Top 7 # Xem Nhiều Nhất Yến Mạch Ngâm Qua Đêm Có Tác Dụng Gì Mới Nhất 1/2023 # Top Like | Leparkspa.com

Overnight Oats (Yến Mạch Ngâm Qua Đêm)

Tadaa, hôm nay tớ xin trở lại với một món ăn đầy dinh dưỡng đặc biệt phù hợp làm bữa sáng nè ^^

Cực kì đơn giản, ai cũng làm được. Và quan trọng là, kiểu gì cũng ngon 😀

Nguyên liệu:

Yến mạch (Tớ dùng rolled oats): Thích ăn bao nhiêu thì dùng bấy nhiêu

Sữa chua: 1 hộp (loại có đường hoặc không đường tùy bạn)

Sữa: Cơ bản thì sữa gì cũng được. Nhưng tớ khuyến khích sử dụng sữa từ các loại hạt. Tớ thì dùng sữa đậu nành.

Chuối: Tùy bạn thích ăn bao nhiêu. Thông thường với mỗi suất ăn, tớ dùng nửa quả chuối.

Vậy thôi là đầy đủ các nguyên liệu cơ bản rồi!

Ngoài ra, các dụng cụ cần chuẩn bị:

Hũ (Lọ) đựng: Có thể làm vào cốc, nhưng sẽ hơi khó khi muốn đậy chặt. Vì vậy tớ khuyên dùng các lọ hay hũ có nắp. Nên dùng loại miệng rộng, loe ra. Tiện sau này ăn 😀

Tủ lạnh: Cái này cực quan trọng nha haha

Bước 1: Sơ chế yến mạch. Tớ đổ yến mạch vào bát, lượng đủ ăn. Sau đó đổ nước đun sôi để nguội vào, khuấy nhẹ. Mục đích là tráng hết các sạn hay bụi bặm ngoài mặt yến mạch. Sau đó chắt nước và để yến mạch ráo nước.

Bước 2: Đổ yến mạch vào hũ đựng. Dàn bằng phẳng một chút nha các bạn.

Bước 3: Đổ sữa. Đổ một lượng xâm xấp yến mạch, đừng quá nhiều. Nếu không hỗn hợp của các bạn sẽ bị loãng.

Bước 4: Thêm sữa chua và trộn đều hỗn hợp. Tiếp tục đổ sữa chua vào với một lượng vừa đủ, sao cho sau khi trộn đều lên, ta được một hỗn hợp sánh như sữa chua nếp cẩm ấy. Không quá đặc, không quá loãng.

Bước 5: Cắt lát chuối và xếp lên trên. Xếp đẹp thì tốt, không thì thôi. Đằng nào cũng ăn mà

Bước cuối: Đậy chặt nắp, cho vào tủ lạnh.

Vậy là xong rồi, rất đơn giản đúng không nào 😀

Quá nhanh quá nguy hiểm. Đi ngủ thôi, đợi mai dậy là có bữa sáng ngon tuyệt bổ dưỡng rồi!

Share this:

Twitter

Facebook

Like this:

Số lượt thích

Đang tải…

Yến Mạch Ngâm Qua Đêm (Overnight Oats) Cho Da Sáng Dáng Xinh

1 thìa canh si rô nhựa phong

1 thìa canh bơ hạnh nhân

125ml sữa hạnh nhân

5 quả dâu tây tươi

4 thìa canh ngũ cốc granola

8 thìa canh yến mạch cán dẹt

Bơ hạnh nhân béo ngậy kết hợp cùng vị ngọt ngào của những quả dâu tây tươi, mùi thơm nhẹ của ngũ cốc sẽ khiến bạn không thể nào chối từ.

Yến mạch cookie

1 thìa canh si rô nhựa phong

1 thìa canh bột quế

63ml sữa hạnh nhân

4 thìa canh sữa chua Hy Lạp

2 thìa cạnh bơ hạnh nhân

8 thìa canh yến mạch cán dẹt

Món yến mạch ngâm qua đêm được làm từ những nguyên liệu sử dụng để làm bánh quy cùng hương vị thơm cay đặc trưng của quế sẽ khiến bạn quên rằng đây là một bữa ăn sáng theo khuôn phép thông thường. Nó giống như một món tráng miệng thơm ngon, môt món ăn giữa buổi đầy thú vị. Nó khiến bạn cảm thấy háo hức và đắm say khi thưởng thức.

Yến mạch ngâm qua đêm: bơ đậu phộng, ca cao

1 thìa canh bột cacao

1 thìa canh mật ong

2 thìa canh cacao ngòi

2 thìa canh hạt chia

2 thìa canh bơ đậu phộng

250ml sữa hạnh nhân

8 thìa canh yến mạch cán dẹt

Sự kết hợp của bơ đậu phộng và ca cao tạo ra mọt hương vị đặc biệt vừa béo ngậy, vừa ngọt ngào cho một ngày mới giàu năng lượng và tươi vui. Công thức yến mạch để qua đêm này sẽ khiến bạn liên tưởng đến loại ngũ cốc bơ đậu phộng quen thuộc mà chúng ta thưởng thưởng thức khi xem phim một mình.

2 thìa canh ri rô nhựa phong

2 thìa canh hạt chia

4 thìa canh dứa tươi cắt nhỏ

2 thìa canh sữa chua Hy Lạp

125ml nước cốt dừa

2 thìa canh dừa bào sợi, không đường

8 thìa canh yến mạch cán dẹt

Món yến mạch với những loại trái cây nhiệt đới này chắc chắn sẽ là bữa sáng tuyệt vời giống như việc bạn đang thưởng thức một ly cocktail Pina Colada để xua tan đi những căng thẳng mệt mỏi.

Yến mạch ngâm qua đêm: dừa, việt quất

1-2 thìa canh si rô nhựa phong

2 thìa canh hạt chia

125ml nước cốt dừa

2 thìa canh dừa bào sợi, không đường

4 thìa canh việt quất

8 thìa canh yến mạch cán dẹt

Yến mạch dừa, việt quất là công thức yến mạch cổ điển cho bữa sáng giúp bạn có một bữa sáng giàu dinh dưỡng lại không mất quá nhiều thời gian để nấu nướng.

Với những công thức yến mạch ngâm qua đêm mà Tomimarkets giới thiệu, bạn không chỉ tiết kiệm được thời gian chuẩn bị bữa sáng mà còn có một bữa sáng lành mạnh, tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện dáng và da. Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy lưu 5 công thức yến mạch ngâm qua đêm này vào sổ tay dinh dưỡng của bạn ngay thôi!

7 Công Thức Ngon Và Lành Mạnh Cho Món Yến Mạch Ngâm Qua Đêm

Yến mạch ngâm qua đêm có thể là một bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ vô cùng linh hoạt. Chúng có thể được ăn nóng hoặc lạnh và chuẩn bị trước ít nhất một ngày. Hơn nữa, bạn có thể thêm các topping khác với thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của bạn.

1. Yến mạch ngâm qua đêm cơ bản

Hầu hết các công thức yến mạch ngâm qua đêm được dựa trên cùng một vài thành phần.

Thành phần

Yến mạch. Yến mạch cán dẹt (old-fashioned oats) hoạt động tốt nhất khi ngâm qua đêm. Để thời gian ngâm ngắn hơn, hãy sử dụng yến mạch cán vỡ, và nếu bạn muốn ngâm lâu hơn, hãy sử dụng yến mạch cắt nhỏ.

Sữa. Sử dụng sữa bò, không đường, hoặc sữa có nguồn gốc từ thực vật mà bạn chọn theo tỷ lệ 1:1 với yến mạch. Ví dụ: 1/2 cốc (120 ml) sữa trên 1/2 cốc (120 ml) yến mạch.

Hạt Chia (không bắt buộc). Hạt Chia hoạt động như keo để liên kết các thành phần. Sử dụng 1/4 phần hạt chia trên 1 phần yến mạch. Ví dụ, sử dụng hạt chia 1/8 cốc (30 ml) cho mỗi 1/2 chén yến mạch (120 ml).

Sữa chua (không bắt buộc). Sữa chua bổ sung thêm protein và sự cất cấu của kem. Sử dụng sữa chua hoặc sữa chua từ thực vật và điều chỉnh lượng theo sở thích của bạn.

Vanilla (tùy chọn). Một chút chiết xuất vani hoặc đậu vani làm tăng thêm hương vị cho yến mạch ngâm qua đêm của bạn.

Chất tạo ngọt (tùy chọn). Một ít xi-rô cây phong, 2-3 quả chà là, hoặc một nửa quả chuối nghiền có thể tạo độ ngọt cho món ăn của bạn.

Dinh dưỡng

Yến mạch ngâm qua đêm là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng. Một cốc pha chế (240 ml) của công thức cơ bản được làm bằng sữa bò 2% và không có thêm các topping có thể cung cấp một lượng như sau:

Calo: 215 calo

Carbs: 33 gram

Chất xơ: 4 gram

Đường: 7 gram

Chất béo: 5 gram

Protein: 9 gram

Vitamin D: 299% giá trị hàng ngày (DV)

Mangan: 25% của DV

Selen: 27% của DV

Vitamin A: 26% của DV

Vitamin B12: 25% DV

Riboflavin: 23% của DV

Đồng: 22% của DV

Photpho: 22% của DV

Lượng yến mạch ngâm qua đêm này cũng cung cấp 12 -19% DV canxi, sắt, magiê, kẽm, thiamine và axit pantothenic. Yến mạch chứa nhiều protein và chất béo hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác. Chúng cũng là một nguồn beta glucan đặc biệt tốt, một loại chất xơ giúp giảm cơn đói và làm tăngcảm giác no.

Đương nhiên, hàm lượng dinh dưỡng của công thức này thay đổi tùy thuộc vào loại sữa và loạitopping bạn chọn để ăn.

Chuẩn bị

Để chuẩn bị yến mạch ngâm qua đêm của bạn, chỉ cần kết hợp tất cả các thành phần và bỏ vào tủlạnh để qua đêm trong một hộp kín.

Các yến mạch và hạt chia hấp thụ sữa và sẽ mềm qua đêm, mang lại một kết cấu giống như bánh pudding vào sáng hôm sau.

Yến mạch ngâm qua đêm giữ được đến 4 ngày khi được làm lạnh trong hộp kín. Điều đó có nghĩa là bạn có thể dễ dàng chuẩn bị phần lớn hơn rồi khi ăn lấy một lượng vừa đủ và thêm các topping yêu thích của bạn.

2. Yến mạch với bơ đậu phộng sô cô la

Biến thể yến mạch qua đêm cơ bản này gợi nhớ đến những cốc bơ đậu phộng phổ biến.

Đơn giản chỉ cần thêm 1-2 muỗng bột cacao (15-30 ml) vào công thức yến mạch ngâm qua đêm cơ bản của bạn. Vào buổi sáng, trộn 2 muỗng (30 ml) bơ đậu phộng tự nhiên và thêm một ít vụn đậu phộng, quả mâm xôi tươi, và chip sô cô la nhỏ để thêm hương vị và kết cấu.

Đậu phộng và bơ đậu phộng sẽ bổ sung thêm một lượng chất béo lành mạnh vào món ăn, trong khi ca cao và quả mâm xôi bổ sung chất chống oxy hóa, là những hợp chất có lợi giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh tật.

3. Yến mạch kiểu nhiệt đới

Đối với công thức yến mạch ngâm qua đêm nhiệt đới này, đổi sữa và sữa chua trong công thức thành sữa dừa và sữa chua dừa. Sau đó, phủ lên trên một nắm hồ đào, rắc những mảnh dừa và các loại trái cây nhiệt đới như xoài, dứa hoặc kiwi. Bỏ tủ lạnh để qua đêm giống như công thức cơ bản.

Bạn cũng có thể sử dụng trái cây khô, nhưng bạn nên xem xét giá trị dinh dưỡng của chúng. Thông thường, một phần trái cây sấy khô nên nhỏ hơn 2-3 lần so với cùng một phần trái cây tươi. Và nên chọn các loại không ngọt và không sử dung dầu.

4. Yến mạch bí ngô

Bí ngô có nhiều chất xơ và vitamin C và K. Chúng làm món ăn có hương vị phong phú và có lẽ mộtchút bất ngờ vào công thức yến mạch ngâm qua đêm này.

Để thực hiện công thức này, hãy thêm 1/2 cốc (120 ml) bí ngô xay nhuyễn vào công thức yến mạch ngâm qua đêm và bỏ vào tủ lạnh. Vào buổi sáng, nêm nó với 1 muỗng cà phê (5 ml) quế và nửa muỗng cà phê (2,5 ml) hạt nhục đậu khấu.

5. Bánh cà rốt

Cà rốt rất giàu chất xơ và xếp hạng thấp về chỉ số đường huyết (GI), điều đó có nghĩa là chúng ít có khả năng gây tăng đột biến lượng đường trong máu sau khi bạn ăn. Tương tự như bí ngô, chúng rất giàu beta carotene. Cơ thể của bạn chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, rất quan trọng đối với thị lực, tăng cường và phát triển chức năng miễn dịch của bạn.

Để chuẩn bị món ăn bổ dưỡng này, chỉ cần trộn 1/2 cốc (120 ml) cà rốt xắt nhỏ, 1/4 cốc (60 ml) nho khô và 2 muỗng canh (30 ml) kem phô mai với các thành phần món yến mạch ngâm qua đêm cơ bảncủa bạn. Để trong tủ lạnh qua đêm, và trang trí nó với cà rốt mới cắt nhỏ, một ít nho khô và rắc quế hoặc ớt vào buổi sáng.

6. Chip sô cô la bạc hà protein cao

Protein là một chất dinh dưỡng được biết đến giúp giảm cơn đói và làm tăng cảm giác no.

Với khoảng 13 gram mỗi cốc (240 ml), món yến mạch ngâm qua đêm cơ bản đã chứa một lượng protein vừa phải. Thêm sữa chua vào công thức của bạn và bỏ thêm các loại hạt làm tăng thêm hàm lượng protein lên khoảng 17 gram mỗi cốc đã chuẩn bị (240 ml).

Nếu bạn thích nhiều hơn protein hơn nữa, hãy cân nhắc kết hợp 1-2 muỗng (15-30 ml) bột protein vào hỗn hợp. Điều này sẽ mang lại hàm lượng protein lên tới khoảng 20-23 gram mỗi cốc.

Để tăng thêm hương vị, hãy thêm một chút chiết xuất bạc hà và phủ lên trên với dâu tây cắt lát, sô cô la vụn nhỏ và một vài lá bạc hà. Cuối cùng, sử dụng 1 muỗng cà phê (5 ml) bột tảo xoắn để có màu xanh tự nhiên, giàu dinh dưỡng.

7. Yến mạch ngâm cà phê

Công thức này là một cách thú vị để ngâm bữa sáng của bạn với caffeine.

Thay thế 1 ounce (30 ml) sữa bằng một tách espresso, hoặc đơn giản là trộn 1 muỗng cà phê (5 ml) cà phê xay hoặc cà phê hòa tan với lượng sữa ban đầu. Điều này bổ sung thêm 30-40 mg caffeine vào yến mạch ngâm qua đêm của bạn – một lượng mà nghiên cứu cho thấy có thể đủ để cải thiện sự tỉnh táo, thu hồi ngắn hạn và thời gian phản ứng. Thêm trái cây tươi và các loại hạt nếu bạn thích.

Nếu bạn thích hương vị của cà phê nhưng muốn hạn chế lượng caffeine, chỉ cần thay thế cà phê espresso hoặc cà phê xay bằng rễ rau diếp xoăn. Rễ cây rau diếp xoăn có vị tương tự như cà phê nhưng tự nhiên không chứa caffeine.

Kết luận

Yến mạch ngâm qua rất tốt cho sức khoẻ và dễ dàng chuẩn bị. Chúng có thể được thưởng thức cho bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ, là một lựa chọn bữa ăn tiết kiệm thời gian.

Yến mạch ngâm qua đêm cũng rất linh hoạt, vì chỉ cần thay đổi topping bên trên sẽ mang lại một loạt các công thức mới.

Nguồn: healthline

Ăn Yến Mạch Có Giảm Cân Được Không? Và Tác Dụng Của Yến Mạch Trong Việc Giảm Cân

Sở hữu một vóc dáng cân đối, gợi cảm cùng một làn da tươi sáng luôn là khao khát của phái yếu. Và yến mạch từ lâu đã được biết tới như một người bạn đồng hành vô cùng thân thiết trong hành trình làm đẹp của các bạn nữ.

Việc giảm cân và có một thân hình đẹp cũng giống như mọi mục đích khác mà chúng ta muốn đạt được, đều cần phải có một phương pháp đúng đắn cùng sự quyết tâm cao độ trong một khoảng thời gian nhất định để có được.

Phương pháp giảm cân bằng yến mạch không mới nhưng là phương pháp thật sự hiệu quả rất được các bạn gái tin tưởng và truyền tai nhau. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều thực đơn cách giảm cân trong 1 tuần với yến mạch, chế độ ăn kiêng giảm cân hay cách chế biến yến mạch giảm cân vô cùng đa dạng trên mạng.

Tổ chức Y tế Thế giới (The World Health Organization – WHO) từng ưu ái gọi yến mạch là loại thực phẩm tốt nhất thế giới bởi những giá trị dinh dưỡng quý báu mà nó mang lại. Yến mạch chưa trồng được ở Việt Nam nhưng vẫn được nhập khẩu đều đặn vào nước ta với số lượng cực kỳ lớn cho thấy sự quan tâm của người Việt hiện nay đối với vấn đề sức khỏe là rất cao.

Tuy còn lạ lẫm so với một số người, nhưng hiện nay yến mạch (loại cán mỏng, loại cán vỡ hoặc loại xay mịn) đều rất phổ biến trong các bữa ăn tại Việt Nam, đặc biệt trong phân khúc giới trẻ, hoặc những người lớn tuổi chú trọng về vấn đề dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày.

Không những tốt cho sức khỏe, bột yến mạch nguyên chất còn là thần dược cho sắc đẹp. Đắp mặt nạ yến mạch giúp cải thiện rõ rệt làn da của bạn, giúp da đều màu, mờ vết thâm nám và xóa tan các thể loại mụn ẩn,mụn bọc, mụn đầu đen.

Bột Yến Mạch Có Những Tác Dụng Gì Trong Việc Ăn Kiêng Và Giảm Mỡ?

Trong bài viết này, chúng tôi xin cung cấp chi tiết cho bạn về tác dụng giảm cân của yến mạch, khả năng loại bỏ mỡ tích tụ lâu năm trong cơ thể và những tác động rõ rệt trong việc thay đổi vóc dáng của những người giảm cân bằng yến mạch thành công.

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dưỡng chất, có thể ăn ngay mà không qua các bước chế biến cầu kỳ và là loại thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất. Trên bao bì của những thùng yến mạch, bạn thường bắt gặp những dòng chữ như “100% Natural Whole Grain” (Loại Yến Mạch Quaker Oats Tphcm và trên toàn quốc đều bán phổ biến) và các thông tin cụ thể như trong 100gr yến mạch cung cấp cho cơ thể 150 Calories, 0.5g Chất Béo, 1g Đường và tới 4g Chất Xơ.

Ngoài ra yến mạch còn cung cấp cho cơ thể các loại vitamin như vitamin A, C, D, Canxi, Magie, và các chất chống ô-xy hóa có lợi cho con người.

Với hàm lượng các chất bổ dưỡng như trên, yến mạch có tác dụng:

Giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu (giảm mỡ trong máu)

Giảm lượng đường trong máu (Vì chứa rất ít tinh bột so với gạo trắng hoặc các ngũ cốc khác)

Đốt lượng mỡ thừa với tốc độ cực nhanh nếu bạn có hoạt động thể thao hoặc vận động cơ bắp hàng ngày. Yến mạch từ lâu là loại thực phẩm không thể thiếu cho những người cần giảm mỡ, tăng cân, xây dựng cơ bắp, các fitness model cũng như các vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Giúp bạn có cảm giác no sau khi ăn, hạn chế nạp thêm các loại thực phẩm khác.

Hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón do lượng chất xơ dồi dào.

Ngăn ngừa suy nhược thần kinh, bảo vệ hệ miễn dịch.

Cải thiện đời sống tình dục.

Các bữa phụ trong ngày bạn có thể dùng súp rau củ, salad trái cây hoặc vài tách trà không đường.

Các bữa phụ trong ngày bạn có thể dùng súp cà chua, trái cây ít ngọt như bưởi, cam, ổi v.v…

Các bữa phụ trong ngày bạn có thể dùng trái cây ít đường hoặc các loại hạt như óc chó, hạnh nhân.

Các bữa phụ trong ngày bạn có thể dùng súp đậu hũ và các loại hạt khô.

Các bữa phụ trong ngày bạn có thể dùng súp đậu đỏ, trái cây ít ngọt hoặc vài tách trà không đường.

Ngày thứ 7 và Chủ Nhật bạn có thể ăn uống thoải mái một chút nhưng hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, các thức ăn giàu tinh bột và giàu đường như các loại bánh ngọt, chè và trà sữa các loại.

Lưu Ý Trong Chế Độ Ăn Giảm Cân Với Yến Mạch

Để có kết quả tốt nhất khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch phía trên bạn nên xây dựng thêm một số thói quen tốt cho cơ thể mình, như:

Uống một cốc nước ấm với 1 lát chanh mỏng ngay khi vừa thức dậy. Nước chanh vừa giúp thải độc cơ thể vừa giúp làm sạch hệ tiêu hóa.

Uống đủ nước trong một ngày (1,5 lít ~ 2 lít là lượng nước vừa đủ cho một người trưởng thành)

Kết hợp ăn kiêng với vận động nhẹ như đi bộ công viên 30 phút mỗi ngày, 45 phút cho một môn thể thao nào đó như gym, bơi lội hay aerobic hoặc đơn giản là thay đổi thói quen đi thang máy bằng thang bộ khi đến nơi làm việc.

Làm giàu thực đơn với nhiều loại rau quả, trái cây ít ngọt.

Chọn nơi uy tín bán Yến Mạch Quaker Oats Tphcm và trên toàn quốc nguyên chất, không gia vị đường, sữa hoặc trộn thêm các loại bột khác.

Pha tỷ lệ 1:4 (1 phần yến mạch với 4 phần nước) đối với yến mạch cán mỏng (Rolled Oats) và 1:3 đối với yến mạch cán vỡ (Instant Oats hoặc Quick Oats)

Cho lên bếp nấu sôi khoảng 3~5 phút hoặc ngâm với tỷ lệ nước sôi như trên trong 15~20 phút là ăn được.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng yến mạch tự nhiên thì cần chọn một nơi bán Yến Mạch Quaker Oats Tphcm và toàn quốc uy tín, chất lượng và giá cả phải chăng. Trên thị trường hiện nay đang bán rất nhiều loại yến mạch từ Đức, Mỹ, Úc v.v..

Cá nhân mình đã từng sử dụng nhiều loại yến mạch trong một thời gian dài thì có vẻ Yến Mạch Quaker Oats của Mỹ là khá dễ ăn, giá cả cũng rẻ hơn rất nhiều loại yến mạch khác trên thị trường.

Tại Shop chúng tôi cam kết chỉ bán yến mạch nguyên chất nhập khẩu từ Mỹ, 100% thiên nhiên tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop