dư thừa. Từ đó, bạn sẽ giảm béo hiệu quả.

    Chế độ Eat clean giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây

    Nấu ăn không làm biến đổi thực phẩm, nhưng có thể làm mất đi các dưỡng chất quý giá có trong thức ăn. Một số chất sẽ bị mất đi trong quá trình chế biến thức ăn như vitamin, khoáng chất, nhưng cũng có 1 số chất khác được tổng hợp lại, gia tăng trong quá trình nấu chín như Lycopên. Do đó, cách tốt nhất là ăn nhiều và đa dạng các loại thực phẩm khác nhau theo 2 cách: sống và chín.

    Trong quá trình nấu nướng, bạn nên tìm cách duy trì tính nguyên bản của thức ăn, tránh xa các công thức chế biến có hàm lượng chất béo cao như rán, chiên,… dù là dầu động vật hay thực vật. Hạn chế tối đa việc nêm nếm quá nhiều với đường, bột ngọt. Đối với các loại trái cây, rau xanh, hãy tránh xa việc chiên xào … và nên để ở dạng tự nhiên nhất như salad.

    – Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

    – Uống nhiều nước mỗi ngày

    – Luôn ăn đủ 6 bữa/ngày, mỗi bữa đều có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, quan trọng nhất là protein.

    – Nạp vào cơ thể đủ các dưỡng chất: Protein (thịt, cá, trứng, sữa,…), tinh bột, chất béo (dầu thực vật), vitamin và khoáng chất. Về tinh bột, chúng ta không nên cắt giảm hoàn toàn vì mục tiêu của chúng ta vẫn là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp. Bỏ tinh bột, bạn sẽ không còn sức để tập luyệm và dễ bị mất cơ. Bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột tinh hóa chậm chậm để giảm đói.

    – Hạn chế hết mức các loại thức ăn nhanh, các món bánh snack, nước uống có ga, đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn có hại cho sức khỏe.

    – Hạn chế ăn bánh kẹp, đồ ăn sẵn vì lượng đường này không tốt sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.

    – Nên ăn thật nhiều rau củ mỗi ngày.

    – Ngoài ra cần tính tổng lượng calo mình tiêu hao mỗi ngày. Sau đó muốn giảm cân thì ăn ít hơn lượng calo TDEE hoặc ngược lại.

    1. CANH ỨC GÀ KIM CHI + CƠM GẠO LỨC (EAT CLEAN)

    – 7,5 g Tương ớt gochujang (hoặc có thể thay thành tương đậu)

    – 1 ml Dầu hào (thay cho muối)

    – 3,5 ml Mật ong (thay cho đường)

    – Bỏ ức gà, kim chi vào nồi, đổ luôn nước kim chi vào nồi sau đó bật lửa lên khoảng 6-10 giây thì đổ nước lọc vào nồi rồi để sôi.

    – Thêm tất cả ớt bột, tỏi, dầu hào, tương ớt gochujang, mật ong như định lượng trên. Tiếp theo khuấy đều rồi cho nấm kim châm vào.

    – Cuối cùng là để sôi rồi cho đậu hũ và hành, ớt lên rồi tắt bếp.

    Cắt vỏ dưa leo rửa sạch, sau đó cắt sợi để cuốn.

    Cà rốt cạo sạch vỏ, rửa sạch rồi luộc cho mềm , sau đó tiếp tục cắt sợi để cuốn như dưa leo.

    Đập trứng bỏ vào tô, có thể pha thêm muối, nước mắm để trứng đậm đà, hoặc có thể không nêm gia vị rồi chấm nước sốt. Sau khi đánh đều, đặt chảo lên bếp, chờ chảo nóng thì cho một ít dầu ô liu, đổ trứng vào rồi trải đều mặt chảo cho mỏng. Sau đó cắt sợi để cuốn.

    Bắt đầu cuốn, trải rong biển ra, dàn đều gạp lứt lên bề mặt rong biển, sau đó sắp xếp trứng, rau củ như hình rồi cuộn tròn.

    Sau khi cuộn tròn, cắt từng khúc nhỏ vừa ăn. Về nước chấm, bạn có thể sử dụng nước tương, hoặc tương ớt. Nếu có bạn có thể trộn tương ớt cùng Mayonnaise.

    3. ỨC GÀ XÀO RAU CỦ + CƠM GẠO LỨT EAT CLEAN

    2 muỗng canh hành tím băm

    Làm nước sốt xào: Trộn xì dầu với bột ngô, sau đó cho nước sốt dầu hào, tiếp tục trộn đều.

    Làm nóng chảo và chuẩn bị thịt gà: Đun nóng dầu ăn trong chảo chống dính. Ướp gà, nêm một chút muối. Sau đó cho gà vào chảo.

    Nấu gà: Đảo đều tay trong khoảng 6 phút. Lấy gà ra đĩa, vẫn để lại dầu trong chảo. Cắt gà thành những miếng nhỏ đều nhau để thịt có thể chín đều.

    Hãy khi đổ gà và rau xào vào nước sốt thì nước sốt đang sôi sùng sục. Nếu nước sốt không đủ nóng, nó sẽ không đặc quyện lại.

    Xào rau: Thêm 1 thìa dầu ăn vào chảo. Đổ cà rốt và hành tây vào rồi xào trong 4 phút. Sau đó thêm bông cải xanh, ớt chuông, đậu Hà Lan, gừng và tỏi và xào cho đến khi gần mềm, khoảng 4 phút. Xào rau cho đến khi mềm giòn, không xào quá lâu khiến rau sẽ mềm nhuyễn, mất đi độ ngon.

    Nấu với nước sốt: Đun sôi hỗn hợp nước sốt, sau đó đổ rau và gà vào chảo và nấu. Đảo thường xuyên, cho đến khi nước sốt đặc lại và rau mềm, khoảng 1 – 2 phút. Nêm thêm xì dầu cho vừa ăn nếu muốn.

    Đường không tự nhiên hay còn gọi là đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể dư thừa năng lượng và gây tích mỡ

    – Tránh xa các loại đồ uống chứa nhiều đường, chế biến sẵn,…

    – Uống nhiều nước lọc hay nước ép trái cây.

    – Hạn chế ăn vặt, loại bỏ các loại kẹo

    Xem cách tính 1 ngày ăn bao nhiêu protein: https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-the-hinh/1-ngay-nen-an-bao-nhieu-protein

    Có một sự nhầm lẫn tai hại rằng nếu ăn chất béo sẽ làm cơ thể béo lên. Nhưng thật ra chất béo có 2 loại chất béo tốt và chất béo xấu, chất béo có lợi cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đơn như bơ, hạt,… và chất béo không bão hòa như dầu cá, omega-3,… Chất béo có hại là các loại chất béo có trong mỡ động vật, bánh kẹo,…

    Eat Clean không nghiêm cấm bạn tránh xa chất béo nhưng hãy biết tận dụng các nguồn chất béo có lợi.

    Thiếu muối, cơ thể sẽ bị nhiều chứng bệnh nguy hiểm, nhưng nạp nhiều quá cũng gây ra nhiều căn bệnh như huyết áp cao, mất trí nhớ … Tốt nhất, khi áp dụng phương pháp Eat Clean, bạn hãy ăn nhạt hết mức. Lúc đầu sẽ khá khó khăn, nhưng bạn chỉ cần giảm từ từ là sẽ quen.

    Nước mắm với độ đạm khá cao, giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, tuy nhiên khi sử dụng quá nhiều sẽ gây thừa đạm, dẫn đến những bệnh về tim mạch, huyết áp,… Thế nên bạn chỉ nên sử dụng với hàm lượng vừa phải nhất có thể, hoặc dùng các loại nước mắm độ đạm thấp như nước chấm Color Man 2 độ đạm,…

    Bạn cũng có thể tham khảo và sử dụng nước tương Color Man để đảm bảo sức khỏe.

    Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nước chấm pha chế ngon để chế biến món ăn eat clean, bạn cần lựa chọn những loại nước mắm có thương hiệu, nhãn mác rõ ràng để đảm bảo chất lượng, tránh hàng giả, hàng kém chất lượng. Bạn có thể mua những loại nước mắm độc quyền thương hiệu như , . Bạn có thể mua ở bất kì kênh phân phối nào, khách hàng có thể chọn các cách thức đơn giản sau:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Gợi Ý 6 Món Ăn Dặm Từ Sữa Mẹ
  • Những Cách Chế Biến Món Táo Cho Bé Ăn Dặm
  • Cách Chế Biến Món Ăn Dặm Từ Khoai Lang Ngừa Táo Bón Lại Tốt Cho Hệ Tiêu Hóa Của Bé
  • Những Món Ăn Dặm Chế Biến Từ Tôm Cực Hay
  • 7 Món Ăn Dặm Từ Khoai Lang Trị Táo Bón Cực Hiệu Quả
  • Thực Đơn Eat Clean Là Gì? Bật Mí 40 Thực Đơn Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Nấu Gà Rang Gừng Đưa Cơm Cho Cả Gia Đình
  • 5 Cách Chế Biến Ức Gà Giảm Cân Ngon Hấp Dẫn
  • Cách Nấu Lẩu Gà Hầm Sả Thơm, Ngon, Hấp Dẫn
  • Cách Làm Món Gà Hầm Sả Thơm Ngon Bồi Bổ Cho Cả Nhà
  • Cách Nấu Gà Đá Hầm Sả Cực Sáng Tạo
  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Thực đơn eat clean không phải là một phương pháp ăn kiêng mà là một chế độ ăn hướng đến sự thanh đạm. Một chế độ ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

    Thực đơn eat clean là gì?

    Bạn có thể hiểu một cách đơn giản nhất: áp dụng ăn theo thực đơn eat clean là bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất. Thực phẩm mà chưa qua chế biến, tinh chế, tẩm ướp các loại gia vị mà để thực phẩm gần với hình dạng tự nhiên nhất có thể.

    Tại sao eat clean lại giúp giảm cân

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, eat clean không phải là một phương pháp ăn kiêng mà là một chế độ ăn hướng đến sự thanh đạm. Một chế độ ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

    Ưu tiên, lựa chọn các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, thực phẩm tươi ít qua chế biến…

    Hạn chế, thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm có chứa các chất hóa học từ những loại thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, chất kích thích, tăng trưởng, chất tạo màu, chất bảo quản…

    Như vậy, nhờ áp dụng chế độ ăn eat clean cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.Nhưng song song đó, lượng độc tố, chất béo không cần thiết từ thực phẩm cũng sẽ được cắt giảm tối đa. Cơ thể dần được thanh lọc tốt hơn. Tăng cường củng cố hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện.

    Thực hiện chế độ ăn eat clean là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giúp bạn giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn. Nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

    Đó là những lý do mà các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng: Khi thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh này, nó sẽ là sự thay thế tuyệt vời cho các chế độ ăn kiêng trước đây.

    Hơn nữa, để giảm cân giữ dáng, duy trì cân nặng bền vững, an toàn thì chế độ eat clean sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

    Nguyên tắc áp dụng chế độ ăn eat clean

    • Cắt giảm và dần loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
    • Đảm bảo cung cấp đầy đủ thành phần protein trong khẩu phần ăn hằng ngày để duy trì hoạt động.
    • Cắt giảm dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối…
    • Nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói.
    • Hạn chế uống cà phê, nước ngọt…
    • Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, tùy theo trọng lượng của cơ thể.
    • Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả.
    • Vận động nhiều để cơ bắp phát triển, giúp cơ thể khỏe mạnh.

    Thực đơn eat clean 7 ngày

    Thực đơn chính eat clean

    Thực đơn ăn sáng eat clean

    • Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…
    • Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…
    • Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…
    • Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

    Chú ý:

    • Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ
    • Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc.
    • Không uống nước ngọt, nước có ga.
    • Hạn chế ăn đường, bánh kẹo
    • Tập thể dục, vận động

    Bạn có thể kết hợp thêm nhiều bải tập tại nhà để thúc đẩy quá trình giảm cân và săn chắc cơ thể diễn ra nhanh hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Giảm Cân Bằng Thực Đơn Eat Clean Không Phải Ai Cũng Biết.
  • 3 Cách Nấu Súp Cua Hấp Dẫn Nhất
  • 7+ Công Thức Salad Với Ức Gà Cho Ngày “eat
  • Cách Nấu Món Miến Gà Ngon Tuyệt Cú Mèo
  • Cách Nấu Cháo Thịt Gà Cho Bé Dinh Dưỡng Nhất
  • Eat Clean Là Gì? Nguyên Tắc Thực Hiện Menu Eat Clean Đúng Cách

    --- Bài mới hơn ---

  • Bỏ Túi Cách Bảo Quản Thịt Gà Luộc Trong Tủ Lạnh
  • Chế Biến Ức Gà Nướng Thơm Lừng Giảm Cân Nhanh
  • Công Việc Của Lao Động Ngành Chế Biến Thủy Sản Ở Nhật Bản Thế Nào
  • Cách Ăn Bơ Giảm Cân
  • Chuyên Gia Chia Sẻ 3 Cách Để Ăn Bơ Giảm Cân Hiệu Quả
  • Bài viết này là tất cả những thông tin cơ bản vô cùng quan trọng và bổ ích về chế độ ăn Eat Clean.

    Với hướng dẫn đầy đủ và chi tiết nhất…

    Bạn sẽ hiểu được:

    ● Thế nào là Eat Clean đúng cách

    ● Những lợi ích to lớn mà Eat Clean mang lại và…

    ● Cách lên thực đơn Eat Clean để có 1 cơ thể khỏe mạnh

    Thực ra cụm từ Eat Clean đã trở nên khá phổ biến trong vòng 3 năm trở lại đây.

    Không chỉ với mình mà bạn có thể bắt gặp những hình ảnh về những món ăn đầy màu sắc từ các loại rau, trái cây, thịt cá,…

    Hay các loại ngũ cốc đa dạng khác nhau xuất hiện trên facebook, instagram hoặc là trên những trang hướng dẫn về cách ăn uống.

    Đa phần mọi người tiếp cận Eat Clean như một phương pháp ăn kiêng mới.

    Ngay cả mình trước đây cũng nghĩ như vậy!

    Và điều đó có chính xác không?

    Đầu tiên bạn cần biết chế độ ăn Eat Clean là như thế nào…

    Hiểu ngắn gọn, Eat Clean là một chế độ “Ăn sạch sống khỏe”.

    Thức ăn sử dụng khi Eat Clean phải là những thực phẩm tươi sạch, giữ được tính tự nhiên của chúng và không qua chế biến quá nhiều lần và phức tạp.

    Chế độ ăn Eat Clean cho phép bạn ăn đủ chất mà không phải loại bỏ hay cắt giảm bất kỳ chất dinh dưỡng nào.

    Eat Clean cũng khuyến khích bạn hạn chế lượng đường, muối…

    …loại bỏ những chất béo và tinh bột “xấu” cho cơ thể.

    Và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt bởi…

    Những lợi ích to lớn mà Eat Clean mang lại

    Đầu tiên Eat Clean sẽ…

    Giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

    Sức khỏe tốt là điều đầu tiên mà bạn có được khi áp dụng Eat Clean – một chế độ ăn lành mạnh và sử dụng nguồn thực phẩm sạch.

    Ngoài ra còn giúp bạn tăng khả năng phòng ngừa và chống lại các loại bệnh tật.

    Các chứng bệnh tai biến mạch máu não, tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ…

    Và rất nhiều tác nhân gây ung thư cho cơ thể đều bắt nguồn từ việc sử dụng quá nhiều loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa hay thực phẩm đã qua chế biến sẵn, đồ chiên rán.

    Chế độ ăn Eat Clean có thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn những nguy cơ này.

    Khi đó…

    Bạn sẽ chuyển sang một chế độ ăn với nhiều rau củ quả, nhiều chất dinh dưỡng từ thực vật, và nhiều chất chống oxy hóa.

    Chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ mắc các chứng ung thư nguy hiểm và các bệnh về tim mạch.

    Ngoài ra việc bổ sung các chất xơ và Vitamin có lợi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm – điều được coi là “kẻ thù” của mọi chị em phụ nữ.

    Hiệu quả giảm cân tự nhiên vô cùng lành mạnh

    Chế độ ăn Eat Clean có thể được coi như một phương pháp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

    Bạn có thể thấy rất nhiều hình mẫu giảm cân thành công nhờ áp dụng chế độ ăn Eat Clean như…

    Đào Chi Anh – Founder/CEO Kitchen Art, Hương Chóe – một Food Blogger nổi tiếng với kênh dạy nấu ăn “Ngon Plus”…

    …hay Tạ Thúy Hằng – một cô gái từng rất tự ti về cân nặng của bản thân…

    Đã “lột xác” nhờ chế độ ăn Eat Clean.

    Sau những lần thử nghiệm rất nhiều chế độ ăn kiêng khắt khe cũng như thuốc giảm cân, Hằng nhận thấy Eat Clean là một chế độ ăn dễ thực hiện, tốt cho sức khỏe và có thể duy trì được lâu dài.

    Eat Clean được coi là sự lựa chọn tuyệt với cho việc giảm cân bởi vì…

    Nguyên nhân của việc tăng cân chính là năng lượng nạp vào thông qua bữa ăn lớn hơn năng lượng tiêu hao do hoạt động trong ngày.

    Lúc này, Eat Clean giúp bạn có thể sắp xếp và quản lý được bữa ăn của mình.

    Ăn đủ bữa với chế độ dinh dưỡng cân cằng, đảm bảo đủ chất, kích thước khẩu phần ăn hợp lý.

    Lựa chọn các loại chất béo tốt cho sức khỏe, giảm sử dụng đường, đồ ăn vặt và các loại thực phẩm chứa nhiều calo.

    Điều này sẽ giúp bạn hạn chế dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể…

    Giảm thiểu nguy cơ gây tăng cân, béo phì.

    Vì vậy ăn uống lành mạnh và nạp vào cơ thể những chất có lợi thay cho những bữa ăn nhanh sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.

    Tinh thần sảng khoái tràn năng lượng

    Nghiên cứu cho thấy rằng, Eat Clean giúp bạn hạn chế các chứng bệnh rối loạn tâm lý, trầm cảm, căng thẳng mệt mỏi và mất ngủ.

    Chế độ ăn này giúp bạn chọn lựa và nạp vào cơ thể các chất có lợi như các Vitamin nhóm B, Omega – 3.

    Mà theo các chuyên gia đã chỉ ra rằng…

    …việc thiếu hụt các chất này có thể gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý và nhận thức của bạn.

    Bên cạnh đó ăn theo chế độ Eat Clean còn cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày dài mà không cảm thấy mệt mỏi.

    Thật tuyệt vời khi…

    Sở hữu một sức khỏe tốt, một tinh thần thoải mái đúng không nào?

    Điều đó sẽ giúp cho chúng ta lúc nào cũng tràn đầy sự tự tin, năng lượng tích cực để làm việc.

    Theo mình thì đó là một lợi ích cực kỳ quan trọng mà Eat Clean mang lại.

    Tuy nhiên…

    Với những người mới bắt đầu hoặc chưa hiểu rõ về chế độ “ăn sạch” Eat Clean, rất có thể sẽ mắc những lỗi cơ bản khiến cho việc ăn uống trở nên kém hiệu quả.

    Những lỗi sai mà bạn có thể mắc phải khi bắt đầu Eat Clean

    Lỗi sai đầu tiên đó chính là việc bạn mặc định cho rằng Eat Clean là một chế độ…

    “Ăn kiêng giảm cân”.

    Mình có tham gia một số group về sức khỏe, làm đẹp và thường hay bắt gặp những bài viết với những tiêu đề rất nổi bật như:

    “Menu Eat Clean trong 15 ngày giúp giảm cân cấp tốc” hay “Giảm 5kg trong 7 ngày nhờ Eat Clean”.

    Do bản thân không có quá nhiều chú ý đến các chế độ ăn uống và giảm cân, mình cũng nghĩ rằng cái tên Eat Clean đó là một chế độ ăn kiêng rất hot.

    Cho đến khi mình tìm hiểu lại và biết rằng mình đã sai.

    Như mình đã đề cập ở trên…

    Eat Clean là một phương pháp ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp bạn hạn chế được những thực phẩm không có lợi cho cân nặng và sức khỏe.

    Nguyên nhân có thể do nhu cầu của đa số các bạn là làm cách nào để giảm cân nhanh nhất trong ngắn ngày.

    Tuy nhiên việc cắt giảm đột ngột một khối lượng lớn chất dinh dưỡng sai cách để giảm cân như các chất bột đường, chất béo…

    …hay ngày qua ngày chỉ ăn rau xanh và hoa quả thì nó không đúng với tinh thần của Eat Clean.

    Trong khi mà việc ăn đủ chất dinh dưỡng có chọn lọc là yếu tố quan trọng nhất giúp cho bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh.

    Một vấn đề tiếp theo mà các bạn hay gặp phải đó là “học tập” y hệt thực đơn Eat Clean của nhau.

    Việc chia sẻ những công thức và danh sách các món ăn để bạn có thể tham khảo là rất hay.

    Nhưng điều này có thực sự tốt hay không?

    Mỗi người đều có thể chất khác nhau và những hoạt động cần tiêu hao năng lượng không giống nhau.

    Vậy nên…

    Khi bạn học và làm theo luôn những khuôn mẫu có sẵn mà không có sự thay đổi để cho phù hợp với nhu cầu cá nhân…

    …không những làm giảm hiệu quả của việc Eat Clean…

    Ngược lại có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    “Ăn thế này thì cơ thể không thể chịu nổi để làm việc” của một bạn khi đã thực hiện theo thực đơn ăn kiêng Eat Clean với bữa sáng chỉ có…

    …một cốc smoothie chuối.

    Bạn có thể hình dung các chất dinh dưỡng trong cơ thể chúng ta với trò chơi rút gỗ.

    Nếu bạn rút từ từ chẫm rãi, có tính toán thì cây gỗ sẽ không đổ, còn ngược lại…

    Khi bạn rút đột ngột và bất ngờ thì ngay lập tức cây gỗ sẽ đổ sập.

    Cơ thể bạn cũng vậy!

    Khi bạn đột ngột cắt giảm một chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể thì cơ thể bạn sẽ không thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh được.

    Các chế độ ăn nói chung và Eat Clean nói riêng đều có những quy tắc chung nhất định để bạn có thể dựa vào điểu chỉnh cho hợp lý, phù hợp với cơ thể và đạt kết quả tốt nhất.

    Sau khi tránh được những sai lầm thường gặp, bạn cần chú ý đến…

    Một số nguyên tắc quan trọng khi Eat Clean

    Đây là những quy tắc quan trọng bạn cần biết khi bắt đầu Eat Clean…

    Những thực phẩm nên sử dụng khi Eat Clean

    Khi áp dụng Eat Clean thì mỗi bữa ăn của bạn đều phải có đủ 4 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, các thực phẩm sử dụng đều phải là những sản phẩm tươi sạch.

    Thực phẩm chứa chất đạm (Protein)

    Chất đạm chứa các amino axit, là thành phần đóng vai trò thực sự quan trọng trong các quá trình sống của cơ thể như:

    • Tiêu hóa thức ăn
    • Hoạt động của tim
    • Vận chuyển oxy
    • Hoạt động của não bộ
    • Giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

    Không chỉ có thế…

    Protein đem lại nhiều lợi ích cho những ai tham gia tập luyện thể dục thể thao, giúp cơ thể săn chắc, cân đối khỏe mạnh, tránh tình trạng giảm cân mà cơ thể xanh xao, không có sức sống.

    Thực phẩm giàu đạm có mặt khắp nơi trong những thực phẩm ăn uống hàng ngày của chúng ta.

    Nguồn cung cấp chất đạm từ động vật

    • Sản phẩm từ trứng, sữa, phô mai, hải sản, các loại thịt trắng và thịt đỏ
    • Các loại thịt trắng: Thịt ngan, thịt vịt, thịt cá (cá hồi, cá ngừ, cá chim,…), thịt gà (bỏ da) – đặc biệt là phần ức gà chứa một lượng lớn Protein, được bạn ưa chuộng để đưa vào các thực đơn giảm cân và tăng cường cơ bắp hàng ngày

    Không chỉ giúp bạn bổ sung đủ protein mà còn cung cấp không ít axit béo có lợi cho sức khỏe như Omega – 3.

      Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt heo, thịt cừu,…

    Tuy nhiên bạn nên hạn chế các món ăn từ các loại thịt đỏ.

    Dù là nguồn đạm tuyệt vời nhưng thịt đỏ lại không được xếp vào nhóm thức ăn nhiều đạm lành mạnh.

    Nguồn cung cấp đạm từ thực vật

    • Nhóm thực phẩm từ cây họ đậu: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, lạc, đậu đỏ, đậu cô ve,…
    • Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt dẻ cười…
    • Rau củ: bông cải xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt,…
    • Trái cây: bơ, mơ, ổi, dâu tằm, chanh dây, lựu,…

    Thực phẩm chứa chất béo (Lipid)

    Các nhà khoa học cho biết, chất béo có vai trò quan trọng tham gia vào cấu trúc cơ thể.

    Là yếu tố cần thiết để cấu tạo màng tế bào, các tổ chức liên kết, tổ chức thần kinh.

    Điều này đồng nghĩa với việc cung cấp chất béo đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể phát triển trí não rất tốt, nhất là với trẻ nhỏ.

    Hơn nữa…

    Chất béo còn là dung môi giúp cơ thể hấp thụ các nhóm chất vitamin A, D, E, K,… Các nhóm chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm đông máu của cơ thể.

    Còn với mình…

    Đây là những suy nghĩ hoàn toàn sai lệch, bởi vì…

    Điều này còn phụ thuộc vào việc bạn sử dụng loại chất béo nào trong bữa ăn hàng ngày.

    Chất béo có mấy loại và phân biệt chúng như thế nào?

    Chất béo tồn tại dưới bốn dạng và được chia ra thành 2 nhóm: chất béo xấu và chất béo tốt.

      Chất béo xấu tồn tại dưới dạng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (Trans Fat).

    Cả 2 dạng này đều khiến cơ thể sản sinh ra Cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

    Thường có trong các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, kẹo bánh ngọt, các sản phẩm từ mỡ động vật,…

      Chất béo tốt tồn tại dưới hai dạng là bão hòa đơn và bão hòa đa.

    Chất béo tốt giúp ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim mạch, giúp con người hấp thụ vitamin, giúp bạn no lâu và kiểm soát được cơn thèm ăn của mình.

    Vậy nguồn cung cấp chất béo tốt dùng trong Eat Clean đến từ đâu ?

    Chất béo không bão hòa đơn

    Các loại dầu: dầu ô-liu, dầu hạt cải, dầu mè,…

    Quả hạch và hạt: quả óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt chia…

    Các loại thịt nạc

    Trái bơ, phô mai, socola đen

    Chất béo không bão hòa đa

    Bao gồm Omega – 6 và Omega – 3.

    Acid béo lành mạnh Omega – 3 đến từ các sản phẩm từ đậu nành, các loại mỡ cá (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ), quả óc chó, dầu hạt lanh, rau củ có lá xanh.

    Acid béo Omega – 6 có chứa trong các loại thực phẩm: dầu đậu nành, dầu ngô, dầu và hạt hướng dương, bơ thực vật.

    Lưu ý rằng:

    Bạn có thể dễ dàng xem thành phần dinh dưỡng (bao gồm chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa) trên bao bì của các sản phẩm.

    Và mình cũng khuyên bạn nên thực hiện việc này mỗi khi mua hàng ở siêu thị.

    Hiểu rõ về sự khác biệt giữa chất béo tốt, chất béo xấu và nguồn thực phẩm cung cấp chúng là cách tốt nhất để bạn có thể xây dựng được chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo sức khỏe.

    Thực phẩm chứa tinh bột (Carbohydrate)

    Đây có lẽ là một trong những thành phần bị “xa lánh” nhiều nhất mỗi khi nhắc đến việc giảm cân.

    Nhưng mặt khác…

    … Carbohydrate lại là một trong ba chất vô cùng quan trọng cho cơ thể con người.

    Nó tham gia cấu tạo cơ thể, các hoạt động chức năng của cơ thể, cung cấp và dự trữ năng lượng.

    Bạn có thể hiểu khái quát như sau…

    Carbohydrate được phân làm 2 dạng

    Carbohydrate đơn giản (tinh bột chuyển hóa nhanh) và carbohydrate phức tạp (tinh bột chuyển hóa chậm).

    Thường chứa lượng calories cao, nhiều đường tinh chế, hàm lượng dinh dưỡng thấp, ít chất xơ, lượng natri cao và có thể chứa nhiều chất béo bão hòa.

    Chúng được tìm thấy nhiều trong bánh kẹo, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, gạo trắng, bánh mỳ trắng và các loại thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế.

    Nếu chúng ta nạp quá nhiều loại tinh bột này trong thời gian ngắn thì một phần của carbohydrate sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể.

    Là tinh bột tốt được sử dụng trong chế độ ăn Eat Clean hàng ngày.

    Có chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng, chứa lượng calories thấp và vừa phải, ít natri và chất béo bão hòa.

    Những thực phẩm có chứa tinh bột tốt có thể tìm thấy ở đâu?

    Bạn có thể tìm thấy tinh bột chuyển hóa chậm ở khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám ( các sản phẩm từ lúa mạch nguyên hạt, lúa mì, kiều mạch, ngô…), yến mạch, gạo lứt, các loại hạt (hạt kê, hạt quinoa, vừng đen…), sữa chua không đường ít béo…

    Rau lá xanh đậm, súp lơ trắng, bông cải xanh, nấm; trái cây như táo, bưởi, bơ,…

    Chúng ta ăn những thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa chậm giúp tốc độ hấp thụ lượng đường vào máu diễn ra chậm hơn, giữ lượng đường huyết trong máu ổn định.

    Giảm quá trình hấp thụ tinh bột khiến chúng ta no lâu, giảm cảm giác thèm ăn…

    …rất tốt cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân một cách an toàn và tự nhiên.

    Ngoài ra, dành cho những bạn chưa biết…

    Carbohydrate còn đóng vai trò quan trọng trong những phương pháp giảm cân hot nhất hiện nay!

    Thực phẩm chứa Vitamin và khoáng chất

    Rau củ quả và các loại trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong quá trình Eat Clean của bạn.

    Chúng có vai trò quan trọng trong việc cung cấp các loại Vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ được những dưỡng chất một cách tối ưu nhất.

    Một lưu ý khi lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn Eat Clean đó là…

    Bạn nên chọn những sản phẩm tươi sạch, có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng, không chứa chất bảo quản, thuốc trừ sâu hay chất kích thích tăng trưởng.

    Đối với rau củ quả bạn có thể ưu tiên chọn lựa thực phẩm theo mùa sẽ tươi ngon và đảm bảo an toàn hơn.

    Những thực phẩm cần hạn chế sử dụng

    • Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn
    • Thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, thức ăn nhanh
    • Đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường và muối

    Những thực phẩm nói trên là những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

    Bởi vì…

    Chúng có chứa các chất phụ gia, chất tạo màu, chất bảo quản thực phẩm và lượng lớn calories, tinh bột chuyển hóa nhanh, cũng như chất béo bão hòa…

    Việc sử dụng những thực phẩm này trong một khoảng thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cân nặng, tâm lý.

    Chưa kể trong những thực phẩm này còn chứa rất nhiều đường.

    Vì sao cần giảm thiểu sử dụng đường?

    Theo các nhà nghiên cứu đến từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho biết:

    Mỗi ngày nam giới nên tiêu thụ một lượng đường khoảng 37,5 g tương đương 9 muỗng cafe và 25 g tương đương 6 muỗng cafe đối với phụ nữ.

    Chế độ Eat Clean yêu cầu bạn giảm lượng đường bổ sung vào cơ thể nhằm hạn chế tích tụ chất béo và lượng calories vượt mức.

    Quy tắc này thường áp dụng với các loại đường tinh chế, đường nhân tạo có trong các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn nói trên.

    Sử dụng đường vượt mức khuyến cáo có thể gây nên các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì…

    Thay vào đó…

    Bạn có thể bổ sung đường tự nhiên có trong các rau củ và trái cây hoặc tìm đến các chất ngọt có lợi cho cơ thể như đường thốt nốt, mật ong,.. với khối lượng vừa đủ.

    Sử dụng nhiều muối có tốt không? Vì sao bạn cũng nên hạn chế ăn muối?

    5 g muối mỗi ngày là mức khuyến cáo của Tổ chức Y Tế đối với thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày.

    Không chỉ là lượng muối mà bạn thêm vào để chế biến món ăn.

    Mà …

    …nó còn năm ẩn giấu trong những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh mà bạn mua bên ngoài.

    Điều đó khiến cho chúng ta nghĩ rằng mình tiêu thụ ít muối hơn thực tế.

    Tuy nhiên…

    Vô tình nạp vào cơ thể một lượng lớn muối sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư và bệnh thận.

    Một lượng lớn muối có thể thấy trong những món khoái khẩu của nhiều người.

    Vậy muốn hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể khi Eat Clean thì chúng ta cần làm như thế nào?

    Ngoài việc hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, đồ ăn nhanh,…

    Bạn nên…

    • Tăng cường ăn các thực phẩm tươi, tự nhiên
    • Thường xuyên ăn các món luộc, hạn chế món kho, rim, rang
    • Khi nấu nướng nên dùng gia vị như tiêu, chanh, ớt…món ăn sẽ ngon hơn mà không cần dùng quá nhiều muối

    Phương pháp chế biến món ăn Eat Clean

    Thực phẩm sử dụng trong Eat Clean nên được giữ ở tính chất tự nhiên nguyên thuỷ nhất của chúng.

    Điều này không có nghĩa là bạn phải “ăn sống” tất cả mọi thứ.

    Vậy thì nên chế biến theo cách nào?

    Các món ăn không nên chế biến quá cầu kì và nên ưu tiên chế biến theo phương pháp luộc, hấp,…

    Đó là một trong những cách để giữ nguyên vẹn hương vị của các món ăn đồng thời hạn chế dầu mỡ (đặc biệt là các chất béo bão hòa) hấp thụ vào cơ thế.

    Bạn vẫn có thể chế biến món ăn theo phương pháp xào, nướng, rán…

    Tuy nhiên khi được làm chín ở nhiệt độ quá cao và khô có thể làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng bên trong.

    Điều tồi tệ nhất là…

    Khi nướng bị cháy đen, có mùi khét, đây là dấu hiệu cho thấy thực phẩm đã bị biến hóa thành chất benzopyrene, một trong những tác nhân gây ung thư.

    Không chỉ đối với món nướng, khi rau củ được chiên xào ở nhiệt độ cao quá lâu cũng làm biến đổi các chất chống oxy hóa, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

    Vậy nên khi nấu ăn bạn cần chú ý giảm các loại gia vị tẩm ướp…

    …hạn chế sử dụng quá nhiều dầu mỡ động vật và có thể thay thế bằng dầu olive, cần chú ý lượng nước, thời gian và nhiệt độ lúc đun nấu để tránh thất thoát chất dinh dưỡng, làm giảm chất lượng món ăn.

    Sắp xếp bữa ăn hợp lý và kết hợp luyện tập thể dục để đạt hiệu quả tối đa

    Trước khi tìm hiểu về chế độ ăn Eat Clean, mình cũng từng thấy việc khuyến khích nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (5 – 6 bữa) sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và hạn chế những bữa ăn vặt.

    Ăn nhiều bữa sẽ khiến dạ dày của bạn phải hoạt động liên tục, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn qua quá trình tiêu hoá, hấp thụ và chuyển hoá chất dinh dưỡng.

    Mặt khác…

    Mặt khác theo chuyên gia dinh dưỡng thì: “Tần suất các bữa ăn không ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất và do đó không có tác dụng trực tiếp đến giảm cân”.

    Vậy nên việc phân chia bữa ăn sẽ không có một quy tắc nhất định.

    Nó tuỳ thuộc vào sở thích, sự thuận tiện và phải phù hợp với mỗi người.

    Đối với những bạn có thể tự kiểm soát và có kế hoạch thời gian về bữa ăn của mình.

    Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ hiệu quả hơn…

    Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc mắc các bệnh về trào ngược dạ dày, đầy hơi sẽ thấy tốt hơn nếu chia nhỏ các bữa trong ngày.

    Đối với những người không thể kiểm soát lượng calo cơ thể nạp vào.

    Họ không thể “kiềm chế” khi nhìn thấy đồ ăn, bạn nghĩ liệu họ có thể dừng lại đúng lúc không?

    Những bữa ăn nhỏ với họ có thể sớm trở thành những bữa lớn, ngay cả khi ăn những đồ ăn lành mạnh.

    Ví dụ khi bạn sử dụng đậu phộng cho bữa xế, nhưng nhâm nhi tới tận 1 hộp.

    Lúc này cái lợi lại biến thành cái hại?

    Với những trường hợp như vậy thì việc ăn 3 bữa lớn 1 ngày sẽ là lựa chọn tốt hơn.

    Vậy nên…

    Dù chỉ ăn 3 bữa chính hay chia thành 5- 6 bữa nhỏ một ngày thì cả hai lựa chọn đều tốt cho sức khoẻ của bạn miễn là bạn phù hợp với điều đó.

    Và hãy luôn nhớ rằng bạn phải uống đủ nước mỗi ngày.

    Trong điều kiện bình thường, lượng nước cần cho 1 kg cơ thể là 40 ml.

    Chưa kể, nếu bạn có tập luyện hay làm việc trong điều kiện nắng nóng quá lâu…

    …thì bạn cần bổ sung thêm nhiều nước hơn.

    Cách tốt nhất là hãy “lắng nghe” nhu cầu cơ thể hoặc quan sát màu nước tiểu của bạn, nếu thấy có màu vàng đậm tức là bạn đang bị thiếu nước…

    Không ai có thể phủ nhận được tầm quan trọng của việc uống đủ nước đối với cơ thể con người, vì…

    …75% cơ thể người là nước, chỉ cần giảm đi 2% nồng độ nước là đã có thể gây ra các dấu hiệu như suy giảm trí nhớ, mất tập trung trong mọi việc.

    Và thêm một điều nữa đó là…

    “Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe”

    Các bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

    Dù chỉ vận động 10 phút mỗi ngày nhưng việc tập thể dục vẫn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng, làm chậm quá trình lão hóa, tốt cho não bộ và giúp giảm các bệnh mãn tính.

    Chúng ta vẫn luôn công nhận hiệu quả tích cực mà tập luyện mang lại.

    Nhưng…

    Cho Dù mục đích chính của bạn là gì đi chăng nữa, tăng cơ, giảm mỡ hay đơn giản là cải thiện sức khỏe tốt…

    …việc lựa chọn một chế độ dinh dưỡng phù hợp vẫn là yếu tố quan trọng có thể chiếm đến 70% thành công của bạn.

    Một số gợi ý cho thực đơn Eat Clean của bạn thêm phong phú

    Chúng ta đều biết rằng, với mỗi người tùy theo chiều cao, cân nặng, giới tính, độ tuổi hay tính chất công việc và thể trạng sức khỏe, lượng calo bạn cần cho một ngày sẽ khác nhau.

    Vậy nên khẩu phần calo khuyến nghị hàng ngày cho nam giới trưởng thành trung bình xấp xỉ từ 2.200-2.500 calo, số này ở nữ giới là 1.800-2.200 calo.

    Với những bạn có nhu cầu giảm cân thì bạn chỉ nên bớt từ 300-500 calo/ngày.

    Và hãy nhớ giảm khẩu phần ăn từ từ để cơ thể bạn có thể làm quen, thích nghi dần với chế độ giảm cân của bản thân mà không cảm thấy mệt mỏi hay chán nản.

    Tuy nhiên tính toán kỹ lưỡng lượng calo cũng chỉ mang tính chất tương đối.

    Bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, kiểm soát lượng calo nạp vào và lương calo tiêu thụ để cơ thể không bị dư thừa năng lượng.

    Gợi ý thực đơn Eatclean hàng ngày cho bạn!

    Thực đơn Eat Clean mình đưa ra sẽ giúp các bạn có thêm những lựa chọn mới mẻ và thay đổi linh hoạt cho khẩu phần ăn của mình.

    Lưu ý…

    Bạn có thể chọn thêm từ 1-2 loại topping để kết hợp với nguyên liệu chính như:

    Bơ làm từ hạt (bơ hạnh nhân, bơ hạt điều, bơ đậu phộng…), hạt chia, các loại hạt ngũ cốc khác.

    Bạn nên sử dụng bánh mì hữu cơ, bánh mì lúa mạch, bánh mì lúa mạch đen hay bánh mì yến mạch,…

    Và 2 lát bánh mì cho mỗi bữa sáng để có khẩu phần ăn vừa đủ, không quá ít và cũng không quá nhiều.

    Với các loại salad bạn nên tự làm sốt từ các thành phần như dầu olive, nước chanh, nước cam, hạt vừng, mù tạt, hạt tiêu,…2 – 3 thìa sốt (45 g) sẽ là lượng hợp lý cho món salad của bạn.

    Ngoài ra bạn cũng có thể tìm kiếm những thực đơn phù hợp cho bản thân qua những người nổi tiếng đã có kinh nghiệm trong việc ăn Eat Clean như…

    Bạn cũng có thể thay đổi định lượng, nguyên liệu, phương thức chế biến giữa các món ăn để phù hợp hơn với khẩu vị và nhu cầu cá nhân của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Kỹ Thuật Chế Biến Mật Ong (Chế Biến Bán Ướt) Trên Cà Phê
  • 7 Công Thức Pha Chế Thức Uống Với Mật Ong Hấp Dẫn
  • Những Cách Chế Biến Quả Lê Phòng Chữa Bệnh Hô Hấp
  • Nhiều Người Cảnh Báo Mẹ Sau Sinh Mổ Không Được Ăn Thịt Bò Để Tránh Lồi Sẹo, Sự Thật Ra Sao?
  • Giải Đáp Thắc Mắc Sản Phụ Sinh Thường Ăn Thịt Bò Được Không?
  • Eat Clean Là Gì? Lưu Ý Quan Trọng Trước Khi Thực Hiện Chế Độ Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Làm Gà Rán Kiểu Hàn Quốc Ngon Tuyệt
  • Cách Làm Gà Rán Giòn Vô Cùng Đơn Giản Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Làm Gà Kho Sả Đưa Cơm
  • 4 Cách Làm Gà Kho Sả Ớt Thơm Ngon Sạch Nồi Cơm
  • Cách Làm Gà Kho Sả Ớt Đơn Giản Nhưng Ngon Đậm Đà Đưa Cơm
  • Eat Clean là chế độ ăn kiêng luôn nằm trong top những cách ăn được nhiều người ưa chuộng và cũng khá hot ở nước ta hiện nay.

    Eat Clean (ăn sạch) là chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch. Tránh xa các loại thực phẩm đóng gói và được sử dụng thực phẩm ở gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất. Có nghĩa là thực phẩm ít qua chế biến nên vẫn giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.

    Eat Clean có gì nổi bật hơn so với các chế độ ăn kiêng khác?

    Khi áp dụng chế độ Eat Clean đòi hỏi bạn phải loại bỏ tất cả các loại thức ăn chứa chất béo bão hòa. Chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn như đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

    Một loại thực phẩm được đánh giá là sạch khi:

    • Được nấu chín tại nhà
    • Được sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản
    • Không sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia khác
    • Tối giản quá trình chế biến

    Và ngày nay thì việc định nghĩa Eat Clean là gì cũng đã thay đổi rất nhiều để phù hợp với nhu cầu của từng người. Một chế độ ăn uống sạch tập trung phần lớn vào nguyên liệu thực vật và nói không với thịt và sữa. Ngoài ra thì chế độ ăn kiêng Eat Clean cũng nghiêm ngặt cắt bỏ rượu và caffein.

    • Ăn những thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến
    • Tránh sử dụng những thực phẩm đường bổ sung chẳng hạn như mật ong, nước hoa quả, siro, mật hoa dừa,…
    • Không được ăn ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế như gạo trắng, mỳ ống, bánh mỳ trắng,…
    • Lựa chọn thực phẩm có protein nạc như gà không da, gà tây, cá, đậu,…
    • Sử dụng hải sản, các loại nấm, đậu,…
    • Chất xơ và vitamin từ rau củ quả, trái cây
    • Nạp chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ,…

    Ngày 1: Tổng dinh dưỡng cũng như lượng calo cung cấp là 1.225 calo

    Ngày 2: Bạn cần nạp 1.208 calo

    Ngày 3: Tổng dinh dưỡng 1.205 calo

    Ngày 4: Tổng dinh dưỡng là 1.247 calo

    Ngày 5: Tổng dinh dưỡng là 1.205 calo

    Ngày 6: Tổng dinh dưỡng là 1.224 calo

    Ngày 7: Tổng lượng dinh dưỡng trong ngày là 1.210 calo

    Chế độ Eat Clean hiệu quả như thế nào?

    • Giúp bạn hạn chế tiêu thụ được thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ: mà vẫn đảm bảo được bạn ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột,… Chỉ loại bỏ đường, dầu mỡ, chất phụ gia. Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu, chất xơ, vitamin,…
    • Giúp bạn ăn nhiều rau, trái cây, đạm tốt: giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng, mịn màng. Đồng thời giúp dạ dày hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn
    • Nhớ uống nhiều nước và sử dụng chất béo có lợi cho tim mạch

    Hạn chế của chế độ ăn kiêng Eat Clean

    • Nhiều người thường chủ quan, không tìm hiểu kỹ nên đã thực hiện sai. Thấy nhiều người khác áp dụng thành công thì mình cũng làm vậy, không chịu “hiểu cơ thể mình” khiến cho hiệu quả không như mong muốn
    • Eat Clean khiến nhiều người bị mắc chứng ám ảnh. Chẳng hạn như người ăn Eat Clean thường tính toán xem lượng calo từng loại, cảm thấy gò bó nên dễ mắc chứng sợ ám ảnh
    • Thực đơn Eat Clean giảm mỡ khiến nhiều người dễ ngán bởi cách chế biến đơn giản

    Eat Clean có gây ảnh hưởng đến sức khỏe không?

    Làm thế nào để biết chế độ ăn Eat Clean phù hợp với bạn?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Gạo Lứt Bằng Nồi Áp Suất Eat Clean
  • Review Sách Eat Clean: Sách Đầu Giường Của Các Cô Gái Đẹp
  • Eat Clean Với Nồi Chiên Không Dầu Nhanh Chóng, Đơn Giản
  • 3 Công Thức Nấu Ăn Eat Clean Với Gạo Lứt Và Ức Gà
  • Thực Đơn 14 Ngày Cho Cả Gia Đình Siêu Tiết Kiệm
  • Eat Clean Là Gì? Tất Cả Mọi Câu Hỏi Bạn Nên Biết Về Clean Eating

    --- Bài mới hơn ---

  • Flamingo Đại Lải Cho 2 Người
  • Đặt/ Thuê Phòng Họp Tại Flamingo Đại Lải Resort Tổ Chức Sự Kiện, Hội Thảo
  • Kinh Nghiệm Đi Flamingo Đại Lải Resort 2 Ngày 1 Đêm
  • Ăn Gì Ở Gần Flc Quy Nhơn Ngon
  • Review Flc Quy Nhơn 2022 Ăn Gì, Chơi Gì, Ở Đâu
  • Eat Clean là gì? Eat Clean là chế độ ăn sạch, sử dụng các thực phẩm sạch, không qua chế biến sẵn, có chất phụ gia, bảo quản và giữ nguyên bản chất tự nhiên của thức ăn. Chế độ ăn Eat Clean giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất.

    Ăn uống lành mạnh không bắt buộc bạn phải ăn uống khắt khe, mà hướng đến các nhóm thực phẩm lành mạnh, để giảm bớt các chất béo, đường… từ thức ăn thông thường mang lại cho cơ thể. Phương pháp ăn sạch này vẫn cho phép bạn ăn đủ các dưỡng chất quan trọng như tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ.

    Eat Clean là gì? Vì sao nó được nhiều người áp dụng?

    • Nấu chín tại nhà
    • Nguyên liệu cơ bản, tự nhiên
    • Không chất bảo quản, chất tạo màu…
    • Tối giản quá trình chế biến

    1. Những nguyên tắc cơ bản của Eat Clean

    Đây là các quy tắc rất đơn giản nhưng bạn cần phải đọc thật kỹ. Điều này giúp bạn nhanh chóng đi theo đúng hướng và đạt được mục tiêu đề ra.

    Ăn thực phẩm tự nhiên, nguyên chất, chưa qua chế biến

    Tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm chứa trong các hũ, hộp (thực phẩm chế biến sẵn). Ngoại trừ 1 số loại thức ăn tự nhiên chứa trong bao bì như rau tươi, gạo… Gần như các loại thực phẩm lành mạnh sẽ luôn tươi và không có các chất hóa học đi kèm.

    Tránh đường phụ gia

    Bạn nên ăn các loại trái cây tươi và tránh xa các loại thực phẩm có đường phụ gia chẳng hạn như,

    Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua xơ chế

    Các loại ngũ cốc đã qua xơ chế thường tiêu hóa rất nhanh vào cơ thể, làm gia tăng lượng đường máu và insluin, gây đói nhanh,

    Các loại ngũ cốc chưa qua chế biến là những loại nguyên thể, tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn, giảm đi cơn đói bụng.

    Các loại thức ăn được sử dụng trong phương pháp này đều phải đảm bảo tự nhiên nhất, càng tươi sống càng tốt. Hạn chế tối đa các loại chất béo không tốt cho sức khỏe, đường, nước ngọt, chất kích thích…

    2. Làm thế nào để chế biến thực phẩm Eat Clean?

    Nấu ăn không làm biến đổi thực phẩm, nhưng có thể làm mất đi các dưỡng chất quý giá có trong thức ăn. Một số chất sẽ bị mất đi trong quá trình chế biến thức ăn như vitamin, khoáng chất, nhưng cũng có 1 số chất khác được tổng hợp lại, gia tăng trong quá trình nấu chín như Lycopene. Do đó, cách tốt nhất là ăn nhiều và đa dạng các loại thực phẩm khác nhau theo 2 cách: sống và chín.

    Trong quá trình nấu nướng, bạn nên tìm cách duy trì tính nguyên bản của thức ăn, tránh xa các công thức chế biến có hàm lượng chất béo cao như rán, chiên… dù là dầu động vật hay thực vật. Hạn chế tối đa việc nêm nếm quá nhiều với đường, bột ngọt. Đối với các loại trái cây, rau xanh, hãy tránh xa việc chiên xào… và nên để ở dạng tự nhiên nhất như salad…

    • Luôn ăn đủ 6 bữa/ngày, mỗi bữa đều có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, quan trọng nhất là protein.
    • Nạp vào cơ thể đủ các dưỡng chất: Protein (thịt, cá, trứng, sữa…), tinh bột, chất béo (dầu thực vật), vitamin và khoáng chất. Về tinh bột, chúng ta không nên cắt giảm hoàn toàn vì mục tiêu của chúng ta vẫn là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp. Bỏ tinh bột, bạn sẽ không còn sức để tập luyện và dễ bị mất cơ. Bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm để giảm đói.
    • Hạn chế hết mức các loại thức ăn nhanh, các món bánh snack, nước uống có ga, đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn…
    • Uống nhiều nước mỗi ngày.
    • Hãy tự nấu ăn.
    • Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
    • Khi áp dụng phương pháp này, bạn cần phải tính tổng lượng calo mình tiêu hao mỗi ngày bằng công cụ tính TDEE online. Sau đó, nếu muốn giảm cân thì ăn ít hơn lượng calo TDEE và ngược lại.
    • Hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ăn sẵn vì lượng đường này không tốt sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.
    • Nên ăn thật nhiều rau củ quả mỗi ngày.

    3. Ăn theo chế độ Eat Clean như thế nào cho đúng cách?

    4. Làm thế nào để giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn?

    • Tránh xa các loại đồ uống chứa nhiều đường, chế biến sẵn…
    • Uống nhiều nước lọc hay nước ép trái cây.
    • Hạn chế ăn vặt.
    • Loại bỏ các loại bánh kẹo…

    Đường không tự nhiên hay còn gọi là đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể dư thừa năng lượng và gây tích mỡ.

    5. Ăn theo chế độ Eat Clean, thì nên ăn bao nhiêu protein/ngày?

    Lời khuyên dành cho bạn lúc này là ngoài việc ăn uống, bạn nên mua sữa bột thể hình để đảm bảo lượng đạm. Đặc biệt, các loại sữa này có khả năng hấp thụ cực cao, giúp cơ bắp phát triển đều.

    6. Cần bổ sung chất béo như thế nào cho hợp lý?

    Eat Clean không nghiêm cấm bạn tránh xa chất béo nhưng hãy biết tận dụng các nguồn chất béo có lợi.

    7. Vì sao cần giảm lượng muối khi chế biến?

    Thiếu muối, cơ thể sẽ bị nhiều chứng bệnh nguy hiểm, nhưng nạp nhiều quá cũng gây ra nhiều căn bệnh như huyết áp cao, mất trí nhớ… Tốt nhất, khi áp dụng phương pháp Eat Clean, bạn hãy ăn nhạt hết mức. Lúc đầu sẽ khá khó khăn, nhưng bạn chỉ cần giảm từ từ là sẽ quen.

    8. Khi Eat Clean, có cần tập luyện hay không?

    9. Ăn Eat Clean có giảm cân không?

    Nếu như bạn nãy giờ đã đọc thật kỹ càng các thông tin được đưa ra thì chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho riêng mình. Về bản chất, Eat Clean là ăn sạch, loại bỏ các tạp chất có hại cho sức khỏe và vóc dáng. Do đó, nó sẽ giúp cơ thể lọc bỏ bớt đi các chất có hại, gây ảnh hưởng tiêu cực tới hình thể, gây mỡ thừa… Chính điều này sẽ giúp cho bạn dễ dàng giảm cân thành công hơn.

    Ngoài ra, việc ăn các thực phẩm tươi sống sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất hơn từ thực phẩm. Điều này mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho sức khỏe, chống được các nguy cơ béo phì. Nếu bạn hỏi Eat Clean có tốt không, thì chính nguyên tắc không bỏ bất kỳ nhóm dưỡng chất nào sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc. Như vậy, bạn sẽ chẳng cần phải kiêng khem gì quá nhiều mà sức khỏe ngày càng phát triển.

    Giờ thì bạn đã biết các tác dụng của Eat Clean là gì rồi đó! Ngoài ra, đừng bỏ quên bài viết tổng hợp 40 thực đơn Eat Clean.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Không Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Tiên Của Thai Kỳ?
  • Bà Bầu Nên Uống Loại Sữa Gì Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Để Thai Nhi Hấp Thụ Tốt Nhất?
  • Ăn Uống 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Thế Nào Để Bé Đảm Bảo Sức Khỏe
  • Ăn Gì, Uống Nước Gì Dễ Ngủ: Mát Gan, Thanh Nhiệt Cơ Thể?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100