Combo Sách Nấu Ăn Ăn Xanh Để Khỏe + Eat Clean

--- Bài mới hơn ---

  • Ăn Canh Gì Để Giảm Cân Tham Khảo Ngay Bí Quyết Tuyệt Vời Cho Bạn!
  • Những Sai Lầm Cần Tránh Khi Nấu Ăn Ảnh Hưởng Đến Giảm Cân
  • Giúp Chị Em Sau Sinh Nấu Ăn Giảm Cân Tại Nhà Vô Cùng Đơn Giản
  • Gái Đảm Giảm Cân Nhờ Tự Nấu Ăn, Mâm Cơm Giá C
  • Bí Quyết Nấu Ăn Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Combo Sách Nấu Ăn: Ăn Xanh Để Khỏe + EAT CLEAN – Thực Đơn 14 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân (Bộ 2 Cuốn Sách Giúp Cơ Thể Khỏe, Đẹp – Tặng Kèm Bookmark Green Life)

    Một combo sách mà bất kỳ quý độc giả nào cũng không nên bỏ lỡ.

    Bộ cẩm nang, bí kíp vô cùng đơn giản nhưng không phải ai cũng biết để có một cơ thể Khỏe – Đẹp!

    1. Ăn Xanh Để Khỏe

    Chất lượng thực phẩm và sự phù hợp giữa thực phẩm với nhu cầu cơ thể là hai yếu tố mang tính quyết định đối với cơ thể con người. Trong hai thế kỷ trở lại đây, chúng ta mới bắt đầu nhận ra chân lý này. Những bí mật về cơ chế hoạt động của bộ máy cơ thể người cùng cách thức nó sử dụng các vitamin và khoáng chất trong thực phẩm đang dần được đưa ra ánh sáng.

    Những thành quả phục hồi sức khỏe khỏi hầu hết mọi loại bệnh tật và sự xáo trộn ở cơ thể người gần như đã trở thành một hiện tượng trên toàn thế giới nói chung và trong lĩnh vực Trị liệu bằng Nước ép rau quả nói riêng. Trong thời đại ngày nay, đáng tiếc thay cho người nào còn chưa được cung cấp đầy đủ thông tin về những giá trị dinh dưỡng và công năng chữa lành của nước ép rau quả tươi sống.

    Kể từ khi bước sang thế kỷ 20, loại nước ép này đã bắt đầu chứng tỏ được tính hiệu quả. Tất cả mọi người, dù trong hay ngoài giới khoa học, nếu thường xuyên cập nhật thông tin chắc chắn đều sẽ công nhận giá trị của nó. Sở dĩ liệu pháp này có thể mang lại hiệu quả cao như vậy là vì nhờ tách toàn bộ lượng nước và các nguyên tố khoáng ra khỏi chất xơ thực phẩm, những món thực phẩm dạng lỏng này được cơ thể người tiêu hóa chỉ trong vài phút. Trong khi đó, bộ máy tiêu hóa thông thường sẽ phải tiêu tốn rất nhiều công sức, với tổng thời gian lên tới nhiều giờ đồng hồ, mới có thể tách các nguyên tố khoáng khỏi chất xơ để cung cấp cho các cơ quan tiêu hóa. Để tiêu hóa hết toàn bộ chỗ rau quả trong dạ dày, bộ máy tiêu hóa sẽ phải huy động rất nhiều năng lượng, trong khi nguồn cung cấp chỗ năng lượng ấy lại đến từ thực phẩm. Như vậy, khi bạn tiêu thụ một lượng thức ăn đặc, thì thay vì được dùng để nuôi dưỡng cơ thể bạn, chúng lại trở thành nhiên liệu để tạo ra năng lượng tiêu hóa chính bản thân chúng.

    Để đáp ứng đông đảo yêu cầu của những độc giả muốn biết thêm thông tin về thành phần khoáng chất của thực phẩm, chúng tôi đã đưa thêm phần Phụ lục vào ấn phẩm này, trong đó trình bày bảng phân tích thành phần của những loại thực phẩm phổ biến và quen thuộc nhất.

    Có một điều mà tôi cần nhấn mạnh, đó là ngay cả khi áp dụng biện pháp canh tác hữu cơ, chúng ta vẫn gần như không thể tạo ra những sản phẩm hoàn hảo dù chúng được trồng từ loại hạt giống nào chăng nữa. Đó là vì quá trình sinh trưởng của thực vật thường chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố, mà những yếu tố ấy lại biến đổi, có khi hoàn toàn khác hẳn, theo từng thửa đất.

    Bên cạnh đó, hầu như mọi rau quả ngày nay đều có dăm bảy loại giống khác nhau. Chẳng hạn, ở Mỹ hiện có những giống cà rốt sau: cà rốt Hoàng đế, cà rốt Chantenay, cà rốt Danvers, cà rốt Trái tim. Tuy có sự sai khác nhỏ về thành phần khoáng chất, song chúng mang những đặc điểm chung nhất định nên vẫn được xếp vào họ cà rốt. Các loại rau khác cũng tương tự như vậy.

    Quá trình sinh trưởng của cây trồng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như đất, khí hậu, vị trí địa lý và biện pháp canh tác, do đó chúng ta phải sử dụng những thông tin phân tích thực phẩm làm hướng dẫn chung.

    Việc sử dụng kết hợp nhiều loại rau đa dạng sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể chúng ta tất cả những vitamin và khoáng chất cần thiết.

    Thực phẩm canh tác hữu cơ thường có chất lượng vượt trội hơn so với các loại khác, nhưng thật không may, rất hiếm khi chúng ta có thể mua được loại sản phẩm này. Tin tưởng mù quáng vào chất lượng của những thực phẩm mà chúng ta mua trong các siêu thị cũng là một điều sai lầm. Với những người đã nhận thức quá sâu sắc về vấn đề này, thì có lẽ tốt hơn hết là nên chuyển về những vùng quê nơi con người vẫn tự trồng lấy thức ăn.

    Nhìn chung, nếu không thể mua được chính xác loại thực phẩm đúng như ý muốn thì nếu cảm thấy cần thiết, bạn hãy cứ cố gắng tận dụng triệt để những thứ CÓ SẴN. Dù là thực phẩm dùng cho món xa-lát hay nước ép, thì có một quy tắc bạn cần ghi nhớ: luôn luôn chọn những thực phẩm tươi nhất với chất lượng hảo hạng nhất trong điều kiện cho phép.

    2, EAT CLEAN Thực Đơn 14 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân

    Cuốn sách chuyên sâu về EAT CLEAN đầu tiên tại Việt Nam – EAT CLEAN trào lưu ăn uống được yêu thích nhất hiện nay.

    Khi mức sống ngày càng được cải thiện thì cách ăn uống của chúng ta cũng có nhiều thay đổi. Nhịp sống hiện đại khiến chúng ta luôn bị áp lực thời gian đè nặng, vì vậy nhanh và tiện cũng là những tiêu chí hàng đầu trong việc lựa chọn thực phẩm để qua cơn đói lòng mà quên mất rằng họa từ miệng ra, bệnh từ miệng vào.

    Hiểu rõ điều đó bởi những ngày tháng đi tìm lối thoát cho vấn đề sức khỏe của bản thân cũng như nhận thấy những tác động tích cực của eat clean đến tâm thân, Nguyễn Quỳnh Nga cùng Deto Concept đã cho ra đời Eat Clean Thực đơn 14 ngày thanh lọc cơ thể và giảm cân để có thể truyền cảm hứng ăn sạch sống lành đến với nhiều người hơn nữa.

    Với những kiến thức về dinh dưỡng, cách kết hợp thực đơn Eat Clean phù hợp với người Việt Nam, từ những nguyên liệu dễ tìm mà thiên nhiên ưu ái cho đất nước nhiệt đới, thì cho dù bạn có là kẻ đang bị thức ăn điều khiển, đang tìm kiếm một giải pháp ăn uống lâu dài cho sức khỏe và cho cân nặng hay một người đã có chế độ ăn uống lành mạnh đều cần đến cuốn sách này.

    Bạn đã sẵn sàng cho cuộc cách mạng giúp mình được ăn những món ăn dinh dưỡng hơn, sống một cuộc đời tích cực hơn và sẽ thon gọn hơn mỗi ngày chưa?

    Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Tuy nhiên tuỳ vào từng loại sản phẩm hoặc phương thức, địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, …

    --- Bài cũ hơn ---

  • Combo 2 Cuốn Sách Dậy Nấu Ăn Siêu Hay Thần Dược Xanh + Eat Clean Thực Đơn 14 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân ( Tặng Kèm Bookmark Happy Life)
  • Ăn Miến Có Giảm Cân Không? Các Cách Ăn Miến Giảm Cân Trong 7 Ngày
  • Sự Thật Về Việc Ăn Miến Giảm Cân, Đọc Ngay Tại Đây
  • Nấu Miến Ăn Ngon, Sướng Miệng Giảm Cân Sau Mùa Tết
  • 5 Món Canh Bí Đao Thơm Ngon, Ngọt Mát Cực Đơn Giản
  • Học Nấu Ăn Eat Clean, Dạy Nấu Ăn Eat Clean, Kinh Doanh Đồ Ăn Eat Clean, Khóa Học Eat Clean Và Detox, Kinh Doanh Đồ Ăn Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Món Ngon Dễ Nấu Dành Riêng Cho Trẻ Em
  • Công Thức Lẩu Phô Mai Fondue
  • Cách Làm Bánh Flan Tại Nhà Đơn Giản
  • 4 Món Ngon Từ Cá Lăng Trong Đặt Cỗ Tiệc Cưới Hỏi
  • Cá Lăng Nấu Gì Ngon
  • KHÓA HỌC EAT CLEAN CHUẨN CHO NGƯỜI VIỆT

    Eat clean là chế độ ăn sạch, là chế độ dinh dưỡng khoa học, có nghĩa là các món ăn được chế biến từ thực phẩm sạch và không qua nhiều công đoạn nấu, vẫn giữ được các chất dinh dưỡng và hương vị tự nhiên nhất.

    KHÓA HỌC EAT CLEAN CHUẨN CHO NGƯỜI VIỆT, Khóa học Eat Clean, khoa hoc eat clean, Học nấu ăn Eat Clean, Dạy nấu Ăn Eat Clean, Kinh doanh đồ ăn Eat Clean, Khóa học Eat Clean và detox, Kinh doanh đồ ăn Eat clean cho mẹ sau sinh, Nội trợ, CHỊ em Văn PHÒNG, các gymer hay các bạn chủ shop bán đồ ăn healthy. GIẢM cân,

    Eat clean là chế độ ăn sạch, là chế độ dinh dưỡng khoa học, có nghĩa là các món ăn được chế biến từ thực phẩm sạch và không qua nhiều công đoạn nấu, vẫn giữ được các chất dinh dưỡng và hương vị tự nhiên nhất.

    ĐỐI TƯỢNG NÊN THAM DỰ KHÓA HỌC EAT CLEAN

    Là những người đang quan tâm tới sức khoẻ, muốn thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân/TĂNG CÂN, thanh lọc cơ thể, tăng cơ giảm mỡ.

    Người yêu thích nấu ăn muốn học và QUAN TÂM CHẾ ĐỘ ĂN HEALTHY.( NGON-SẠCH-HIỆU QUẢ-ĐẦY ĐỦ DINH DƯỠNG- ĐẢM BẢo SỨC KHỎE)

    Người nội trợ muốn học nấu ăn để bổ sung thực đơn cho gia đình

    Các bạn muốn mở quán ONLINE/OFFLINE đồ ăn kinh doanh đồ ăn Eat Clean tốt cho sức khỏe.

    Là chị em phụ nữ văn phòng Đối mặt với stress của công việc, với cân năng dư thừa, mỡ thừa, muốn thay đổi chế độ ăn uống cho cả gia đình để bảo vệ sức khoẻ

    Thời lượng khóa học EAT CLEAN: 06 buổi

    Lịch học: linh hoạt – phù hợp cho mọi đối tượng

    THAM GIA KHÓA HỌC: Hướng dẫn cách tính lượng Calo trên mỗi cơ thể người.

    – Hướng dẫn mix nguyên liệu và sáng tạo món ăn từ những nguyên liệu sẵn có.

    – Tư vấn giải pháp quản lý chi phí thu-chi hợp lý, tránh thất thoát

    – Hướng dẫn cách lên Menu, quản lý nguyên liệu và tính giá cost cho đồ ăn.

    Hình thức đăng ký Khóa học EAT CLEAN – chuẩn cho người Việt:

    – Chuyển khoản học phí

    – Nộp học phí trực tiếp tại địa chỉ: số 457 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội

    – Đăng ký online: http://goo.gl/forms/gzQNBocyb5

    Địa điểm học: số 457 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội

    Liên hệ đăng ký lớp học.

    TRƯỜNG CAO ĐẲNG VĂN LANG HÀ NỘI

    Địa chỉ: Số 457 Hoàng Quốc Việt – Cầu Giấy – Hà Nội

    Hotline: 0978868612 – Zalo: 0978868612( Ms Mai – Phòng đào tạo)

    (Phụ huynh và sinh viên có thể gọi điện trước để được tư vấn tốt nhất)

    – Like fanpage để cập nhật thông tin mới:

    https://www.facebook.com/caodangnghevanlanghanoi

    https://www.facebook.com/daotaonauanchuyenghiep

    Đăng ký trực tuyến: http://goo.gl/forms/gzQNBocyb5

    Học nấu ăn Eat Clean, Dạy nấu Ăn Eat Clean, Kinh doanh đồ ăn Eat Clean, Khóa học Eat Clean và detox, Kinh doanh đồ ăn Eat clean

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm 5 Món Ếch Nướng Thơm Ngon Không Thể Bỏ Qua
  • Hướng Dẫn Nấu Món Cà Ri Dê
  • Tuyệt Chiêu Làm Món Ốc Nấu Chuối Đậu Đúng Chuẩn Hà Thành
  • Cách Nấu Bò Sốt Vang Ngon Đúng Điệu
  • Bò Sốt Vang & Hướng Dẫn Cách Nấu Món Bò Sốt Vang
  • Combo Sách Nấu Ăn Cực Hay Không Nên Bỏ Lỡ: Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Canh Giảm Cân: Bí Kíp Dành Cho Bạn
  • Giảm Cân Nhanh Với 15 Bí Quyết Nấu Ăn Chuẩn
  • Công Thức Nấu Ăn Cho Giảm Cân Cho Android
  • Mẹo Nấu Ăn Ít Béo Cho Người Ung Thư Muốn Giảm Cân
  • Ăn Chuối Luộc Giảm Cân Trong 1 Tuần, Bất Ngờ Với Cái Kết Nhận Được
  • Giới thiệu Combo Sách Nấu Ăn Cực Hay Không Nên Bỏ Lỡ: Eat Clean – Thực Đơn 14 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân + Về Nhà Ăn Cơm (Tặng Bookmark Thiết Kế Aha)

    Combo Sách Nấu Ăn Cực Hay Không Nên Bỏ Lỡ: Eat Clean – Thực Đơn 14 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân + Về Nhà Ăn Cơm (Tặng Bookmark Thiết Kế Aha)

    1. Eat Clean – Thực Đơn 14 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân

    Cuốn sách chuyên sâu về EAT CLEAN đầu tiên tại Việt Nam – EAT CLEAN trào lưu ăn uống được yêu thích nhất hiện nay.

    Khi mức sống ngày càng được cải thiện thì cách ăn uống của chúng ta cũng có nhiều thay đổi. Nhịp sống hiện đại khiến chúng ta luôn bị áp lực thời gian đè nặng, vì vậy “nhanh và tiện” cũng là những tiêu chí hàng đầu trong việc lựa chọn thực phẩm để “qua cơn đói lòng mà quên mất rằng “họa từ miệng ra, bệnh từ miệng vào”.

    Hiểu rõ điều đó bởi những ngày tháng đi tìm “lối thoát” cho vấn đề sức khỏe của bản thân cũng như nhận thấy những tác động tích cực của eat clean đến tâm – thân, Nguyễn Quỳnh Nga cùng Deto Concept đã cho ra đời “Eat Clean – Thực đơn 14 ngàythanh lọc cơ thể và giảm cân” để có thể truyền cảm hứng ăn sạch – sống lành đến với nhiều người hơn nữa.

    Với những kiến thức về dinh dưỡng, cách kết hợp thực đơn Eat Clean phù hợp với người Việt Nam, từ những nguyên liệu dễ tìm mà thiên nhiên ưu ái cho đất nước nhiệt đới, thì cho dù bạn có là kẻ đang bị thức ăn điều khiển, đang tìm kiếm một giải pháp ăn uống lâu dài cho sức khỏe và cho cân nặng hay một người đã có chế độ ăn uống lành mạnh đều cần đến cuốn sách này.

    Bạn đã sẵn sàng cho cuộc cách mạng giúp mình được ăn những món ăn dinh dưỡng hơn, sống một cuộc đời tích cực hơn và sẽ thon gọn hơn mỗi ngày chưa?

    Ăn chay không chỉ còn nằm ở khuôn khổ tâm linh mà ngày nay còn đang dần trở thành xu hướng được nhiều người chọn lựa kể cả những bạn trẻ.

    Bởi vậy, càng ngày đồ ăn chay càng được chế biến đa dạng, cầu kì và nhiều dinh dưỡng hơn. Món ăn chay hiện nay không đơn thuần là những món ăn đơn giản với những nguyên liệu chủ yếu từ rau củ, đậu nành, đậu hũ lặp đi lặp lại như trước nữa. Với những nguyên liệu mới, phong phú và cách chế biến đa dạng, món chay đã trở thành món ăn cao cấp, sang trọng với hương vị mới mẻ và được trình bày đẹp mắt.

    Với 45 công thức thuần chay đơn giản, dễ nấu trong “Về ăn cơm”- cái tên thân thương gợi lên bữa cơm gia đình đầm ấm sẽ thổi một làn gió mới vào căn bếp nhỏ trong mỗi gia đình để các bạn được tiếp thêm cảm hứng với lối ăn uống lành mạnh này cũng như sẽ đập tan được mọi định kiến của bạn về “ăn chay giả thịt”, hay ăn chay là nhạt nhẽo đã tồn tại trong tâm thức của người Việt suốt một thời gian dài.

    Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Tuy nhiên tuỳ vào từng loại sản phẩm hoặc phương thức, địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, …

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Cuốn Sách Dạy Cách Ăn Kiêng, Giảm Cân Hiệu Quả Cô Gái Nào Cũng Cần
  • Loại Dầu Số 1 Nên Dùng Nấu Ăn Để Giảm Cân
  • Tổng Hợp 1001 Cách Nấu Miến Giảm Cân Vừa Ngon Lại Hiệu Quả Cho Chị Em
  • Đánh Bay 5Kg Mỡ/2 Tuần Với Các Món Ăn Giảm Cân Từ Miến
  • Ăn Miến Có Béo Không? 5 Cách Giảm Cân Bằng Miến Trong 1 Tuần
  • Review Sách Eat Clean: Sách Đầu Giường Của Các Cô Gái Đẹp

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Nấu Gạo Lứt Bằng Nồi Áp Suất Eat Clean
  • Eat Clean Là Gì? Lưu Ý Quan Trọng Trước Khi Thực Hiện Chế Độ Eat Clean
  • Hướng Dẫn Làm Gà Rán Kiểu Hàn Quốc Ngon Tuyệt
  • Cách Làm Gà Rán Giòn Vô Cùng Đơn Giản Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Làm Gà Kho Sả Đưa Cơm
  • Điều đầu tiên có thể khẳng định sau khi đọc xong cuốn sách cookbook EAT CLEAN – THỰC ĐƠN 14 NGÀY THANH LỌC CƠ THỂ VÀ GIẢM CÂN của Nguyễn Quỳnh Nga chính là: Đây là cuốn sách mà bất cứ cô gái nào cũng nên đọc.

    Thế nhưng cũng có nhiều người lại cho rằng “Đừng đánh giá sách qua trang bìa của nó”, điều đó rất chuẩn nếu như bạn không biết nội dung của cuốn sách. Tuy nhiên, với EAT CLEAN thì các cô gái đừng lo điều đó vì đây là cuốn sách đang là best seller trên hệ thống Tiki, có thể sánh tầm với hàng loạt cookbook cùng thể loại khác trên thế giới. Thông tin trong EAT CLEAN được trình bày rất rõ ràng, chi tiết từ A đến Z như hướng dẫn kết hợp nguyên liệu, thêm cả một “shopping list” cũng được cẩn thận trang bị sẵn. Vì đây là cuốn sách CHUYÊN SÂU VỀ EAT CLEAN ĐẦU TIÊN BẰNG TIẾNG VIỆT, được viết ra vì người Việt và cho người Việt nên những món ăn trong sách đều được làm từ những nguyên liệu sẵn có, vô cùng gần gũi, dễ tìm. Công thức dễ nấu, kể cả những bạn không biết nấu ăn, cũng có thể thành công ngay lần đầu tiên.

    Một số món ăn được chuyên gia Nguyễn Quỳnh Nga hướng dẫn trong cookbook EAT CLEAN

    Trong cuốn sách này, tác giả Nguyễn Quỳnh Nga đã dùng nghệ thuật của đôi tay và trái tim để vẽ nên những hình ảnh sống động và “nấu” cho chúng ta những món ăn vô cùng tuyệt vời. Từng công thức như những bức tranh với gam màu sáng tối khiến cho bạn cảm nhận chân thực và đầy đủ hơn sự tròn vẹn của món ngon. Qua từng trang sách bạn dường như cảm nhận được mùi hương của món ăn, sự tươi mới của các nguyên liệu hay sự phá cách trong cách thức thực hiện để có được những món ăn không chỉ ngon, đẹp mà còn vô cùng heathy.

    Với những kiến thức sâu rộng về dinh dưỡng, tác giả đã khéo léo kết hợp thực đơn Eat Clean phù hợp với người Việt Nam. Không cao sang, mỹ miều mà chỉ với những nguyên liệu dễ tìm mà thiên nhiên đã ưu ái cho đất nước nhiệt đới hình chữ S thì dù lười đến mức nào bạn cũng có thể áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cho bản thân mà cả gia đình. Còn nếu như bạn là người đang bị thức ăn điều khiển hay loay hoay với cân nặng của bản thân mà không có giải pháp thì đây là một cuốn sách gối đầu giường để có 1 cuộc sống tích cực, lành mạnh hơn.

    [content-egg-block template=offers_list]

    Hải Hiền

    --- Bài cũ hơn ---

  • Eat Clean Với Nồi Chiên Không Dầu Nhanh Chóng, Đơn Giản
  • 3 Công Thức Nấu Ăn Eat Clean Với Gạo Lứt Và Ức Gà
  • Thực Đơn 14 Ngày Cho Cả Gia Đình Siêu Tiết Kiệm
  • 9 Thực Đơn 7 Ngày Trong Tuần Tiết Kiệm Cho Sinh Viên, Công Nhân Cả 30 Ngày Trong Tháng
  • Gợi Ý 17 Thực Đơn Bữa Cơm Gia Đình Chưa Đến 100 Ngàn Đồng
  • Thực Đơn Eat Clean Là Gì? Bật Mí 40 Thực Đơn Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Nấu Gà Rang Gừng Đưa Cơm Cho Cả Gia Đình
  • 5 Cách Chế Biến Ức Gà Giảm Cân Ngon Hấp Dẫn
  • Cách Nấu Lẩu Gà Hầm Sả Thơm, Ngon, Hấp Dẫn
  • Cách Làm Món Gà Hầm Sả Thơm Ngon Bồi Bổ Cho Cả Nhà
  • Cách Nấu Gà Đá Hầm Sả Cực Sáng Tạo
  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Thực đơn eat clean không phải là một phương pháp ăn kiêng mà là một chế độ ăn hướng đến sự thanh đạm. Một chế độ ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

    Thực đơn eat clean là gì?

    Bạn có thể hiểu một cách đơn giản nhất: áp dụng ăn theo thực đơn eat clean là bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất. Thực phẩm mà chưa qua chế biến, tinh chế, tẩm ướp các loại gia vị mà để thực phẩm gần với hình dạng tự nhiên nhất có thể.

    Tại sao eat clean lại giúp giảm cân

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, eat clean không phải là một phương pháp ăn kiêng mà là một chế độ ăn hướng đến sự thanh đạm. Một chế độ ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

    Ưu tiên, lựa chọn các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, thực phẩm tươi ít qua chế biến…

    Hạn chế, thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm có chứa các chất hóa học từ những loại thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, chất kích thích, tăng trưởng, chất tạo màu, chất bảo quản…

    Như vậy, nhờ áp dụng chế độ ăn eat clean cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.Nhưng song song đó, lượng độc tố, chất béo không cần thiết từ thực phẩm cũng sẽ được cắt giảm tối đa. Cơ thể dần được thanh lọc tốt hơn. Tăng cường củng cố hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện.

    Thực hiện chế độ ăn eat clean là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giúp bạn giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn. Nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

    Đó là những lý do mà các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng: Khi thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh này, nó sẽ là sự thay thế tuyệt vời cho các chế độ ăn kiêng trước đây.

    Hơn nữa, để giảm cân giữ dáng, duy trì cân nặng bền vững, an toàn thì chế độ eat clean sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

    Nguyên tắc áp dụng chế độ ăn eat clean

    • Cắt giảm và dần loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
    • Đảm bảo cung cấp đầy đủ thành phần protein trong khẩu phần ăn hằng ngày để duy trì hoạt động.
    • Cắt giảm dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối…
    • Nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói.
    • Hạn chế uống cà phê, nước ngọt…
    • Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, tùy theo trọng lượng của cơ thể.
    • Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả.
    • Vận động nhiều để cơ bắp phát triển, giúp cơ thể khỏe mạnh.

    Thực đơn eat clean 7 ngày

    Thực đơn chính eat clean

    Thực đơn ăn sáng eat clean

    • Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…
    • Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…
    • Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…
    • Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

    Chú ý:

    • Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ
    • Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc.
    • Không uống nước ngọt, nước có ga.
    • Hạn chế ăn đường, bánh kẹo
    • Tập thể dục, vận động

    Bạn có thể kết hợp thêm nhiều bải tập tại nhà để thúc đẩy quá trình giảm cân và săn chắc cơ thể diễn ra nhanh hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Giảm Cân Bằng Thực Đơn Eat Clean Không Phải Ai Cũng Biết.
  • 3 Cách Nấu Súp Cua Hấp Dẫn Nhất
  • 7+ Công Thức Salad Với Ức Gà Cho Ngày “eat
  • Cách Nấu Món Miến Gà Ngon Tuyệt Cú Mèo
  • Cách Nấu Cháo Thịt Gà Cho Bé Dinh Dưỡng Nhất
  • Eat Clean Là Gì? Nguyên Tắc Thực Hiện Menu Eat Clean Đúng Cách

    --- Bài mới hơn ---

  • Bỏ Túi Cách Bảo Quản Thịt Gà Luộc Trong Tủ Lạnh
  • Chế Biến Ức Gà Nướng Thơm Lừng Giảm Cân Nhanh
  • Công Việc Của Lao Động Ngành Chế Biến Thủy Sản Ở Nhật Bản Thế Nào
  • Cách Ăn Bơ Giảm Cân
  • Chuyên Gia Chia Sẻ 3 Cách Để Ăn Bơ Giảm Cân Hiệu Quả
  • Bài viết này là tất cả những thông tin cơ bản vô cùng quan trọng và bổ ích về chế độ ăn Eat Clean.

    Với hướng dẫn đầy đủ và chi tiết nhất…

    Bạn sẽ hiểu được:

    ● Thế nào là Eat Clean đúng cách

    ● Những lợi ích to lớn mà Eat Clean mang lại và…

    ● Cách lên thực đơn Eat Clean để có 1 cơ thể khỏe mạnh

    Thực ra cụm từ Eat Clean đã trở nên khá phổ biến trong vòng 3 năm trở lại đây.

    Không chỉ với mình mà bạn có thể bắt gặp những hình ảnh về những món ăn đầy màu sắc từ các loại rau, trái cây, thịt cá,…

    Hay các loại ngũ cốc đa dạng khác nhau xuất hiện trên facebook, instagram hoặc là trên những trang hướng dẫn về cách ăn uống.

    Đa phần mọi người tiếp cận Eat Clean như một phương pháp ăn kiêng mới.

    Ngay cả mình trước đây cũng nghĩ như vậy!

    Và điều đó có chính xác không?

    Đầu tiên bạn cần biết chế độ ăn Eat Clean là như thế nào…

    Hiểu ngắn gọn, Eat Clean là một chế độ “Ăn sạch sống khỏe”.

    Thức ăn sử dụng khi Eat Clean phải là những thực phẩm tươi sạch, giữ được tính tự nhiên của chúng và không qua chế biến quá nhiều lần và phức tạp.

    Chế độ ăn Eat Clean cho phép bạn ăn đủ chất mà không phải loại bỏ hay cắt giảm bất kỳ chất dinh dưỡng nào.

    Eat Clean cũng khuyến khích bạn hạn chế lượng đường, muối…

    …loại bỏ những chất béo và tinh bột “xấu” cho cơ thể.

    Và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt bởi…

    Những lợi ích to lớn mà Eat Clean mang lại

    Đầu tiên Eat Clean sẽ…

    Giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

    Sức khỏe tốt là điều đầu tiên mà bạn có được khi áp dụng Eat Clean – một chế độ ăn lành mạnh và sử dụng nguồn thực phẩm sạch.

    Ngoài ra còn giúp bạn tăng khả năng phòng ngừa và chống lại các loại bệnh tật.

    Các chứng bệnh tai biến mạch máu não, tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ…

    Và rất nhiều tác nhân gây ung thư cho cơ thể đều bắt nguồn từ việc sử dụng quá nhiều loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa hay thực phẩm đã qua chế biến sẵn, đồ chiên rán.

    Chế độ ăn Eat Clean có thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn những nguy cơ này.

    Khi đó…

    Bạn sẽ chuyển sang một chế độ ăn với nhiều rau củ quả, nhiều chất dinh dưỡng từ thực vật, và nhiều chất chống oxy hóa.

    Chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ mắc các chứng ung thư nguy hiểm và các bệnh về tim mạch.

    Ngoài ra việc bổ sung các chất xơ và Vitamin có lợi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm – điều được coi là “kẻ thù” của mọi chị em phụ nữ.

    Hiệu quả giảm cân tự nhiên vô cùng lành mạnh

    Chế độ ăn Eat Clean có thể được coi như một phương pháp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

    Bạn có thể thấy rất nhiều hình mẫu giảm cân thành công nhờ áp dụng chế độ ăn Eat Clean như…

    Đào Chi Anh – Founder/CEO Kitchen Art, Hương Chóe – một Food Blogger nổi tiếng với kênh dạy nấu ăn “Ngon Plus”…

    …hay Tạ Thúy Hằng – một cô gái từng rất tự ti về cân nặng của bản thân…

    Đã “lột xác” nhờ chế độ ăn Eat Clean.

    Sau những lần thử nghiệm rất nhiều chế độ ăn kiêng khắt khe cũng như thuốc giảm cân, Hằng nhận thấy Eat Clean là một chế độ ăn dễ thực hiện, tốt cho sức khỏe và có thể duy trì được lâu dài.

    Eat Clean được coi là sự lựa chọn tuyệt với cho việc giảm cân bởi vì…

    Nguyên nhân của việc tăng cân chính là năng lượng nạp vào thông qua bữa ăn lớn hơn năng lượng tiêu hao do hoạt động trong ngày.

    Lúc này, Eat Clean giúp bạn có thể sắp xếp và quản lý được bữa ăn của mình.

    Ăn đủ bữa với chế độ dinh dưỡng cân cằng, đảm bảo đủ chất, kích thước khẩu phần ăn hợp lý.

    Lựa chọn các loại chất béo tốt cho sức khỏe, giảm sử dụng đường, đồ ăn vặt và các loại thực phẩm chứa nhiều calo.

    Điều này sẽ giúp bạn hạn chế dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể…

    Giảm thiểu nguy cơ gây tăng cân, béo phì.

    Vì vậy ăn uống lành mạnh và nạp vào cơ thể những chất có lợi thay cho những bữa ăn nhanh sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.

    Tinh thần sảng khoái tràn năng lượng

    Nghiên cứu cho thấy rằng, Eat Clean giúp bạn hạn chế các chứng bệnh rối loạn tâm lý, trầm cảm, căng thẳng mệt mỏi và mất ngủ.

    Chế độ ăn này giúp bạn chọn lựa và nạp vào cơ thể các chất có lợi như các Vitamin nhóm B, Omega – 3.

    Mà theo các chuyên gia đã chỉ ra rằng…

    …việc thiếu hụt các chất này có thể gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý và nhận thức của bạn.

    Bên cạnh đó ăn theo chế độ Eat Clean còn cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày dài mà không cảm thấy mệt mỏi.

    Thật tuyệt vời khi…

    Sở hữu một sức khỏe tốt, một tinh thần thoải mái đúng không nào?

    Điều đó sẽ giúp cho chúng ta lúc nào cũng tràn đầy sự tự tin, năng lượng tích cực để làm việc.

    Theo mình thì đó là một lợi ích cực kỳ quan trọng mà Eat Clean mang lại.

    Tuy nhiên…

    Với những người mới bắt đầu hoặc chưa hiểu rõ về chế độ “ăn sạch” Eat Clean, rất có thể sẽ mắc những lỗi cơ bản khiến cho việc ăn uống trở nên kém hiệu quả.

    Những lỗi sai mà bạn có thể mắc phải khi bắt đầu Eat Clean

    Lỗi sai đầu tiên đó chính là việc bạn mặc định cho rằng Eat Clean là một chế độ…

    “Ăn kiêng giảm cân”.

    Mình có tham gia một số group về sức khỏe, làm đẹp và thường hay bắt gặp những bài viết với những tiêu đề rất nổi bật như:

    “Menu Eat Clean trong 15 ngày giúp giảm cân cấp tốc” hay “Giảm 5kg trong 7 ngày nhờ Eat Clean”.

    Do bản thân không có quá nhiều chú ý đến các chế độ ăn uống và giảm cân, mình cũng nghĩ rằng cái tên Eat Clean đó là một chế độ ăn kiêng rất hot.

    Cho đến khi mình tìm hiểu lại và biết rằng mình đã sai.

    Như mình đã đề cập ở trên…

    Eat Clean là một phương pháp ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp bạn hạn chế được những thực phẩm không có lợi cho cân nặng và sức khỏe.

    Nguyên nhân có thể do nhu cầu của đa số các bạn là làm cách nào để giảm cân nhanh nhất trong ngắn ngày.

    Tuy nhiên việc cắt giảm đột ngột một khối lượng lớn chất dinh dưỡng sai cách để giảm cân như các chất bột đường, chất béo…

    …hay ngày qua ngày chỉ ăn rau xanh và hoa quả thì nó không đúng với tinh thần của Eat Clean.

    Trong khi mà việc ăn đủ chất dinh dưỡng có chọn lọc là yếu tố quan trọng nhất giúp cho bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh.

    Một vấn đề tiếp theo mà các bạn hay gặp phải đó là “học tập” y hệt thực đơn Eat Clean của nhau.

    Việc chia sẻ những công thức và danh sách các món ăn để bạn có thể tham khảo là rất hay.

    Nhưng điều này có thực sự tốt hay không?

    Mỗi người đều có thể chất khác nhau và những hoạt động cần tiêu hao năng lượng không giống nhau.

    Vậy nên…

    Khi bạn học và làm theo luôn những khuôn mẫu có sẵn mà không có sự thay đổi để cho phù hợp với nhu cầu cá nhân…

    …không những làm giảm hiệu quả của việc Eat Clean…

    Ngược lại có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    “Ăn thế này thì cơ thể không thể chịu nổi để làm việc” của một bạn khi đã thực hiện theo thực đơn ăn kiêng Eat Clean với bữa sáng chỉ có…

    …một cốc smoothie chuối.

    Bạn có thể hình dung các chất dinh dưỡng trong cơ thể chúng ta với trò chơi rút gỗ.

    Nếu bạn rút từ từ chẫm rãi, có tính toán thì cây gỗ sẽ không đổ, còn ngược lại…

    Khi bạn rút đột ngột và bất ngờ thì ngay lập tức cây gỗ sẽ đổ sập.

    Cơ thể bạn cũng vậy!

    Khi bạn đột ngột cắt giảm một chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể thì cơ thể bạn sẽ không thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh được.

    Các chế độ ăn nói chung và Eat Clean nói riêng đều có những quy tắc chung nhất định để bạn có thể dựa vào điểu chỉnh cho hợp lý, phù hợp với cơ thể và đạt kết quả tốt nhất.

    Sau khi tránh được những sai lầm thường gặp, bạn cần chú ý đến…

    Một số nguyên tắc quan trọng khi Eat Clean

    Đây là những quy tắc quan trọng bạn cần biết khi bắt đầu Eat Clean…

    Những thực phẩm nên sử dụng khi Eat Clean

    Khi áp dụng Eat Clean thì mỗi bữa ăn của bạn đều phải có đủ 4 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, các thực phẩm sử dụng đều phải là những sản phẩm tươi sạch.

    Thực phẩm chứa chất đạm (Protein)

    Chất đạm chứa các amino axit, là thành phần đóng vai trò thực sự quan trọng trong các quá trình sống của cơ thể như:

    • Tiêu hóa thức ăn
    • Hoạt động của tim
    • Vận chuyển oxy
    • Hoạt động của não bộ
    • Giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

    Không chỉ có thế…

    Protein đem lại nhiều lợi ích cho những ai tham gia tập luyện thể dục thể thao, giúp cơ thể săn chắc, cân đối khỏe mạnh, tránh tình trạng giảm cân mà cơ thể xanh xao, không có sức sống.

    Thực phẩm giàu đạm có mặt khắp nơi trong những thực phẩm ăn uống hàng ngày của chúng ta.

    Nguồn cung cấp chất đạm từ động vật

    • Sản phẩm từ trứng, sữa, phô mai, hải sản, các loại thịt trắng và thịt đỏ
    • Các loại thịt trắng: Thịt ngan, thịt vịt, thịt cá (cá hồi, cá ngừ, cá chim,…), thịt gà (bỏ da) – đặc biệt là phần ức gà chứa một lượng lớn Protein, được bạn ưa chuộng để đưa vào các thực đơn giảm cân và tăng cường cơ bắp hàng ngày

    Không chỉ giúp bạn bổ sung đủ protein mà còn cung cấp không ít axit béo có lợi cho sức khỏe như Omega – 3.

      Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt heo, thịt cừu,…

    Tuy nhiên bạn nên hạn chế các món ăn từ các loại thịt đỏ.

    Dù là nguồn đạm tuyệt vời nhưng thịt đỏ lại không được xếp vào nhóm thức ăn nhiều đạm lành mạnh.

    Nguồn cung cấp đạm từ thực vật

    • Nhóm thực phẩm từ cây họ đậu: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, lạc, đậu đỏ, đậu cô ve,…
    • Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt dẻ cười…
    • Rau củ: bông cải xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt,…
    • Trái cây: bơ, mơ, ổi, dâu tằm, chanh dây, lựu,…

    Thực phẩm chứa chất béo (Lipid)

    Các nhà khoa học cho biết, chất béo có vai trò quan trọng tham gia vào cấu trúc cơ thể.

    Là yếu tố cần thiết để cấu tạo màng tế bào, các tổ chức liên kết, tổ chức thần kinh.

    Điều này đồng nghĩa với việc cung cấp chất béo đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể phát triển trí não rất tốt, nhất là với trẻ nhỏ.

    Hơn nữa…

    Chất béo còn là dung môi giúp cơ thể hấp thụ các nhóm chất vitamin A, D, E, K,… Các nhóm chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm đông máu của cơ thể.

    Còn với mình…

    Đây là những suy nghĩ hoàn toàn sai lệch, bởi vì…

    Điều này còn phụ thuộc vào việc bạn sử dụng loại chất béo nào trong bữa ăn hàng ngày.

    Chất béo có mấy loại và phân biệt chúng như thế nào?

    Chất béo tồn tại dưới bốn dạng và được chia ra thành 2 nhóm: chất béo xấu và chất béo tốt.

      Chất béo xấu tồn tại dưới dạng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (Trans Fat).

    Cả 2 dạng này đều khiến cơ thể sản sinh ra Cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

    Thường có trong các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, kẹo bánh ngọt, các sản phẩm từ mỡ động vật,…

      Chất béo tốt tồn tại dưới hai dạng là bão hòa đơn và bão hòa đa.

    Chất béo tốt giúp ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim mạch, giúp con người hấp thụ vitamin, giúp bạn no lâu và kiểm soát được cơn thèm ăn của mình.

    Vậy nguồn cung cấp chất béo tốt dùng trong Eat Clean đến từ đâu ?

    Chất béo không bão hòa đơn

    Các loại dầu: dầu ô-liu, dầu hạt cải, dầu mè,…

    Quả hạch và hạt: quả óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt chia…

    Các loại thịt nạc

    Trái bơ, phô mai, socola đen

    Chất béo không bão hòa đa

    Bao gồm Omega – 6 và Omega – 3.

    Acid béo lành mạnh Omega – 3 đến từ các sản phẩm từ đậu nành, các loại mỡ cá (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ), quả óc chó, dầu hạt lanh, rau củ có lá xanh.

    Acid béo Omega – 6 có chứa trong các loại thực phẩm: dầu đậu nành, dầu ngô, dầu và hạt hướng dương, bơ thực vật.

    Lưu ý rằng:

    Bạn có thể dễ dàng xem thành phần dinh dưỡng (bao gồm chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa) trên bao bì của các sản phẩm.

    Và mình cũng khuyên bạn nên thực hiện việc này mỗi khi mua hàng ở siêu thị.

    Hiểu rõ về sự khác biệt giữa chất béo tốt, chất béo xấu và nguồn thực phẩm cung cấp chúng là cách tốt nhất để bạn có thể xây dựng được chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo sức khỏe.

    Thực phẩm chứa tinh bột (Carbohydrate)

    Đây có lẽ là một trong những thành phần bị “xa lánh” nhiều nhất mỗi khi nhắc đến việc giảm cân.

    Nhưng mặt khác…

    … Carbohydrate lại là một trong ba chất vô cùng quan trọng cho cơ thể con người.

    Nó tham gia cấu tạo cơ thể, các hoạt động chức năng của cơ thể, cung cấp và dự trữ năng lượng.

    Bạn có thể hiểu khái quát như sau…

    Carbohydrate được phân làm 2 dạng

    Carbohydrate đơn giản (tinh bột chuyển hóa nhanh) và carbohydrate phức tạp (tinh bột chuyển hóa chậm).

    Thường chứa lượng calories cao, nhiều đường tinh chế, hàm lượng dinh dưỡng thấp, ít chất xơ, lượng natri cao và có thể chứa nhiều chất béo bão hòa.

    Chúng được tìm thấy nhiều trong bánh kẹo, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, gạo trắng, bánh mỳ trắng và các loại thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế.

    Nếu chúng ta nạp quá nhiều loại tinh bột này trong thời gian ngắn thì một phần của carbohydrate sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể.

    Là tinh bột tốt được sử dụng trong chế độ ăn Eat Clean hàng ngày.

    Có chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng, chứa lượng calories thấp và vừa phải, ít natri và chất béo bão hòa.

    Những thực phẩm có chứa tinh bột tốt có thể tìm thấy ở đâu?

    Bạn có thể tìm thấy tinh bột chuyển hóa chậm ở khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám ( các sản phẩm từ lúa mạch nguyên hạt, lúa mì, kiều mạch, ngô…), yến mạch, gạo lứt, các loại hạt (hạt kê, hạt quinoa, vừng đen…), sữa chua không đường ít béo…

    Rau lá xanh đậm, súp lơ trắng, bông cải xanh, nấm; trái cây như táo, bưởi, bơ,…

    Chúng ta ăn những thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa chậm giúp tốc độ hấp thụ lượng đường vào máu diễn ra chậm hơn, giữ lượng đường huyết trong máu ổn định.

    Giảm quá trình hấp thụ tinh bột khiến chúng ta no lâu, giảm cảm giác thèm ăn…

    …rất tốt cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân một cách an toàn và tự nhiên.

    Ngoài ra, dành cho những bạn chưa biết…

    Carbohydrate còn đóng vai trò quan trọng trong những phương pháp giảm cân hot nhất hiện nay!

    Thực phẩm chứa Vitamin và khoáng chất

    Rau củ quả và các loại trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong quá trình Eat Clean của bạn.

    Chúng có vai trò quan trọng trong việc cung cấp các loại Vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ được những dưỡng chất một cách tối ưu nhất.

    Một lưu ý khi lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn Eat Clean đó là…

    Bạn nên chọn những sản phẩm tươi sạch, có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng, không chứa chất bảo quản, thuốc trừ sâu hay chất kích thích tăng trưởng.

    Đối với rau củ quả bạn có thể ưu tiên chọn lựa thực phẩm theo mùa sẽ tươi ngon và đảm bảo an toàn hơn.

    Những thực phẩm cần hạn chế sử dụng

    • Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn
    • Thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, thức ăn nhanh
    • Đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường và muối

    Những thực phẩm nói trên là những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

    Bởi vì…

    Chúng có chứa các chất phụ gia, chất tạo màu, chất bảo quản thực phẩm và lượng lớn calories, tinh bột chuyển hóa nhanh, cũng như chất béo bão hòa…

    Việc sử dụng những thực phẩm này trong một khoảng thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cân nặng, tâm lý.

    Chưa kể trong những thực phẩm này còn chứa rất nhiều đường.

    Vì sao cần giảm thiểu sử dụng đường?

    Theo các nhà nghiên cứu đến từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho biết:

    Mỗi ngày nam giới nên tiêu thụ một lượng đường khoảng 37,5 g tương đương 9 muỗng cafe và 25 g tương đương 6 muỗng cafe đối với phụ nữ.

    Chế độ Eat Clean yêu cầu bạn giảm lượng đường bổ sung vào cơ thể nhằm hạn chế tích tụ chất béo và lượng calories vượt mức.

    Quy tắc này thường áp dụng với các loại đường tinh chế, đường nhân tạo có trong các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn nói trên.

    Sử dụng đường vượt mức khuyến cáo có thể gây nên các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì…

    Thay vào đó…

    Bạn có thể bổ sung đường tự nhiên có trong các rau củ và trái cây hoặc tìm đến các chất ngọt có lợi cho cơ thể như đường thốt nốt, mật ong,.. với khối lượng vừa đủ.

    Sử dụng nhiều muối có tốt không? Vì sao bạn cũng nên hạn chế ăn muối?

    5 g muối mỗi ngày là mức khuyến cáo của Tổ chức Y Tế đối với thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày.

    Không chỉ là lượng muối mà bạn thêm vào để chế biến món ăn.

    Mà …

    …nó còn năm ẩn giấu trong những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh mà bạn mua bên ngoài.

    Điều đó khiến cho chúng ta nghĩ rằng mình tiêu thụ ít muối hơn thực tế.

    Tuy nhiên…

    Vô tình nạp vào cơ thể một lượng lớn muối sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư và bệnh thận.

    Một lượng lớn muối có thể thấy trong những món khoái khẩu của nhiều người.

    Vậy muốn hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể khi Eat Clean thì chúng ta cần làm như thế nào?

    Ngoài việc hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, đồ ăn nhanh,…

    Bạn nên…

    • Tăng cường ăn các thực phẩm tươi, tự nhiên
    • Thường xuyên ăn các món luộc, hạn chế món kho, rim, rang
    • Khi nấu nướng nên dùng gia vị như tiêu, chanh, ớt…món ăn sẽ ngon hơn mà không cần dùng quá nhiều muối

    Phương pháp chế biến món ăn Eat Clean

    Thực phẩm sử dụng trong Eat Clean nên được giữ ở tính chất tự nhiên nguyên thuỷ nhất của chúng.

    Điều này không có nghĩa là bạn phải “ăn sống” tất cả mọi thứ.

    Vậy thì nên chế biến theo cách nào?

    Các món ăn không nên chế biến quá cầu kì và nên ưu tiên chế biến theo phương pháp luộc, hấp,…

    Đó là một trong những cách để giữ nguyên vẹn hương vị của các món ăn đồng thời hạn chế dầu mỡ (đặc biệt là các chất béo bão hòa) hấp thụ vào cơ thế.

    Bạn vẫn có thể chế biến món ăn theo phương pháp xào, nướng, rán…

    Tuy nhiên khi được làm chín ở nhiệt độ quá cao và khô có thể làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng bên trong.

    Điều tồi tệ nhất là…

    Khi nướng bị cháy đen, có mùi khét, đây là dấu hiệu cho thấy thực phẩm đã bị biến hóa thành chất benzopyrene, một trong những tác nhân gây ung thư.

    Không chỉ đối với món nướng, khi rau củ được chiên xào ở nhiệt độ cao quá lâu cũng làm biến đổi các chất chống oxy hóa, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

    Vậy nên khi nấu ăn bạn cần chú ý giảm các loại gia vị tẩm ướp…

    …hạn chế sử dụng quá nhiều dầu mỡ động vật và có thể thay thế bằng dầu olive, cần chú ý lượng nước, thời gian và nhiệt độ lúc đun nấu để tránh thất thoát chất dinh dưỡng, làm giảm chất lượng món ăn.

    Sắp xếp bữa ăn hợp lý và kết hợp luyện tập thể dục để đạt hiệu quả tối đa

    Trước khi tìm hiểu về chế độ ăn Eat Clean, mình cũng từng thấy việc khuyến khích nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (5 – 6 bữa) sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và hạn chế những bữa ăn vặt.

    Ăn nhiều bữa sẽ khiến dạ dày của bạn phải hoạt động liên tục, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn qua quá trình tiêu hoá, hấp thụ và chuyển hoá chất dinh dưỡng.

    Mặt khác…

    Mặt khác theo chuyên gia dinh dưỡng thì: “Tần suất các bữa ăn không ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất và do đó không có tác dụng trực tiếp đến giảm cân”.

    Vậy nên việc phân chia bữa ăn sẽ không có một quy tắc nhất định.

    Nó tuỳ thuộc vào sở thích, sự thuận tiện và phải phù hợp với mỗi người.

    Đối với những bạn có thể tự kiểm soát và có kế hoạch thời gian về bữa ăn của mình.

    Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ hiệu quả hơn…

    Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc mắc các bệnh về trào ngược dạ dày, đầy hơi sẽ thấy tốt hơn nếu chia nhỏ các bữa trong ngày.

    Đối với những người không thể kiểm soát lượng calo cơ thể nạp vào.

    Họ không thể “kiềm chế” khi nhìn thấy đồ ăn, bạn nghĩ liệu họ có thể dừng lại đúng lúc không?

    Những bữa ăn nhỏ với họ có thể sớm trở thành những bữa lớn, ngay cả khi ăn những đồ ăn lành mạnh.

    Ví dụ khi bạn sử dụng đậu phộng cho bữa xế, nhưng nhâm nhi tới tận 1 hộp.

    Lúc này cái lợi lại biến thành cái hại?

    Với những trường hợp như vậy thì việc ăn 3 bữa lớn 1 ngày sẽ là lựa chọn tốt hơn.

    Vậy nên…

    Dù chỉ ăn 3 bữa chính hay chia thành 5- 6 bữa nhỏ một ngày thì cả hai lựa chọn đều tốt cho sức khoẻ của bạn miễn là bạn phù hợp với điều đó.

    Và hãy luôn nhớ rằng bạn phải uống đủ nước mỗi ngày.

    Trong điều kiện bình thường, lượng nước cần cho 1 kg cơ thể là 40 ml.

    Chưa kể, nếu bạn có tập luyện hay làm việc trong điều kiện nắng nóng quá lâu…

    …thì bạn cần bổ sung thêm nhiều nước hơn.

    Cách tốt nhất là hãy “lắng nghe” nhu cầu cơ thể hoặc quan sát màu nước tiểu của bạn, nếu thấy có màu vàng đậm tức là bạn đang bị thiếu nước…

    Không ai có thể phủ nhận được tầm quan trọng của việc uống đủ nước đối với cơ thể con người, vì…

    …75% cơ thể người là nước, chỉ cần giảm đi 2% nồng độ nước là đã có thể gây ra các dấu hiệu như suy giảm trí nhớ, mất tập trung trong mọi việc.

    Và thêm một điều nữa đó là…

    “Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe”

    Các bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

    Dù chỉ vận động 10 phút mỗi ngày nhưng việc tập thể dục vẫn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng, làm chậm quá trình lão hóa, tốt cho não bộ và giúp giảm các bệnh mãn tính.

    Chúng ta vẫn luôn công nhận hiệu quả tích cực mà tập luyện mang lại.

    Nhưng…

    Cho Dù mục đích chính của bạn là gì đi chăng nữa, tăng cơ, giảm mỡ hay đơn giản là cải thiện sức khỏe tốt…

    …việc lựa chọn một chế độ dinh dưỡng phù hợp vẫn là yếu tố quan trọng có thể chiếm đến 70% thành công của bạn.

    Một số gợi ý cho thực đơn Eat Clean của bạn thêm phong phú

    Chúng ta đều biết rằng, với mỗi người tùy theo chiều cao, cân nặng, giới tính, độ tuổi hay tính chất công việc và thể trạng sức khỏe, lượng calo bạn cần cho một ngày sẽ khác nhau.

    Vậy nên khẩu phần calo khuyến nghị hàng ngày cho nam giới trưởng thành trung bình xấp xỉ từ 2.200-2.500 calo, số này ở nữ giới là 1.800-2.200 calo.

    Với những bạn có nhu cầu giảm cân thì bạn chỉ nên bớt từ 300-500 calo/ngày.

    Và hãy nhớ giảm khẩu phần ăn từ từ để cơ thể bạn có thể làm quen, thích nghi dần với chế độ giảm cân của bản thân mà không cảm thấy mệt mỏi hay chán nản.

    Tuy nhiên tính toán kỹ lưỡng lượng calo cũng chỉ mang tính chất tương đối.

    Bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, kiểm soát lượng calo nạp vào và lương calo tiêu thụ để cơ thể không bị dư thừa năng lượng.

    Gợi ý thực đơn Eatclean hàng ngày cho bạn!

    Thực đơn Eat Clean mình đưa ra sẽ giúp các bạn có thêm những lựa chọn mới mẻ và thay đổi linh hoạt cho khẩu phần ăn của mình.

    Lưu ý…

    Bạn có thể chọn thêm từ 1-2 loại topping để kết hợp với nguyên liệu chính như:

    Bơ làm từ hạt (bơ hạnh nhân, bơ hạt điều, bơ đậu phộng…), hạt chia, các loại hạt ngũ cốc khác.

    Bạn nên sử dụng bánh mì hữu cơ, bánh mì lúa mạch, bánh mì lúa mạch đen hay bánh mì yến mạch,…

    Và 2 lát bánh mì cho mỗi bữa sáng để có khẩu phần ăn vừa đủ, không quá ít và cũng không quá nhiều.

    Với các loại salad bạn nên tự làm sốt từ các thành phần như dầu olive, nước chanh, nước cam, hạt vừng, mù tạt, hạt tiêu,…2 – 3 thìa sốt (45 g) sẽ là lượng hợp lý cho món salad của bạn.

    Ngoài ra bạn cũng có thể tìm kiếm những thực đơn phù hợp cho bản thân qua những người nổi tiếng đã có kinh nghiệm trong việc ăn Eat Clean như…

    Bạn cũng có thể thay đổi định lượng, nguyên liệu, phương thức chế biến giữa các món ăn để phù hợp hơn với khẩu vị và nhu cầu cá nhân của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Kỹ Thuật Chế Biến Mật Ong (Chế Biến Bán Ướt) Trên Cà Phê
  • 7 Công Thức Pha Chế Thức Uống Với Mật Ong Hấp Dẫn
  • Những Cách Chế Biến Quả Lê Phòng Chữa Bệnh Hô Hấp
  • Nhiều Người Cảnh Báo Mẹ Sau Sinh Mổ Không Được Ăn Thịt Bò Để Tránh Lồi Sẹo, Sự Thật Ra Sao?
  • Giải Đáp Thắc Mắc Sản Phụ Sinh Thường Ăn Thịt Bò Được Không?
  • Eat Clean Là Gì? Lưu Ý Quan Trọng Trước Khi Thực Hiện Chế Độ Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Làm Gà Rán Kiểu Hàn Quốc Ngon Tuyệt
  • Cách Làm Gà Rán Giòn Vô Cùng Đơn Giản Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Làm Gà Kho Sả Đưa Cơm
  • 4 Cách Làm Gà Kho Sả Ớt Thơm Ngon Sạch Nồi Cơm
  • Cách Làm Gà Kho Sả Ớt Đơn Giản Nhưng Ngon Đậm Đà Đưa Cơm
  • Eat Clean là chế độ ăn kiêng luôn nằm trong top những cách ăn được nhiều người ưa chuộng và cũng khá hot ở nước ta hiện nay.

    Eat Clean (ăn sạch) là chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch. Tránh xa các loại thực phẩm đóng gói và được sử dụng thực phẩm ở gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất. Có nghĩa là thực phẩm ít qua chế biến nên vẫn giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.

    Eat Clean có gì nổi bật hơn so với các chế độ ăn kiêng khác?

    Khi áp dụng chế độ Eat Clean đòi hỏi bạn phải loại bỏ tất cả các loại thức ăn chứa chất béo bão hòa. Chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn như đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

    Một loại thực phẩm được đánh giá là sạch khi:

    • Được nấu chín tại nhà
    • Được sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản
    • Không sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia khác
    • Tối giản quá trình chế biến

    Và ngày nay thì việc định nghĩa Eat Clean là gì cũng đã thay đổi rất nhiều để phù hợp với nhu cầu của từng người. Một chế độ ăn uống sạch tập trung phần lớn vào nguyên liệu thực vật và nói không với thịt và sữa. Ngoài ra thì chế độ ăn kiêng Eat Clean cũng nghiêm ngặt cắt bỏ rượu và caffein.

    • Ăn những thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến
    • Tránh sử dụng những thực phẩm đường bổ sung chẳng hạn như mật ong, nước hoa quả, siro, mật hoa dừa,…
    • Không được ăn ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế như gạo trắng, mỳ ống, bánh mỳ trắng,…
    • Lựa chọn thực phẩm có protein nạc như gà không da, gà tây, cá, đậu,…
    • Sử dụng hải sản, các loại nấm, đậu,…
    • Chất xơ và vitamin từ rau củ quả, trái cây
    • Nạp chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ,…

    Ngày 1: Tổng dinh dưỡng cũng như lượng calo cung cấp là 1.225 calo

    Ngày 2: Bạn cần nạp 1.208 calo

    Ngày 3: Tổng dinh dưỡng 1.205 calo

    Ngày 4: Tổng dinh dưỡng là 1.247 calo

    Ngày 5: Tổng dinh dưỡng là 1.205 calo

    Ngày 6: Tổng dinh dưỡng là 1.224 calo

    Ngày 7: Tổng lượng dinh dưỡng trong ngày là 1.210 calo

    Chế độ Eat Clean hiệu quả như thế nào?

    • Giúp bạn hạn chế tiêu thụ được thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ: mà vẫn đảm bảo được bạn ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột,… Chỉ loại bỏ đường, dầu mỡ, chất phụ gia. Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu, chất xơ, vitamin,…
    • Giúp bạn ăn nhiều rau, trái cây, đạm tốt: giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng, mịn màng. Đồng thời giúp dạ dày hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn
    • Nhớ uống nhiều nước và sử dụng chất béo có lợi cho tim mạch

    Hạn chế của chế độ ăn kiêng Eat Clean

    • Nhiều người thường chủ quan, không tìm hiểu kỹ nên đã thực hiện sai. Thấy nhiều người khác áp dụng thành công thì mình cũng làm vậy, không chịu “hiểu cơ thể mình” khiến cho hiệu quả không như mong muốn
    • Eat Clean khiến nhiều người bị mắc chứng ám ảnh. Chẳng hạn như người ăn Eat Clean thường tính toán xem lượng calo từng loại, cảm thấy gò bó nên dễ mắc chứng sợ ám ảnh
    • Thực đơn Eat Clean giảm mỡ khiến nhiều người dễ ngán bởi cách chế biến đơn giản

    Eat Clean có gây ảnh hưởng đến sức khỏe không?

    Làm thế nào để biết chế độ ăn Eat Clean phù hợp với bạn?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Gạo Lứt Bằng Nồi Áp Suất Eat Clean
  • Review Sách Eat Clean: Sách Đầu Giường Của Các Cô Gái Đẹp
  • Eat Clean Với Nồi Chiên Không Dầu Nhanh Chóng, Đơn Giản
  • 3 Công Thức Nấu Ăn Eat Clean Với Gạo Lứt Và Ức Gà
  • Thực Đơn 14 Ngày Cho Cả Gia Đình Siêu Tiết Kiệm
  • Eat Clean Là Gì? Tất Cả Mọi Câu Hỏi Bạn Nên Biết Về Clean Eating

    --- Bài mới hơn ---

  • Flamingo Đại Lải Cho 2 Người
  • Đặt/ Thuê Phòng Họp Tại Flamingo Đại Lải Resort Tổ Chức Sự Kiện, Hội Thảo
  • Kinh Nghiệm Đi Flamingo Đại Lải Resort 2 Ngày 1 Đêm
  • Ăn Gì Ở Gần Flc Quy Nhơn Ngon
  • Review Flc Quy Nhơn 2022 Ăn Gì, Chơi Gì, Ở Đâu
  • Eat Clean là gì? Eat Clean là chế độ ăn sạch, sử dụng các thực phẩm sạch, không qua chế biến sẵn, có chất phụ gia, bảo quản và giữ nguyên bản chất tự nhiên của thức ăn. Chế độ ăn Eat Clean giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất.

    Ăn uống lành mạnh không bắt buộc bạn phải ăn uống khắt khe, mà hướng đến các nhóm thực phẩm lành mạnh, để giảm bớt các chất béo, đường… từ thức ăn thông thường mang lại cho cơ thể. Phương pháp ăn sạch này vẫn cho phép bạn ăn đủ các dưỡng chất quan trọng như tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ.

    Eat Clean là gì? Vì sao nó được nhiều người áp dụng?

    • Nấu chín tại nhà
    • Nguyên liệu cơ bản, tự nhiên
    • Không chất bảo quản, chất tạo màu…
    • Tối giản quá trình chế biến

    1. Những nguyên tắc cơ bản của Eat Clean

    Đây là các quy tắc rất đơn giản nhưng bạn cần phải đọc thật kỹ. Điều này giúp bạn nhanh chóng đi theo đúng hướng và đạt được mục tiêu đề ra.

    Ăn thực phẩm tự nhiên, nguyên chất, chưa qua chế biến

    Tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm chứa trong các hũ, hộp (thực phẩm chế biến sẵn). Ngoại trừ 1 số loại thức ăn tự nhiên chứa trong bao bì như rau tươi, gạo… Gần như các loại thực phẩm lành mạnh sẽ luôn tươi và không có các chất hóa học đi kèm.

    Tránh đường phụ gia

    Bạn nên ăn các loại trái cây tươi và tránh xa các loại thực phẩm có đường phụ gia chẳng hạn như,

    Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua xơ chế

    Các loại ngũ cốc đã qua xơ chế thường tiêu hóa rất nhanh vào cơ thể, làm gia tăng lượng đường máu và insluin, gây đói nhanh,

    Các loại ngũ cốc chưa qua chế biến là những loại nguyên thể, tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn, giảm đi cơn đói bụng.

    Các loại thức ăn được sử dụng trong phương pháp này đều phải đảm bảo tự nhiên nhất, càng tươi sống càng tốt. Hạn chế tối đa các loại chất béo không tốt cho sức khỏe, đường, nước ngọt, chất kích thích…

    2. Làm thế nào để chế biến thực phẩm Eat Clean?

    Nấu ăn không làm biến đổi thực phẩm, nhưng có thể làm mất đi các dưỡng chất quý giá có trong thức ăn. Một số chất sẽ bị mất đi trong quá trình chế biến thức ăn như vitamin, khoáng chất, nhưng cũng có 1 số chất khác được tổng hợp lại, gia tăng trong quá trình nấu chín như Lycopene. Do đó, cách tốt nhất là ăn nhiều và đa dạng các loại thực phẩm khác nhau theo 2 cách: sống và chín.

    Trong quá trình nấu nướng, bạn nên tìm cách duy trì tính nguyên bản của thức ăn, tránh xa các công thức chế biến có hàm lượng chất béo cao như rán, chiên… dù là dầu động vật hay thực vật. Hạn chế tối đa việc nêm nếm quá nhiều với đường, bột ngọt. Đối với các loại trái cây, rau xanh, hãy tránh xa việc chiên xào… và nên để ở dạng tự nhiên nhất như salad…

    • Luôn ăn đủ 6 bữa/ngày, mỗi bữa đều có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, quan trọng nhất là protein.
    • Nạp vào cơ thể đủ các dưỡng chất: Protein (thịt, cá, trứng, sữa…), tinh bột, chất béo (dầu thực vật), vitamin và khoáng chất. Về tinh bột, chúng ta không nên cắt giảm hoàn toàn vì mục tiêu của chúng ta vẫn là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp. Bỏ tinh bột, bạn sẽ không còn sức để tập luyện và dễ bị mất cơ. Bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm để giảm đói.
    • Hạn chế hết mức các loại thức ăn nhanh, các món bánh snack, nước uống có ga, đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn…
    • Uống nhiều nước mỗi ngày.
    • Hãy tự nấu ăn.
    • Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
    • Khi áp dụng phương pháp này, bạn cần phải tính tổng lượng calo mình tiêu hao mỗi ngày bằng công cụ tính TDEE online. Sau đó, nếu muốn giảm cân thì ăn ít hơn lượng calo TDEE và ngược lại.
    • Hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ăn sẵn vì lượng đường này không tốt sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.
    • Nên ăn thật nhiều rau củ quả mỗi ngày.

    3. Ăn theo chế độ Eat Clean như thế nào cho đúng cách?

    4. Làm thế nào để giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn?

    • Tránh xa các loại đồ uống chứa nhiều đường, chế biến sẵn…
    • Uống nhiều nước lọc hay nước ép trái cây.
    • Hạn chế ăn vặt.
    • Loại bỏ các loại bánh kẹo…

    Đường không tự nhiên hay còn gọi là đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể dư thừa năng lượng và gây tích mỡ.

    5. Ăn theo chế độ Eat Clean, thì nên ăn bao nhiêu protein/ngày?

    Lời khuyên dành cho bạn lúc này là ngoài việc ăn uống, bạn nên mua sữa bột thể hình để đảm bảo lượng đạm. Đặc biệt, các loại sữa này có khả năng hấp thụ cực cao, giúp cơ bắp phát triển đều.

    6. Cần bổ sung chất béo như thế nào cho hợp lý?

    Eat Clean không nghiêm cấm bạn tránh xa chất béo nhưng hãy biết tận dụng các nguồn chất béo có lợi.

    7. Vì sao cần giảm lượng muối khi chế biến?

    Thiếu muối, cơ thể sẽ bị nhiều chứng bệnh nguy hiểm, nhưng nạp nhiều quá cũng gây ra nhiều căn bệnh như huyết áp cao, mất trí nhớ… Tốt nhất, khi áp dụng phương pháp Eat Clean, bạn hãy ăn nhạt hết mức. Lúc đầu sẽ khá khó khăn, nhưng bạn chỉ cần giảm từ từ là sẽ quen.

    8. Khi Eat Clean, có cần tập luyện hay không?

    9. Ăn Eat Clean có giảm cân không?

    Nếu như bạn nãy giờ đã đọc thật kỹ càng các thông tin được đưa ra thì chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho riêng mình. Về bản chất, Eat Clean là ăn sạch, loại bỏ các tạp chất có hại cho sức khỏe và vóc dáng. Do đó, nó sẽ giúp cơ thể lọc bỏ bớt đi các chất có hại, gây ảnh hưởng tiêu cực tới hình thể, gây mỡ thừa… Chính điều này sẽ giúp cho bạn dễ dàng giảm cân thành công hơn.

    Ngoài ra, việc ăn các thực phẩm tươi sống sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất hơn từ thực phẩm. Điều này mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho sức khỏe, chống được các nguy cơ béo phì. Nếu bạn hỏi Eat Clean có tốt không, thì chính nguyên tắc không bỏ bất kỳ nhóm dưỡng chất nào sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc. Như vậy, bạn sẽ chẳng cần phải kiêng khem gì quá nhiều mà sức khỏe ngày càng phát triển.

    Giờ thì bạn đã biết các tác dụng của Eat Clean là gì rồi đó! Ngoài ra, đừng bỏ quên bài viết tổng hợp 40 thực đơn Eat Clean.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Không Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Tiên Của Thai Kỳ?
  • Bà Bầu Nên Uống Loại Sữa Gì Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Để Thai Nhi Hấp Thụ Tốt Nhất?
  • Ăn Uống 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Thế Nào Để Bé Đảm Bảo Sức Khỏe
  • Ăn Gì, Uống Nước Gì Dễ Ngủ: Mát Gan, Thanh Nhiệt Cơ Thể?
  • Trào Lưu Hot: Kinh Doanh Đồ Ăn Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Khi Chế Biến Thực Phẩm Eat Clean, Bạn Nhất Định Phải Lưu Ý Những Điều Dưới Đây
  • Bữa Cơm Bổ Dưỡng Cho Cả Gia Đình Eat Clean Meal
  • Cách Làm Món Ngan Nấu Măng Tươi Ăn Bún Ngon Như Ngoài Hàng
  • Cách Nấu Bún Thịt Gà Bữa Sáng Dồi Dào Năng Lượng Cho Bạn
  • Trổ Tài Với Cách Nấu Bún Thịt Gà Sa Tế Ngon Không Cưỡng Lại Nổi
  • Trong những năm gần đây, chế độ Eat Clean đã không còn xa lạ khi càng nhiều người quan tâm đến việc ăn uống sạch, lành mạnh. Đây cũng là mảnh đất màu mỡ để khởi nghiệp kinh doanh đồ ăn Eat Clean thành công, thu về những khoản lợi nhuận hấp dẫn.

    Tuy chỉ mới xuất hiện trong khoảng 3 năm trở lại đây tại thị trường Việt Nam nhưng mảng kinh doanh đồ ăn Eat Clean, Healthy, Detox… đã nhanh chóng phát triển và có được lượng khách hàng đông đảo. Với số vốn bỏ ra không quá nhiều, dòng tiền xoay vòng, người kinh doanh nhanh chóng thu hồi vốn và đạt lợi nhuận cao. Hình thức kinh doanh đa dạng, bạn có thể mở quán ăn, nhà hàng hay bán online cũng là ưu điểm lớn.

    Tiềm năng kinh doanh đồ ăn Eat Clean tại Việt Nam

    Tuy nhiên, chế độ ăn này chỉ thật sự phát huy tác dụng khi bạn có được thực đơn khoa học, phù hợp với thể trạng và đặc biệt là phương pháp chế biến đúng cách. Chính vì vậy, thay vì nấu ăn tại nhà không đảm bảo đúng quy cách của chế độ Eat Clean, nhiều người đã tìm đến các địa chỉ kinh doanh Eat Clean để đặt phần ăn cho cả ngày, cả tuần thậm chí là cả tháng.

    Với công việc bận rộn, thời gian eo hẹp cho việc chế biến, lựa chọn hình thức mua thức ăn Eat Clean qua các ứng dụng công nghệ đặt đồ ăn online đang là xu hướng của nhiều người, đặc biệt là giới văn phòng. Chị Minh Trang (Đống Đa, Hà Nội) chia sẻ: “Muốn thực hiện chế độ Eat Clean để bảo vệ sức khỏe nhưng kiến thức về chế biến còn khá mù mờ nên mình quyết định chọn đặt online. Thực đơn phong phú, đúng tiêu chuẩn Eat Clean, mình cảm thấy cơ thể cân bằng, vóc dáng cũng cải thiện rõ.”

    Trung bình mỗi suất ăn theo chế độ Eat Clean có giá dao động trong khoảng 50.000 – 60.000 đồng. Nếu mua theo gói sẽ khoảng 150.000 đồng/ngày và 550.000 – 600.000 đồng/tuần. Theo chia sẻ của một cửa hàng kinh doanh thức ăn Eat Clean tại quận Bình Thạnh, TP. HCM, trung bình mỗi ngày họ có khoảng 80 – 90 đơn hàng online chưa kể khách hàng dùng tại chỗ. Có những ngày con số này lên đến 150 đơn mặc dù cơ sở kinh doanh này chỉ mới đi vào hoạt động.

    Mức giá trên có vẻ khá cao tuy nhiên với người có thu nhập trung bình, khá, con số này hoàn toàn hợp lý. Sử dụng thực phẩm sạch, thức ăn lành mạnh vẫn không hề có dấu hiệu hạ nhiệt. Chính vì vậy, kinh doanh đồ ăn Eat Clean hứa hẹn giúp bạn cải thiện tài chính nhanh chóng.

    Kinh doanh đồ ăn Eat Clean – làm thế nào để thành công?

    Theo chị Phương Mai, hiện đang làm chủ một cửa hàng kinh doanh đồ ăn Eat Clean tại TP. HCM, mấu chốt để được khách hàng chú ý và thành công ở lĩnh vực này chính là bạn phải có kiến thức về Eat Clean từ đó xây dựng thực đơn, công thức chế biến đa dạng, phù hợp cho thể trạng của từng khách hàng. Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng vì chính bạn đang trực tiếp chăm sóc sức khỏe cho từng khách hàng. Đồng thời, mỗi khách hàng cũng đặt trọn niềm tin vào chính những bữa ăn từ bạn.

    Eat Clean là một chế độ ăn dựa vào khoa học dinh dưỡng. Người kinh doanh cần phải nắm vững các tiêu chí khoa học về dinh dưỡng để phục vụ khách hàng tốt nhất. Thực đơn phong phú, chế biến đúng nguyên tắc, phù hợp với cơ thể mỗi người, phát huy được công dụng là những lý do để bạn được khách hàng tin tưởng và lựa chọn.

    Nhằm hỗ trợ bạn khởi nghiệp thành công với mô hình kinh doanh đồ ăn Eat Clean, Hướng Nghiệp Á Âu khai giảng khóa học Eat Clean. Tại đây, bạn sẽ được các Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ toàn bộ kiến thức về Eat Clean như dinh dưỡng trong thực phẩm, vai trò của từng chất dinh dưỡng đối với cơ thể, nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng, cách tính BMI để xác định tình trạng cơ thể, tính nhu cầu năng lượng, nguyên tắc cơ bản trong xây dựng khẩu phần ăn, thiết lập chế độ ăn Eat Clean phù hợp, cách đánh giá chất lượng của thực đơn…

    Sau đó, các đầu bếp am hiểu về phương pháp chế biến Eat Clean sẽ lần lượt hướng dẫn bạn thực hành các món ăn, món bánh, đồ uống từ những thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp bạn đa dạng thực đơn khi kinh doanh. Trong suốt quá trình học, nếu có bất kỳ thắc mắc nào, giảng viên sẽ giải đáp tận tình để bạn thật sự hiểu bài. Kết thúc khóa học, bạn sẽ am hiểu về Eat Clean, xây dựng được thực đơn đa dạng, phục vụ thực khách một cách tốt nhất.

    Mọi thông tin về khóa học Eat Clean, bạn có thể điền vào form bên dưới hoặc liên hệ đến tổng đài 1800 6148 (miễn phí cước gọi) để được tư vấn chi tiết hơn.

    Đăng Ký Để Được Tư Vấn Miễn Phí

    --- Bài cũ hơn ---

  • Học Cách Làm Món Canh Riêu Cua Đồng Nấu Sấu
  • Cách Làm Món Mì Ý Bằng Tiếng Anh
  • Mì Ý Bao Nhiêu Calo, 500Mg Cho Bao Nhiêu Người Ăn Là Đủ?
  • Nấu Cháo Gà Từ Nồi Cơm Điện Thật Ngon, Thật Đơn Giản
  • Học Cách Nấu Cháo Gà Đơn Giản, Bổ Dưỡng
  • Eat Clean Với Nồi Chiên Không Dầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Công Thức Bánh Dứa Đài Loan Cực Ngon Cực Chất Bằng Nồi Chiên Không Dầu
  • Cách Làm Bánh Donut Đường Chiên, Nướng Đơn Giản Không Cần Bột Nở
  • Rộ Cách Làm Flan Bằng Nồi Chiên Không Dầu: Mềm Mịn Thơm Ngon Mà Không Lo Bị Rỗ Như Hấp Cách Thủy
  • Tự Làm Ngũ Cốc Thực Dưỡng
  • Lưu Ý Gì Khi Mua Sắm Và Sử Dụng Nồi Chiên Không Dầu?
  • Eat clean là gì?

    Eat clean được cho là một chế độ ăn kiêng mà nhiều người theo đuổi nhằm mục đích giảm cân hay muốn cải thiện sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng đủ cho cơ thể và tránh hấp thu các tạp chất có hại hoặc các chất béo không tốt.

    Thực đơn eat clean thường hạn chế tối đa các đồ đóng gói sẵn, thay vào đó bạn sẽ sử dụng thực phẩm tự nhiên, ăn sạch uống sạch hay thực phẩm còn nguyên chất. Tuy nhiên, nhiều người hiểu lầm rằng chế độ ăn kiêng chỉ được ăn rau và đồ sống là chủ yếu. Trên thực tế, thực đơn eat clean lý tưởng có nghĩa là bạn sử dụng thực phẩm đáp ứng yếu tố “sạch” và tối giản các bước chế biến nhằm tránh làm bốc hơi dưỡng chất sau nhiều bước nấu ăn và hấp thụ ngược các chất phụ gia hay chất béo từ bước chế biến vào món ăn.

    Nồi chiên không dầu tự hào là một trong những thiết bị nhà bếp giúp bạn có thể “nấu cả thế giới” vừa đơn giản vừa ngon miệng và an toàn. Ngay từ cái tên, nồi chiên không dầu đã cho thấy khả năng “đánh bại” kẻ thù của vóc dáng – dầu mỡ trong các món ăn, để bạn có thể thỏa thích niềm đam mê ăn uống mà không sợ lên cân hay béo phì. Chưa dừng lại ở đó, nồi chiên không dầu sẽ còn khiến bạn bất ngờ hơn nữa với chức năng chế biến đa năng, giúp bạn tự thực hiện được thực đơn cho chế độ ăn kiêng vừa đa dạng, phong phú, vừa đơn giản, dễ làm.

    Một số món ăn Eat clean chế biến nhờ nồi chiên không dầu

    Hoa quả sấy – detox hoa quả

    Đúng hơn thì nên gọi đây là “món uống” cho chế độ ăn kiêng của bạn. Nước detox có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Hua quả sấy ăn dẻo, thơm và cực kỳ ngon miệng.

    Hoa quả sấy – detox không chỉ giúp bạn có một chế độ ăn kiêng hoàn hảo hơn, chúng còn là đồ uống, đồ ăn vặt tránh lãng phí rất đáng khen ngợi vì bạn có thể tận dụng hoa quả ăn không hết và tích trữ lâu hơn thông thường.

    Nồi chiên không dầu ngoài chức năng chiên thực phẩm với công nghệ chiên vượt trội, chúng còn có thể trở thành một chiếc máy sấy thực phẩm vô cùng hữu ích.

    Để làm được hoa quả sấy hay hoa quả khô detox, bạn làm theo cách thức như sau:

    • Rửa sạch và thái mỏng hoa quả thành lát (đối với hoa quả detox, uống trà) hoặc thành miếng dày vừa miệng (đối với hoa quả sấy dẻo ăn vặt).
    • Xếp hoa quả vừa thái vào khay đựng của nồi chiên. Lưu ý bạn nên lót dưới một lớp giấy bạc hoặc giấy thấm dầu để tránh thực phẩm khô bám trực tiếp vào khay, gây mất thời gian trong vệ sinh thiết bị và có thể khiến thực phẩm dính, mất, vỡ hình dáng ban đầu.
    • Set up nhiệt độ phù hợp. Thường là 100 độ và đặt thời gian trong 60 phút. Công thức này phù hợp với hoa quả thái lát hơn, còn hoa quả sấy dẻo sẽ mất nhiều thời gian và nhiệt độ cao hơn tùy bạn thái dày hay mỏng.
    • Sau khi chế biến xong, đem hoa quả vừa sấy cất vào hộp kín hoặc túi hút chân không, bảo quản ngăn mát tủ lạnh rồi dùng dần.

    Ức gà nướng mật ong

    Có lẽ ức gà là một trong những huyền thoại của chế độ ăn kiêng mà bất cứ ai cũng từng ăn nó khi thực hiện eat clean. Trong ức gà có một nguồn protein dồi dào giúp cơ bắp săn chắc và giữ cho cơ thể luôn khỏe và no.

    Món ức gà nướng mật ong sẽ gây kích thích vị giác của bạn sau những bữa ăn rất nhiều rau xanh và đồ luộc có vẻ nhàm chán. Để làm ức gà nướng mật ong với nồi chiên không dầu, bạn có thể thực hiện đơn giản và nhẹ nhàng như sau:

    • Rửa sạch phần ức gà, khía dọc thớ thịt để gia vị dễ thấm vào trong.
    • Ướp phần ức gà đã rửa sạch với tỏi, nước tương, dầu hào, hạt nêm, bột ớt, bột ngũ vị hương, nước cốt chanh và mật ong nguyên chất. Để gia vị ngấm tỏng 20 phút.
    • Lót giấy bạc hoặc giấy thấm dầu vào khay, đặt ức gà đã ướp vào nồi chiên, bỏ kèm măng tây hoặc bắp ngọt kèm nếu thích và set up nhiệt độ.
    • Bạn nên bật nóng nồi 3p ở nhiệt độ 155 độ, sau đó mới cho ức gà vào nồi, rồi đặt nhiệt 155 độ trong 10p. Sau đó, bạn mở ra, lật mặt cho đều màu rồi tăng mức nhiệt lên 165 trong 5 phút nữa.

    Thịt bò xông khói bọc bít tết

    Thịt bò cũng là một trong số những thực phẩm giàu protein và cung cấp năng lượng tích cực như ức gà, rất được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng.

    Để có một bữa ăn theo kiểu eat clean vừa healthy, bổ dưỡng nhưng vẫn được thưởng thức hương vị thịt thơm nức thì thịt bò xông khói là một lựa chọn lý tưởng.

    Để làm thịt bò xông khói bọc bít tết với nồi chiên không dầu, bạn làm theo cách thức như sau:

    • Đập dập thịt bò sao cho mềm thịt, ướp cùng chút muối, tiêu, dầu hào, tỏi và chút dầu oliu rồi bóp cho gia vị ngấm vào thịt.
    • Để thịt ngấm gia vị trong khoảng 40-50 phút, trải đều 3 miếng thịt hun khói và bọc miếng bít tết bò vừa bóp gia vị vào bên trong.
    • Bật nồi chiên không dầu, để nóng trước trong 5 phút với nhiệt độ 185 độ. Sau đó cho miếng thịt vừa cuộn vào nồi, nhớ thêm giấy bạc lót nồi, set nhiệt 185 độ trong 9 phút, mở nồi trở mặt miếng thịt rồi đóng nắp nồi nấu thêm 9 phút nữa.
    • Bạn có thể thêm măng tây nếu thích ăn vào nướng cùng với thịt bò, lưu ý cho măng tây vào khi lật mặt thịt để tránh măng tây chín quá kỹ.
    • Giờ thì thưởng thức món ăn của bạn thôi.

    Tôm tỏi sốt chanh

    Một trong những món hải sản rất ngon và bổ dưỡng trong chế độ ăn kiêng đó là tôm. Để làm tôm tỏi sốt chanh vớ i nồi chiên không dầu, cách làm như sau:

    • Sơ chế tôm tươi, bóc vỏ, lấy dây sống lưng rồi ướp với 1 thìa dầu oliu, 1/2 muỗng cafe tỏi, chút muối, tiêu, thêm một ít đường rồi ướp tầm 30 -50 phút cho gia vị ngấm.
    • Lót giấy bạc lên nồi chiên, trải tôm đều lên khay nướng, set nhiệt độ 185 độ C trong 11 phút, sau đó ngưng nồi lật mặt tôm và nướng tiếp trong 5 phút nữa.

    Củ sen chiên không dầu

    • Củ sen rửa sạch, thái lát mỏng vừa miệng.
    • Ngâm củ sen trong nước sạch hoặc nước muối, thêm một thìa giấm táo và đợi trong 10 phút. Việc này giúp củ sen không bị đổi màu đen.
    • Vớt củ sen ra, để ráo nước, quết một chút dầu oliu lên đĩa đựng củ sen.
    • Đặt giấy lót khay và củ sen đã sơ chế vào nồi. Set nhiệt độ và đợi.
    • Lấy củ sen ra rắc thêm chút tiêu và thưởng thức.

    Kết luận

    Còn chần chừ gì nữa mà không sắm ngay cho mình một chiếc nồi chiên không dầu nào.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Bún Chả Bằng Nồi Chiên Không Dầu Đơn Giản Tại Nhà
  • Cách Làm 3 Món Bánh Ngọt Bằng Nồi Chiên Không Dầu Mà Không Cần Lò Nướng
  • Cách Làm Caramen Tại Nhà Mịn Ngon Bằng Nồi Chiên Không Dầu
  • Làm Caramen Bằng Nồi Chiên Không Dầu Đơn Giản Tại Nhà Cho Bé Thích Mê
  • 11 Cách Nướng Bánh Bằng Nồi Chiên Không Dầu Thơm Ngon Dễ Làm Đúng Tỉ Lệ
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100