Cách Làm Các Loại Mặt Nạ Yến Mạch Với Sữa Tươi

--- Bài mới hơn ---

  • 5 Công Thức Để Có Bữa Sáng Nhanh Gọn Với Yến Mạch
  • Học Nấu Ăn Cùng Món Ngon Hàn Quốc: Kim Chi
  • Hướng Dẫn Cách Nấu Món Ốc Nhồi Thịt Ngon
  • Cách Nấu Những Món Ăn Ngon Ngày Tết
  • Học Cách Nấu Món Ăn Ngon Gia Đình
  • Mặt nạ yến mạch với sữa tươi là một công thức chăm sóc da đơn giản mà rất hiệu quả. Làn da tươi trẻ, khỏe khoắn và giàu sức sống là những kết quả bất ngờ đến từ hai nguyên liệu đơn giản bạn có thể tìm thấy ngay trong căn bếp nhà mình đấy.

    Bột yến mạch là một trong những nguyên liệu làm đẹp từ thiên nhiên cực kỳ hiệu quả. Không những lành tính, êm dịu ngay cả với những làn da nhạy cảm nhất, yến mạch còn giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, làm sạch sâu trong lỗ chân lông, cấp ẩm và dưỡng trắng da nhẹ nhàng.

    Với các bạn nữ hầu quan tâm đến chuyện làm đẹp, chăm sóc và dưỡng da, yến mạch không còn là nguyên liệu lạ lẫm. Bên cạnh sử dụng các loại mỹ phẩm, kem và các loại mặt nạ tổng hợp, làm đẹp bằng các mặt nạ thiên nhiên như yến mạch là cách làm đẹp được nhiều bạn lựa chọn.

    Ưu điểm của các mặt nạ tự nhiên là không gây kích ứng da, đem lại kết quả tự nhiên và lâu bền. Trong số các loại mặt nạ thường dùng, mặt nạ yến mạch sữa tươi cũng là một loại mặt nạ tự nhiên rất được yêu thích.

    Những tác dụng của sữa tươi được biết đến, có thể kể ra như sau:

    Còn tác dụng của yến mạch (hay kiều mạch) có thể kể ra như

    Cách Làm Các Loại Mặt Nạ Bột Yến Mạch Kết Hợp Với Sữa Tươi

    Đối với các bạn thích sử dụng yến mạch như giải pháp chăm sóc da toàn diện, bạn cũng có thể sử dụng yến mạch để tẩy tế bào chết cho da mặt hoặc da body.

    Tẩy tế bào chết cho mặt bạn thêm vào hỗn hợp bột yến mạch một ít đường nâu (brown sugar) vừa đắp vừa massage mặt nhẹ nhàng để da chết cuốn theo bột đắp mặt dễ dàng.

    Với hỗn hợp tẩy da chết cho body bạn có thể vắt vào bột yến mạch 1 quả cam tươi, hoặc vài quả chanh. Hỗn hợp này sau khi để nguội có thể bảo quản trong tủ lạnh khoảng 1 tuần. Dùng hỗn hợp này thay sữa tắm mỗi ngày bạn sẽ thấy da trắng mịn lên rất rõ rệt đấy.

    Tuy nhiên, sữa tươi và chanh đều chứa axit hữu cơ nên khi ra nắng bạn chú ý chống nắng cho da cẩn thận kẻo bị bắt nắng. Sử dụng kem chống nắng thường xuyên còn giúp da mặt trắng sáng nhanh hơn nữa đấy.

    Yến mạch lành tính và có nhiều tác dụng tốt cho da không thua gì sữa tươi. Yến mạch đắp mặt nạ giúp da:

    Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

    Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Cách Sử Dụng Yến Mạch Để Ăn / Uống Bạn Cần Biết
  • Hạt Dinh Dưỡng, Có Nên Ngâm Hay Không?
  • Đắp Mặt Nạ Sữa Tươi Qua Đêm Có Tốt Không
  • Hà Tăng, Tóc Tiên Đều “nghiện” Yến Mạch Ngâm Qua Đêm Và Đây Là 3 Công Thức Đơn Giản Chị Em Nào Cũng Có Thể Làm
  • Yến Mạch Là Gì ? Sử Dụng Yên Mạch Hiệu Quả
  • Overnight Oats (Yến Mạch Ngâm Qua Đêm)

    --- Bài mới hơn ---

  • Yến Mạch Uống Liền Gonutrition Pure Fine Oats Nhập Khẩu 100% Anh Quốc
  • Go Nu Pure Fine Oats
  • Gonutrition Pure Fine Oats 5Kg
  • Cách Làm Các Món Ngon Từ Thịt Ếch
  • Canh Chua Cá – Bí Quyết Để Cá Không Bị Tanh – Cách Nấu Canh Chua Theo Kiểu Của Má By Vanh Khuyen – Tin Của Bạn
  • Tadaa, hôm nay tớ xin trở lại với một món ăn đầy dinh dưỡng đặc biệt phù hợp làm bữa sáng nè ^^

    Cực kì đơn giản, ai cũng làm được. Và quan trọng là, kiểu gì cũng ngon 😀

    Nguyên liệu:

    • Yến mạch (Tớ dùng rolled oats): Thích ăn bao nhiêu thì dùng bấy nhiêu
    • Sữa chua: 1 hộp (loại có đường hoặc không đường tùy bạn)
    • Sữa: Cơ bản thì sữa gì cũng được. Nhưng tớ khuyến khích sử dụng sữa từ các loại hạt. Tớ thì dùng sữa đậu nành.
    • Chuối: Tùy bạn thích ăn bao nhiêu. Thông thường với mỗi suất ăn, tớ dùng nửa quả chuối.

    Vậy thôi là đầy đủ các nguyên liệu cơ bản rồi!

    Ngoài ra, các dụng cụ cần chuẩn bị:

    • Hũ (Lọ) đựng: Có thể làm vào cốc, nhưng sẽ hơi khó khi muốn đậy chặt. Vì vậy tớ khuyên dùng các lọ hay hũ có nắp. Nên dùng loại miệng rộng, loe ra. Tiện sau này ăn 😀
    • Tủ lạnh: Cái này cực quan trọng nha haha
    • Bước 1: Sơ chế yến mạch. Tớ đổ yến mạch vào bát, lượng đủ ăn. Sau đó đổ nước đun sôi để nguội vào, khuấy nhẹ. Mục đích là tráng hết các sạn hay bụi bặm ngoài mặt yến mạch. Sau đó chắt nước và để yến mạch ráo nước.
    • Bước 2: Đổ yến mạch vào hũ đựng. Dàn bằng phẳng một chút nha các bạn.
    • Bước 3: Đổ sữa. Đổ một lượng xâm xấp yến mạch, đừng quá nhiều. Nếu không hỗn hợp của các bạn sẽ bị loãng.
    • Bước 4: Thêm sữa chua và trộn đều hỗn hợp. Tiếp tục đổ sữa chua vào với một lượng vừa đủ, sao cho sau khi trộn đều lên, ta được một hỗn hợp sánh như sữa chua nếp cẩm ấy. Không quá đặc, không quá loãng.
    • Bước 5: Cắt lát chuối và xếp lên trên. Xếp đẹp thì tốt, không thì thôi. Đằng nào cũng ăn mà
    • Bước cuối: Đậy chặt nắp, cho vào tủ lạnh.

    Vậy là xong rồi, rất đơn giản đúng không nào 😀

    Quá nhanh quá nguy hiểm. Đi ngủ thôi, đợi mai dậy là có bữa sáng ngon tuyệt bổ dưỡng rồi!

    Share this:

    Like this:

    Số lượt thích

    Đang tải…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Công Dụng, Cách Chọn Và Chế Biến Bột Yến Mạch Cho Người Già
  • Instant Oatmeal Là Gì? Cách Chế Biến Và Nơi Mua?
  • Oatmeal Nutrition Facts And Health Benefits
  • Yến Mạch: Thành Phần Dinh Dưỡng Và Những Lợi Ích Đối Với Sức Khỏe
  • 100G Yến Mạch Chứa Bao Nhiêu Calo, Protein?
  • 【Cách Nấu】Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Không Đường Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Món Cháo Yến Mạch Bổ Dưỡng Cách Nấu Cháo Yến Mạch
  • Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Mỗi Ngày Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Gợi Ý 9 Món Cháo Yến Mạch Ăn Dặm Thơm
  • Nếu Bạn Chưa Từng Nấu Yến Mạch Hãy Thử Với Các Cách Đơn Giản Này
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bí Đỏ Thơm Ngon Đơn Giản Tại Nhà
  • Nhiều người cho rằng yến mạch và sữa tươi là 2 loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, khi sử dụng nhiều sẽ gây tăng cân.

    1. Yến mạch là gì?

    Bạn có thể nghe thấy cái tên yến mạch từ rất lâu về trước. Bạn cũng có thể thấy yến mạch được bày bán nhiều trong các cửa hàng, siêu thị. Nhưng liệu bạn đã biết yến mạch là gì hay chưa?

    Yến mạch là một loại lương thực quan trọng đối với con người bên cạnh gạo trắng, lúa mạch, lúa mỳ, ngô. Loại lương thực này có nhiều công dụng hữu ích đối với con người và một trong những công dụng của nó là giúp giảm cân.

    Với yến mạch bạn có thể chế biến thành cháo ăn liền, bột yến mạch để sử dụng trong các bữa ăn. Một số loại mỹ phẩm còn được chiết xuất từ yến mạch. Như vậy yến mạch cũng có công dụng trong việc chăm sóc da, làm đẹp da.

    Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ tốt và chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng. Chính vì vậy yến mạch giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa của cơ thể. Người sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ có một sức khỏe tốt, hạn chế được các bệnh về tim mạch, cholesterol máu. Và với những ai đang muốn giảm cân thì ăn yến mạch với sữa tươi là sự lựa chọn hợp lý.

    2. Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân như thế nào

    Như đã nói ở trên, ăn yến mạch giúp bạn giảm hấp thu cholesterol vào máu, loại bỏ được các cholesterol xấu nên cải thiện được sức khỏe tim mạch. Nếu kết hợp với sữa tươi, các thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm này sẽ tăng lên đồng thời tăng thêm hiệu quả cho bữa ăn của bạn. Ngoài ra, sữa tươi giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh về huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim. Không chỉ có trẻ nhỏ nên uống sữa mà cả người trưởng thành, người cao tuổi cũng cần uống sữa tươi.

    Bản thân sữa tươi có chứa nhiều chất dinh dưỡng nên khi kết hợp với yến mạch sẽ làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn. Đối với người lớn tuổi, uống sữa tươi sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc các bệnh về huyết áp. Trong khi đó, trẻ em uống sữa tươi mỗi ngày sẽ thông minh hơn, tiếp thu nhanh hơn, trẻ năng động và có hệ xương chắc khỏe nhờ được bổ sung đủ canxi. Trẻ uống nhiều sữa sẽ cải thiện được chiều cao.

    Mặc dù trong yến mạch và sữa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng đó là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Do vậy, món ăn này không gây béo như nhiều người nghĩ.

    3. Cách chế biến và ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

    Với thời gian chỉ 5 phút cho việc chế biến, bạn đã có cho mình một món ăn thơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng mà lại giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên ăn yến mạch với sữa tươi vào bữa sáng bởi món ăn này đem đến cho bạn năng lượng làm việc, học tập trong suốt cả ngày dài. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân bạn nên chọn sử dụng yến mạch với sữa tươi không đường hoặc các loại sữa đã tách béo.

    Với những ai đang sử dụng trà giảm cân, bạn nên sử dụng trà trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Vừa uống trà giảm cân, vừa ăn yến mạch với sữa tươi sẽ giúp tăng hiệu quả hơn nhiều. Nếu bạn chưa sử dụng trà giảm cân thì đây cũng là một gợi ý hay dành cho bạn.

    – Nguyên liệu chế biến

    Từ tên gọi bạn có thể thấy nguyên liệu chúng ta cần là yến mạch và sữa tươi tách béo (ít béo). Ngoài ra bạn cần có thêm nước sôi và một ít trái cây tươi tùy thích. Trái cây giúp cho món yến mạch sữa tươi trở nên hấp dẫn hơn.

    – Cách nấu yến mạch với sữa

    – Những lưu ý khi chế biến yến mạch với sữa tươi

    Khi nấu yến mạch, bạn chỉ cần tuân theo tỉ lệ 1:4 nghĩ là 1 phần yến mạch, 4 phần nước. Bên cạnh sữa tươi bạn có thể nấu với trứng, rau củ để thay đổi khẩu vị.

    – Cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

    Với món ăn này bạn không chỉ ăn ngày một ngày 2 mà đã giảm cân ngay được. Ít nhất là trong vòng 30 ngày đầu bạn hãy ăn yến mạch với sữa thay cho cơm. Ngoài ra bạn vẫn có thể ăn thịt, trứng, rau xanh tuy nhiên chỉ nên ăn những thực phẩm có lợi. Hạn chế việc sử dụng những thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ.

    Sang 30 ngày tiếp theo bạn có thể ăn thêm trái cây vào bữa sáng và rau xanh vào bữa trưa song song với việc sử dụng yến mạch với sữa.

    4. Giảm cân với yến mạch và sữa chua

    Bên cạnh việc ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân bạn cũng có thể kết hợp yến mạch với sữa chua. Chắc hẳn bạn cũng biết sữa chua cung cấp một lượng vi khuẩn có ích cho con người đồng thời cũng cung cấp những dưỡng chất thiết yếu. Ăn sữa chua không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn nên sử dụng sữa chua không đường. Sau một thời gian bạn không chỉ cải thiện được vóc dáng mà còn cải thiện được làn da của mình.

    – Yến mạch và sữa chua

    Với công thức này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm:

    Sau khi đã chuẩn bị đủ các nguyên liệu như trên, bạn cần thực hiện như sau:

    – Salad sữa chua yến mạch

    Sự kết hợp của sữa chua, yến mạch và các loại rau củ sẽ mang đến cho bạn một món salad vô cùng tuyệt vời. Để làm món salad này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

    Sau khi đã chuẩn bị đủ các nguyên liệu như trên bạn cần thực hiện theo các bước sau:

    5. Một số lưu ý khi giảm cân với yến mạch và sữa

    Muốn ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý một vài điểm như sau:

    • Không nên ăn các loại yến mạch ăn liền bởi chúng thường chứa đường. Khi ăn bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng calo không nhỏ làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
    • Khi chọn sữa tươi bạn nên chọn loại không đường tách béo. Khi chọn sữa chua bạn cũng nên chọn sữa chua không đường. Làm vậy sẽ hạn chế được lượng calo nạp vào do đường trong sữa gây nên.
    • Mùi yến mạch có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu. Bạn có thể ăn nóng như vậy sẽ dễ ăn hơn.
    • Khi nấu yến mạch bạn không nên nấu quá nhừ bởi nấu nhừ thì yến mạch không thơm. Khi ăn lại tạo cảm giác ngán. Nấu yến mạch chỉ cần nấu chín tới là được. Lúc ăn bạn có thể cho thêm các loại rau củ nhiều chất xơ hoặc các loại trái cây để làm tăng hương vị. Chúng sẽ giúp cho bát yến mạch thơm ngon hơn, dễ ăn hơn đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân được nhanh hơn.
    • Sau khi ăn yến mạch và sữa khoảng 1 giờ bạn nên uống nước để phát huy hiệu quả giảm cân.
    • Trong quá trình sử dụng yến mạch và sữa tươi bạn nên kết hợp với chế độ vận động khoa học. Việc vận động giúp đốt cháy calo được nhanh hơn nên giúp giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn.
    • Mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước để giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố đồng thời tránh không để cho cơ thể bị mất nước.

    6. Thực đơn ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 3 Cách Nấu Bột Yến Mạch Với Sữa Công Thức Cho Bé
  • Mì Spaghetti Bolognese (Phiên Bản Không Rượu Vang)
  • Học Cách Nấu Mì Ý (Spaghetti) Mở Quán
  • Cách Nấu Mì Tôm Hùm Hấp Dẫn Tại Nhà
  • 3 Công Thức Làm Spaghetti Giảm Cân Hấp Dẫn
  • Yến Mạch Tươi Là Gì ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym
  • Ăn Yến Mạch Thô Có Tốt Không? Dinh Dưỡng, Lợi Ích, Công Dụng
  • 48 Cách Pha Whey Protein Thơm Ngon, Chứa Nhiều Protein Cho Gymer
  • Thực Đơn Cho Bé 2 Tuổi Biếng Ăn
  • Cách Chế Biến Bột Yến Mạch Giảm Cân
  • Yến mạch tươi hay yến mạch nguyên chất – là danh từ mà những nhà buôn bán sỉ và lẻ dùng để chỉ loại yến mạch nguyên chất được nhập khẩu từ nước ngoài về Việt Nam. Cụm từ yến mạch tươi thật ra là không chính xác, bởi vì yến mạch khi được nhập khẩu về Việt Nam đã trải qua quá trình sấy khô để bảo quản được lâu hơn, thường yến mạch khi bán trên thị trường sẽ có thời hạn sử dụng từ 1 đến 1,5 năm. Do đó để chính xác thì ta phải gọi là yến mạch nguyên chất – do sản phẩm không được thêm bất cứ loại phụ gia nào khác để đảm bảo độ nguyên chất, tinh khiết nhất của sản phẩm.

    Yến mạch úc nguyên chất Oatmeal 350 grams

    Yến mạch tươi nguyên chất với rất nhiều công dụng rất tốt cho làn da, giúp sáng da, giảm thâm nám hạn chế lão hóa, da căng mịn tự nhiên, ngoài ra còn giúp hệ tim mạch hoạt động khỏe mạnh ổn định vì có chứa rất nhiều chất xơ hòa tan giúp hạn chế nguy cơ bị nhồi máu cơ tim. Hơn thế nữa, Yến mạch nguyên chất còn có tác dụng giúp no lâu nên góp phần rất tốt trong việc giảm cân của các chị em. Chỉ cần thường xuyên sử dụng yến mạch trong 2 đến 3 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể mình trở nên khác biệt một cách tích cực.

      • Giàu chất xơ hòa tan và ít cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh đường tim mạch, tiểu đường, ung thư…
      • Chứa nhiều dưỡng chất quí giá khác như: canxi, magie, phốt pho, selen, protein, riboflavin, thiamin và vitamin B6.
      • Giúp bạn giảm cân, bảo vệ cũng như tăng cường sức đề kháng cho hệ tim mạch.
      • Yến mạch rất lành tính, ít gây dị ứng lại nhiều chất xơ nên thậm chí còn tốt hơn cả gạo.
      • Yến mạch còn giúp làn da của bạn được sáng đẹp, giảm thâm sạm, mịn màng một cách tự nhiên, bạn sẽ ngạc nhiên về làn da của mình chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng yến mạch.
      • Yến mạch nguyên chất là nguồn thực phẩm rất bổ dưỡng cho hệ thần kinh, sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế mắc phải những bệnh như alzheimer, mất trí nhớ, …

    Yến mạch nguyên chất với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, rất phù hợp với trẻ em đang trong độ tuổi phát triển

  • Yến mạch là thực phẩm mà bạn dùng tiêu thụ nên để tốt nhất cho sức khỏe của bạn và người thân thì bạn phải lựa chọn những thương hiệu công ty uy tín đã hoạt động lâu năm, với những sản phẩm đã được thị trường chấp nhận. Tránh mua những sản phẩm xách tay, đóng gói trong túi nilon đơn giản, vì như vậy sẽ không thể nào đạt yêu cầu vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Có nhiều nước trên thế giới sản xuất và xuất khẩu yến mạch với hàng ngàn công ty khác nhau, nên bạn hãy chọn mua sản phẩm của những công ty đã được bộ công thương Việt Nam cấp phép nhập khẩu và có dây chuyền đóng gói hiện đại, khép kín, như vậy bạn sẽ yên tâm về nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm. Tránh mua những thương hiệu lạ trên thị trường vì bạn không thể nào biết được họ đã nhập khẩu từ đâu, như thế nào.
  • Lựa chọn yến mạch tươi nguyên chất phải có đầy đủ nhãn mác, ngày sản xuất, hạn sử dụng, … Lưu ý kỹ thông tin về công ty sản xuất, nhà máy đóng gói, cửa hàng đại diện, …
  • Yến mạch Úc nguyên chất OATMEAL được nhập khẩu chính ngạch từ Úc

    --- Bài cũ hơn ---

  • 3 Cách Phân Biệt Yến Mạch Quaker Oats Giả Với Quaker Oats Thật
  • Yến Mạch Nguyên Hạt Quaker Oats Old Fashioned 4.52 Kg Giá Tốt
  • Yến Mạch Quaker Oats Quick 1 Minute 4,52Kg Chính Hãng
  • Cách Chế Biến Bột Yến Mạch
  • Sử Dụng Yến Mạch Cán Mỏng Như Thế Nào?
  • Cách Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Nếu Bạn Chưa Từng Nấu Yến Mạch Hãy Thử Với Các Cách Đơn Giản Này – Buy Green Shop
  • Cháo Bột Yến Mạch Trong Lò Vi Sóng: Làm Thế Nào Để Làm Điều Đó
  • Cách Chế Biến Món Ăn Từ Yến Mạch Và Sữa
  • 35 Cách Ăn Hạt Chia Thú Vị
  • Mật Ong Và Bột Yến Mạch – Những Công Dụng Cho Sức Khỏe Và Sắc Đẹp
  • Yến mạch kết hợp với sữa tươi có tác dụng làm giảm Cholesterol giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Lượng chất xơ có trong yến mạch cũng cao gấp đôi các loại ngũ cốc khác, ít đường và béo thích hợp cho việc ăn kiêng giảm cân. Dùng để ăn giảm cân nhưng yến mạch vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể như: sắt, kẽm, magie, canxi, protein và các vitamin nhóm B. Bài viết hướng dẫn cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân hiệu quả chỉ tại nhà.

    Yến mạch với sữa tươi hỗ trợ giảm cân hiệu quả

    Vì sao yến mạch lại hỗ trợ quá trình giảm cân?

    Yến mạch thuộc top 5 loại ngũ cốc quan trọng đối với con người bên cạnh gạo trắng, lúa mỳ, lúc mạch và ngô. Ngoài là nguồn thực phẩm phục vụ nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày, yến mạch còn được sử dụng để ăn giảm cân. Với nguồn chất đạm, chất xơ giúp giảm hàm lượng chất béo và Cholesterol trong máu, đốt cháy lượng mỡ thừa. Kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và cơ quan bài tiết. Khi ăn yến mạch cũng tạo cảm giác no nhanh là lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, việc ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân cũng không làm mất chất dinh dưỡng, vì trong chúng đã có đầy đủ các vitamin và khoáng chất rồi. Do vậy, đây là sự kết hợp hoàn hảo dành cho những người mập muốn giảm cân.

    Giảm cân hiệu quả với yến mạch và sữa tươi

    Cách làm và ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

    Ăn yến mạch sữa tươi không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn khá dễ ăn và dễ làm. Chỉ cần dành chút thời gian là bạn đã có một bữa ăn ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả rồi. Chế biến món ăn này rất đơn giản, mọi người có thể làm như sau:

    Chuẩn bị 50 – 100g yến mạch, sữa tươi không đường, ít béo, nước sôi và một ít trái cây tùy theo sở thích. Cho yến mạch và nước vào nồi, vừa đun vừa khuấy cho yến mạch chín, nở đều. Cuối cùng cho sữa tươi vào rồi đun khoảng 3 – 5 phút nữa rồi tắt bếp. Khi lấy ra ăn thì cho thêm trái cây vào, giúp tăng mùi vị.

    Có thể kết hợp yến mạch sữa tươi  với trái cây

    Một số lưu ý khi ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

    Để ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân một cách thơm ngon và kích thích vị giác, bạn nên lựa loại yến mạch nguyên hạt, cán mỏng, không nên chọn loại bột xay nhuyễn. Để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả, nên hạn chế bỏ gia vị vào yến mạch sữa tươi. Nấu yến mạch sưỡi tươi theo tỉ lệ 1 yến mạch : 4 nước là tối ưu nhất, nó giúp yến mạch hấp thu đủ nước, nở ra và chín đều. Ăn thường xuyên yến mạch sữa tươi có thể gây nên tình trạng chán, bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác như trứng, các loại rau củ, sữa chua giúp khẩu phần giảm cân trở nên phong phú hơn.

    3

    /

    5

    (

    2

    bình chọn

    )

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Đơn Giản Nhất
  • Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần
  • Bạn Đang Ăn Mì Ý Đúng Cách? Bật Mí Cách Ăn Mì Ý Chuẩn Như Người Ý!
  • Cách Làm Mì Ý Sốt Kem Cá Hồi Cực Đơn Giản Cho Ngày Cuối Tuần
  • Cách Nấu Xôi Tím Bột Lá Cẩm Thơm Ngon Khó Cưỡng
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Với Sữa Tươi Ngon Cho Bé Ăn Sáng

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Tuyệt Ngon
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Giúp Con Ngon Miệng, Tăng Cân Tốt
  • 3 Cách Nấu Cháo Tổ Yến Cho Trẻ Ăn Dặm Đúng Cách Nhất
  • Cách Nấu Cháo Tổ Yến Cho Bé Ăn Dặm Tăng Cường Sức Đề Kháng
  • Lưu Ý Khi Cho Trẻ 6 Tháng Ăn Dặm
  • 1. Cho bé ăn sáng với cháo yến mạch nấu sữa có tốt không?

    Cháo yến mạch là một trong những món ngon hàng ngày giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể rất tuyệt vời, và có nhiều cách nấu khác nhau, nhưng nếu để cho bé ăn dặm tốt nhất thì nên kết hợp với sữa công thức loại các con đang dùng ở nhà. Cháo yến mạch là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Chúng tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ và chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng bé cần trong quá trình phát triển toàn diện của mình.

    • Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, magie, sắt và kẽm. Hơn nữa, bột yến mạch có kết cấu mềm, nhanh nấu chín, dễ nhai, có thể trở thành món ăn dặm cho bé từ 6 tháng trở lên.
    • Cháo yến mạch nhẹ, tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp các con cảm thấy no nhanh, có cảm giác thèm ăn lành mạnh và ngăn ngừa đầy hơi.
    • Yến mạch giúp ngăn ngừa táo bón.
    • Bạn có thể trộn cháo yến mạch với sữa hay bất kì thực phẩm, trái cây xay nào để cho bé ăn.
    • Bổ sung lượng lớn protein và các thành phần dưỡng chất quan trọng khác giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đây cũng là lựa chọn nên ăn gì để phòng ngừa cảm cúm rất hiệu quả.

    2. Những cách nấu cháo yến mạch với sữa thơm ngon cho bé ăn sáng

    2.1. Hướng dẫn nấu cháo yến mạch với sữa công thức cho bé dặm

    2.1.1. Cách nấu cháo yến mạch cho bé ăn dặm với sữa công thức

    Nguyên liệu:

    • 50 gram bột yến mạch
    • 2 – 3 thìa cà phê sữa công thức (hoặc thay thế bằng sữa mẹ nếu có)
    • 300 ml nước lọc nấu sôi

    Cách làm:

    • Bạn chế nước đun sôi vào một nồi vừa. Sau đó, cho bột yến mạch vào nồi, bắc nồi lên bếp, bật lửa liu riu và đồng thời dùng muỗng khuấy đều tay. Bạn nấu khoảng 15 phút, đến khi nhận thấy bột yến mạch bắt đầu mềm nhũn ra, hòa với nước thành hỗn hợp hơi sền sệt là được.
    • Ngay lúc này, cho sữa vào nồi bột, tiếp tục khuấy đều tay.
    • Nấu lửa liu riu cho bột yến mạch sữa tươi hòa quyện thành hỗn hợp thống nhất vừa miệng và chín mềm thì tắt bếp.

    2.1.2. Cách nấu cháo yến mạch với sữa công thức vị xoài

    Nguyên liệu:

    • 45 gram bột yến mạch cán mỏng (ngâm trong 100 ml nước đun sôi khoảng nửa tiếng cho nở mềm)
    • 160 ml nước lọc
    • 25 gram xoài chín đã xay nhuyễn và lọc bỏ xơ
    • 1/2 thài cà phê sữa công thức (pha loãng với nước sôi theo hướng dẫn trên bao bì)

    Cách làm:

    • Sau khi ngâm nở, bạn cho bột yến mạch cùng nước vào máy sinh tố, xay thật nhuyễn. Bước này giúp rút ngắn thời gian nấu cho cháo nhừ.
    • Cho phần yến mạch xay vào chảo, bắc lên bếp. Bật lửa vừa, chế nước lọc vào chảo yến mạch, khuấy đều và nấu cho sôi thì hạ lửa liu riu.
    • Tiếp tục nấu và đảo đều tay cho yến mạch sệt lại thành cháo thì tắt bếp.

    2.2. Cách nấu cháo yến mạch với sữa tươi cho trẻ ăn sáng

    2.2.1. Cách chế biến cháo yến mạch sữa tươi đơn giản nhất

    Nguyên liệu:

    • 150 gram bột yến mạch nguyên cám
    • 500 ml sữa tươi thực vật không đường
    • 450 ml nước lọc
    • Ít chiết xuất hương vanilla
    • 1/2 thìa cà phê bột quế
    • Ít muối biển
    • Ít nho khô (ăn kèm, không bắt buộc)

    Cách làm:

    • Cho tất cả nguyên liệu (trừ nho khô) vào nồi vừa, bắc lên bếp, đun lửa lớn cho sôi. Trong lúc nấu cháo, nhớ khuấy tay đều cho cháo không bị khê.
    • Múc cháo ra chén, thêm nho khô cho bé ăn ngon hơn.

    2.2.2. Cách nấu cháo yến mạch với sữa tươi, bơ đậu phộng mật ong cho trẻ

    Nguyên liệu:

    • Bột yến mạch (loại tốt): 45 gram
    • Sữa tươi (loại không đường): 110 ml
    • Bơ đậu phộng: 1 muỗng canh
    • Mật ong nguyên chất: 1 muỗng canh (thay thế cho đường để tạo vị ngọt thanh dịu)
    • Nước lọc: 20 ml

    Cách làm:

    • Chế nước lọc vào nồi nhỏ, hoặc chảo, đun sôi. Sau đó, cho bột yến mạch vào, khuấy liên tục và đều tay trên lửa nhỏ để bột nở ra chín mềm nhừ và không bị khét.

    2.3. Cách nấu cháo yến mạch với sữa bằng nồi áp suất

    Nếu gia đình có nồi áp suất thì việc nấu cháo chín mềm nhừ sẽ nhanh hơn. Để nấu cháo yến mạch ngon, bạn cần đảm bảo tỷ lệ bột với chất lỏng là 2 : 3. Các bước thực hiện như sau:

    • Với nồi 6 lít, bạn cho 1 cốc nước lọc cùng 2/3 cốc bột yến mạch vào nồi. Còn với nồi 8 lít, với 1 cốc yến mạch, bạn đong 1,5 cốc nước lọc nha. Bạn có thể thay nước lọc bằng sữa tươi, sữa hạt hoặc loại sữa bạn yêu thích.

    3. Cách nấu cháo yến mạch trộn với sữa cho người lớn giảm cân

    3.1. Cách trộn cháo yến mạch với sữa chua, hạnh nhân, nho khô giảm cân

    Nguyên liệu:

    • 50 gram bột yến mạch nguyên chất
    • 100 gram chuối chín lột vỏ, cắt khoanh tròn
    • 200 gram sữa chua nguyên chất (nên dùng sữa chua Hy Lạp cho dẻo mịn)
    • 20 gram nho khô
    • 30 gram hạnh nhân
    • 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất để tạo độ ngọt thay cho đường

    Cách làm:

      Bắc chảo vừa lên bếp, rải bột yến mạch vào chảo, rang lửa vừa. Nhớ đảo đều bột khoảng 3 – 4 phút cho đến khi dậy mùi thơm là tắt bếp được rồi.
    • Cho sữa chua vào tô lớn, thêm bột yến mạch vừa rang vào tô. Kế đến, cho mật ong cùng chuối chín vào tô, trộn đều lên để tạo độ sền sệt như cháo.
    • Cuối cùng, rắc hạnh nhân và nho khô vào tô yến mạch sữa chua và thưởng thức.

    3.2. Cách nấu cháo yến mạch với sữa dừa ngon giảm cân

    Nguyên liệu:

    • 1 trái chuối chín thái khoanh
    • 1 chén bột yến mạch
    • 1 cốc sữa dừa nhạt (hoặc dùng sữa hạt, sữa hạnh nhân, sữa đậu phộng,…)
    • 1 thìa cà phê bột quế
    • 2 – 3 giọt vanilla
    • Ít nhục đậu khấu
    • Mật ong nguyên chất (tự chọn liều lượng để tạo độ ngọt theo khẩu vị)
    • Ít muối Kosher

    Cách làm: Cho các nguyên liệu còn lại vào nồi, nấu và khuấy đều lửa nhỏ trong 20 phút cho chín mềm. Nấu đến khi chuối chuyển sang màu nâu và mặt trên sữa cũng ngả màu hơi nâu thì tắt bếp. Múc cháo ra chén, có thể thêm ít trái cây tươi và thưởng thức.

    Bích Tuyền

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Ngon Miệng, Tăng Cân
  • # 6 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Tốt Nhất Cho Mẹ
  • Cách Nấu Cháo Lưỡi Heo Cho Bé Ăn Dặm Giúp Bé Tăng Cân Cực Nhanh
  • Cháo Tim Heo Cho Bé Ăn Dặm Nấu Như Thế Nào
  • Cháo Đậu Xanh Cho Bé Ăn Dặm Nấu Như Thế Nào
  • Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Mỗi Ngày Để Giảm Cân Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Gợi Ý 9 Món Cháo Yến Mạch Ăn Dặm Thơm
  • Nếu Bạn Chưa Từng Nấu Yến Mạch Hãy Thử Với Các Cách Đơn Giản Này
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bí Đỏ Thơm Ngon Đơn Giản Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Thơm Ngon Bổ Dưỡng Cho Gia Đình
  • Ăn yến mạch và sữa tươi mỗi ngày là phương pháp để giảm cân nhanh chóng và duy trì thân hình thon gọn, đặc biệt là ở phụ nữ. Với công thức chế biến đơn giản bạn sẽ có ngay bữa ăn sáng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp.

    Ăn yến mạch với sữa tươi mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

    Yến mạch có thành phần chính là các chất xơ hòa tan, có công dụng giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn cho phụ nữ. Ăn yến mạch với sữa tươi được xem là sự chựa chọn thông minh cho một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng.

    Yến mạch sữa tươi cùng trái cây

    1. Bạn biết gì về yến mạch?

    Yến mạch là một trong 5 loại lương thực quan trọng nhất hành tinh cùng với ngô, gạo trắng, lúa mỳ và lúa mạch. Con người đã biết đến công dụng của yến mạch và đưa chúng vào sử dụng mỗi ngày từ hàng ngàn năm nay.

    Yến mạch vừa làm thực phẩm cho con người bằng các sản phẩm như cháo yến mạch ăn liền, bột yến mạch, yến mạch nguyên hạt và yến mạch nấu sẵn, ngoài ra yến mạch còn được dùng để làm đẹp, chăm sóc da, chiết xuất để làm mỹ phẩm và làm thức ăn cho vật nuôi.

    Công dụng của yến mạch là giúp cung cấp cho chúng ta nguồn chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng, cung cấp các chất xơ tốt (good fiber) hữu ích cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm hàm lượng chất béo và cholesterol trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hoạt động của cơ quan bài tiết. Ăn yến mạch với sữa tươi được xem là sự lựa chon lý tưởng cho các bữa ăn hằng ngày.

    2. Lợi ích của việc ăn yến mạch với sữa tươi

    Ăn yến mạch với sữa tươi có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, yến mạch cũng làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

    Khi kết hợp với sữa, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn tăng lên với hàm lượng protein và chất béo từ sữa. Hơn thế nữa, uống sữa tươi giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp ở người già, giúp tránh đột quỵ và đau tim. Trẻ em bổ sung đều đặn sữa tươi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bé thông minh hơn, cải thiện chiều cao ở trẻ đang phát triển do giàu canxi, giúp xương chắc khỏe hơn và giúp trẻ năng động, tiếp thu nhanh hơn so với trẻ đồng trang lứa.

    3. Cách nấu yến mạch với sữa tươi

    Lý do ăn yến mạch với sữa tươi được xem là lựa chọn hàng đầu trong trong việc giảm cân vì yến mạch khá là dễ ăn, lại dễ dàng kết hợp với những món ăn khác.

    Để chế biến món ăn này rất đơn giản. Chỉ cần bỏ ra 5 phút là bạn đã có được một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho một ngày dài năng động rồi. Lời khuyên cho bạn là nên dùng loại sữa ít béo (low fat) để duy trì vóc dáng thon gọn.

    1. Bạn cần chuẩn bị:

    – Yến mạch (Bột yến mạch nguyên chất, yến mạch cán mỏng, yến mạch cán vỡ đều được)

    – Sữa tươi ít béo

    – Nước sôi

    – Trái cây tùy thích

    2. Cách nấu yến mạch với sữa:

    – Cho 50 – 100gr (khoảng 3 – 4 muỗng lớn) bột yến mạch vào xoong (nồi)

    – Vừa đun sôi với nước vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm

    – Cho sữ tươi ít béo vào nồi và tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3 – 5 phút nữa là tắt bếp

    – Lúc này, bạn có thể cho thêm trái cây, mứt trái cây, trái cây sấy khô hay các loại hạt tùy theo khẩu vị tùy thích của bạn

    – Cuối cùng, bạn chỉ việc dọn ra bát và thưởng thức

    3. Lưu ý khi chế biến yến mạch với sữa tươi

    – Tỉ lệ hợp lý giữa yến mạch và nước là 1:4. Cứ 1 phần yến mạch sẽ nấu chung với 4 phần nước.

    – Ngoài ra, bạn có thể biến tấu một chút, kết hợp yến mạch với các loại nguyên liệu khác như trứng hoặc các loại rau, củ cũng là một món ăn thôm ngon và lành mạnh.

    4. Cách ăn yến mạch với sữa tươi để giảm cân

    – 30 ngày đầu: mỗi ngày từ 3-5 bữa ăn yến mạch với sữa tươi thay thế dần cho cơm. Có thể ăn thêm các thực phẩm khác như thịt, sữa, rau xanh, nhưng phải đảm bảo lượng calo hấp thụ từ 900 – 1200 calo/ ngày.

    – 30 ngày sau: duy trì 3-5 bữa yến mạch, thêm 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa. Đảm bảo lượng calo hấp thụ tăng nhẹ lên 1000 – 1300 calo/ ngày.

    5. Thực đơn ăn yến mạch với sữa tươi tham khảo

    – Sáng: 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 quả trứng luộc

    – Trưa: 1 tô yến mạch với sữa tươi, rau củ luộc không chấm gia vị

    – Bữa phụ chiều: Trái cây, 1 ly sữa tươi ít béo

    – Tối (ăn trước 8 giờ tối): 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 hũ sữa chua không đường hoặc nước ép bưởi

    Theo chúng tôi

    Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giúp bạn xuống cân ‘ầm ầm’ mà không mất sức Đây là thực đơn được nhiều người thực hiện thành công chia sẻ. Bạn có biết, để giảm cân thành công thì 70% hiệu quả đến từ một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và 30% còn lại là tập luyện. Đừng suy nghĩ sai lầm…

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Món Cháo Yến Mạch Bổ Dưỡng Cách Nấu Cháo Yến Mạch
  • 【Cách Nấu】Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Không Đường Giảm Cân
  • Top 3 Cách Nấu Bột Yến Mạch Với Sữa Công Thức Cho Bé
  • Mì Spaghetti Bolognese (Phiên Bản Không Rượu Vang)
  • Học Cách Nấu Mì Ý (Spaghetti) Mở Quán
  • Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Với Sữa Tươi Đơn Giản, Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chế Biến Thịt Dê Ngon Nhất
  • Cách Làm Món Thịt Dê Xào Lăn
  • Chế Biến Thịt Gà Cho Bé Vừa Giàu Dưỡng Chất Lại Ngon Tuyệt Vời
  • Quán Thịt Rừng Ngon Ở Đà Lạt Có Những Món Nào Đặc Biệt Hấp Dẫn?
  • Cách Chế Biến Hàu Sữa Ngon Và Bổ Dưỡng
  • Ăn yến mạch và sữa tươi là hỗn hợp giảm cân giúp chị em duy trì được vóc dáng đáng mơ ước đồng thời vẫn có một bữa sáng lành mạnh. Việc đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể mà vẫn kiểm soát được cân nặng là điều khá khó. Thành phần bên trong công thức này là gì mà lại hiệu quả đến vậy?

    1/ Yến mạch

    Yến mạch – Thực phẩm quan trọng trong đời sống con người

    Yến mạch là một trong những loại cây lương thực quan trọng đối với đời sống con người từ thời xa xưa. Yến mạch có thể làm cháo, bánh mì, bánh ngọt hoặc lương khô. So với các loại lương thực khác thì yến mạch có nguồn đạm và chất xơ nhiều hơn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho con người, có lợi cho hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và cơ quan bài tiết.

    Cụ thể, trong 100g yến mạch có 348 calories, 8,8g nước, 15g protein, khoảng 6g chất béo hòa tan và 57,7g carbohydrate; 11g chất xơ các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta-glucans,… Với thành phần dinh dưỡng hoàn hảo này thì yến mạch có thể hoàn toàn thay thế cơm để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

    Vậy yến mạch có hỗ trợ giảm cân?

    Theo các nghiên cứu khoa học thì yến mạch vừa hỗ trợ tăng cân vừa hỗ trợ giảm cân tùy thuộc theo cách dùng.

    • Chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, không thèm ăn. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến chất dinh dưỡng hấp thu vào máu chậm, cơ thể không phát ra tín hiệu đói.
    • Bên cạnh chất xơ, yến mạch cũng chứa nhiều Protein, các vitamin A, E, vitamin nhóm B – complex…và các khoáng chất như magie, canxi, sắt, phốt – pho… đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
    • Nếu muốn giảm cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các loại thức ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng nhưng ít calo. Như trái cây ít ngọt, đậu nành, trứng và thịt gà, yogurt và các loại sữa ít béo.
    • Nếu muốn tăng cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các nhóm thực phẩm giàu đạm như: ức gà, thịt bò, tôm, … Và kết hợp với tập gym, yoga, aerobics, … để tăng trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

    2/ Sữa tươi

    Với công dụng có lợi cho đường tiêu hóa, cung cấp lượng đạm và chất xơ có lợi cho quy trình hoạt động của tiêu hóa, giảm chất hàm lượng chất béo trong máu, tốt cho tim mạch và hệ bài tiết. Yến mạch là nguyên liệu nên lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh và đầy năng lượng.

    Vì là dùng cho giảm cân, nên loại sữa chúng ta đề cập ở đây là sữa tươi ít béo hoặc sữa tươi không đường. Với nguồn vitamin D và khoáng chất dồi dào mà sữa tươi cung cấp giúp xương, răng và tóc chắc khỏe. Sữa tươi giúp bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể nhưng không gây tăng cân, vô cùng có lợi cho người đang thực hiện quy trình giảm cân bằng thực phẩm lành mạnh.

    3. Khi kết hợp yến mạch với sữa tươi

    Thì các hàm lượng dinh dưỡng đều tăng lên đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt yến mạch nguyên chất và sữa tươi không đường còn giúp giảm bớt lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp lượng chất xơ lớn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    Yến mạch với sữa tươi giảm cân

    Vì yến mạch dễ ăn và dễ kết hợp với các thực phẩm khác nên được xem là lựa chọn ưu tiên để kiểm soát cân nặng trong các cách giảm cân tự nhiên, hiệu quả. Với cách làm vô cùng đơn giản chỉ trong vòng vài phút bạn đã có được một bữa ăn lành mạnh và đầy đủ chất dưỡng. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

    • Yến mạch ( Yến mạch nguyên chất hay đã cán mỏng đều dùng được)
    • Sữa tươi không đường hoặc ít béo
    • Nước sôi
    • Loại trái cây tùy sở thích (chuối, táo,…)

    Cách chế biến món ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân:

    • Sử dụng từ 50gr-100gr yến mạch vào nồi tùy nhu cầu ăn của từng người.
    • Cho nước vào yến mạch sau đó đun sôi, khuấy đều cho đến khi yến mạch nở mềm
    • Cho sữa tươi không đường hoặc ít béo đun thêm khoảng 3 phút đến 5 phút là được
    • Thêm mứt hoặc trái cây bạn thích để kết hợp với yến mạch và sữa tươi

    Tham khảo thực đơn yến mạch với sữa tươi giảm cân trong ngày

    • Buổi sáng: ăn yến mạch với sữa tươi kết hợp thêm trứng luộc (1 quả)
    • Buổi trưa: ăn yến mạch với sữa tươi cùng với rau củ để bổ sung đầy đủ vitamin
    • Bữa xế chiều (phụ): Ăn thêm phần trái cây kèm thêm 1 ly sữa tươi không được hoặc ít béo
    • Bữa tối (nên ăn trước 20h): Yến mạch nấu với sữa tươi kèm sữa chua không đường hoặc ít đường và nước trái cây như nước ép bưởi chẳng hạn.

    Áp dụng 60 ngày ăn yến mạch với sữa tươi lấy lại vóc dáng ngọc ngà

    • Trong 30 ngày đầu tiên: Duy trì kế hoạch ăn yến mạch với sữa tươi từ 3 đến 5 bữa hằng ngày thay cho cơm. Nên kết hợp thêm với thịt và rau nhưng phải kiểm soát ở mức tối đa là 900-1200 calo/ngày để đảm bảo kiểm soát được cân nặng và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
    • Trong 30 ngày tiếp theo: vẫn tiếp tục duy trì 3 đến 5 bữa như giai đoạn đầu, kết hợp thêm các loại trái cây khác vào bữa sáng và rau xanh vào bữa ăn trưa. Kiểm soát mức nặng của cơ thể được tăng nhẹ vào khoảng 1000 – 1300 calo/ ngày.

    Lưu ý cần biết khi ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

    • Hiện tại có 2 loại yến mạch là yến mạch nguyên chất và yến mạch ăn liền. Yến mạch nguyên chất là hạt yến mạch (nguyên hạt hoặc cán vỡ) được hấp chín, sấy khô và cán mỏng. Không có gia vị đường, sữa, bơ… Còn yến mạch ăn liền thì thường có pha kèm sữa, bơ, gia vị hoặc các loại trái cây sấy khô được đựng trong túi, ly nhựa giống như mì ăn liền. Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân, bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất.
    • Sữa tươi nên chọn sữa tươi không đường tách béo, sữa chua không đường.
    • Trong công thức ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân bạn nên áp dụng tỷ lệ 1:4 với yến mạch và nước để món ăn hoàn hảo hơn, không bị quá nhiều nước.
    • Kết hợp thêm với các loại rau củ và trái cây hoặc mứt nhưng nên tránh các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.
    • Nên nấu yến mạch vừa chín, không quá nhừ để tránh ngán và yến mạch cũng không còn thơm.
    • Sau 1 giờ ăn yến mạch nên uống nước để phát huy tác dụng giảm cân.
    • Trong thời gian giảm cân vẫn duy trì uống đủ nước.
    • Kết hợp chế độ ăn giảm cân với chế độ luyện tập thể dục phù hợp để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Cách Chế Biến Yến Mạch Cực Ngon Bạn Không Thể Bỏ Lỡ 2022
  • #1 Mách Bạn Thực Đơn Clean Eating Với Cháo Yến Mạch Và Hoa Quả ™️ Giaitriviet.net.vn
  • Người Bệnh Tiểu Đường Ăn Yến Mạch Được Không ?
  • Yến Mạch Rất Tốt Và Cách Dùng Yến Mạch Cho Người Tiểu Đường
  • Yến Mạch Có Tốt Cho Người Tiểu Đường Hay Không?
  • Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Giảm Cân Không Phải Ai Cũng Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chế Biến Yến Sào Bổ Dưỡng Cho Sức Khỏe
  • Cách Nấu Yến Sào Cho Bà Bầu
  • Cách Chưng (Chế Biến, Nấu, Làm) Tổ Yến Sào Cho Bé
  • Cách Nấu Yến Sào Chuẩn Nhất
  • Chưng Yến Bao Lâu Để Giữ Trọn Tinh Hoa Trong Tổ Yến Sào
  • Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân không phải ai cũng biết

    Yến mạch có thành phần chính là các chất xơ hòa tan, có công dụng giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn cho phụ nữ. Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân được xem là một phương pháp tốt cho 1 ngày dài học tập và công việc căng thẳng.

    Yến mạch là gì?

    Công dụng của yến mạch là giúp cung cấp cho chúng ta nguồn chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng, chế tạo các chất xơ (good fiber) hữu ích cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm hàm lượng chất béo và cholesterol trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hoạt động của cơ quan bài tiết.

    Ẳn yến mạch với sữa tươi giảm cân được xem là sự lựa chon thông minh cho những bữa ăn hằng ngày.

    Đây là thực phẩm cho con người bằng các thiết bị như cháo yến mạch ăn liền, bột yến mạch, yến mạch nguyên hạt và yến mạch nấu sẵn, không tính ra yến mạch còn được sử dụng để làm đẹp, chăm sóc da…

    Công dụng thần kỳ việc ăn yến mạch đối với sữa tươi

    Khi yến mạch kết hợp với sữa, thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn nâng cao lên với hàm lượng protein và chất béo từ sữa. Hơn thế nữa, uống sữa tươi giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc những bệnh về huyết áp ở người già, giúp tránh đột quỵ và đau tim.

    Trẻ em bổ sung đều đặn sữa tươi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bé khỏe mạnh hơn, cải thiện chiều cao ở trẻ đang phát triển do giàu canxi, giúp xương chắc hẳn khỏe hơn.

    Phương pháp nấu yến mạch với sữa tươi

    Chuẩn bị nguyên liệu

    – Yến mạch (Bột yến mạch nguyên chất, yến mạch cán mỏng, yến mạch cán vỡ đều được)

    – Sữa tươi ít béo

    – Nước sôi

    – Trái cây tùy sở thích mỗi người

    Xem Thêm: Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân không phải ai cũng biết

    – Cho 50 – 100gr (khoảng 3 – 4 muỗng lớn) bột yến mạch vào nồi

    – Vừa đun sôi đối với nước vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm

    – Cho sữ tươi ít béo vào nồi và tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3 – 5 phút nữa là tắt bếp

    – khi này, bạn có thể cho thêm trái cây, mứt trái cây, trái cây sấy khô hay các cái hạt tùy theo khẩu vị tùy ham mê của bạn

    Xem Thêm: 2 cách uống hạt chia giảm cân mình đã thành công trong 2 tuần

    Khẩu phần ăn đối với yến mạch giúp bạn giảm cân

    + Buổi sáng: 1 lát bánh mì, một quả trứng luộc, một cốc sữa ko đường

    + Buổi trưa: một bát cháo yến mạch, 1 đĩa gà nướng, một quả táo

    + Buổi tối: một bát gạo lứt, 1 đĩa bò xào rau củ, một cốc sữa chua yến mạch

    --- Bài cũ hơn ---

  • Công Thức Số 1 Có Được Eo Thon Như Ý
  • Cách Nấu Và Uống Nước Đậu Đen Rang Giảm Cân Ngon Nhất
  • Cách Nấu Nước Đậu Đen Yến Mạch Giảm Cân Thần Tốc
  • Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Và Khoai Lang Trong 1 Tuần
  • Yến Mạch Giảm Cân: Hiệu Quả, Thực Đơn Và Những Lưu Ý Bạn Cần Biết
  • Cách Làm Sữa Yến Mạch

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Làm Món Tổ Yến Hầm Sữa Tươi Cho Chị Em Phụ Nữ
  • Tổ Yến Sào Hầm Sữa Tươi
  • Các Món Ăn Ngon Từ Yến Sào Cho Bé
  • Hướng Dẫn Cách Làm Các Món Ăn Bổ Dưỡng Từ Tổ Yến Sào Cho Bé
  • Cách Chế Biến Yến Sào Cho Bà Bầu Dễ Ăn Nhanh Hấp Thụ
  • Mấy năm gần đây, người ta biết đến yến mạch là một thực phẩm tốt và hỗ trợ cho việc giảm cân, nhưng không chỉ giúp cho mọi người giảm cân, yến mạch còn có những công dụng tốt cho cơ thể như ngăn ngừa bệnh tiểu đường, hỗ trợ tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa… Chính vì những công dụng tuyệt vời đó, hiện nay yến mạch đã được người dân sử dụng rất nhiều để cải thiện sức khỏe của mình.

    Vậy yến mạch là gì?

    Từ khoảng 4000 năm trước yến mạch đã được phát hiện và được sử dụng như một loại lương thực. Yến mạch phù hợp để trồng ở những nơi có khí hậu ôn đới và nó được sử dụng nhiều ở các nước như Đức, Ba Lan, Mỹ, Canada… Có nhiều loại yến mạch, tùy theo nhu cầu chế biến mà người làm yến mạch với nhiều hình thức như xay nhỏ để làm cám, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch nguyên hạt được cán dẹp…

    Cách làm sữa yến mạch chuẩn vị thơm ngon ?

    Cách làm sữa yến mạch nguyên chất cực tốt cho sức khỏe

    Nguyên liệu chuẩn bị cho món sữa yến mạch nguyên chất

    • Các bạn chuẩn bị khoảng 150g yến mạch tùy theo số lượng người dùng ít hay nhiều
    • Nước
    • Vải lọc hay rây để lọc yến mạch

    Lưu ý: Các bạn khi mua yến mạch phải xem kỹ chất lượng của hạt, nguồn gốc xuất xứ và cả thời gian sử dụng để tránh khi sử dụng ảnh hưởng đến sức khỏe.

    Bước 1: Ngâm yến mạch với nước sôi để nguội khoảng 2 đến 3 giờ, sau đó rửa lại yến mạch 2-3 lần nước sôi để đảm bảo yến mạch mềm, dễ xay

    Bước 2: Cho phần yến mạch đã ngâm mềm vào máy xay, thêm một ít nước vào máy xay, sau đó xay nhuyễn. Xay đến khi thấy phần yến mạch đó mềm và mịn

    Bước 3: Lấy rây lọc hoặc vải để lọc bỏ yến mạch lấy nước

    Bước 4: Sau đó các bạn bỏ phần nước cốt yến mạch vào nước sau đó đun sôi phần nước đó rồi để nguội rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh để bảo quản. Ta có thể cho nước ít hay nhiều tùy theo sở thích uống loãng hay đặc

    Bước 5: Thưởng thức, nếu như sữa yến mạch nguyên chất hơi nhạt thì ta có thể thêm một ít đường hoặc mật ong vào để tạo độ ngọt giúp mọi người có thể dễ dàng uống hơn.

    Cách làm sữa yến mạch kết hợp với hạt sen thơm ngon nhiều chất dinh dưỡng.

    Hạt sen có mặt rất nhiều trên đất nước Việt Nam chúng ta, từ lâu hạt sen đã được các y bác sĩ khen nức nở bởi công dụng của nó. Trong hạt sen có rất nhiều hàm lượng kaempferol, chất flavonoid giúp ngăn ngừa nhiễm trùng, kháng viêm, giúp nhanh lành vết loét hay vết thương mới mổ. Không những thế hạt sen còn giúp trị chứng mất ngủ, đau đầu, làm đẹp da, bồi bổ thai nhi, giảm cholesterol và điều hòa đường huyết….

    Nguyên liệu chuẩn bị:

    • 150g yến mạch
    • 30 hạt sen đã bóc sạch tâm sen
    • Nước
    • Vải lọc hoặc rây lọc

    Bước 1: Ngâm hạt sen trong nước khoảng 30-40 phút và ngâm yến mạch vào nước sôi để nguội khoảng 2-3 tiếng, sau đó rửa lại với nước sôi khoảng 2-3 lần nước, đảm bảo sao cho hạt sen và yến mạch mềm.

    Bước 2: Cho hạt sen và yến mạch vào máy xay xay nhuyễn, thêm 1 ít nước để cho dễ xay.

    Bước 3: Lấy rây lọc để lọc phần hạt sen và yến mạch đã xay sau đó lấy nước cốt.

    Bước 4: Đun sôi phần nước cốt hạt sen và yến mạch đã lọc, tùy ý thêm nước ít hoặc nhiều tùy sở thích, sau đó để nguội và cho vào tủ mát tủ lạnh.

    Bước 5: Thưởng thức, tương tự như cách làm sữa hạt sen nguyên chất ta có thể thêm một ít đường và mật ong để dễ dùng.

    Cách làm sữa yến mạch kết hợp với hạnh nhân

    Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều chất dinh dưỡng và được sử dụng làm nhiều món ăn nhẹ, tráng miệng. Hạnh nhân mang nhiều công dụng đối với sức khỏe con người. Hạnh nhân giúp làm cho xương răng chắc khỏe, hỗ trợ giảm stress, tốt cho trí não, hỗ trợ giảm cân và làm giảm cholesterol ngăn ngừa bệnh tim mạch…

    Để làm món sữa yến mạch kết hợp với hạnh nhân trước tiên chúng ta chuẩn bị nguyên liệu như:

    Tham khảo mua hạt hạnh nhân tại Shopee hay Lazada

    Để làm món này ta phải áp dụng theo công thức 2-1-1 theo thứ tự là: Hạnh nhân – yến mạch – đường

    Bước 1: Tương tự như các bước làm trên là ngâm yến mạch vào nước sôi để nguội sau đó rửa sạch với nước sôi 2-3 lần nước. Hạnh nhân ta ngâm từ 12-13 tiếng sau đó rửa sạch.

    Bước 2: Cho hạnh nhân và yến mạch đã ngâm vào máy xay sao đó bỏ vào máy xay xay nhuyễn, cho 1 ít nước vào để dễ xay.

    Bước 3: Vắt hạnh nhân và yến mạch đã xay để lấy nước cốt.

    Bước 4: Thêm 100g đường và đun sôi phần nước cốt, tùy sở thích uống đặc hay loãng mà thêm nước ít hay nhiều sau đó để nguội và bỏ vào tủ mát tủ lạnh.

    Bước 5: Thưởng thức thành phẩm mình làm ra.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Gà Bó Xôi Chiên Nguyên Con Giòn Ngon (Nhai Nghe Rôm Rốp)
  • Hướng Dẫn Làm Món Xôi Gà Chiên Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Làm Món Gà Quay Xôi Chiên Phồng
  • Hướng Dẫn Cách Làm Xôi Chiên Nhân Thịt Siêu Ngon
  • Hướng Dẫn Làm Món Gà Quay Xôi Chiên Phồng Tại Nhà
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100