Top 10 # Xem Nhiều Nhất Gà Nấu Ngủ Quả Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Một số lưu ý cho người bị khó ngủ

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây suy giảm sức khỏe, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Vậy khó ngủ ăn gì, uống gì để có thể cải thiện vấn đề này mà không cần dùng thuốc, tránh các tác dụng phụ không mong muốn?

Mất ngủ, khó ngủ ăn gì, uống gì để cải thiện?

Sen

Theo Đông y, sen có tác dụng như một vị thuốc an thần hiệu quả, giúp giảm căng thẳng, stress và tĩnh tâm. Mỗi thành phần của cây sen như hạt sen, củ sen, hoa sen… đều có tác dụng riêng, nhưng tâm sen (tim sen) được đặc biệt coi trọng trong việc điều trị mất ngủ. Vì vậy người bị mất ngủ nên bổ sung các món ăn làm từ hạt sen, tâm sen.

Nếu như củ sen có chứa nhiều vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và đau đầu thì tim sen được xem là bài thuốc trị mất ngủ hữu hiệu nhờ tác dụng định tâm an thần. Vì vậy, những người bị mất ngủ nên thường xuyên uống trà tâm sen hoặc ăn các món chế biến từ sen như: chè sen, canh gà hầm sen, chim hầm hạt sen, cháo sen… để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đậu nành

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng isoflavon cao có trong đậu nành giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bởi vậy, đậu nành được xếp vào nhóm người mất ngủ nên ăn.

Hoạt chất isoflavon trong đậu nành có cấu trúc tương đồng với estrogen nội sinh, có tác dụng điều chỉnh thời lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc và không bị mộng mị. Đồng thời, thường xuyên ăn các món chế biến từ đậu nành còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giảm triệu chứng khó chịu ở phụ nữ tiền mãn kinh…

Mộc nhĩ đen

Mộc nhĩ đen vị ngọt, tính bình, là vị thuốc được sử dụng nhiều trong Đông y, giúp thông mạch, dưỡng khí và an thần. Nhờ chứa nhiều hoạt chất quý như: sắt, vitamin B2, lipid, calci, caroten, protid… mộc nhĩ đen có tác dụng hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe và điều trị mất ngủ. Đồng thời, thực phẩm này còn có tác dụng cải thiện bệnh lý mỡ nhiễm máu, giải độc, bào mòn các loại sỏi, chữa xuất huyết…

Ngoài hình thức truyền thống trong Đông y là dùng mộc nhĩ đen sao khô, tán bột để sắc thuốc, người bệnh bị mất ngủ có thể tăng cường mộc nhĩ đen trong các món ăn hàng ngày như: cháo mộc nhĩ, canh mộc nhĩ…

Trứng gà

Nếu bạn còn đang thắc mắc đau đầu mất ngủ nên ăn gì thì trứng gà chính là một trong những sự lựa chọn tốt nhất. Bởi hàm lượng cao protein trong trứng sẽ giúp cơ thể dung nạp đủ năng lượng, cân bằng các hoạt chất mà không gây hiện tượng nặng bụng hay thừa cân. Do đó, đây cũng là một loại thực phẩm phổ biến trong chế độ dinh dưỡng của những người cần giảm cân, tăng cơ.

Thịt cá

Thịt cá (đặc biệt là cá hồi) không chỉ giàu hàm lượng dinh dưỡng, omega-3 mà còn cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Bởi hợp chất trytophan trong cá được các nhà khoa học công nhận có tác dụng an thần tự nhiên, góp phần điều trị chứng mất ngủ. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày các loại cá biển chứa nhiều trytophan như cá hồi, cá thu, cá thờn bơn…

Đậu xanh nguyên vỏ

Nhờ hàm lượng lớn vitamin B6, đậu xanh nguyên vỏ giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone melatonin – hoạt chất cải thiện giấc ngủ sâu, tránh tình trạng mộng mị. Với loại thực phẩm quen thuộc này, người bệnh bị mất ngủ có thể chế biến được thành nhiều món ăn bổ dưỡng như: cháo đậu xanh, chè đậu xanh, đậu xanh hầm chim…

Ngoài ra, để tăng cường hiệu quả, bạn có thể nếu đậu xanh còn nguyên vỏ với một ít đường phèn và nước lọc (khoảng 200 ml) để sắc lấy nước uống.

Yến mạch

Yến mạch được xếp vào nhóm các loại thực phẩm giàu carbohydrate, tăng cường cảm giác buồn ngủ và tạo giấc ngủ sâu hơn. Bởi yến mạch có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh hoạt chất serotonin, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Đặc biệt, thực phẩm này còn có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, giúp duy trì năng lượng trong cơ thể sau cả một đêm dài, tránh tình trạng bạn bị thức giấc do đói bụng. Tuy nhiên, bạn nên ăn yến mạch trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để đảm bảo hệ tiêu hóa không bị quá tải.

Chuối

Hàm lượng các chất dinh dưỡng quý trong chuối như: kali, magie… sẽ giúp khắc phục tình trạng suy nhược cơ bắp ở những người bị mất ngủ mãn tính. Đồng thời, hoạt chất trytophan cao trong chuối cũng giúp cân bằng hormone gây ngủ và điều chỉnh thời lượng giấc ngủ hợp lý, tăng cảm giảm buồn ngủ.  Bạn có thể ăn trực tiếp chuối mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa và giấc ngủ hoặc dùng kết hợp chuối với sữa tươi, sữa chua.

Sữa chua

Tương tự như chuối, sữa chua cũng chứa nhiều hoạt chất trytophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, hàm lượng canxi có trong loại thực phẩm này cũng giúp an thần, giảm căng thẳng. Với những ai đang bị ảnh hưởng bởi chứng thiếu ngủ, bạn nên ăn sữa chua mỗi ngày để tránh đầy bụng, tiêu hóa tốt và ngủ ngon hơn.

Mất ngủ nên uống trà và đồ uống dễ ngủ

Ngoài các thực phẩm kể trên, người bị mất ngủ, khó ngủ có thể bổ sung các loại trà và đồ uống giúp dễ ngủ như:

Các loại trà: Trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa hòe, trà gừng ấm, trà cam thảo…

Nước mật ong

Nước đậu đen rang

Sữa nghệ hoặc sữa ấm…

Khó ngủ không nên ăn gì, uống gì?

Thực phẩm giàu vitamin C

Thường xuyên ăn các loại trái cây giàu vitamin C vào buổi tối sẽ làm gia tăng hàm lượng axit dịch vị. Từ đó gây các chứng khó tiêu, nặng bụng, dễ dẫn đến bệnh dạ dày. Vì vậy bạn chỉ nên ăn các hoa quả giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi, quýt… một lượng nhỏ buổi tối và trước khi ăn cơm.

Thực phẩm lợi tiểu

Cần tây và dưa hấu đều là những loại thực phẩm lợi tiểu, người khó ngủ không nên ăn. Bởi ăn các loại thực phẩm này vào bữa tối sẽ khiến nhu cầu vệ sinh của bạn tăng cao, bị thức giấc giữa đêm để đi tiểu. Tuy nhiên, đây đều là những loại thực phẩm bổ dưỡng, bạn có thể bổ sung trong bữa sáng hoặc trưa.

Đồ uống chứa chất kích thích

Các loại đồ uống có chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê… sẽ khiến tinh thần bạn hưng phấn, tập trung làm việc nhưng lại gây khó ngủ. Vì vậy nhóm đồ uống này chưa bao giờ được xếp vào danh sách khó ngủ ăn gì để cải thiện tình hình.

Socola và kẹo ngọt

Có thể bạn không biết các đồ ngọt không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe hàm răng mà còn khiến chất lượng giấc ngủ kém đi. Do hầu hết các loại socola đều có chứa chất kích thích giúp não tỉnh táo, khó có thể tĩnh tâm. Đồng thời, lượng chất ngọt cao trong các loại kẹo cũng được các chuyên gia chẩn đoán gây gia tăng sóng não, dễ mộng mị khi ngủ.

Đồ ăn nhanh

Các loại đồ ăn nhanh thường không đảm bảo, chứa nhiều dầu mỡ khiến hệ tiêu hóa phải tăng cường hoạt động và tích tụ chất béo trong cơ thể. Điều này khiến bạn dễ rơi vào tình trạng khó tiêu, rối loạn huyết áp, mất ngủ.

Điều trị dứt điểm mất ngủ, khó ngủ bằng bài thuốc thảo dược thiên nhiên

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với người mất ngủ, khó ngủ nhưng không thể thay thế phương pháp chữa bệnh hiệu quả. Vì vậy, bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống khoa học, người bệnh cần có phương pháp điều trị phù hợp. Trong đó, điều trị mất ngủ bằng thuốc Đông y được đông đảo người bệnh tin dùng và chuyên gia khuyên dùng vì tính hiệu quả, an toàn.

Định tâm An thần thang của Trung tâm Thuốc dân tộc được xem là bài thuốc thảo dược Đông y hoàn chỉnh trong điều trị mất ngủ hiện nay. Bài thuốc sở hữu bảng thành phần vàng khi kết hợp hơn 30 vị thuốc quý như: phục thần, củ bình vôi, liên nhục, lạc tiên, dạ giao đằng, long nhãn, hoàng kỳ, bạch truật, bách bộ, cam thảo, đại táo, toan táo nhân…

Bài thuốc chữa mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc giúp dưỡng tâm, an thần, trấn an tim mạch, nuôi dưỡng và bảo hộ thần kinh, não bộ, dưỡng huyết, hoạt huyết. Nhờ đó, Định tâm An thần thang mang lại cho người bệnh giấc ngủ ngon tự nhiên, dễ ngủ, hạn chế giật mình tỉnh giấc, tăng cường sức khỏe.

Bài thuốc đã giúp hàng triệu người tìm được giấc ngủ ngon, trong đó, có nhiều bệnh nhân mất ngủ kinh niên, mãn tính, mất ngủ ở người già, người trẻ, người sau ốm dậy. Không mang lại giấc ngủ gượng ép như các nhóm thuốc ngủ Tây y khác, Định tâm An thần thang mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên ở trạng thái tinh thần và sức khỏe tốt nhất. Nhờ vậy, sau ngủ dậy người bệnh không bị mệt mỏi, căng thẳng.

Đồng thời, thành phần thảo dược đạt chuẩn GACP-WHO, Định tâm An thần thang an toàn, không tác dụng phụ, không gây nghiện hay phụ thuộc vào thuốc. Bên cạnh đó, trong quá trình điều trị, bác sĩ tại Trung tâm sẽ tư vấn phác đồ điều trị kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, vận động, xoa bóp bấm huyệt để mang lại hiệu quả cao.

Bài thuốc và liệu pháp điều trị mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc được VTV2 lựa chọn là giải pháp hoàn chỉnh đưa tin trong chương trình Vì sức khỏe người Việt.

Một số lưu ý cho người bị khó ngủ

Không ăn các loại thực phẩm có nhiều chất đạm hay axit vào buổi tối

Hạn chế các thực phẩm chiên rán, quá cay hoặc quá nóng

Tuyệt đối tránh xa các chất kích thích

Hình thành thói quen ngủ và thức dậy vào một giờ cố định

Không ngủ quá nhiều vào ban ngày

Cân bằng giữa công việc và thư giãn, tránh để bản thân bị áp lực hay stress trong thời gian dài

Tăng cường vận động nhẹ sau bữa ăn để tiêu hóa thực phẩm (đi bộ, yoga, thiền…)

Tắt các thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại, tivi…) trước khi đi ngủ tầm 30 phút

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp

Ngâm chân bằng nước ấm để tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ thể

1. Cách chế biến bạch quả khô

Thông thường, bạch quả sẽ được thu hái quanh năm, phơi khô và sử dụng vào nhiều mục đích khác nhau. Trong đó, lá và quả sẽ được dùng nhiều nhất, chế biến thành các vị thuốc chữa bệnh hoặc ứng dụng trong chế biến thực phẩm.

– Lá bạch quả khô sẽ được cắt nhỏ, chế biến thành cao bạch quả (đun nấu ở nhiệt độ cao cùng với 1 số phụ liệu khác) để tiện lợi cho quá trình sử dụng, bảo quản. Hoặc chiết xuất cao bạch quả cùng với những dược liệu khác sản xuất theo quy trình nghiêm ngặt, đóng gói thành dạng viên, dạng nước, có công dụng bổ trợ trí não. Giống như các sản phẩm Ginkgo biloba được bán rộng rãi trên thị trường hiện nay.

– Quả bạch quả khô thì đập dập vỏ ngoài để lấy nhân. Hạt bạch quả có thể chế biến thành cả món mặn và ngọt. Nấu canh để giải nhiệt vào mùa hè, luộc bạch quả, bạch quả rang muối hoặc bạch quả nấu chè cũng rất ngon.

Tuy nhiên, đặc tính của bạch quả là có vị ngọt đắng nên khi chế biến cần hết sức chú ý cách nấu chè bạch quả không bị đắng.

2. Hướng dẫn: Cách nấu chè bạch quả không bị đắng

Nắm được cách nấu chè bạch quả không bị đắng sẽ giúp cho món ăn thơm ngon, dễ ăn hơn, tránh ảnh hưởng đến chất lượng, thậm chí bỏ phí cả nồi chè.

– Cách làm bạch quả hết đắng

Giống như tim sen, tim của bạch quả rất đắng, khó ăn. Vì vậy, cách làm bạch quả hết đắng là sau khi mua bạch quả tươi về, cần rửa thật sạch rồi dùng dao tách nhẹ từng vỏ hạt bạch quả, lấy đầu dao nhọn trích lấy tim bạch quả bỏ đi. Chú ý lấy sạch để tránh làm hỏng món ăn. Thao tác này đòi hỏi sự khéo léo để không làm nát bạch quả.

– Cách nấu chè bạch quả hạt sen

Cách nấu chè hạt sen bạch quả khá đơn giản, chỉ cần khéo léo một chút bạn sẽ có được bát chè ngon, mềm mà lại chữa mất ngủ cực hiệu quả.

Nguyên liệu: Cách nấu:

Đầu tiên, đem hạt sen rửa sạch, phần tim sen rất tốt, giúp an thần, ngủ ngon nhưng lại có nhược điểm là hơi đắng nên người nào không thích có thể bỏ tim, rồi cho vào nồi luộc chín.

Tiếp đến là bạch quả, luộc bạch quả bao lâu thì chín? Tốt nhất là khoảng 5 – 10 phút, đến khi chín mềm thì vớt ra để ráo.

Lấy nồi, đổ 1 lít nước mới vào để nấu tan đường phèn. Khuấy đều đến khi đường đã tan hoàn toàn thì cho bạch quả, hạt sen vào nấu khoảng 5 – 10 phút.

Cuối cùng, có thể thêm táo, để lửa trong vài phút là có thể tắt bếp. Bạn sẽ được thưởng thức món chè bạch quả hạt sen thật thơm ngon, mát lành.

– Chè bạch quả đậu xanh, bo bo

Cách nấu bạch quả với đậu xanh và bo bo cũng gần tương tự như hạt sen. Nhiều người thường nấu chè bo bo hạt sen với nhau hoặc nấu riêng từng loại nguyên liệu thành các loại chè. Tuy nhiên, nếu nấu đúng, xử lý vị đắng đúng cách thì chắc chắn sẽ được món chè ngon.

Nguyên liệu: Cách nấu:

Đầu tiên, cũng cần làm bạch quả hết đắng theo cách vừa nói bên trên.

Sau đó, lấy bạch quả luộc cho mềm rồi vớt ra để nguội. Bo bo, đậu xanh cũng vậy, luộc cho nở mềm rồi vớt ra, xả nước.

Tàu hũ ky lá ngâm nước cho mềm rồi xắt sợi nhuyễn hoặc xé nhỏ tuỳ theo sở thích của từng người.

Cho sữa đậu nành và đường phèn vào nồi cho lên bếp để lửa vừa, đun khuấy đều tay cho đường tan rồi cho đậu xanh, bạch quả và bo bo vào, sữa sôi nhẹ lại thì cho tàu hủ ky vào, bắc ra và thưởng thức.

Lưu ý: Nên dùng đường phèn thay vì đường trắng trong cách làm chè bạch quả bo bo vì đường phèn sẽ có vị ngọt thanh, mát hơn. Đường trắng có vị ngọt gắt.

– Vì không phải là 1 người chăm chỉ hoặc không có thời gian học cách nấu chè bobo bạch quả, nhiều người cũng tìm hiểu chè bạch quả bán ở đâu? Việc này không quá khó. Chỉ cần “search” một vòng trên mạng, bạn sẽ được gợi ý rất nhiều địa chỉ bán sẵn. Cách chế biến cũng thơm ngon, đậm vị lại vô cùng tiện lợi.

– Tuy nhiên cần chú ý, chọn những địa chỉ mua chè bạch quả uy tín, chất lượng để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

– Ngoài ra, bạch quả hay chè bạch quả tốt cho sức khỏe nhưng cũng không nên ăn thường xuyên, vì nó có chứa độc tính. Ăn nhiều dễ bị ngộ độc. Phụ nữ có thai cũng không nên ăn.

Nguồn: chúng tôi

đang là tình trạng bệnh khá phổ biến hiện nay do áp lực công việc hàng ngày cũng như lối sinh hoạt không ổn định giờ giấc. Điều này khiến cho sức khỏe bị giảm sút nghiêm trọng. Vậy nên để có một giấc ngủ ngon, bạn hãy thêm vào thực đơn hàng ngày những thần dược thực phẩm chữa mất ngủ từ tự nhiên cực kì hiệu quả này nha.

Một số biểu hiện của chứng mất ngủ

Đôi khi chúng ta không nghỉ rằng mình bị mất ngủ mà chỉ đơn giản là chưa đến lúc vì thường hay thức khuya làm việc hay học tập. Do đó, bạn cần quan sát xem có nằm trong những dấu hiệu sau đây về chứng ngủ không để kịp thời thay đổi sinh hoạt, ăn uống nhằm đảm bảo sức khỏe.

– Người bị mất ngủ thường sẽ rất khó để có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và khoảng thời gian trên 30 phút mà vẫn chưa ngủ được hoặc sau đó mới có thể bắt đầu tiến vào trạng thái thoải mái, bắt đầu chìm vào giấc ngủ.

– Trong suốt quá trình ngủ luôn bị thức giấc giữa chừng, chập chờn, không yên giấc và khó để ngủ lại. Thậm chí, khi bạn chỉ mới chợp mắt được 1 tiếng thì lại tỉnh giấc và hoàn toàn thức trắng.

– Nếu không bị tỉnh dậy nửa đêm thì là thức dậy rất sớm và thường là trước 5 giờ sáng, không ngủ lại được.

– Nghiêm trọng hơn chính là hầu như bạn không thể ngủ suốt đêm, mặc dù rất buồn ngủ nhưng mắt không tài nào có thể nhắm lại. Đây là triệu chứng mất ngủ nặng nhất trong các trường hợp.

– Ngoài ra, nếu bạn ngủ dậy và cảm thấy mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu thì chắc chắn một điều rằng đêm đó bạn đã bị mất ngủ rồi đấy.

Chứng mất ngủ sẽ cực kì ảnh hưởng đến sức khỏe nếu như không kịp thời điều trị, cân bằng sinh hoạt, ngủ đúng giờ vì nó dễ khiến chúng ta gặp stress, căng thẳng, suy sụp tinh thần, sụt cân, mệt mỏi, không học tập và làm việc được. Những thần dược thực phẩm chữa mất ngủ luôn có sẵn sung quanh bạn sau đây mang đến hiệu quả không ngờ đấy.

Thần dược thực phẩm chữa mất ngủ

1. Tâm sen

– Đây chắc hẳn là thần dược trị mất ngủ được lan truyền trong dân gian từ xưa đến nay với nhiều lợi ích mà tâm sen mang đến cho giấc ngủ của người sử dụng.

– Theo y học cổ truyền, tâm sen với công dụng thanh tâm, hạ huyết áp, giữ cho tinh khí bền chặt, cầm máu… mà thường được dùng để trị mất ngủ, đau đầu hoa mắt, chóng mặt, nhịp tim nhanh. Đồng thời, trong tâm sen có chứa alcaloid, flavonoid và acid amin – đây đều là các chất có lợi cho viện an định tinh thần, giúp tạo giấc ngủ ngon.

– Cách dùng tâm sen rất đơn giản: dùng 3g tâm sen, cho vào ấm trà hãm trong 15 phút rồi rót ra ly uống bình thường như trà. Nên dùng nước tâm sen trong ngày để phát huy tác dụng tốt nhất và không qua hôm sau. Tâm sen có vị đắng thanh nhẹ nhờ đó giúp ổn định trạng thái tinh thần, giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

– Tuy nhiên, khi dùng tâm sen cần phải chú ý dùng đúng liều lượng, tránh uống quá nhiều thành ra hại. Đồng thời, tâm sen có tính hàn nên những người có tỳ vị yếu, rối loạn tiêu hóa hay đi ngoài lỏng thì không nên dùng để tránh là tình trạng bệnh nặng hơn.

2. Lá rong biển

– Chắc hẳn chúng ta cảm thấy khá lạ khi nghe đến việc dùng rong biển để chữa mất ngủ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy khi kết hợp rong biển vào bữa ăn tối của trẻ em đã giúp chúng ngủ thêm được một giờ so với bình thường.

– Các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng lượng omega 3 DHA trong máu có liên hệ đến chất lượng của giấc ngủ. Khi omega 3 DHA giảm xuống mức thấp thì khả năng rối loạn giấc ngủ càng cào và điều này khiến cho chúng ta dễ dẫn đến mất ngủ hơn. Và trong rong biển lại có chứa số lượng khá lớn chất này và cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp, nên bạn cần thêm rong biển vào các bữa ăn để đảm bảo cung cấp đủ omega 3 DHA.

Xem và lưu lại cách làm chi tiết

Xem và lưu lại cách làm chi tiết Canh nghêu nấu đậu hũ và rong biển

3. Gừng

– Trong các bài thuốc y học cổ truyền và hiện dại đều đề cập đến gừng là một vị thuốc quý giúp chữa được rất nhiều bệnh thường gặp như cảm mạo, đau đầu, đổ mồ hôi lạnh… bên cạnh đó, gừng còn cực kì có ích khi giúp giải tỏa stress, căng thẳng nhờ vào chất Cineole dồi dào. Do vậy, khi dùng gừng bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, tinh thần được thư giãn, thoải mái và giúp ngủ ngon hơn, sâu hơn.

– Bạn cò thể giã gừng rồi pha với nước nóng, thêm chút mật ong để uống trước khi đi ngủ hoặc hòa gừng và nước ấm nóng để ngâm chân giúp kinh mạch thư giãn, có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Nếu muốn tăng cường hiệu quả hơn, có thể đun sôi 1 củ gừng với 500ml nước, uống vào mỗi sáng và chiều để buổi tối có giấc ngủ ngon hơn.

4. Lá sen

– Ngoài tâm sen, bạn còn có thể tận dụng lá sen để làm vị thuốc chữa mất ngủ cũng mang đến hiệu quả không thua kém đâu đấy. Lá sen hay còn được gọi là liên diệp, dùng ở dạng lá non hoặc lá bánh tẻ để trị bệnh mà chủ yếu là chứng mất ngủ rất an toàn.

– Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy là sen có chứa chất Nuciferin có tác dụng an thần, giúp hạ huyết áp, giảm các triệu chứng đau đầu, ngừa rối loạn nhịp tim, giúp dây thần kinh được thư giãn. Ngoài ra, còn có alkaloid – chất giúp an định tinh thần khá tốt.

5. Đậu xanh

– Thật thiếu xót nếu chúng ta bỏ qua đậu xanh đúng không nào vì chúng là thực phẩm có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng nhiều nhất bao gồm vitamin A, C, carotenoid, flavanoid, polyphenol cũng như các axit béo như omega 3 có công dụng trong việc điều trị bệnh mất ngủ nhanh chóng, hiệu quả. Đồng thời, dùng đậu xanh còn giúp ngăn ngừa lão hóa, định an thần tốt, chống viêm và điều chỉnh mức đường huyết để bạn có một giấc ngủ ngon.

– Người ta thường chế biến đậu xanh thành các món ăn như chè, nấu nước uống hay làm thành các món ăn mặn khác nhau. Khi vào cơ thể, vitamin B6 trong đậu xanh sẽ giúp kích thích hormone melatonin để bạn dễ ngủ hơn và sâu hơn. Thường xuyên thêm đậu xanh vào các bữa ăn để không còn bị mất ngủ nữa nha.

6. Bột yến mạch

– Bột yến mạch ngoài tác dụng làm đẹp, bồi bổ chất dinh dưỡng thì nó còn rất giàu carbohydrate và melatonic giúp kích thích sản xuất serotoninmột cách tự nhiên – đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần, khiến bạn trở nên vui vẻ hơn. Nhờ vậy, giấc ngủ của bạn sẽ không còn phải khó chịu nữa. Không những vậy, yến mạch còn là thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu nên sẽ không cảm thấy đói và tỉnh dậy giữa đêm.

– Bạn có thể pha yến mạch với nước nóng và uống hoặc chế biến thành cháo yến mạch đều có tác dụng nha.

Xem và lưu lại cách làm chi tiết Cháo yến mạch thịt bò cần tây

7. Trái Nhãn

– Dùng thịt nhãn tươi nấu canh ăn có tác dụng giúp cho việc lưu thông máu được dễ dàng hơn, tránh suy nhược thần kinh, giảm căng thẳng đầu óc cũng như hạn chế cơn đau đầu.

– Cần dùng 100g cùi nhãn tươi nấu với 200ml nước thành canh, để nguội. Dùng mỗi ngày trước khi đi ngủ 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

8. Quế

– Kết hợp quế với hạt sen nấu thành canh có tác dụng giúp an thần, ngủ ngon, ngủ sâu và dung dưỡng nhan sắc. Những người già, phụ nữ mãn kinh nên dùng canh này để giảm bớt ảnh hưởng của tuổi tác đến sức khỏe.

– Lấy 10g quế khô trộn với 100g hạt sen tươi và 300ml nước, thêm chút đường phèn để dễ uống. Đem nấu thành canh và dùng mỗi ngày. Món canh này cực kì thích hợp cho những ai mất ngủ lâu ngày hoặc thường xuyên làm việc trong môi trường căng thẳng.

Những lưu ý cần tránh để đảm bảo giấc ngủ được sâu hơn

– Không nên để đèn ngủ quá sáng, đặc biệt là đèn màu xanh vì chúng kích thích não bộ khiến bạn không tài nào ngủ được.

– Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop trước khi ngủ 1 giờ để mắt có thời gian nghỉ ngơi, định thần.

– Tránh tập thể thao trước khi ngủ vì vận động khiến thần kinh nghĩ rằng bạn vẫn còn đang hoạt động và không thể khiến bạn ngủ được.

– Hạn chế các chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá vì chất nicotin trong chúng sẽ làm bạn tỉnh táo đến mức chẳng thể ngủ đấy.

– Chú ý không uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh.

Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh, giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng trong não bộ như GABA và serotonin. Vì vậy, những thực phẩm giàu vitamin B6 rất hữu ích cho giấc ngủ. Vitamin B6 thường được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như sau:

– Các loại cá: Cá ngừ, cá hồi, cá bơn…

– Các loại rau quả như: Mận khô, chuối, bơ, rau bina…

Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có tác dụng giúp trấn tĩnh tế bào thần kinh, làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các thực phẩm giàu magie bao gồm:

– Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn,…

– Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, đậu nành, hạt lanh,…

– Một số loại trái cây: Chuối, bơ…

– Một số loại cá: Cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu…

Tryptophan là một axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được mà phải bổ sung từ bên ngoài, đơn giản nhất là qua chế độ ăn uống hằng ngày. Khi vào cơ thể, tryptophan được sử dụng để sản xuất serotonin trong não bộ. Serotonin giúp dễ ngủ và mang lại giấc ngủ sâu và thư thái hơn bằng cách tạo ra melatonin – hormone chịu trách nhiệm về chu kỳ thức ngủ và điều hòa nhịp sinh học trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu tryptophan bao gồm:

– Các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua ít béo, phô mai…

– Hải sản: Tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết,…

– Các loại hạt: Hạt lanh, mè, bí đỏ, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó…

– Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh…

– Một số loại trái cây: Táo, chuối, đào, bơ, kiwi…

– Một số loại rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, củ cải xanh, măng tây, hành tây, rong biển…

– Ngũ cốc: Lúa mì, gạo, lúa mạch, ngô, yến mạch…

Trà hoa cúc có tác dụng giúp thanh nhiệt, giải độc, hạ huyết áp, hạ hỏa,… Một tách trà hoa cúc cũng giúp giảm lo lắng, trầm cảm, cải thiện sức khỏe làn da và mang đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Một nghiên cứu trên những người tình nguyện bị khó ngủ, mất ngủ cho thấy việc sử dụng 270mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày sẽ giúp ngủ nhanh hơn so với những người không sử dụng.

Lạc tiên có chứa nhiều hoạt chất như alcaloid, flavonoid, saponin… giúp ổn định tế bào thần kinh trung ương, an thần, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Người khó ngủ, mất ngủ có thể lấy khoảng 20 – 40g lạc tiên khô hãm với 500ml nước để làm thức uống hằng ngày. Nên uống trước khi đi ngủ 15 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

Trà hoa nhài được biết đến như một thức uống giải nhiệt với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Không chỉ vậy, loại trà này còn rất hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ.

Trong hoa nhài có chứa axit amin L-theanine kích thích giải phóng GABA – một chất dẫn truyền mang tới cảm giác thư thái, thoải mái. Mỗi tối trước khi đi ngủ bạn có thể uống 1 tách trà hoa nhài để cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Bạn nên lấy khoảng 15 – 20g hoa nhài khô hãm với 200 – 350ml nước sôi trong khoảng 10 – 12 phút và uống trà khi còn ấm. Ngoài ra, bạn có thể thêm 1 ít đường phèn để tăng sự ngọt ngào cho tách trà.

Để có thể cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả nhất, bên cạnh việc bổ sung những đồ ăn, thức uống tốt cho giấc ngủ, người khó ngủ cần tránh xa những thực phẩm sau đây:

Theo một nghiên cứu của Úc, thức ăn cay có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Các thức ăn cay nóng có thể làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ và dễ bị tỉnh giấc hơn. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo người khó ngủ không nên ăn đồ cay nóng vào buổi tối, nhất là những người bị bệnh tim.

Theo nhiều nghiên cứu được công bố vào năm 2007 và 2012, ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ vào buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ do dạ dày, ruột, gan, mật,… phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa chúng.

Đồng thời, các nhà nghiên cứu của Đại học Columbia đã phát hiện ra những người có chế độ ăn ít chất xơ và nhiều chất béo bão hòa sẽ khó ngủ hơn, có giấc ngủ ngắn hơn và số lần thức giấc vào ban đêm nhiều hơn.

Thực phẩm xông khói hoặc các thực phẩm được gia công ướp với lượng muối lớn thường hàm chứa nhiều tyrosine sẽ làm não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Vì vậy, ăn các thực phẩm xông khói vào buổi tối có thể làm bạn khó ngủ hơn. Ngoài việc cản trở đến giấc ngủ thì thịt xông khói cũng là loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe nên bạn không nên ăn chúng thường xuyên.

Cafein có tác dụng kích thích thần kinh làm bạn tỉnh táo và không có cảm giác buồn ngủ. Cafein chứa nhiều trong cà phê, trà, một số loại thuốc. Tác dụng của cafein có thể tồn tại trong cơ thể tới 8 giờ, do đó nếu bạn uống cà phê, trà đặc sau 2 giờ chiều thì chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Ít người biết rằng chocolate chứa hàm lượng cafein tương đương với một ly cà phê. Ngoài ra trong chocolate còn chứa một lượng tyrosine – một loại axit amin gây hưng phấn làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Việc sử dụng thường xuyên, đều đặn những thực phẩm, đồ uống tốt cho giấc ngủ và hạn chế các thực phẩm tác động xấu đến giấc ngủ kể trên sẽ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Bên cạnh đó, bạn nên tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm, dành thời gian thư giãn, giải tỏa căng thẳng, stress, luyện tập thể dục, thể thao đều đặn hằng ngày vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, với những người đang gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ nặng, việc chỉ thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt là chưa đủ để mang lại một giấc ngủ ngon và sâu. Trong khi đó, việc lạm dụng thuốc ngủ tây y thường tiềm ẩn rất nhiều rủi ro và gây ra nhiều tác dụng phụ với cơ thể, sử dụng lâu dài còn gây tình trạng nhờn thuốc, lệ thuộc thuốc, bệnh nhân phải tăng liều hoặc đổi thuốc mới có thể ngủ được, ngừng thuốc đột ngột có thể gây mất ngủ hoàn toàn.

Trong trường hợp này, các chuyên gia khuyên người bệnh nên sử dụng thêm các sản phẩm thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả mà an toàn như viên uống thảo dược BoniSleep + của Mỹ.

BoniSleep + – Giải pháp hoàn hảo dành cho bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ

BoniSleep + – Giải pháp hoàn hảo cho bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ

BoniSleep + được nhập khẩu từ Mỹ, là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals – Tập đoàn sản xuất sản phẩm bảo vệ sức khỏe uy tín hàng đầu thế giới, được phân phối tại Việt Nam bởi Công ty Botania là 1 trong 5 công ty phân phối thực phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất hiện nay.

Trong BoniSleep + có chứa nhiều thảo dược giúp an thần nổi tiếng, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn như lạc tiên, ngọc trai, hoa bia, nữ lang, cây rễ vàng, nhân sâm Ấn Độ… cùng các thành phần giúp thư giãn hệ thần kinh, tăng cường sức sống não bộ, tạo giấc ngủ ngon và sâu là Lactium, Melatonin, 5-HTP, L-theanine, Vitamin B6…

Điểm nổi bật trong thành phần của BoniSleep + so với các sản phẩm thảo dược khác trên thị trường hiện nay là có chứa Lactium được chiết xuất từ sữa. Tinh chất này đã được chứng minh trong các nghiên cứu ở các nước tiên tiến trên thế giới như Anh, Pháp, Mỹ, Nhật là có tác dụng giúp nuôi dưỡng, tái tạo sức sống hệ thần kinh và não bộ, mang đến giấc ngủ nhẹ nhàng, tự nhiên, sâu ngon trọn vẹn.

Hơn nữa, BoniSleep + được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào và không gây lệ thuộc như khi sử dụng thuốc tây y. Sự khác biệt lớn này giúp BoniSleep + mang lại cho người dùng giấc ngủ sinh lý tự nhiên và cảm giác sảng khoái, khỏe mạnh, thư thái khi thức dậy. Khi giấc ngủ đã ổn định, chúng ta hoàn toàn có thể giảm dần liều đến bỏ hẳn BoniSleep + mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu.

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +

Cô Việt chia sẻ “Cách đây 10 năm, có thời điểm cô bị trầm cảm, lo âu nên rất khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc cả tiếng đồng hồ chưa ngủ được, ngủ không sâu, lơ mơ, hay bị tỉnh giấc giữa đêm và rất khó ngủ trở lại nên mỗi đêm cô chỉ ngủ được khoảng 2-3 tiếng. Cô uống thuốc tây nhiều nên bị nhờn thuốc, phải đổi sang loại khác mới có tác dụng, nhưng cô cũng chỉ ngủ được 4 tiếng mỗi đêm. Cô mệt mỏi lắm.”

“Cuối năm 2018, con gái mua cho cô sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Sau một thời gian sử dụng BoniSleep +, thời lượng giấc ngủ tăng dần, từ 4 tiếng đến 7 tiếng mỗi đêm. Cô ngủ một mạch từ 10 giờ tối tới 5 giờ sáng hôm sau, giấc ngủ sâu ngon. Không những vậy, từ khi dùng BoniSleep + cô ăn ngon miệng hơn, người khỏe khoắn, da dẻ hồng hào, tinh thần vui vẻ lạc quan lắm. Sau 3 tháng, cô không cần dùng thuốc tây nữa mà vẫn duy trì được giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn. Cô cảm ơn BoniSleep + nhiều lắm.”

Chú Cảnh chia sẻ: “Chú bị mất ngủ do tuổi cao và lo lắng về bệnh tật cũng như chuyện gia đình. Chú rất khó đi vào giấc ngủ, mỗi tối chú chỉ ngủ được 1 giờ rồi trằn trọc cho tới sáng. Ban ngày chú cũng không chợp mắt được chút nào. Chú dùng nhiều loại thuốc tây đắt tiền mà giấc ngủ không cải thiện được nhiều. Sống chung với mất ngủ 4 năm liền, chú rất mệt mỏi.”

“Tình cờ chú đọc được một bài viết khoa học trên báo nói về sản phẩm BoniSleep + của Mỹ nên mua về dùng kết hợp thuốc tây. Thời gian đầu uống BoniSleep + tuy chú chưa ngủ được nhiều nhưng ngủ được tiếng nào là ngon sâu tiếng đó. Sau 3 hộp BoniSleep + chú đã ngủ liền mạch được 7 tiếng mỗi đêm. Buổi tối chú chỉ cần nằm khoảng 30 phút là đi vào giấc ngủ, chú uống BoniSleep + lúc 9h30 tối thì tầm 10 giờ chú vào giấc và ngủ một mạch tới 5 giờ sáng hôm sau. Đặc biệt, cơ thể chú khỏe khoắn hẳn, tinh thần thoải mái nên bệnh tật cũng đỡ hơn nhiều. Giờ chú không phải dùng thuốc tây nữa rồi mà vẫn duy trì được giấc ngủ tốt như thế. Chú mừng lắm.”