Top 18 # Xem Nhiều Nhất Nấu Ăn Cho Người Tập Gym / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Leparkspa.com

Set Thực Đơn Cho Người Tập Gym / 2023

2. Bạn muốn ăn chay nhưng vẫn muốn có một thân hình săn chắc?

Nhiều người cho rằng nguồn protein từ thực vật không thể thay thế được lượng đạm từ thịt, cá… Tuy nhiên, protein gồm có 22 amino acids, trong đó có 8 loại cần thiết cho nhu cầu mỗi người hàng ngày. Các nguồn đạm từ thực vật rất phong phú, có trong các loại đậu, hạt, nấm, rong biển… Điều đó có nghĩa chúng ta hoàn toàn có thể thay thế lượng đạm từ động vật bằng cách bổ sung đúng và đủ lượng rau củ.

Ăn chay kết hợp với tập thể hình có thể giúp hiệu quả sức khỏe tăng cao. Bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng như mong muốn, vòng eo giảm mỡ đáng kể, hạn chế được lượng chất béo có trong đạm động vật.

3. Ăn chay có thật sự đủ chất đối với người tập thể hình?

Khá nhiều người nghĩ việc ăn chay sẽ ảnh hưởng đến việc tập thể hình do cơ thể không nhận được đầy đủ chất, dẫn tới việc không có đủ sức để luyện tập. Tuy nhiên, ăn chay đúng phương pháp, bổ sung đủ dinh dưỡng thì các hoạt động tập luyện vẫn có thể diễn ra bình thường.

Ban đầu, việc ăn chay có thể khiến người tập gặp một số triệu chứng như mau đói, chóng mặt, kiệt sức do chế độ ăn chưa đủ cũng như chưa đảm bảo dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, quá trình tăng cơ của người ăn chay trường cũng sẽ gặp khó khăn hơn người bình thường. Cơ bắp hình thành phụ thuộc vào việc tập luyện đều, lượng mỡ dư trong cơ thể cũng như lượng chất đạm được bổ sung đầy đủ. Bạn có thể thay thế thịt, cá bằng rất nhiều đậu hay các loại hạt.

Nếu một người bình thường cần 2 – 4 gram chất đạm/kg (tùy sức tập và cơ bắp), thì người ăn chay sẽ phải ăn 4 lạng đậu phụ, 2 lạng đậu ve, thêm lượng tinh bột từ cơm và các loại rau khác mới có thể đảm bảo được việc tập gym.

4. Kết luận

Ngoài việc ăn nhiều thực phẩm phù hợp với chế độ ăn chay lẫn luyện tập thể hình, bạn nên kết hợp bổ sung thêm whey protein (khoảng 2-3 muỗng mỗi ngày), chứa các chất đạm từ động vật để cân bằng dinh dưỡng.

Các chất dinh dưỡng mà người tập thể hình cần bổ sung khi ăn chay

Người ăn chay vẫn hoàn toàn có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để tham gia tập thể hình giống như bất kỳ những người ăn mặn khác. Chế độ ăn chay hoàn toàn có thể đáp ứng được các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện như: protein, chất béo, sắt, canxi, các loại amino acid và vitamin.

 1. Protein

Nguồn thực phẩm giàu protein nhất chính là các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, …), các chế phẩm từ đậu nành, sữa, ngũ cốc, các loại hạt và rau má.

Để bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể nhất thì các sản phẩm từ Whey là sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho Gymer ăn chay. Sữa Whey Protein được sản xuất từ các nguyên liệu chính là sữa và các nguyên liệu từ thực vật khác.

 2. Tinh bột

Đây là nguồn năng lượng không thể thiếu giúp tăng hiệu suất tập luyện và cơ bắp săn chắc, não bộ phát triển. Tinh bột thường có nhiều trong các thực phẩm sau: ngũ cốc nguyên hạt, mì, gạo, rau quả, trái cây tươi và khô, khoai.

 3. Chất béo

Các loại chất béo từ thực vật rất tốt cho sức khỏe và tốt cho quá trình tập luyện. Nguồn chất béo thực vật có trong các loại thực phẩm sau: quả bơ, các loại hạt (hạt vừng, hạt lanh, hạt chia, …), dầu oliu, dầu hạt cải, đậu nành, …

 4. Canxi

Ngoài sữa được biết đến là chứa nhiều canxi nhất thì canxi còn có nhiều trong các thực phẩm sau: cải xoăn, đậu bắp, cải thảo, súp lơ, cải chip, các loại đậu, đậu nành, trái cây và rau quả.

 5. Sắt

Khi tham gia tập luyện thể hình hoặc các môn thể dục thể thao cường độ cao thì người tập thường rất dễ bị thiếu sắt từ đó dẫn đến nguy cơ bị thiếu máu. Chính vì vậy cần bổ sung thêm nhiều sắt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm sau: các loại đậu, các loại rau xanh có màu xanh đậm, mật mía, …

 6. Các loại vitamin

Vitamin có vai trò rất quan trọng trong cơ thể và càng không thể thiếu được đối với những người tập thể hình. Vitamin thường có nhiều nhất ở trong các loại rau củ quả: cà chua, quả họ cam quýt, dưa hấu, kiwi, bắp cải, sup lơ, …

Thực phẩm ăn chay dành cho Gymer không phong phú như những đồ ăn mặn. Nhưng nếu bạn nắm rõ những thành phần dinh dưỡng của chúng và biết khéo léo kết hợp chúng lại với nhau thì nó hoàn toàn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phục vụ quá trình tập Gym thuận lợi và giúp cho cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Hơn thế nữa chế độ dinh dưỡng này còn an toàn cho sức khỏe, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư.

Những thực phẩm chay giúp các Gymer tăng cơ

 1. Bột đậu:

Một ly bột đậu pha với nước ấm hằng ngày sẽ giúp bạn bổ sung chất xơ và Protein, đồng thời giúp các bạn nữ tăng số đo vòng 1.

 2. Sữa đậu nành:

thực đơn cho người tập gym

Sữa đậu nành là lựa chọn tối ưu giúp các chị em tăng cơ, giảm cân.

 3. Sữa:

thực đơn cho người tập gym

Sữa luôn là ưu tiên hàng đầu khi bạn muốn bổ sung Canxi cùng nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Nếu muốn tăng cơ giảm mỡ bạn có thể chọn các loại sữa tách béo giàu đạm.

 4. Sữa chua:

Sữa chua sẽ là lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ, giúp cung cấp đạm, lợi khuẩn. Bạn cũng có thể kết hợp sữa chua với một ít trái cây và bánh.

 5. Pho mát:

thực đơn cho người tập gym

Không phải là loại thực phẩm hữu dụng nếu bạn muốn giảm cân, nhưng pho mát cung cấp chất béo và bổ sung Protein cho cơ thể, bạn có thể cân nhắc khi kết hợp chúng với thực phẩm.

 6. Ngũ cốc:

thực đơn cho người tập gym

Các loại ngũ cốc cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất, Vitamin, Khoáng chất cùng Protein. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng Chất xơ, Kali, Magie nhiều hơn so với bột ngũ cốc.

 7. Đậu hũ:

thực đơn cho người tập gym

Đậu hũ luôn có mặt trong thực đơn chay. Chúng cung cấp khá nhiều Protein cho cơ thể đồng thời chúng cũng dễ dàng chế biến nhiều món khác nhau.

 8. Quả óc chó:

Quả óc chó được nhiều bạn theo môn thể hình yêu thích, chúng hỗ trợ giảm cân và cung cấp nhiều dinh dưỡng, Omega-3 và các chất chống oxy hóa.

 9. Rau xanh:

thực đơn cho người tập gym

Rau xanh luôn là thực phẩm chay tốt nhất cho người tập gym. Nhất là với rau cải xoăn, cải bina giúp kháng viêm và phục hồi cơ thể.

 10. Trái cây

thực đơn cho người tập gym

:

Trái cây có nguồn đường Fructose khiến nhiều bạn luôn nghĩ chúng gây tăng cân, nhưng không phải hầu hết trái cây đều như vậy, bạn có thể sử dụng chuối, táo, dưa hấu giàu chất xơ và khoáng chất.

Thực đơn cho người tập gym ăn chay giàu Protein

 1. Bữa sáng:

thực đơn cho người tập gym

Trứng và sữa là 2 món nên ăn vào buổn sáng và ưu tiên đầu tiên. Đối với những người ăn chay hoàn toàn kiêng trứng và sữa, thì trong thực đơn chay bữa sáng nên chọn ăn ngũ cốc hoặc uống sữa đậu nành.

 2. Bữa trưa:

thực đơn cho người tập gym

Trong thực đơn chay Gym vào buổi trưa, hãy lựa chọn các loại thực phẩm như: Gạo và đậu đen, cơm trắng với đậu hũ xào, bánh ngô với đậu chiên, hoặc có thể rau và bánh mì lát… Các món ăn chay được chế biến từ các loại thực phẩm này đều là những món ăn tuyệt vời, cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho bạn khi tham gia tập Gym.

Vào bữa trưa, thực đơn ăn chay cho người tập Gym, bạn nên chọn những loại thực phẩm rau, củ quả có màu xanh đậm, đỏ hoặc da cam. Như vậy, lượng sắt, kẽm và vitamin mà cơ thể bạn nhận được sẽ đảm bảo được đáp ứng đầy đủ.

 3. Bữa tối

thực đơn cho người tập gym

Gạo lứt và đậu năng là 2 thực phẩm chay được các Gymer lựa chọn nhiều nhất trong thực đơn chay buổi tối.

Bạn có thể làm phong phú thực đơn các món chay cho người tập Gym của mình bằng ngô cà đậu ván, đậu hà lan và cơm, ngô và súp đậu đỗ, các loại hạt khô nấu chín. Trước khi đi ngủ, hay tráng miệng bằng những loại hoa quả và sinh tố để cho giấc ngủ của mình được ngon và sâu hơn.

Bữa Ăn Cho Người Tập Gym Đảm Bảo Dinh Dưỡng / 2023

Chế độ ăn cho người tập gym quyết định rất nhiều đến kết quả tập luyện. Tuy nhiên, không ít người vẫn chưa biết nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân hoặc có nhu cầu tìm kiếm các cách chế biến món ăn trong thực đơn cho người tập gym giảm cân đảm bảo dinh dưỡng nhất. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn.

Hầu hết đây là những món ăn phổ biến trong chế độ ăn cho người tập gym. Với cách chế biến hấp dẫn và đảm bảo dinh dưỡng,những món ăn này sẽ giúp bữa ăn cho người tập gym luôn cân đối, cung cấp đủ năng lượng để đạt được kết quả tập luyện tối đa nhất.

Thịt bò xào bông cải xanh

Thịt bò xào bông cải xanh hấp dẫn

Nguyên liệu

200g thịt bò

1 bông cải xanh (súp lơ xanh)

1 củ cà rốt

1 củ tỏi

Gia vị: tiêu, đường, hạt nêm, nước tương, dầu ăn kiêng.

Thịt bò rửa sạch, thái miếng mỏng rồi đem ướp với gia vị: 1 thìa cà phê đường, ½ thìa cà phê tiêu, ½ thìa cà phê hạt nêm và 1 thìa cà phê dầu ăn kiêng.

Bông cải xanh rửa sạch, thái miếng vừa ăn. Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, thái sợi rồi ngâm với nước muối loãng, rửa sạch. Tỏi bóc vỏ, đập dập, băm nhuyễn.

Tiếp tục đem bông cải xanh và cà rốt trần với nước sôi, vớt ra để ráo rồi ướp với gia vị gồm: 1/3 thìa cà phê muối, 1/3 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê đường và trộn đều.

Bắc chảo lên bếp, cho dầu ăn kiêng vào, phi thơm tỏi rồi tiếp tục cho thịt bò vào đảo nhanh với lửa lớn cho chín tái thì cho rau củ vào xào cùng cho chín. Nêm nếm lại cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Ức gà nướng xốt mật ong

Ức gà nướng xốt mật ong đậm đà

Nguyên liệu

200g ức gà

2 củ cà rốt

1 bông cải xanh

1 củ hành tím

1 củ tỏi

1 củ gừng

Gia vị khá: tiêu, xạ hương, mật ong, muối, dầu ăn kiêng

Bông cải xanh sơ chế, rửa sạch. Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch cắt miếng vừa ăn. Đem luộc bông cải xanh và cà rốt cho chín.

Gừng, hành, tỏi sơ chế sạch rồi đập dập, bằm nhuyễn.

Ức gà sơ chế sạch rồi đem ướp với các gia vị như: hành, tỏi, gừng băm nhuyễn, ½ thìa cà phê tiêu, 1 thìa canh mật ong rồi trộn đều, để ướp khoảng 20 – 30 phút.

Tiếp tục đặt chảo lên bếp, cho dầu ăn vào đun nóng rồi nhanh tay cho ức gàvào áp chảo, chờ khoảng 1 phút thì lật lại cho hai mặt chín đều thì bếp.

Sau đó, bạn cho gà vào lò nướng ở nhiệt độ khoảng 200 độ C và nướng trong vòng 10 phút. Sau khi thịt chín thì trình bày ra đĩa kèm rau củ sao cho đẹp mắt.

Salad ức gà sữa chua

Salad ức gà sữa chua lạ miệng

Nguyên liệu

200g ức gà

100g cà chua bi

100g nho

100g xà lách

1 hộp sữa chua có đường hoặc không đường

Gia vị: gừng, tỏi, hành tím, mật ong, tiêu, dầu

Ức gà rửa sạch, để ráo nước rồi đem ướp với: hành tím, tỏi bằm nhuyễn, 1 ít lá xạ hương, ½ thìa canh mật ong, ½ thìa cà phê tiêu, dầu ăn, trộn đều và để ướp trong khoảng 20 phút.

Rau xà lách nhặt rửa sạch, cắt khúc vừa ăn.

Cà chua bi và nho rửa sạch, cắt làm đôi.

Bắc chảo lên bếp, cho dầu vào, sau đó cho tiếp ức gà vào áp chảo cho tới khi chín đều cả hai mặt thì vớt ra để thịt nguội, sau đó thái thành miếng vừa ăn.

Cho thịt gà và xà lách, nho, cà chua bi vào chung một tô hoặc đĩa lớn, thêm sữa chua vào cùng và trộn đều lên là được.

Món Ăn Healthy, Dễ Nấu Trong Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym / 2023

Bạn tập gym hàng ngày nhưng kết quả không được như mong muốn? Việc tập gym không chỉ đơn thuần là các động tác mà còn cần đến chế độ ăn cho người tập gym khoa học. Cùng CFYC tìm hiểu chế độ ăn cho người tập gym qua các món ăn dễ làm, dễ nấu tại bài viết sau đây.

Chế độ ăn cho người tập gym cần những dưỡng chất nào?

Tinh bột và ngũ cốc

Các nhóm chất dinh dưỡng trong chế độ ăn cho người tập gym

Nếu bạn tập gym với mục đích tăng cân, tăng cơ thì việc bổ sung tinh bột là vô cùng cần thiết. Hàng ngày bạn có bổ sung tinh bột bằng cách ăn cơm trắng hoặc cơm gạo lứt. Đối với chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, các bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, khoai lang, khoai tây,…

Chất béo

Nhóm chất béo cần được bổ sung với hàm lượng ít từ 1 đến 2 muỗng canh hàng ngày. Với các bạn tập gym giảm cân có thể sử dụng dầu oliu, hạt cải, dầu hướng dương hoặc dầu gạo,… Chất béo thường được cung cấp ngay trong bữa ăn nên không cần bổ sung từ bên ngoài.

Chất đạm

Chất đạm chính là nguyên liệu giúp làm săn chắc cơ bắp cũng như tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Chế độ ăn cho người tập gym nên bổ sung các loại thịt chứa ít chất béo như thịt ức gà, thịt bò, cá, hải sản,… Nếu ăn giảm cân bạn có thể thay thịt bằng trứng gà, đậu phụ,…

Chất xơ là một trong các nhóm chất có trong chế độ ăn cho người tập gym

Chất xơ

Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, các loại rau xanh vừa mang đến nguồn vitamin dồi dào vừa chứa hàm lượng chất xơ cao. Các gymer nên ăn các loại rau có màu xanh đậm, ăn một nửa rau chín và một nửa sống. Ngoài ra có thể bổ sung các loại nước ép hoa quả, hoa quả tươi hàng ngày.

Nước

Một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym chính là nước. Hàng ngày tối thiểu bạn phải nạp vào cơ thể 2 lít nước nhằm đảm bảo các hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường. Trong quá trình tập lượng nước sẽ bị thất thoát qua đường mồ hôi. Chính vì vậy cần uống bổ sung nước, tránh mất nước cho cơ thể.

3 món ăn healthy, dễ nấu trong chế độ ăn cho người tập gym

Nguyên liệu:

Beef steak

Cách làm: Chế độ ăn cho người tập gym với – Beef steak

Chế độ ăn cho người tập gym với món beef steak được thực hiên như sau:

Thịt bò thăn: 200g ( Chọn thịt bò tươi, màu đỏ tươi)

Khoai tây: 1 củ

Gia vị

Rau ăn kèm: Xà lách, rau mùi, cà chua

Bơ, hành tím cắt lát, tỏi

Nguyên liệu: Cách làm: Chế độ ăn cho người tập gym với – Xà lách ức gà

Quét dầu oliu lên cả hai mặt miếng thịt

Ướp thịt cùng muối và tiêu

Làm nóng chảo rồi cho miếng thịt đã được ướp vị vào giữa chảo.

Để từ 1 đến 2 phút lật mặt thịt nấu tiếp 1 đến 2 phút nữa

Thịt gần chín cho thêm bơ, hành tây, tỏi vào một chút rồi tắt bếp

Khoai tây chiên vàng

Cho thịt bò ra đĩa đã trang trí cà chua, xà lách khoai tây

Ăn kèm thịt với nước sốt tùy thích

Xà lách ức gà

Nguyên liệu:

Chế độ ăn cho người tập gym với món xà lách ức gà được thực hiện như sau:

Cách làm: Chế độ ăn cho người tập gym với – Cá ngừ áp chảo

Ức gà rửa sạch ướp với tiêu, mù tạt, muối, tỏi, lá rosemary khoảng 10 phút

Xà lách, cà chua, hành tím rửa sạch ngâm khoảng 5 phút trong nước muối loãng

Ức gà áp chảo với dầu oliu hoặc nướng

Xà lách khúc 3 đến 5cm, cà chua bi thái đôi, hành tím thái mỏng

Xé thịt ức gà thành sợi lớn hoặc cắt thành khối vừa ăn

Trộn ức gà cùng các loại rau với gia vị và nước cốt chanh leo

Cho salad ra đĩa ăn luôn sau khi thực hiện

Cá ngừ áp chảo

Chế độ ăn cho người tập gym với món cá ngừ áp chảo được chế biến như sau.

Cá ngừ

Ớt chuông đủ màu

Hành tây

Gia vị: Tiêu, muối, rượu trắng, nước tương, dầu oliu

Tỏi băm

Cá ngừ tươi rửa sạch với rượu trắng

Ướp cá cùng muối, tiêu

Ớt chuông rửa sạch, bỏ hạt, cắt khối vuông

Hành tây rửa sạch cắt khối vuông

Cho cá vào chảo đã đun nóng dầu oliu

Sau 1 đến 2 phút, các bạn trở mặt cá

Thái cá thành miếng vừa ăn đặt ra đĩa cùng với ớt chuông và hành tây đã được xào chín

Ăn kèm cá với mù tạt hoặc nước tương

Thực Đơn Bữa Sáng Cho Người Tập Gym “Đúng Chuẩn” / 2023

Chắc hẳn rằng ai trong chúng ta cũng đều biết, sau một đêm không được bổ sung năng lượng, chúng ta cần phải ăn uống đầy đủ vào buổi sáng để dạ dày được khỏe mạnh. Chính vì thế mà bữa sáng được xem như là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày, nhất là đối với dân tập thể hình. Việc thiếu đi bữa sáng hoặc ăn sáng không đủ chất dinh dưỡng sẽ dễ khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng cạn kiệt, tác động rất tiêu cực đến sức khỏe.

Bữa sáng cho người tập gym, đặc biệt là bữa sáng cho người tập gym giảm cân (phải thường xuyên thực hiện các bài tập cường độ cao) là rất quan trọng. Bữa sáng giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein và carbohydrate trước khi bước vào buổi tập luyện.

Thiếu đi bữa sáng, các gymer sẽ dễ bị mệt mỏi, không đủ năng lượng để tiếp tục các bài tập, từ đó dẫn đến hàng loạt những chấn thương nguy hiểm như chuột rút, tập luyện không có hiệu quả,…

Các thực đơn bữa sáng cho người tập gym

Nên dùng bữa sáng như thế nào thì hợp lý?

Trước khi bước vào tìm hiểu những thực đơn vào buổi sáng dành cho các gymer, hãy tham khảo một số nguyên tắc trong cách dùng bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng và không thể thiếu mỗi ngày, tuy nhiên, không chỉ ăn sáng là đủ đảm bảo cho sức khỏe, bạn cần phải tuân theo một số nguyên tắc sau đây để bổ sung năng lượng đúng cách:

Không ăn sáng quá sớm: Đây là một quy tắc mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều phải biết. Vào lúc sáng sớm, dạ dày còn rất yếu, việc tiếp thu thức ăn vào trong cơ thể là vô cùng khó khăn. Chính vì thế mà nếu ăn vào sáng sớm, lượng dinh dưỡng được nạp vào không đủ để chúng ta có thể tiếp tục các hoạt động trong ngày, đặc biệt là đối với việc tập thể hình.

Không ăn sáng quá trễ: Vào thời điểm sau 9 giờ sáng mỗi ngày, chúng ta không nên dùng bữa sáng, bởi đây là lúc mà bạn dễ bị mất đi sự ngon miệng khi ăn, đồng thời cũng làm lệch đi đồng hồ sinh học. Nếu dùng bữa sáng vào thời điểm này trong một thời gian dài, việc điều chỉnh là rất khó khăn. Hơn thế nữa, chắc hẳn rằng đối với các gymer, việc luyện tập vào buổi sáng cần diễn ra sớm hơn, chính vì thế mà bạn cần phải ăn uống đầy đủ trước khung giờ này.

Ăn sáng trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng: Đây là khoảng thời gian tương đối đủ để tiêu hóa một phần thức ăn, giúp cho việc tập luyện được dễ dàng hơn.

Cung cấp nhiều protein và carbohydrate: Vào bữa sáng, các gymer nên hạn chế ăn nhiều chất béo, cần cung cấp nhiều protein và carbohydrate để có thể có đủ năng lượng tập luyện.

Sau khi kết thúc các bài tập khoảng 1 giờ, bạn nên nạp thêm một ít calo vào cơ thể bằng cách uống sữa hoặc ăn 1 ít bánh quy để bổ sung năng lượng, giúp cơ thể thực hiện những công việc tiếp theo trong ngày.

Các thực đơn bữa sáng cho người tập gym đúng chuẩn

Thực đơn 1: Bữa sáng đủ chất xơ, protein, tinh bột, canxi và nước

Thực đơn đầu tiên các bạn đọc cần tham khảo là bữa sáng cho người tập gym đơn giản với đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết như protein, tinh bột, canxi, vitamin C, sắt, kẽm và các chất khoáng,… Cụ thể:

1 tô hủ tiếu hoặc phở với thịt bò (có thể là thịt gà). Bạn cũng có thể thay thế bằng 1 đĩa cơm sườn với trứng ốp la đều được.

1 hộp sữa với dung tích từ 180ml – 220ml.

1 quả chuối + 1 quả táo + 1 quả cam.

300ml nước lọc.

Thực đơn 2: Thực đơn đầy đủ vitamin, kẽm, protein, magie, mangan

Tiếp theo là thực đơn bữa sáng cho người tập gym số 2 với những món ăn khá thanh đạm, dễ tìm và có thể tự làm tại nhà, chứa các chất dinh dưỡng như vitamin A, E, B12, kẽm, sắt, mangan, magie, tinh bột, protein cùng một số chất cần thiết khác, cụ thể:

Thực đơn 3: Thực đơn với các chất protein, carbohydrate, vitamin

Thực đơn cuối cùng khá đơn giản với các chất vitamin A, B, C, D, K và protein, carbohydrate, kẽm, sắt,… Bao gồm:

Mì gói nấu với 30gr thịt bò và 50gr rau cải.

1 cốc sữa đậu nành 120gr nguyên chất.