Top 12 # Xem Nhiều Nhất Sách Nấu Ăn Giảm Cân Mới Nhất 3/2023 # Top Like

cũng đọc:

Lam nuoc bi dao giam can

An uong gi de giam can

Vào buổi tối và buổi tối, không nên ăn chúng: vì chúng di chuyển rất chậm. Sinh tố được chuẩn bị trong máy xay sinh tố và pha loãng đến độ đặc chính xác bằng cách sử dụng dừa Để làm sạch da khỏi độc tố và chất độc, có mặt nạ giải độc đặc biệt. Dầu đặc biệt đặc biệt của hạt cây tuyết tùng và thân quả chanterelle kích hoạt các enzym gan chịu trách nhiệm cho …

Ngày nay, thuốc giảm cân đã được kiểm chứng, rất dễ mua, có nhiều dạng khác nhau (viên nén, viên nang, bột) đặc biệt phổ biến. Lượng mỡ động vật nên hạn chế theo độ tuổi. Mua trong 1 cú nhấp chuột. Nó là một huấn luyện viên di động để đào tạo tất cả các nhóm cơ. Rượu. Ngay cả đồ uống ít cồn cũng kích thích cảm giác thèm ăn Chi tiết hơn, đây là danh sách các loại thực phẩm bạn không nên ăn khi giảm cân: Đồ uống có ga ngọt và nước trái cây từ các gói. Thúc đẩy sự bão hòa của tế bào với các chất hữu ích, ảnh hưởng đến công việc của mọi thứ …

Thuc don giam can bang uc ga

Ưu điểm chính của loại hạt này là không chứa cholesterol và có … Mua. 199 RUB Có sẵn trong cửa hàng. CHIA SẺ GIẢM CÂN TẬP THỂ DỤC thôi là chưa đủ để … Ưu điểm của bạn: Giao đơn hàng nhanh chóng. Trước khi ăn, món ăn được làm nguội để đặc lại và vị muối biến mất. Cần phải tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BM) – đây là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì hoạt động quan trọng. Để giảm cân rất nhanh, mức thâm hụt là 40%. Tốt nhất, bữa sáng, giống như bất kỳ bữa ăn nào khác, cần được cân bằng … Uống dung dịch soda và tôi bắt đầu uống hydrogen peroxide, sau những giọt đầu tiên tôi cảm thấy bình tĩnh và mạnh mẽ …

Cách sử dụng cafe xanh giảm cân

Bạn có thể phát triển theo mọi hướng, ắt có ước muốn. Lượng calo nạp vào cho nam giới khi giảm cân không giống nhau … Meringue là một lựa chọn tuyệt vời để thưởng thức trà trên bàn tiệc lễ hội và các ngày trong tuần. Khi bạn có thể và không thể ăn. Julia Dubchak 04.12.2017. Trong thời gian này, một người Ngay cả những viên nang tốt nhất để tạo hình cơ thể cũng sẽ không giúp ích gì, nếu không muốn nói là giới hạn … Một ly whey là đủ và do đó, bạn cần ít thức ăn hơn để no. Tôi đọc các bài đánh giá rằng về cơ bản ham muốn ăn đồ ngọt biến mất.

Bột ngũ cốc giảm cân hàn quốc

Nhung cach giam can hieu qua

Đối với những người tập thể hình và những người nghiêm túc về chế độ dinh dưỡng của họ, protein Casein thường được lấy từ sữa bò và có một số loại: micellar, natri caseinat và … Cây lanh là một nét văn hóa được nhân loại biết đến từ xa xưa. Chúng chứa đá quý tự nhiên, rễ violet, hạt … Có 484 sản phẩm đai giảm béo tại Omsk. Ngâm phi lê trong nước đun sôi để nguội từ 2-4 giờ; Sẵn sàng để cắt phi lê thành các miếng 2-3 cm; Đặt lên khay cá trích, rưới dầu thực vật lên trên; Đặt phần đã nấu chín và thái hạt lựu xung quanh miếng phi lê … Sẽ không khó để bạn có thể mua Pu-erh thật ở Moscow. Các nhà dinh dưỡng nói rằng uống kefir vào ban đêm rất hữu ích khi giảm cân.

Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam

Mua Mua nhanh. Đặc tính hữu ích của hành tây để giảm cân. Mô phỏng đơn giản thứ hai sẽ là một con lăn tập thể dục – một bánh xe cho lưng và ấn.

Tôi rất vui khi chia sẻ kinh nghiệm của mình. Nó có thể được uống trong khi ăn kiêng và bất cứ lúc nào trong ngày. Tất cả những gì bạn cần là củ cải đường và nước. Có ba loại thiết bị hỗ trợ tim mạch – thiết bị mô phỏng Ưu điểm của máy tập ellipsoid: trong một buổi học, bạn có thể đốt cháy một lượng calo kha khá và trong một tháng. Ngoài ra, một máy tập elip từ tính cho nhà là một … Người ta thường chấp nhận rằng lượng calo trung bình hàng ngày là: đối với nam giới 2500-2700 kcal mỗi ngày, đối với phụ nữ – 2000-2200 kcal …

Thành phần dinh dưỡng từ chuối

Nhận được nhiều giá trị dinh dưỡng nên ăn chuối cũng rất tốt cho sức khỏe:

Giải đáp: Ăn chuối có giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại hoa quả sở hữu nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: Vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng dồi dào, đây chính là nguyên nhân chủ yếu giúp giảm béo nhanh chóng. Để khẳng định cho câu trả lời này nhờ nhiều yếu tố sau:

Chuối được đánh giá là một trong những loại hoa quả có lượng chất xơ rất cao, giúp kích thích giảm cảm giác đói bụng

Vì vậy, chuối sẽ hạn chế khẩu phần ăn hàng ngày và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ hữu hiệu.

Hơn nữa, trong thành phần chuối còn có một loại chất xơ đặc biệt, có tính năng kháng lại tinh bột nhằm lên men lượng tinh bột có trong chuối thành chất khác giúp đốt cháy mỡ.

Chất này nằm trong thành phần của chuối có tác dụng phân giải cấu tạo của chất béo giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn chuối hàng ngày để hỗ trợ đánh tan mỡ bụng nhanh nhất.

Review 5 cách giảm cân bằng chuối đơn giản, hiệu quả tại nhà

1/ Cách giảm cân bằng gỏi chuối xanh

Gỏi chuối xanh nghe có vẻ lạ lẫm, mới mẻ, tuy nhiên đây lại là món ăn giúp giảm béo tuyệt vời. Hơn nữa, bạn có thể kết hợp món ăn này vào các bữa ăn hàng ngày sẽ rất hiệu quả.

Bước 1: Chuẩn bị 3 quả chuối xanh, chanh, ớt, các loại gia vị

Bước 2: Rửa sạch chuối xanh, cắt thành những lát nhỏ và mỏng. Lưu ý, giữ lại nguyên vỏ

Bước 3: Trộn chuối cùng với chanh, ớt và các loại gia vị nước mắm, bột ngọt, hạt tiêu tùy khẩu vị

Bước 4: Để trong khoảng 30 phút cho các gia vị ngấm vào chuối là có thể ăn được

2/ Hướng dẫn giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối

Bên cạnh các cách giảm béo bằng chuối đơn thuần, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác để thay đổi khẩu vị, tăng thêm phần hiệu quả.

Sự kết hợp giữa chuối và sữa tươi không đường sẽ đem lại nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế hấp thụ chất béo, tinh bột.

Bước 1: Chuối chín bóc bỏ vỏ

Bước 2: Cho sữa tươi không đường và chuối vào máy xay nhuyễn

Bước 3: Cho hỗn hợp ra cốc, có thể uống thay các loại sinh tố

3/ Mẹo giảm cân bằng chuối và sữa chua không đường

Chuối kết hợp với sữa chua là phương pháp giảm cân của người Nhật không chỉ rút ngắn thời gian loại bỏ mỡ thừa mà còn hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Vì sữa chua có khả năng tổng hợp các loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Bước 1: Bóc vỏ chuối và cắt thành khúc nhỏ

Bước 2: Cho phần chuối đã cắt vào cốc sữa chua không đường trộn đều

Bước 3: Nên ăn luôn ngay sau khi chế biến xong

4/ Công thức giảm cân bằng chuối dứa cà chua

Chuối, dứa và cà chua là 3 loại quả đều có tác dụng giảm béo. Sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 loại quả trên sẽ tạo thành cốc sinh tố có khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng lên gấp 3 lần.

Bước 1: Chuẩn bị nửa quả dứa chín, 5 trái cà chua, 5 trái chuối chín

Bước 2: Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, sau đó rửa sạch với nước

Bước 3: Chuối chín lột vỏ, cắt thành khoanh nhỏ

Bước 4: Cà chua rửa sạch cắt hình hạt lựu

Bước 5: Cho cả 3 loại quả trên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn

Bước 6: Đổ sinh tố trên ra cốc, chỉ nên làm vừa đủ 1 lần uống

5/ Bí quyết giảm cân bằng chuối và trứng gà trong 3 ngày

Bên cạnh việc kết hợp chuối với dứa, cà chua, sữa chua tạo thành sinh tố để giảm béo, bạn cũng có thể sử dụng chuối chín và trứng gà để chế biến thành món ăn giảm cân trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Bước 1: Chuẩn bị 1 – 2 quả chuối chín, 2 quả trứng gà

Bước 2: Chuối chín lột bỏ vỏ nghiền nhuyễn

Bước 3: Đập 2 quả trứng gà ra bát, chỉ lấy 1 phần lòng đỏ

Bước 4: Trộn đều chuối và trứng gà, sau đó áp chảo

Bước 5: Cho món ăn ra đĩa, có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày

Lưu ý: Nhiều người thắc mắc giảm cân bằng chuối gì hiệu quả nhất? Thực tế, ngoài sử dụng chuối tiêu, bạn cũng có thể thay thể giảm cân bằng chuối sứ; chuối tây; chuối sáp; chuối ngốp chín hoặc luộc đều mang lại hiệu quả như nhau.

Một số lưu ý khi sử dụng chuối giảm cân

Đối với những người gặp vấn đề trong tiêu hóa: tiêu chảy; táo bón; đường ruột; tiểu đường không nên thực hiện các cách giảm cân bằng chuối tiêu xanh và các loại chuối khác

Hạn chế ăn các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, rượu, bia, đồ ngọt và tinh bột

Uống đủ nước mỗi ngày 1,5 – 2 lít

Trong quá trình thực hiện các cách giảm mỡ bụng bằng chuối xanh, bạn chỉ nên uống nước ấm, không uống nước lạnh hoặc quá nóng

Ngoài ra bạn có thể thay thế giảm béo với chuối xiêm, chuối già hay chuối sấy kết hợp cùng mật ong, táo, sữa đậu nành, yến mạch để đa dạng khẩu phần ăn

Kết hợp với các bài tập thể dục để đạt hiệu quả cao hơn

Không nên ăn thêm bất cứ loại thức ăn nào sau 8h tối

Phải kiên trì thực hiện chế ăn giảm béo bằng chuối xanh trong thời gian dài mới có tác dụng

– Với cách ăn canh giảm cân này, bạn có thể bổ sung ngay món canh rau muống vào thực đơn ăn kiêng của mình bởi vì rau muống rất ít calo lại cực kỳ mát.

– Giữa một ngày hè trưa oi bức như thế này, vừa ăn rau lại húp ngay một thìa canh thanh mát như thế thì còn gì tuyệt vời bằng.

– Cách nấu món canh này cũng khá đơn giản thôi, bạn chỉ cần nấu rau muống cùng với tôm hoặc thịt bò đều được. -Không thì có thể luộc rau muống lấy nước đem dầm sấu hoặc vắt chanh, thêm ít muối tiêu để ăn riêng cũng được. Với rau luộc sau khi vớt ra có thể xào chúng với ít dầu và tỏi cho dậy mùi thơm.

Canh rau muống luộc giúp giảm cân hiệu quả

2. Canh trứng cà chua

– Đây thực sự là một món canh rẻ tiền bởi chỉ có hai nguyên liệu là trứng và cà chua. Thế nhưng đừng đánh giá thấp món ăn này bởi chúng không chỉ bổ dưỡng mà còn mang lai hương vị cực kỳ tuyệt vời, chẳng ai lại có thể bỏ lỡ cả. Bạn cũng có thể thường xuyên nấu món canh này cho cả gia đình thưởng thức sau một chuỗi ngày dài ăn thịt cá đến phát ngán.

– Cách nấu canh này càng đơn giản hơn nữa, chỉ cần xào cà chua sơ qua, cho nước vào nấu đến khi sôi thì đập trứng vào, vừa để lửa riu riu vừa dùng đũa để đánh cho tan. Nêm nếm gia vị vừa ăn, đợi thêm 1-2 phút nữa, cho hành ngò thái khúc vào rồi tắt bếp

– Món canh trứng dễ nấu, dễ ăn, đầy đủ chất dinh dưỡng mà lại cực ít calo

Canh trừng cà chua giúp giảm cân nahnh chóng

3. Canh khổ qua nhồi thịt

– Canh khổ qua giúp thanh lọc, giải nhiệt cho cơ thể, phòng tránh được một số bệnh cũng như giúp bạn trông “mi nhon” hơn nếu ăn một cách đều đặn.

– Một tô canh khổ qua có thể mang lại nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại cực kỳ ít calo, làm đẹp da cũng như đẩy lùi các độc tố, mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

– Cách nấu: Bạn ướp thịt với các gia vị cần thiết đợi 15-20 phút cho thấm, cắt khổ qua thành từng khúc sau khi đã rửa sạch và móc sạch ruột.

– Đeo găng tay nilon, dùng tay lấy một ít thịt nhồi vào trong ruột khổ qua, ấn mạnh sao cho thịt chắc và đảm bảo không bị rơi ra khi đang nấu.

– Bắc một nồi nước, nước sôi cho khổ qua vào nấu đến khi mềm nhừ, nêm nếm lại gia vị cho nước canh được trọn vị rồi tắt bếp.

– Múc ra tô cùng với một ít hành ngò thái nhỏ cho hấp dẫn.

Canh khổ qua nhồi thịt giúp giảm cân hiệu quả

4. Canh gà nấu nấm

– Gà là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nấm lại tốt cho những người ăn kiêng.

– Bạn chuẩn bị một số các nguyên liệu cần thiết như thịt gà (ức gà càng tốt), nấm hương, ngô, cà rốt, nấm rơm.

– Bạn có thể nấu tất cả những nguyên liệu đó với phần gà đã xào sẵn cùng với nước hầm xương gà, đợi chín hẳn, nêm lại gia vị một lần nữa rồi tắt bếp.

– Món canh gà thật tuyệt vời cho những ngày bạn đã ngán với đồ ăn dầu mỡ

Canh gà nấu nấm giúp giảm cân nhanh chóng

5. Canh hến nấu bầu

– Công thức để nấu canh bầu bao gồm hến, bầu, gia vị cùng hành ngò.

– Hến đem luộc sơ đi, tách lấy thịt xào cùng với ít dầu, hành tím cùng một số gia vị cho đậm đà.

– Bầu sôi, cho phần hến vào đun thôi lại một lần nữa, nêm gia vị rồi tắt bếp. Múc ra tô, rắc phần hành ngó lên trên rồi thưởng thức ngay cho nóng hổi.

Canh hến nấu bầu giúp giảm cân nhanh chóng

6. Canh chua cá lóc

– Những ngày hè được giải nhiệt với món canh chua cá lóc thì chẳng có gì tuyệt vời bằng.

– Món này vừa bổ dưỡng, đậm vị cá lóc mà còn thích hợp để bạn giảm cân nữa.

– Các bước nấu món này khá là phức tạp, phải chú ý kỹ lưỡng trong khâu sơ chế cá vì nếu không cá rất dễ bị tanh, nước canh cũng thiếu đi vị đậm đà.

– Bí quyết nho nhỏ để bạn có thể chế biến món này ngon một cách hoàn hảo đó là thêm một ít me chua vào nước hầm canh để món ăn có một chút vị chua mới hấp dẫn.

– Món canh chua vừa bổ dưỡng vừa mát lành thế này thật tuyệt để thưởng thức cho những ngày hè

Canh chua cá lốc giúp giảm cân hiệu quả

Những món canh trên giúp bạn thay đổi thực đơn mỗi ngày vừa thơm ngon tốt cho sức khỏe lại giảm cân hiệu quả.

Sử dụng viên uống giảm cân Collagen Slim Nguyễn Cao Kỳ Duyên của Mỹ

Theo như thống kê thì số người béo phì đặc biệt là các mẹ bỉm sau sinh đang ngày một gia tăng. Vì vậy hiện nay trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm béo một cách hiệu quả.

Nhưng việc tìm ra một sản phẩm hỗ trợ giảm cân phù hợp với thể trạng của mình và có chất lượng tốt là điều không hề đơn giản.

Thực phẩm giảm cân collagen slim đẹp da của Kỳ Duyên House là sản phẩm của MC nổi tiếng Kỳ Duyên không những hỗ trợ giảm cân mà nó còn giúp bạn săn chắc hơn với rất nhiều các thành phần từ thảo dược.

Việc giảm cân quá mức có thể dẫn đến da nhăn hoặc nhão nhưng với sản phẩm hỗ trợ giảm cân đẹp da Collagen Slim giúp bạn có làn da mịn màng và săn chắc.

Ngoài ra nó còn bổ sung thêm collagen là rất quan trọng cho sức khỏe của da vì nó giúp duy trì cấu trúc của da cho độ cứng và độ đàn hồi. Bây giờ bạn có thể lựa chọn sản phẩm hỗ trợ thuốc giảm cân Collagen Slim để thực hiện mục tiêu giảm cân của mình mà không phải lo sợ về làn da nhăn nheo sau khi giảm cân.

Viên uống giảm cân Collagen Slim USA là thực phẩm hỗ trợ giảm cân đẹp da của Nguyễn Cao Kỳ Duyên hỗ trợ giảm mỡ thừa trong cơ thể

Lợi ích khi ăn yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, giàu đạm, khoáng chất, chất béo và các chất xơ hòa tan. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất hạ lipid như flavonoid, sterol, saponin… nên việc sử dụng yến mạch sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ngăn ngừa tiểu đường: Yến mạch có khả năng cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin – hormone được sản xuất bởi tuyến tụy giúp ổn định đường huyết. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ có trong yến mạch giúp làm mềm phân, nhuận tràng, giảm các triệu chứng của táo bón. Vì vậy, với những người đang gặp vấn đề sức khỏe đường ruột thì yến mạch là loại thực phẩm rất hữu ích.

Ngăn ngừa ung thư: Yến mạch có chứa nhiều chất chống oxy hóa, flavonoid, saponin… giúp bảo vệ các tế bào cơ thể chống lại các gốc tự do, phòng ngừa bệnh ung thư hiệu quả.

Ngăn ngừa bệnh thiếu máu: Hemoglobin là thành phần chính của các tế bào hồng cầu. Khi cơ thể thiếu các tế bào hồng cầu sẽ gây bệnh thiếu máu với các biểu hiện như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu… Yến mạch là thực phẩm có hàm lượng chất sắt cao, rất tốt cho sự hình thành hemoglobin, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả.

Ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân?

Chúng ta vẫn thường biết đến tác dụng hỗ trợ giảm cân của yến mạch, tuy nhiên, cũng có nhiều người cho rằng ăn yến mạch sẽ làm tăng cân. Vậy rốt cuộc ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc ăn yến mạch gây tăng cân hay giảm cân tùy thuộc vào cách sử dụng của mỗi người. Yến mạch là một loại ngũ cốc dinh dưỡng có hàm lượng cao các loại chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất … nếu biết cách sử dụng thì loại ngũ cốc này vẫn có thể giúp bạn và đặc biệt là trẻ nhỏ tăng cân được. Hơn nữa, protein của yến mạch là protein thực vật rất có lợi cho cơ thể, hỗ trợ tăng lượng cơ nạc nhưng hoàn toàn không chứa chất béo không tốt cho cơ thể như trong các loại thịt đỏ và trứng.

Ăn yến mạch tăng cân như thế nào?

Tăng cân bằng yến mạch với sữa

Với những người gầy gò, ốm yếu nhưng lại không có nhiều thời gian để chuẩn bị nhiều loại đồ ăn, thì món cháo yến mạch với sữa là một gợi ý không hề tồi cho bữa điểm tâm sáng, vừa lành mạnh lại vừa giúp tăng cân. Với cách tăng cân bằng yến mạch và sữa bạn vừa có thể tiết kiệm được thời gian lẫn chi phí mà kết quả đạt được lại ngoài cả sức mong đợi.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Sữa tươi có đường.

Bột yến mạch.

Hướng dẫn cách chế biến

Cho bột yến mạch cùng sữa tươi có đường vào một chén thủy tinh lớn.

Cho tiếp nước sôi vào, rồi cho vào lò vi sóng, đun sôi trong khoảng vài phút và sau đó lấy ra và khuấy đều là có thể bắt đầu thưởng thức.

Chỉ với hai bước đơn giản này, bạn sẽ có một bữa ăn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như protein, chất béo, chất xơ… đảm bảo cho bạn có đủ năng lượng để học tập và làm việc.

Nấu cháo yến mạch tăng cân cho bé

Theo các nghiên cứu, trong bột yến mạch có chứa nhiều sắt, kẽm, canxi cùng vitamin B và folic acid, enzyme thủy phân tinh bột. Chúng có tác dụng giúp bé dễ tiêu hóa, cung cấp dinh dưỡng cho trẻ giúp trẻ cải thiện cân nặng nên nhiều bà mẹ đã tin tưởng chọn cho trẻ ăn dặm bằng yến mạch. Ăn hạt yến mạch không chỉ giúp bé phát triển thể chất toàn diện mà còn phát triển trí não nhanh chóng, giúp thông minh và nhớ lâu hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bịHướng dẫn cách chế biến

Đầu tiên, ngâm yến mạch trong nước để yến mạch nở ra.

Bí đỏ đem sơ chế sau đó thái lát mỏng hoặc có thể băm nhỏ cho bé dễ ăn.

Bắc nồi yến mạch lên bếp, sau đó cho thêm bí đỏ vào nấu cùng khoảng 10 phút.

Cho thêm phô mai cùng dầu oliu vào rồi trộn đều lên sau đó nêm gia vị sao cho vừa miệng rồi tắt bếp.

Tăng cân bằng yến mạch, trái cây và sữa

Để có thể tăng cân một cách lành mạnh bằng yến mạch, bạn nên chọn những loại hoa quả chứa nhiều đường như kiwi, táo, chuối… Các loại hoa quả sẽ giúp bổ sung hàm lượng vitamin, khoáng chất cũng như đường tự nhiên lành mạnh có lợi cho sức khỏe hơn các loại đường nhân tạo. Bạn sẽ không phải lo lắng việc tăng cân có gây hại gì đến sức khỏe hay không.

Nguyên liệu cần chuẩn bịHướng dẫn cách chế biến

Cho 2 muỗng bột yến mạch tăng cân vào 100ml nước sôi. Sau đó khuấy đều tay cho đến khi nhận thấy bột yến mạch nở ra hết và hỗn hợp đặc lại.

Kiwi đem rửa sạch, gọt vỏ, bỏ ruột rồi dùng bàn mài để mài mịn phần thịt kiwi.

Đợi khi bột yến mạch đã nguội, bạn cho tiếp sữa bột và trái cây vào khuấy đều lên.

Ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

Bí đỏ yến mạch giảm cân

Món bí đỏ yến mạch chỉ cung cấp khoảng 170 calo và 2,7gr chất béo nhưng có tới 29,2gr carb và 8,5gr protein rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Nguyên liệu làm bí đỏ yến mạch

Khoảng 80gr yến mạch cán mỏng.

480ml sữa ít béo hoặc sữa không đường.

240ml nước.

Khoảng 80gr bí đỏ nghiền.

Khoảng 15,5gr đường thốt nốt.

Khoảng 4,2gr vanilla.

Cách làm bí đỏ yến mạch

Bạn bỏ tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tô rồi trộn đều.

Bạn nấu hỗn hợp với lửa nhỏ trong 6 – 8 giờ, chú ý khuấy thường xuyên để hỗn hợp không bị cháy.

Khi món bí đỏ đã ninh đủ thời gian, bạn tắt bếp, để nguội bớt rồi múc ra bát và thưởng thức khi còn nóng. Bạn có thể thêm lạc rang, hạnh nhân… cắt nhỏ nếu thích.

Giảm cân với món yến mạch và cà rốt

Nguyên liệu làm cà rốt yến mạch

Khoảng 80gr yến mạch cán dẹt.

Khoảng 40gr cà rốt băm nhỏ.

Khoảng 4gr lòng trắng trứng.

Khoảng 120ml sữa ít béo, không đường hoặc nước.

Khoảng 2,6gr bột quế.

Khoảng 5ml siro cây thích nguyên chất.

Một ít nho khô.

Cách làm cà rốt yến mạch

Bạn trộn yến mạch, siro cây thích, cà rốt, lòng trắng trứng, sữa hoặc nước với nhau.

Sau đó, bạn bỏ hỗn hợp trên trong lò vi sóng với nhiệt độ cao trong 3 phút. Bạn hãy lưu ý khuấy hỗn hợp sau khoảng 1 phút.

Bạn khuấy thêm một lần nữa trước khi sử dụng rồi bỏ thêm bột quế và nho khô vào chung là có thể thưởng thức ngay rồi.

Sữa yến mạch giảm cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Bột yến mạch.

Hạnh nhân.

Nước ấm.

Hướng dẫn cách chế biến

Ngâm hạnh nhân trong nước lạnh qua đêm sau đó bóc vỏ và rửa sạch.

Hạnh nhân sau khi đã bóc vỏ và lột sạch bạn đem đun chín trong nước sôi. Khi nước sôi thì bạn cho nhỏ lửa lại và đun thêm khoảng 10 phút nữa (Lưu ý: Khi đun hạnh nhân, bạn không nên cho quá nhiều nước mà chỉ cần nước ngập trên bề mặt hạnh nhân một chút là được).

Ngâm bột yến mạch (loại cán mỏng) trong nước sôi khoảng tầm từ 20 – 25 phút để yến mạch nở ra và sau đó rửa lại bằng nước sạch cho yến mạch đỡ bị nhớt.