Top 7 # Xem Nhiều Nhất Sách Thực Đơn Keto Mới Nhất 3/2023 # Top Like

cũng đọc:

Chế độ ăn keto trong tuần

Máy tính để tính toán lượng carbohydrate của chế độ ăn uống hàng ngày. Cá hồi có tốt cho giảm cân không? Kilocalories là thước đo giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Sự kết hợp của các loại thảo mộc có giá trị và độc đáo này giúp giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát sự thèm ăn và giảm nhu cầu tiêu thụ nhiều calo hơn. Tùy theo độ tuổi và đặc điểm cá nhân …

Thông tin chi tiết về những gì có thể ăn cá đóng hộp khi giảm cân. Và nếu bạn được cung cấp thuốc trên Internet, hãy đọc bài viết của chúng tôi … Ayran để giảm cân: những cách khác. Nhưng tôi cũng không muốn kéo dài quá trình này trong vài tháng. Carbohydrate và đường đơn rất có hại cho …

Những bài tập giảm mỡ hiệu quả cho nam

Quá trình nhập học kéo dài sáu tháng. Sản phẩm này là tốt nhất Bữa sáng: bánh mì đen bột yến mạch (hoặc ngũ cốc nguyên hạt) cà phê đen không đường. Bạn có thể ăn bí xanh với số lượng không giới hạn và không sợ bị tăng cân quá mức. Nó có những đặc tính hữu ích nào? Để giảm cân, như các đánh giá cho thấy, nó được sử dụng thường xuyên nhất. Nhiều người đặt ra câu hỏi uống nước tăng lực có giảm cân được không,… Giới thiệu về công ty Coffee EliteCafe Cho thuê máy pha cà phê Liên hệ. Không có chế độ ăn kiêng nào một mình có tác dụng lâu dài.Ngoài ra, các nghiên cứu đang được tiến hành về khả năng sử dụng ketosis để chống lại giáo dục … Lấy lại vóc dáng với Hệ thống tập luyện theo mạch của chúng tôi, dài 30 phút và nhắm mục tiêu vào tất cả các nhóm cơ, bao gồm cả máy tập cơ lưng. Clenbuterol hoặc, như nó thường được gọi ở người bình thường. Ở nam giới, tải điện có thể ít hơn, vì Cách uống Clenbuterol mà không có ketotifen được mô tả trong sơ đồ, trong đó số có nghĩa là số sê-ri … Phiên bản Máy tính Calo: 2.4.2.

Làm sao để giảm mỡ má

Sau khi uống đồ uống này, không được ăn uống gì trong vòng 1 giờ. Thuốc được uống hai giờ trước khi tập luyện. Trong 100gr sản phẩm có tới 850 calo, khi giảm cân, mỡ có thể coi là một sản phẩm tuyệt vời, vì một miếng nhỏ ăn … Hít thở để giảm béo bụng chỉ có hiệu quả nếu nó được thực hiện đúng cách và Hít thở bằng bụng đúng cách để giảm cân giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng, điều mà không thể đạt được với … Câu trả lời là rõ ràng – có. Liệu trình Detox bao gồm một quy trình rõ ràng để làm sạch toàn bộ cơ thể, loại bỏ độc tố và chống lại sự trao đổi chất! Đậu thần giảm cân – thành phần, hướng dẫn sử dụng và chống chỉ định. Thuốc giảm cân khá đắt. Họ không giảm cân một cách bừa bãi mà đưa nó đến mức tối ưu cho … Hoàn thành bộ sưu tập và mô tả: lời cầu nguyện hiệu quả cho Liệu có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa bằng cách cầu nguyện.

Giảm cân với trà xanh và gừng

Hydrogen peroxide thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, chất độc, tế bào chết ra khỏi cơ thể, tiêu diệt vi khuẩn, ký sinh trùng gây bệnh. Clenbuterol ở Minsk với giá tốt nhất, trong cửa hàng của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lựa chọn về Clenbuterol Balkan ở Minsk, Belarus, giao hàng miễn phí. Tại phòng khám của chúng tôi, bạn có thể đặt thuốc tiêm …

Một máy tính tiện lợi cho phép bạn tính toán lượng protein, chất béo và carbohydrate nhiều nhất Có bao nhiêu calo trong một quả chuối hoặc không tính calo như thế nào Chế độ dinh dưỡng hợp lý: chương trình đào tạo cơ bản và hệ thống dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả. Nhưng không phải lúc nào những viên nang này … Điền vào biểu mẫu để được tư vấn và đặt hàng viên nang Travopar để được đánh giá giảm cân. Để giảm cân – 3 lần một tuần trong 40 phút (nhưng cường độ nên mạnh hơn, trong khi cơ bắp phải được … Để giảm cân, hãy bổ sung chế độ ăn uống và tập thể dục với trà trắng.

Nước mía detox giảm cân

Một chương trình giảm cân tại nhà phổ quát – một lịch trình dinh dưỡng, tập luyện, quấn cơ thể. Nhưng bạn không cần phải ăn quả dâu, đặc biệt là nếu bạn vẫn có chúng, trà gừng cũng nằm trong danh sách các phương pháp dân gian giảm cân hiệu quả nhất trong … Bạn cũng có thể sử dụng công cụ tính lượng calo cho bữa ăn và bữa ăn. Do hàm lượng lớn các thành phần này, kem đánh răng có muối tre ngăn ngừa sự xuất hiện của các quá trình viêm nhiễm trong khoang miệng và … Chúng lành mạnh và ngon. Có vẻ như đối với câu hỏi liệu có thể ăn trứng cá muối đỏ trong khi giảm cân hay không, câu trả lời là phủ định. Đã thích. Hàng về nhanh chóng, niêm phong tốt. Sách dạy làm bánh keto Chúng được dùng để nấu … Thông thường điều này là do chuẩn bị cho các ngày lễ hoặc đầu mùa, khi có cơ hội … Máy giảm béo chân tốt nhất.

Ăn canh bí đao giảm cân

Lượng chất xơ cao hơn từ các loại thực phẩm như vậy … Nhịn ăn để giảm cân không chỉ là một cách để loại bỏ trọng lượng dư thừa, mà còn là một cơ hội Làm thế nào để ăn chay đúng cách? Nguồn gốc chính xác của món ăn và người tạo ra nó vẫn chưa được biết rõ, vì sản phẩm này đã tồn tại hơn một thế kỷ. Khởi động lại hoàn toàn sau 10 ngày trong chuyến du ngoạn yoga ở Crimea! Để việc chạy bộ vào buổi tối để giảm cân có hiệu quả, hãy nạp vào bữa tối của bạn những sản phẩm có protein và không leo trèo. Chạy bộ có giúp bạn giảm cân không?

Chia sẻ:

Twitter

Facebook

Like this:

Số lượt thích

Đang tải…

Bạn muốn áp dụng chế độ ăn Keto nhưng lại luôn e ngại vì không có đủ thời gian và cảm thấy các công thức nấu ăn quá phức tạp? Không cần phải lo lắng nhiều hơn nữa, vì với Thực đơn Keto dành cho người bận rộn, bạn sẽ học được cách chuẩn bị các bữa ăn ngon lành từ trước để không còn phải đau đầu và áp lực với câu hỏi “Hôm nay ăn gì?”. Thậm chí, bạn chỉ cần vào bếp đúng một lần vào cuối tuần để có đồ ăn luôn sẵn sàng vào những ngày trong tuần vội vã. Hãy tập luyện và bạn sẽ sớm nắm được bí kíp làm chủ thời gian cũng như đồ ăn của bạn!

Sách cung cấp những thông tin cơ bản về chế độ ăn keto, kết hợp với phương pháp chuẩn bị bữa ăn khoa học để ngay cả những người bận rộn và ngại vào bếp nhất cũng có thể tự nấu các món Keto lành mạnh cho bản thân và gia đình. Không cần phải biến Keto trở thành phức tạp, bạn chỉ cần nhớ kỹ nguyên tắc giảm bớt tinh bột, trong khi bổ sung thêm chất béo tốt cho sức khỏe, protein và rau quả vào bữa ăn. Với gần 70 công thức món ăn keto dễ làm và ngon miệng, Liz Williams không những giúp độc giả có thể thực hiện chế độ ăn keto theo cách hiệu quả nhất, mà còn giúp bạn loại bỏ áp lực về thời gian và chi phí để có thể duy trì lối sống tuyệt vời này trong dài hạn. Đừng để việc cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn diện chỉ là một mục tiêu, hãy bắt tay vào thực hiện nó ngay bây giờ!

Lời khen dành cho cuốn sách

“Đối với bất kỳ ai muốn bắt đầu lối sống Keto ít tinh bột, Thực đơn Keto dành cho người bận rộn là một trong những nguồn thông tin đơn giản và thiết thực nhất. Liz Williams đã biến việc chuẩn bị bữa ăn của bạn thành một quy trình thú vị và dễ dàng, đồng thời cung cấp các mẹo và từng bước thực hiện rõ ràng để bạn không bị bối rối khi lập kế hoạch bữa ăn. Từ các mẹo chuẩn bị và lưu trữ đồ ăn theo lượng lớn cho đến các thực đơn dành cho người mới bắt đầu và người hay vận động, Liz đã cung cấp tất cả trong cuốn sách này! Bất kể bạn đang ở giai đoạn nào trong hành trình của mình, tôi nghĩ mọi người đều có thể hưởng lợi từ các thông tin có trong sách… Tôi biết rằng tôi sẽ học hỏi được rất nhiều đây!” – Rachel Gregory, người sáng lập chúng tôi tác giả của cuốn 21-Day Ketogenic Diet Weight Loss Challenge

“Có lý do để Liz Williams trở thành một trong những người đi đầu của cộng đồng Keto. Cô ấy rất sáng tạo trong việc giúp mọi người thay đổi lối sống. Thực đơn keto dành cho người bận rộn rất đáng chú ý vì Liz hiểu rằng phương pháp chuẩn bị bữa ăn (Meal Prep) là chìa khóa số một để đưa bất kỳ chế độ ăn kiêng nào vào cuộc sống của ta và tạo ra thay đổi. Tất cả các công thức của Liz đều có hương vị tuyệt vời và cực kỳ đơn giản. Nếu bạn muốn làm cho Keto trở nên dễ dàng hơn, đây là cuốn sách dành cho bạn.” – Drew Manning, tác giả bán chạy nhất của New York Times với cuốn FIT 2 FAT 2 FIT

“Là một huấn luyện viên, tôi biết rằng thách thức chính của các khách hàng của tôi là tìm ra cách đạt được mục tiêu dinh dưỡng trong khi họ quá bận rộn để tự nấu ăn. Cuốn sách này giải quyết thách thức trên bằng cách cung cấp một quy trình dễ dàng để lên kế hoạch cho bữa ăn và duy trì sự ổn định. Nó giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc và giữ kỷ luật bằng cách chuẩn bị sẵn các phần thức ăn trước khi dùng. Các công thức cũng giúp bạn kiểm soát hoàn toàn các nguyên liệu mà bạn nạp vào cơ thể. Với phương pháp chuẩn bị bữa ăn của Liz Williams, bạn đã giành chiến thắng cho cả một tuần thậm chí trước cả khi tuần đó bắt đầu, loại bỏ sự mệt mỏi khi phải ra quyết định và làm ta bớt phải lo lắng về đồ ăn hơn. Tôi hết lòng giới thiệu cuốn sách này cho các bạn.” – Danny Vega, huấn luyện viên thể hình, đồng sáng lập podcast và blog Fat Fueled Family

Về tác giả – Liz Williams

Liz Williams dành trọn sự nghiệp để giúp đỡ mọi người duy trì vóc dáng khỏe khoắn và cảm thấy hạnh phúc khi áp dụng phương pháp ăn keto. Liz và chồng của cô ấy, Danny, đã mở phòng tập gym 7K Fit để góp phần giúp người khác nâng cao sức khỏe.

Liz cũng là tác giả của cuốn The One-Pot Ketogenic Diet Cookbook. Hãy theo dõi các chia sẻ của cô ấy về phương pháp ăn keto trên tài khoản Instagram @TheFitTrainersWife. Liz sống ở Evanston, Wyoming cùng với con gái và chồng.

Một món ăn trên thực đơn phải giúp khách hàng biết những thành phần của nó, cũng như phải nghe thật ngon miệng. Con đường để đạt tới một bản dịch như vậy không phải lúc nào cũng thẳng băng và luôn đầy cạm bẫy. Ví dụ, làm thế nào để dịch tên các món ăn Hy Lạp sang tiếng Anh? Bạch tuộc là một món rất phổ biến ở Hy Lạp, và rất nhiều món ăn ở đây sử dụng nguyên liệu này. Thế nhưng, một món khai vị được làm từ bạch tuộc và tạo hình trông như thịt viên (meatballs) không thể dịch là “octopus balls” được. Vậy nên gọi món này là gì? Lựa chọn khá hạn chế: fritters (tẩm bột rán), puffs (nhân nhồi) hay croquettes (thịt viên bọc bột rán). Tuy nhiên, cả ba từ đó đều không thể hiện được ý nghĩa của từ tiếng Hy Lạp “Chtapodokeftedes”. Ẩm thực Hy Lạp cũng có nhiều món ăn được chế biến từ cà tím và bí ngồi, nhưng nếu dịch cho đầu bếp người Anh, bạn sẽ phải dùng lần lượt hai từ là “aubergine” và “courgettes”, trong khi đó người Mỹ lại quen với hai từ “eggplant” và “zucchini” hơn. Đôi khi trong một số trường hợp, cách tốt nhất là giữ nguyên từ tiếng Hy Lạp, như trường hợp của món Moussaka hoặc taramasalata, và thêm chú thích diễn giải.

Cuối cùng, có những thứ mà bạn nhất định phải biến đổi hoàn toàn. Có lần, chúng tôi phải dịch một công thức làm một loại bánh mì Hy Lạp, mà tên nghĩa đen là “Bánh mì nông dân”. Trong tiếng Hy Lạp, từ “nông dân” không có nét nghĩa tiêu cực, nhưng trong tiếng Anh thì có. Vì thế, cần tìm một cách khác để truyền tải được tính chất nông thôn của món bánh mì này để tránh những câu đùa kiểu “cho hai nông dân vào một bát trộn…”!

Dịch tên các món ăn từ tiếng Pháp sang tiếng Anh cũng chẳng dễ dàng hơn. Ví dụ, bạn sẽ dịch món “nuage de pommes de terre” như thế nào? Trong tiếng Pháp, món này có tên rất hay và ngon lành, nhưng khi dịch là “một đám mây khoai tây” thì cái tên có còn hay và ngon lành hay không? Gan bê nấu với “échalotes aux vieux balsamique” nghe thật tuyệt vời, nhưng tôi không chắc món gan bê nấu với “hẹ và giấm balsamic cũ” thì như thế nào. Từ “cũ” ở đây nghe chẳng hề ngon miệng, và tôi thích dùng từ “lâu năm” hơn. Tôi cũng chắc chắn là sẽ chẳng ai thích món “bụng cá ngừ cắt dày, nấu chín hồng, phủ một ít vụn bánh” (bản dịch một món Pháp rất ngon lành) cho bữa tối cả!

Một thách thức khác với các dịch giả dịch sách nấu ăn và thực đơn là họ không biết gì về món ăn mà mình phải dịch công thức hay tên. Thử hỏi, có bao nhiêu người biết “homity pie” hay “bulgar” (hạt tấm lúa mì – còn gọi là bulgur, burghul, bourgouri, pourgouri) là gì? Trông chúng như thế nào, chúng có hương vị ra sao? Và dịch giả phải làm gì với món “ayam dan tembu satay” (một món thịt xiên nướng)? Vấn đề này đôi khi có thể được giải quyết bằng cách tham khảo từ điển chuyên môn và Internet, nhưng vẫn có những từ mà bạn không thể tra ra nghĩa được. Nhìn chung, không được thật sự thấy và nếm thử một loại nguyên liệu hay món ăn nào đó chắc chắn là một bất lợi lớn với dịch giả. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, những dịch giả thờ ơ với ẩm thực hay không thích bất cứ thứ gì ngoại quốc không nên dịch các văn bản về ẩm thực.

Dịch sách nấu ăn hay thực đơn rõ ràng là một thử thách, nhưng xuất bản những cuốn sách công thức nấu ăn được dịch sang tiếng Anh cũng chẳng dễ dàng hơn là bao. Nhà xuất bản Litterae từng xuất bản một cuốn sách có tựa đề tiếng Anh là “Aubergines” (Cà tím) tập hợp các công thức nấu ăn từ khắp nơi trên thế giới. Trước khi hoàn thành phần nội dung cho cuốn sách này, rất nhiều quyết định nghiêm túc phải được đưa ra về các cách đo lường và ngôn ngữ trong cuốn sách – hai vấn đề tiếp thị vô cùng quan trọng.

Các yêu cầu của thị trường Anh rất khác so với yêu cầu của thị trường Mỹ hay Canada. Chúng tôi đã liên lạc với một nhà phân phối ở Mỹ để hỏi về khả năng xuất bản cuốn sách này ở đó, và, không ngạc nhiên, anh ta nêu ý kiến ngay về việc dùng từ “aubergine” chứ không phải từ “eggplant”.

Những thuật ngữ về dụng cụ nấu ăn cũng là một mảng cần phải chú trọng khi xuất bản sách dạy nấu ăn bằng tiếng Anh. Cùng là chiếc chảo rán, nhưng người Anh gọi là “frying pan”, còn người Mỹ gọi là “skillet”. Người Anh dùng cụm từ tiếng Pháp “au bain-marie” để chỉ cách nấu là hấp cách thủy, trong khi người Mỹ lại dùng từ “double boiler” hay “double saucepan”.

Tên các nguyên liệu cũng có thể trở thành vấn đề, Có những nguyên liệu trong những công thức nấu ăn lạ không có ở vùng miền nào khác, và dịch giả sẽ phải tìm tên nguyên liệu đó bằng cách tham khảo tác giả công thức hay tự mình tưởng tượng ra. Chẳng hạn, một công thức nấu ăn từ Philippines trong cuốn “Aubergines” có sử dụng một nguyên liệu gọi là “lõi hoa chuối”. Mặc dù thương mại quốc tế đã mang rất nhiều nguyên liệu nấu ăn lạ từ khắp nơi đến châu Âu, nhưng hoa chuối vẫn là một món hàng hiếm. Vì thế, giải pháp dịch thuật là chọn một nguyên liệu thay thế có hương vị và sự đồng nhất tương tự. Trong trường hợp này, lõi cây cọ hoặc táo có thể được sử dụng.

Cách đong đếm nguyên liệu lại là một câu chuyện khác. Thế hệ người cao tuổi ở Anh dùng pound, ounce, ounce lỏng và thìa cà phê/thìa canh để đong đếm, trong khi thế hệ trẻ lại dùng các đơn vị như kilogam hay lít. Người Mỹ lại thích dùng “cup” (cốc) làm đơn vị đo khi nấu ăn.

Các món canh keto

Canh gà keto

Chuẩn bị

30gr bơ

2 cuống cần tây

200gr nấm thái lát

2 tép tỏi băm nhỏ

2 muỗng canh hành tây băm nhỏ khô

2 muỗng cà phê khô mùi tây

1 muỗng cà phê muối

¼ muỗng cà phê tiêu đen

8 chén nước dùng gà

1 củ cà rốt cỡ vừa

Khoảng 1 con gà đã được lọc thịt, thái nhỏ

2 chén bắp cải xanh thái lát thành dải mỏng

Tiến hành

Đun chảy bơ trong một cái nồi lớn.

Cắt cần tây và nấm thành những miếng nhỏ hơn.

Thêm hành tây khô, cần tây, nấm và tỏi vào nồi và xào trong khoảng 3-4′

Thêm nước dùng, cà rốt, rau mùi tây, muối và tiêu. Đun sôi cho đến khi rau mềm.

Thêm thịt gà thái nhỏ và cải bắp. Đun sôi thêm 8 đến 12 phút cho đến khi “mì” bắp cải mềm vừa phải, dễ ăn.

Dinh dưỡng thực tế

Canh thịt heo cay nấu cùng cải xoăn

Nguyên liệu

120gr cải xoăn

2 muỗng canh dầu dừa

300gr thịt heo

1 muỗng canh gừng tươi, thái nhỏ

1 muỗng cà phê bột tỏi

1 muỗng cà phê mặt đất thì là

½ muỗng cà phê ớt

2 viên vị canh gà

2 chén nước

1 muỗng canh nước tương cay

Hành lá

Cách làm

Trộn bơ, dầu mè, ớt và muối, sau đó đặt vào tủ lạnh ít nhất 15 phút.

Khi đó, định hình hỗn hợp thành các quả bóng có kích thước khoảng bằng một quả óc chó. Sau đó, bọc những quả bóng hơi ướt này vào với hạt mè nguyên hạt.

Đun nóng dầu trong nồi lớn hoặc chảo. Thêm thịt heo đến khi vàng chín. Thêm gia vị, gừng rồi khuấy đều.

Rửa sạch và cắt cải xoăn. Cắt cải rối sau đó bỏ vào nồi. Tiếp tới nấu thêm một vài phút nữa.

Thêm nước, với khối lượng đủ dùng với số lượng người ăn, nước tương và đun sôi. Hạ nhiệt và để sôi trong 5-10 phút. Nhớ nêm muối và hạt tiêu cho vừa phải.

Ăn cùng hành lá thái nhỏ kèm một viên bơ cùng hạt mè như ở trên để tăng cảm giác no.

Dinh dưỡng thực tế

Các món keto hương vị Thái

Cá cà ri Keto kiểu Thái (4 người)

Chuẩn bị Nguyên liệu chính

30gr bơ hoặc dầu ô liu, để làm mỡ món nướng

7 lạng cá hồi hoặc cá trắng, cắt thành từng miếng

Muối và tiêu

4 muỗng canh bơ

2 muỗng canh bột cà ri đỏ hoặc cà ri xanh

400gr. Sữa dừa dạng kem

½ chén ngò tươi, xắt nhỏ

425gr súp lơ hoặc bông cải xanh

Tiến hành

Làm nóng lò tới 400 ° F (200 ° C), đã có sẵn một khay nướng với lớp bơ mỏng ở dưới.

Đặt miếng cá vào khay này. Trải đều muối và hạt tiêu và bỏ một thìa bơ trên đầu mỗi miếng cá.

Trộn sữa dừa, cà ri và ngò thái nhỏ rồi rưới lên cá trong lò.

Nướng trong lò trong 20 phút hoặc cho đến khi cá chín hẳn.

Trong khi đợi cá chín, hãy cắt bông cải xanh hoặc súp lơ thành các miếng nhỏ và đun sôi trong nước muối nhẹ trong vài phút. Ăn cùng với cá.

Dinh dưỡng thực tế

Gà sốt Satay (4 người)

Chuẩn bị Nguyên liệu chính

700gr đùi gà

1 muỗng canh gừng tươi, băm nhỏ

1 muỗng cà phê nghệ

1 muỗng canh rau mùi hạt giống

3 muỗng canh dầu dừa hoặc dầu ô liu

½ muỗng cà phê muối

Sốt Satay

400ml sữa dừa dạng kem hay sữa

1 quả ớt đỏ, được băm hoặc thái nhỏ

1 tép tỏi, thái nhỏ

¼ chén nước tương cay

8 muỗng canh bơ đậu phộng

Cách làm

Cắt thịt gà thành từng miếng nhỏ và đặt vào một cái bát hoặc một túi nhựa.

Trộn gừng, nghệ, rau mùi và dầu, rồi ướp cùng gà từ 5-10 phút.

Trong khi gà đang ướp, trộn các thành phần với nước sốt sa tế trong một cái chảo nhỏ và đun sôi.

Hãy đun sôi trên lửa nhỏ trong 5-10 phút cho đến khi nước sốt đều, sau đó rắc hạt tiêu để tăng hương vị.

Đun nóng chảo lớn để xào thịt gà. Hãy nêm nếm cẩn thận và hạ nhiệt xuống trung bình; rồi chiên thêm vài phút nữa cho đến khi gà được nấu chín kỹ. Bạn cũng có thể xiên thịt gà rồi nướng trong lò nướng hoặc nướng chúng.

Ăn cùng nước sốt và thịt gà với đậu phộng nghiền nát. Bông cải xanh luộc sẽ ngon hơn với món ăn này.

Cách làm

1 oz. Bơ không muối

1 muỗng cà phê bột ca cao (100% nguyên chất)

¼ muỗng cà phê vani chiết xuất

1 chén nước sôi

Hay cho tất cả các nguyên liệu vào cốc cao, để có thể đánh đều với máy đánh trứng.

Trộn trong 15-20 giây hoặc cho đến khi có bọt mịn ở trên.

Dinh dưỡng thực tế

Bạn có thể thay thế bằng bơ hoặc dầu dừa để thay thế cho các loại protein có sữa. Ngoài ra, bạn có thể thêm kem dừa hoặc kem nặng khi thưởng thức. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy thêm vài miếng socola nguyên chất lên trên (từ 90% trở lên)

Cách làm

30gr Bơ không muối

1 muỗng cà phê bánh bí ngô gia vị

1 – 2 muỗng cà phê bột cà phê hòa tan

1 chén nước sôi

Cho bơ, bột bí ngô và cà phê hòa tan vào một chiếc cốc sâu, sau đó đánh lên cùng máy đánh trứng. Ngoài ra, bạn có thể cho nguyên liệu trực tiếp vào bình máy xay sinh tố.

Thêm nước sôi và trộn trong 20-30 giây cho đến khi một bọt mịn đã hình thành.

Đổ vào một cái tách, rồi rắc một ít quế hoặc bí ngô lên trên. Hãy thưởng thức ngay lập tức.

Cốc latte này sẽ còn ngon hơn nữa khi có một miếng kem béo lớn trên đầu.

Dinh dưỡng thực tế

Cà phê hòa tan có thể thay thế bằng một tách cà phê espresso; chỉ cần thêm ít nước nóng hơn. Cà phê cũng có thể được pha cà phê và không có caffein. Bơ và gia vị bí ngô mang lại cho nó một hương vị tuyệt vời phong phú, vì vậy cho dù bạn đi với “octan cao” cà phê, hoặc hoàn toàn không đường, đây sẽ là món ngon cho bạn vào mùa thu này!